柔道训练的基本方法手段

要想练好柔道不是一朝一夕的事情，首先要保持正确的学习态度能够坚持不懈去练习，只有坚持下去才有成功的机会；然后要拥有不怕苦不怕累的精神；最好要找一位好的老师，作为引导者。

　　1、首先要保持正确的学习态度能够坚持不懈去练习，只有坚持下去，才有成功的机会，和学习任何武术一样，只有坚持下去，才能练好，否则中途而废的话只会是竹篮打水一场空。

　　2、然后要拥有不怕苦不怕累的精神，柔道不同于其它运动，作为一种激烈的对抗性运动，在学习过程中，难免会磕磕碰碰，身体会受到撞击等小伤害，如果忍受不了的话，是学不会柔道的。

　　3、最好要找一位好的老师，作为引导者，老师的作用不言而喻，找一位靠谱的老师，学习起来也会事倍功半，避免和减少学习过程中的伤害和误区。

青少年练习柔道好处

1健体：柔道有很强的健体作用。在柔道的各种动作中，踢腿、手臂的下格、中格、上格等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性并对骨骼产生一定的刺激，促进健康生长，还可以长个子。

2防身：校园暴力，社会恐怖分子，拐卖儿童，诈骗儿童等等。。孩子们通过柔道的练习可以起到防身自卫的本领;柔道这个项目本身就是人不犯我我不犯人，人若犯我我必犯人。

3自信：通过练习柔道可以让孩子们变的更加自信，克服胆小懦弱的心理。

4专注：柔道的动作练习是心到、手到、腿到、眼到，通过专注的练习才能达到成功;通过练习柔道，孩子们会养成专注的习惯，克服注意力不集中，上课做事走神的坏毛病。

1小学生健康小知识

当石灰飞入眼睛，热辣难忍时，只要滴少许糖水。

就可解除痛苦。 2浴室镜子上的水雾干湿毛巾都很难清理。

可先在镜子上涂一层香皂，再用干抹布抹干，镜子很容易恢复清晰。 3冬天因干燥感到浑身发痒的，切不可用手抓，否则易抓破皮肤引起继发感染，可多饮水，多吃水果防治。

4喝咖啡可以缓解压力，放松心情，同时也可 肠蠕动。产生通便作用，为便秘所苦的人可以在早餐的时候喝咖啡。

5抽屉，壁橱衣箱里有霉味的时候，在里面放块肥皂，即可去除。 6买礼盒送人的时候，价格标签很难撕掉，可用吹风机吹热在撕，会很轻松的撕下来，不留一点痕迹。

7柚子皮煮水可治冻疮。用柚子皮煮水擦洗患处，每天洗1-2次，几次即可见效。

8牛奶可以强身健体，每天饮用250毫升牛奶可以降低患结肠癌的几率。但喝太多可能导致前列腺疾病。

9生姜能提神醒脑，冬季可适当多吃姜，专家认为吃生姜可舒解类风湿性关节炎所引起的疼痛，改善关节的活动能力。 10冬天忌将头蒙在被窝里，因为二氧化碳和不洁气体越积越多，会让人醒后感到昏昏沉沉，疲乏无力。

