左旋肉碱的功效和作用

　左旋肉碱主要用于减少脂肪、抗疲劳及增强耐力。因为其安全无副作用而深受运动界的人喜爱。在市场上已经被用来作为减肥产品的主要成分。下面就由我为大家介绍下左旋肉碱的功效和作用，希望对大家有帮助。

　左旋肉碱的功效和作用

　1、减少身体脂肪，降低体重。

　2、降低血清总胆固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，预防心脏病。

　3、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量、耐力和运动成绩。

　4、促进丙酮酸代谢供能，减少乳酸在肌肉细胞中的堆积。

　5、增强心肌细胞氧化脂肪的能力，降低高强度运动时心脏的负担。

　6、增强机体活力，缓解疲劳。

　7、提高人体的免疫功能和肝功能。

　8、预防运动时产生脂质过氧化物，保护肌纤维不受游离基团的伤害。

　9、减慢人体的衰老过程。

　左旋肉碱到底是干嘛的

　左旋肉碱是一种类维生素的营养素，主要存在于红肉和乳制品中，人体也可以自行合成一小部分。它在人体脂肪代谢过程中起着非常关键的作用，能够促使脂肪转化为能量，所以获得了一个非常具有杀伤力的名字“脂肪燃烧弹”。

　听到“脂肪燃烧弹”这个名字，不少人可能会很兴奋，误认为左旋肉碱可以燃烧脂肪。而事实上它本身并不具备燃脂的功能，它在脂肪的代谢过程中扮演的只是“搬运工”的角色。脂肪酸只有在进入线粒体之后才能够燃烧，而一些大脂肪细胞不能自行进入线粒体，这时左旋肉碱就会充当搬运工，把脂肪运送到线粒体，让它能够去燃烧。如果体内左旋肉碱含量比较低，少了它的搬运，脂肪不能进入线粒体，不能被燃烧，减肥当然也会变得困难重重了。

　左旋肉碱只是脂肪代谢过程中的一个助手，如果你想燃烧更多的脂肪，首先要做到的是动用更多的脂肪来参加脂肪代谢的过程，增加脂肪的消耗才是关键!比如平常不运动的人运动了，运动少的人增加运动量了，再加上合理控制饮食，与以前比较起来，相同时间内你的能量消耗会增多，脂肪消耗需要量增加，这时再补充左旋肉碱才能促进更多的脂肪燃烧。

　一句话，要想腰围减减减，衣服的尺寸越来越小号，既要适量补充左旋肉碱，也要坚持一定的运动以及适当控制饮食，这样各位才能真正拥有健康、苗条、迷人的身材。

　什么情况下不适合用左旋肉碱

　左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类维生素。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减肥瘦身，而且效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5 -100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。

　左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期;如果你过量服用左旋肉碱，可能会引起腹泻。另外有特殊疾病的人应在医生的指导下进行服用。

　左旋肉碱是一种类维生素，又称维生素BT，主要生理功能是促进脂肪转化成能量。自从西木博士推荐了左旋肉碱之后，减肥圈里立即掀起了一阵左旋肉碱风，很多减肥MM对它趋之若鹜。那么左旋肉碱的减肥效果如何呢左旋肉碱真的有效吗

　左旋肉碱是一种类维生素的营养素，它在人体脂肪代谢过程中起着非常关键的作用，能够促使脂肪转化为能量，所以获得了一个非常具有杀伤力的名字“脂肪燃烧弹”。

　最近，“左旋肉碱”因为某电视节目的报道而大火了一把，成了大家眼中的减肥佳品。好多次听到身边的朋友说起它，也有人问我，“左旋肉碱是不是真的那么神奇”。今天，就跟大家一起来聊聊左旋肉碱与减肥的话题。

在减肥广告或者是在网页上搜索减肥方法的时候，总会出现左旋肉碱减肥法，而且在减肥产品中，也有很多这样的东西，或许很多人都听过这个减肥方法，但是用这个减肥的人却不是很多，那么左旋肉碱减肥法可靠吗？可靠的减肥方法有哪些？

一左旋肉碱能减肥吗

1、左旋肉碱减肥并无依据

希望减肥的朱**一直在食用左旋肉碱，然而，几个月下来，朱**并未感受到减肥效果产生，进而怀疑左旋肉碱到底有没有减肥效果？

“这显然是一种夸大宣传，”中国农业大学副教授朱毅向第一财经记者表示，“没有证据证明左旋肉碱能够减肥，宣传左旋肉碱的减肥作用，缺乏科学支撑，是一种想象。”

对于类似保健产品的谣言，相关专家表示，谣言的危害需要警惕，很多谣言直接带来的除了在一些不必要的产品和服务上的支出，更重要的是，隐患的影响是没有办法估量的。

2、左旋肉碱只是脂肪“搬运工”

左旋肉碱，又称L-肉碱或音译卡尼丁，关于左旋肉碱能够减肥的说法主要源自左旋肉碱的脂肪搬运功能。脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用，把长链脂肪酸一点一点地搬运给线粒体，让它进一步氧化。