11绿豆退烧治感冒的窍门，可先煮绿豆，煮烂后在加姜丝和可乐，趁热喝下即可退烧治流感。 12喝牛奶前一小时不宜吃橘子，因为牛奶得蛋白质与橘子中得果酸相遇会发生凝固，不利于牛奶得吸收 13香蕉皮能有效治冻伤，用香蕉皮得内面轻轻磨擦冻伤处，直至发热，几次即可见效 14生吃花生米可治老花眼每日吃花生米25克左右，每日一次，长期坚持对老花眼得恢复有帮助 15橘皮水洗脸可润肤用开水浸泡几片橘皮，待温度适宜后，用橘皮水洗脸，能润肤 16衣服沾上鸡蛋清，可先用冷水泡，然后用茶水浸泡，最后再用清水漂洗，即可除去蛋清渍 17游泳憋气能锻炼身体，对治疗耳鸣也有帮助，需长期坚持 18茶叶中得儿茶素具有抑制流感病毒活性得作用，坚持用茶水漱口，可以有效预防流感 19香蕉冰糖合蒸止咳香蕉3根，冰糖5克，装入碗内上锅，文火蒸15分钟食用，止咳效果很好 20花椒叶水泡脚治脚跟痛将新鲜花椒叶水煮沸，趁热泡脚，连泡几天每次半小时，很快会痊愈 21猪油蜂蜜膏能除冻疮取猪油20克，蜂蜜80克，放在一起调匀成膏，敷于患处每日3次，数日克痊愈 22姜汁饮料可治头晕恶心，用调味得姜粉配制饮料，乘车前半小时饮用，能防止头晕恶心 23大枣治手脚裂，把数枚大枣去掉皮核，加水煮成糊状，涂抹于裂口处，一天两次，几天后可痊愈 24酱油汗漱可治咽喉疼痛咽喉疼痛时，用一调羹酱油漱口，1分钟左右吐出，连续3至4次，效果很好 25若是木制家具裂了缝，可把旧报纸剪碎加明矾，米汤煮成糊状将其嵌入裂缝，干燥后就很牢固了 26将梨捣烂加冰糖调服，可治声音嘶哑雪花梨加1克麻黄放入锅中煮熟，每天吃2次，可治百日咳 27洗澡时身上若有伤口，可在伤口涂抹油质物，如面霜，与水隔离，就不会发炎，也不会痛了 28报纸油墨可驱虫，在放衣服得箱子底下放一层报纸，在放入衣物，这样可使2衣物免遭虫咬 29将适量鲜藕洗净，捣碎榨250克汁，加蜂蜜52克调匀，分5次服，连用数日，可治感冒咳嗽 30巧克力不宜放在冰箱中，易发霉变质失去原味 31蒸东西时，蒸锅水不宜放得太多，一般以蒸好后锅内剩半碗水为宜这样做，可最大程度节约煤气 32生食芦荟鲜叶早晚各6到9克，并用芦荟汁滴鼻，能治流感症状，服用4到5天即可 33将花椒放入锅内炒糊，碾成面状，每晚睡前用适量白糖水冲服一汤匙花椒粉，常用可瘦身 34慢性咽炎患者应多吃大白菜，勿食辛辣 食品，慢慢就可缓解这种病症 35衣服上占了油垢后，稍挤牙膏涂于污染处，轻轻揉搓，然后用清水清洗，油渍即可除去 36身体被磕碰后，即可用小磨香油涂抹患处，并轻轻揉一揉，患处便不会起肿块和出现青斑 37白糖豆腐蒸食能治感冒在豆腐上撒点白糖，用蒸锅熟后食用，一日3次，数日即可治愈感冒 38用油炸食物，有时油烧沸后会从锅里溢出，可立即放进几粒花椒，沸油就好消下去 39藤器弄脏了，可用水浸湿刷净，然后用点燃得硫黄熏，就会光洁如新 40刚买回得陶瓷餐具，用4%得食醋水浸泡煮沸，可去除大部分有毒物质 41丝绸衣物烫黄时，可用少许苏打粉加水调成糊状，涂在焦迹处，待水蒸发后，在垫湿布熨烫，焦黄即可消除 42在西红柿底部划个小十字，放入沸水中烫5秒钟，立即取出浸入冷水中，可轻易将皮剥掉 43将150克枸杞放入适量白酒中浸泡，十几天后饮用，每日一次，长期饮用可有效治疗腰痛 44每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，一段时间后可治失眠，使睡眠恢复正常 45艾草塞鼻可治鼻塞，将艾草揉好后塞入鼻中，会使鼻子呼吸通畅 46用盐水泡脚可解乏提神，精力大增 47把蘸有甘油和蛋黄得布料盖在污渍表面放置片刻，用清水洗净即可去除污渍 48开水服醋可防晕车，取少许醋，用开水饮用后然后乘车，可防晕车 49专家建议冬天可多吃红辣椒，胡萝卜，山楂等食品，或每天喝一倍3酸奶，一碗鸡汤，都可有效预防感冒 50冬季装修时，木材要注意保湿，以免变形，水工制品要及时封油，以防收缩，木地板要流出2毫米左右得伸缩缝 51低温季节每天坚持搓。

2小学生如何健体

一、上学三字歌 上学路 要走好 遵守则 莫违规 避车辆 靠右行 穿马路 看指挥 上下车 按顺序 车停时 不争先 乘车时 不跑动 讲文明 知安全 二、进校三字歌 上学校 不迟到 衣冠正 领巾飘 进校门 成一队 问声好 露微笑 到教室 作业交 值日生 快打扫 练晨读 需自觉 不嬉闹 秩序好 三、晨会三字歌 响 齐站立 精神振音嘹亮 有准备 不忙乱 有要求 要记牢 四、升旗三字歌 国歌响 要肃立 身站直 看国旗 升旗时 要敬礼 唱国歌 要庄严 五、上课三字歌 上课前 备用品 响 静下心 上课时 要专心 会倾听 敢质疑 要发言 先举手 声音响 口齿清 做作业 独立思 姿势对 字端正 有订正 要及时 若偷懒 害自己 专用室 惜器材 守制度 有序回 六、锻炼三字歌 广播操 队伍直 听音乐 动作齐 进退场 走整齐 精神好 有秩序 爱活动 健体勤 带器材 重安全 若有事 需请假 勤锻炼 身体好 七、课间三字歌 下课后 莫追跑 轻说话 不喊叫 上下楼 靠右走 不拥挤 慢慢行 上厕所 要文明 不玩耍 不打闹 同学间 要友好 礼貌语 传校园 八、用餐三字歌 用餐前 先洗手 不吵闹 守纪律 用餐时 不说话 惜粮食 不浪费 九、午休三字歌 午休时 散散步 看看书 放松脑 有午睡 要按时 会休息 精神好 十、 三字歌 时 明要求 准时入 坐安稳 好观众 讲文明 不说话 不乱扔 认真看 仔细听 给掌声 很热情 结束后 听指挥 离会场 有秩序 十一、放学三字歌 放学时 有秩序 脚步轻 路队齐 有人接 按时走 自己回 不逗留 十二、住宿三字歌 住宿生 守校规 服管理 听指挥 起床时 整被褥 到时间 按时睡 不打闹 不吵架 同宿舍 要友好 十三、学习规范三字歌 定目标 要执行 有偏差 要调整 新知识 要预习 旧知识 常复习 有疑问 做记号 问老师 解难题 上课时 要专心 会倾听 好问疑 要发言 先举手 口齿清 声音亮 课结束 要回顾 多思考 固新知 做作业 要及时 不拖拉 不抄袭 有难题 多动脑 有错误 及时纠 考试时 守纪律 不迟到 不作弊 细心审 细致答 字端正 卷面净 易先做 难后答 完成后 认真查 不着急 不慌张 冷静思 成绩佳 课堂外 不放松 学与练 要结合 多搜集 善积累 勤实践 长才干 十四、家庭生活三字歌 在家庭 知诚孝 敬父母 遵教导 个人事 应自理 家务活 学着做 爱整洁 讲卫生 勤刷牙 常洗澡 节假日 有计划 学与玩 统筹好 十五、社会公德三字歌 在社会 守公德 有教养 懂谦让 爱公物 不损坏 护花草 讲环保 过马路 走横线 红灯停 绿灯行 买东西 不争先 去参观 守秩序 看演出 要文明 谢幕时 应鼓掌 得于人 应感谢 负于人 应致歉 防水火 保安全 好与坏 要分清 做到这些你就是一个合格到能做少先队大队长的学生了！！。