但这不意味着左旋肉碱具有减肥功能。专家表示：“左旋肉碱类似一个搬砖工人，工地上搬砖工人多，不等于都会去搬砖，不等于有那么多砖可以搬，所以，一厢情愿增加搬砖工人的量，并不等于脂肪就都搬走了，你就变瘦了。”也就是说，左旋肉碱只起到了搬运功能，并不能消耗脂肪。

更重要的是，正常人是不需要补充左旋肉碱的。专家表示，正常人群能自身合成，只有在患特定疾病的情况下，才需额外补充。

尽管如此，目前市场上依旧存在一些夸大宣传，将左旋肉碱与减肥挂钩，甚至宣传左旋肉碱能减肥，并且以美国食品药品管理局（FDA）的名义来宣传左旋肉碱的减肥功能。对此，专家表示：“事实上左旋肉碱和减肥关系不大，美国FDA并没提到过左旋肉碱具备减肥功能。”

左旋肉碱无法达到减肥的效果，

二哪些食物能减肥

1山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

2麦片

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

3生姜

它含有姜辣素，具有很强的抗氧化效果，能够疾速铲除自由基，按捺体内过氧化脂质的发生，因此可防止或削减脂肪的堆积。同时也能够扩张毛孔，促使排汗，带走体内多余的热量，达到减肥的效果。

4海带

研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

5柚子

柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量能消除便秘的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果，当然，饭前吃减肥效果更好哦！

三3个月减肥计划表

第一阶段：提高体能（1个月）

1、一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。

2、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。

3、有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟，可以是跑步机、动感单车或者健身操，小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

4、饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。

tips：这短时间只是让你适应，在这个阶段不要抱太大希望会减掉多少脂肪和体重，如果以上4点都能做到，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，甚至更多。

第二阶段：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）

1、改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了，只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。

2、有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。

3、饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂饮食。

4、由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐，训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以选择支链氨基酸或者乳清蛋白这样的补剂，少量食用一点低GI的碳水化合物，可以是一小根香蕉、全麦面包或者燕麦等等。

第三阶段：强力燃脂（1个月）

这个阶段，已经可以进入正式的科学训练期了。

1、力量训练保持在30-40分钟左右，组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，比如：深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作，对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。

2、力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，可以引入一些更高级的训练法，比如变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环，这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练，（身体越不适应，消耗的热量也就越多。）

3、在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束，记得训练后一定要放松和拉伸肌肉，促进恢复。

4、这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

5、训练前后都可以补充点补剂，支链氨基酸或者乳清蛋白粉，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成，乳清蛋白粉，训练前喝20克，训练后喝30克，再加来香蕉或者燕麦，不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

左旋肉碱是促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是脂肪代谢过程中必需的物质，不能参与蛋白质的合成，是类维生素。

左旋肉碱的作用与功效主要是能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，从而使脂肪得以代谢。左旋肉碱与氨基酸的化学结构相近，来源于羊肉、牛肉、猪肉等红色肉类，人体自身也可以合成，因为它是来源于食物的，不是化学合成品，而且和人体相容，所以保健食品中也会添加左旋肉碱。左旋肉碱的减肥原理是加强脂肪代谢，脂肪代谢需要脂肪酸进入线粒体后才能够氧化变成能量，而左旋肉碱能够促进脂肪、脂肪酸进入线粒体，使大量的脂肪参与氧化过程，所以在左旋肉碱的作用下能够减少糖原的消耗，提高脂肪的氧化速率。需要注意的是，如果长时间服用左旋肉碱，可能会对肠道消化功能产生一定的影响，使肠道消化功能紊乱。

左旋肉碱能减肥吗

现在很多人都流行以瘦为美，与唐代流行以胖为美的观点不同，越瘦的人似乎在社会上更容易受到欢迎。但事实却是生活中大部分人都属于过度肥胖或者是微胖的人群，对于这部分人群来说，一般情况下他们会采取自身能接受的方法来减肥。左旋肉碱作为在国际上公认的最简单效果的健康食品，但是很多人仍有疑问，左旋肉碱能减肥吗？

其实，有左旋肉碱能减肥吗这样的疑问是正常的，另外目前在国内市场上出现的大部分减肥药或者是减肥茶，又或者是减肥保健品都属于三无产品或者是不合格的产品，一般情况下，大多数的减肥药品是通过减少人的进食量，降低减肥人群的食欲来进行减肥的。更有甚者，一些减肥茶是通过让肥胖的人群腹泻来达到减肥的效果。

当然，当我们回答左旋肉碱能减肥吗这个问题时，答案是肯定的。虽然左旋肉碱属于一种化学物质，但是在左旋肉碱中的有效成分属于类氨基酸，当人体服用左旋肉碱之后，其中的类氨基酸可以使人体内多余的脂肪转化成ATP或者是葡萄糖等为人体提供能量的物质。对于一些微胖或者是过度肥胖的人群来说，定期适当服用左旋肉碱，可以使身体内多余的脂肪转化成能量，进而可以达到减肥的目的。