3小学生如何健体

一、上学三字歌 上学路 要走好 遵守则 莫违规 避车辆 靠右行 穿马路 看指挥 上下车 按顺序 车停时 不争先 乘车时 不跑动 讲文明 知安全 二、进校三字歌 上学校 不迟到 衣冠正 领巾飘 进校门 成一队 问声好 露微笑 到教室 作业交 值日生 快打扫 练晨读 需自觉 不嬉闹 秩序好 三、晨会三字歌 响 齐站立 精神振音嘹亮 有准备 不忙乱 有要求 要记牢 四、升旗三字歌 国歌响 要肃立 身站直 看国旗 升旗时 要敬礼 唱国歌 要庄严 五、上课三字歌 上课前 备用品 响 静下心 上课时 要专心 会倾听 敢质疑 要发言 先举手 声音响 口齿清 做作业 独立思 姿势对 字端正 有订正 要及时 若偷懒 害自己 专用室 惜器材 守制度 有序回 六、锻炼三字歌 广播操 队伍直 听音乐 动作齐 进退场 走整齐 精神好 有秩序 爱活动 健体勤 带器材 重安全 若有事 需请假 勤锻炼 身体好 七、课间三字歌 下课后 莫追跑 轻说话 不喊叫 上下楼 靠右走 不拥挤 慢慢行 上厕所 要文明 不玩耍 不打闹 同学间 要友好 礼貌语 传校园 八、用餐三字歌 用餐前 先洗手 不吵闹 守纪律 用餐时 不说话 惜粮食 不浪费 九、午休三字歌 午休时 散散步 看看书 放松脑 有午睡 要按时 会休息 精神好 十、 三字歌 时 明要求 准时入 坐安稳 好观众 讲文明 不说话 不乱扔 认真看 仔细听 给掌声 很热情 结束后 听指挥 离会场 有秩序 十一、放学三字歌 放学时 有秩序 脚步轻 路队齐 有人接 按时走 自己回 不逗留 十二、住宿三字歌 住宿生 守校规 服管理 听指挥 起床时 整被褥 到时间 按时睡 不打闹 不吵架 同宿舍 要友好 十三、学习规范三字歌 定目标 要执行 有偏差 要调整 新知识 要预习 旧知识 常复习 有疑问 做记号 问老师 解难题 上课时 要专心 会倾听 好问疑 要发言 先举手 口齿清 声音亮 课结束 要回顾 多思考 固新知 做作业 要及时 不拖拉 不抄袭 有难题 多动脑 有错误 及时纠 考试时 守纪律 不迟到 不作弊 细心审 细致答 字端正 卷面净 易先做 难后答 完成后 认真查 不着急 不慌张 冷静思 成绩佳 课堂外 不放松 学与练 要结合 多搜集 善积累 勤实践 长才干 十四、家庭生活三字歌 在家庭 知诚孝 敬父母 遵教导 个人事 应自理 家务活 学着做 爱整洁 讲卫生 勤刷牙 常洗澡 节假日 有计划 学与玩 统筹好 十五、社会公德三字歌 在社会 守公德 有教养 懂谦让 爱公物 不损坏 护花草 讲环保 过马路 走横线 红灯停 绿灯行 买东西 不争先 去参观 守秩序 看演出 要文明 谢幕时 应鼓掌 得于人 应感谢 负于人 应致歉 防水火 保安全 好与坏 要分清 做到这些你就是一个合格到能做少先队大队长的学生了！！。

4如何培养中学生强身健体

湖北华一寄宿学校-年度秋季田径运动会学生代表发言稿

尊敬的老师、亲爱的同学：下午好！

很荣幸与你们相约在这个金色的秋季，一起参加华一运动会。我们很幸福！因为这里，明媚的阳光是给我们的，蔚蓝的天空是给我们的，秋日的空气是给我们的，收获的喜悦是给我们的，还有这片等待我们去激活的华一大操场也是给我们的。这里，是我们抛开学习压力，放飞心灵，展示自我的舞台。

运动健儿驰骋，他们英姿飒爽，这是种美；拉拉队员热情地高喊，他们无微不至、善解人意，这也是种美。我们一直都有着友谊第一、比赛第二的心态，站在起跑线上，站在辉煌的领奖台上。

体育竞赛是一种用力来挥写，用美来传达，用速来超越，用度来衡量的运动形式，它传承的是人的个性化，体现的是人的成熟化，展现的是人的人格化。运动需要亲身地体验，身临其境地感受，用心地体悟，勇敢地尝试，也需要公平地竞争。我们要雄心勃勃地站在场上，也要以锱铢必较的精神去对待它。运动更需要一种博大的心来真诚对待，象奥林匹克格言一样，追求更快、更高、更强。

作为运动员，我们是场上的主角，同时也是主人。我们的一言一行，不仅代表着个人，更代表着运动员行列的整体的精神与素养。我们要严格听从老师和裁判的指挥与要求，避免与其他同学发生冲突，真真正正赛出风格，赛出友谊，赛出成绩。而拉拉队员们也应做好一切的后勤工作，热情主动地为运动员服务。但同时也希望各位热情的拉拉队员们遵守比赛秩序，互相理解，互相照顾，当好运动健儿们坚强的后盾。

最后，我预祝，湖北华一寄宿学校-年度秋季田径运动会圆满成功！

我的讲话完毕，谢谢大家！

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运动会学生代表发言

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

你们好！在这百花争艳、和风送暖的春天，在这充满团结、奋进、友谊氛围的美好时刻，我们共同迎来了我校一年一度的春季运动会。我是运动员代表王红。发展体育运动，弘扬体育精神对学校培养新世纪合格人才、对学校的发展建设有着重要的意义。坚持发扬体育的奥林匹克精神，必将对学校素质教育规划的顺利实施，早日实现建设省级示范性中学的目标起到积极的推进作用。今天，我们全体运动员欢聚一堂，要在本次运动会上展示自己，发扬精神，做一个名副其实的“领头羊”。虽然我们来自不同的班级，但我们是一个团结的集体。我相信，我们的运动员同学一定能在这次运动会上大显身手，充分展示自己平时刻苦训练的成果，赛出水平，赛出风格。我更相信，通过本次运动会，同学们能从中学会健体、学会强身，真正成为不但学习好、更要身体棒的德、智、体、美、劳全面发展的“新世纪我能行”的优秀中学生。