虽然左旋肉碱能减肥吗这个问题的答案是肯定的。但是我们在服用左旋肉碱时，也需要注意一些注意事项，这样才可以使减肥的效果更好。首先左旋肉碱中的有效成分属于类氨基酸，氨基酸具有一定的活性，但是这类氨基酸的活性是在一定的温度下才可以发挥的。这也就要求我们在服用左旋肉碱时，不宜将左旋肉碱加入到温度过高的热水中，如果将左旋肉碱加入到开水中晾凉之后再服用，这样就会使左旋肉碱中的类氨基酸失去活性，即使每天服用大量的左旋肉碱，也不会有减肥的效果。

总而言之，左旋肉碱能减肥吗这个问题的答案是肯定的。生活中一些微胖或者是过度肥胖的人群，可以选择适当服用左旋肉碱来减肥，但是，在服用左旋肉碱时还应注意使用温水来服用，与此同时，减肥的人群还应保持愉快的心情并适当运动，这样才能有更好的减肥效果。

大家应该是有听说过这个左旋肉碱吧，这是个经常被提到的药物名称，也是女人们为了减肥试用的最多的减肥药物。其实减肥药物多少是有些不良反应的，但是这种反应是缓慢而逐渐表现出来的，那左旋肉碱能减肥吗？左旋肉碱的危害有哪些呢？下面一起来了解。

1、副作用

左旋肉碱其实是存在一些副作用的。一般来说，左旋肉碱减肥副作用最常见的就是心跳加快、头晕、心慌。由于这种药物的主要作用就是快速燃烧脂肪，释放出来热量，起到减肥的效果。因此这种药物就类似于身体里面在从事一些剧烈的运动，因此心跳加速等症状是很常见的，一般不需要过于担心。

2、用法用量

其实造成头晕、心跳加速等原因是很常见的，可是是由于服用量过大而引起的。其实对于左旋肉碱的补充，每天只需要10克左右就行了，过多的话反而不好。有的人一天吃20克，其实这就是一种浪费。身体里面每天也在不停的合成左旋肉碱，因此服用过多的话，反而会影响正常的新陈代谢，进而出现很多的不适症状。如果长期从外面摄入过多的话(每天超过10克)会影响自身左旋肉碱的合成，进而影响身体状况，出现多种不适。

3、功效如何

其实左旋肉碱减肥是有一定效果的，不过不要把所有的希望都寄托在这种药物上面。要知道，减肥是一件长期的事情，并不是一时半会就可以完成的。因此除了服用左旋肉碱等药物之外，还要注意加强自身的锻炼。

对于常见的一些药物减肥，其实效果还是可以的，不过并不可作为减肥的主要方法。左旋肉碱减肥有效吗？虽然这种药物的减肥效果还是不错的，不过仍然需要加强平时的锻炼，注意日常的饮食习惯，少吃含糖量大和高脂肪的食物，切忌暴饮暴食，只有做好了这些，才可以从多方面着手，起到最佳的减肥效果。

4、28天断食减肥法

其实减肥，并不是说吃的少就好，也不能为了减肥不吃主食。28天断食减肥的方法会从人的生理、心理两方面对人体造成危害。首先在生理方面长期节食减肥会造成营养不良的情况，会导致免疫力下降，内分泌也会随之失调。内分泌失调就会导致脸上长痘痘，免疫力下降的话，各种各样的疾病都会找上门来。

其次，在心理方面也是会出现很严重的情况的。经常的不进食会对心理有暗示作用，时间久了也就会造成厌食症。如果患上厌食症那么就会出现很严重的缩水情况，严重的话可能就会导致死亡。

对于28天断食减肥这个问题是好还是不好，上文中已经给出明确的答案。其实减肥就是改掉错误的生活方法而已，并不是说要断食。是要用那些营养价值高的食物来取代营养价值低，但是能量却高的食物。那些对人体健康必要的营养成分，是一样都不能少的，否则减肥的梦是不会实现的。

想要了解减肥吃左旋肉碱是否有用这个问题，我们就需要先了解左旋肉碱的减肥原理。左旋肉碱可以说是我们身体内脂肪的运载工具，也可以说是脂肪代谢中不可缺少的，但是我们身体脂肪的消耗量，其实并不是完全的就取决于左旋肉碱。因为只有我们进行运动的时候能量消耗大，但是体内的左旋肉碱不足的时候，这个时候来补充左旋肉碱，就可以达到提升新陈代谢速度，也可以提高脂肪的消耗了。所以我们如果想要通过补充左旋肉碱来实现减肥的梦想，同时还需要注意配合足够的有氧运动，并且日常的饮食也需要做饭合理的安排，这样左旋肉碱才能发挥作用。减肥吃左旋肉碱有用吗以上的介绍中我们也可以了解到，如果想要减肥，吃左旋肉减的确可以提高脂肪的消耗率，但是必须要配合运动，才能有更好的减肥效果呈现。

仅仅用左旋肉碱效果不好，需要配合运动

左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。 一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。 左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。

左旋减肥注意事项

左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

目前安全的服用范围是4g/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。

睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。