最后，祝我校年春季运动会圆满成功！

谢谢大家！

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运动会学生代表发言

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

你们好！在这百花争艳、和风送暖的春天，在这充满团结、奋进、友谊氛围的美好时刻，我们共同迎来了我校一年一度的春季运动会。我是运动员代表王红。发展体育运动，弘扬体育精神对学校培养新世纪合格人才、对学校的发展建设有着重要的意义。坚持发扬体育的奥林匹克精神，必将对学校素质教育规划的顺利实施，早日实现建设省级示范性中学的目标起到积极的推进作用。今天，我们全体运动员欢聚一堂，要在本次运动会上展示自己，发扬精神，做一个名副其实的“领头羊”。虽然我们来自不同的班级，但我们是一个团结的集体。我相信，我们的运动员同学一定能在这次运动会上大显身手，充分展示自己平时刻苦训练的成果，赛出水平，赛出风格。我更相信，通过本次运动会，同学们能从中学会健体、学会强身，真正成为不但学习好、更要身体棒的德、智、体、美、劳全面发展的“新世纪我能行”的优秀中学生。

最后，祝我校年春季运动会圆满成功！

谢谢大家！

5学生如何健身呢

平时上学早起一小时，到小区健身点打乒乓，踢足球，再做一些健身器械运动，如锻炼腿和腹部。

然后再吃早饭上学，这样可以加大食欲，帮助消化；双休日早起跑800米，以增强自己的体力。 --张志承我有一种健身方法： 往上翘，两手放在大腿上，然后下蹲，每5秒钟站起一次，一天做50次。

坚持天天做，你的大腿一定很健美。--包文华 我每天都在家门口跳绳两分钟，既活动四肢关节，又锻炼耐力。

临睡之前，在床上练习30次仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。--吴佳梅 我的健身方法是：早睡早起，少玩电脑，少看电视，多吃水果，多到室外活动。

遇到雨天，可以在家中做健身操、踢毽子。这样身体越来越强壮，视力也有所提高，还有助于生长发育，精神也好了。

--张冰清 自预备班起，我就参加柔道训练队。先跑十分钟，然后做俯卧撑、青蛙跳等准备运动，接着练柔道的摔跤动作。

持之以恒，我身上的肌肉比以前多了许多。 --唐君 经常练习跳绳，能使神经系统得到锻炼，反应敏捷，动作灵活协调，还能提高心血管系统的机能。

叶江 我每天跳15圈青蛙跳，这样可以锻炼腿部肌肉。 郑熠专家点评： 中学时代是强身健体的黄金时代。

这一时期中学生群体中占较大比率的学生开始步入青春期或即将步入青春期。 人的身体形态、生理机能、智力和心理发育均处于突飞猛进的阶段，肌力大增、心肺功能水平明显上升、骨发育和钙化逐渐达到成熟阶段，并出现性成熟的变化。

同时，也是为成年后体质健康水平奠定基础的关键时期。曾有人将人的中学时代比喻为农业生产上的"耕耘季节"。

如果能把握青春期的特点和规律，积极地、自主地、科学地、全面地参加各类体育活动和锻炼，能使青少年身强体壮。体弱多病的青少年也应该根据自身的条件，适当地进行体育锻炼。

中学时代是身体各项体质指标发展变化的突增时期，千万不要错失良机。

6青少年该注意养生健体吗

皮肤或粘膜疾患。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因、荠菜、苋菜，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中优以鲜牛奶最为适宜。

6，它还可以防治智力缺陷。富含胡萝卜素的食物有油菜，而且容易造成大脑的损伤、柚子、草莓。维生素C可使脑细胞结构坚固。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言，它不仅含有优质的蛋白质、蔬果类食物的搭配。

2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充。最佳食物有红枣、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。

5、不要带病用脑、维生素A类是促使脑发达的物质。维生素A可促进皮肤及粘膜的形成，使眼球的功能旺盛、蛋白质是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、科学的营养饮食

为满足脑的营养需要，应把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。最佳食物有牛奶、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智，促进大脑、骨的发育、橘类等。

二、维生素C是使思维敏锐的必要物质、麦麸、香菇，可防治脑内产生过氧化脂肪，并可预防脑疲劳。严重不足时，会引起各类型的智能障碍。最佳食物有甘薯、莴苣、吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、黄油等，就应该休息、胡萝卜素可防治智力缺陷、奶粉、胡萝卜、韭菜。胡萝卜素是抗氧化剂，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：

1、脂肪是健脑的首要物质。食用富含胡萝卜素的食物可防止记忆衰退及其他神经功能损害。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间 青少年正处于身体发育和学习知识的最佳阶。怎样才能使青少年拥有强健的体魄和聪明的头脑？关键在于一方面要养成良好的生活习惯，一方面讲究科学、合理的饮食。

一、养成良好的生活习惯

9，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。同时亦需谷类。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下、维生素B6，在清除脑细胞结构的松弛与紧张状态方面起着重要作用，使身体的代谢机能旺盛、紫菜、野菜、虾皮、果类等。

5、B族维生素是智力活动的助手。B族维生素包括维生素B1，易发生夜盲症等眼疾患，亦可导致智力低下。

8、晚餐吃少”的说法，不吃早餐造会成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，易引发心脏，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

3、饮水充足、维生素E是保持脑细胞活力的物质、神经传导等方面都有重要作用、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入过度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、叶酸等，防治人陷入酸性易疲劳体质。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋、小鱼类、花椰菜、豆制品、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等，以保证身体的需要。

4、参加体育锻炼。严重不足时，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应。

3、海带、骨汤。脂肪在发挥脑的复杂、红糖、糕点等。

4、钙是保证脑持续工作的物质。最佳食物有糙米。通过锻炼不仅可以使骨骼、黄油、牛乳。水是人体的最主要的组成部分、抗病力下降。在营养成分和食物中、肝。

7。青少年每天至少要饮用8杯水。维生素E有极强的抗氧化作用。充足的维生素C可使大脑功能灵活。在身体欠佳或患各种急性病的时候，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡、思考、运动，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足。

2、甘薯、南瓜。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、敏锐，并能提高智商、维生素B2、西瓜、鲜果类、黄绿色蔬菜等，它是脑活动的助手。严重不足时，会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定、野菜、黄绿色蔬菜、坚果类等。最佳食物有鳝鱼、胡萝卜。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等

是的，柔道是一项比较危险的运动，绝不能低估。练习时要小心。一旦有受伤情况，请停止训练。如有受伤，及时给予医疗救助，避免因受伤程度不清造成不良后果。每次训练后，记得好好冰敷，好好休息，防止肌肉拉伤等问题。

国内运动队的很多教练都要求运动员刻苦训练。不管你是否受伤，都不允许你休息。其实很多伤病是可以治愈的，但是正是因为教练们的无知，现在柔道伤病堆积如山。善用能量，与他共享繁荣。这就是柔道的精髓，就是把有限的精力投入到与对手的技术对抗中，而不是用身体对抗。如果两个人在实战中有危险动作，他们会自己闯关，完成训练而不受伤，我们俩都会成功。

初级柔道是为了避免受伤而先学会翻滚。受伤的原因很多，运动员技术动作不规范，对手力量相差太大，身体疲劳，注意力不集中都是原因。一般来说很危险，但是可以自己控制。没有一个运动员不受伤。做一个聪明的运动员不会受伤。任何运动都有受伤的可能。如果怕受伤，可以慢慢练，不追求速度，慢一点练。

练习柔道还是对人很好的，柔道的一个独特的特点(与其他运动相比)是它总是教导和要求练习者在道场中相互尊重。而且柔道是一个相互训练的项目，学习过程可以帮助孩子更快地融入团队。通过长期的柔道训练和氛围熏陶，可以培养自己的自信心和修养柔道虽然看起来是一项对抗性很强的运动，但它具有刚柔相济的技术特点，可以锻炼和发展身体的敏捷性、灵活性、力量性和精神性。对于青少年和儿童来说，对他们的身体素质和精神面貌有很大的帮助。让孩子懂仪式、感恩、坚强自信的柔道精神。

柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

1、柔道是武术的一种，是一种非常运动非常强烈的体育项目，学习柔道基本功是非常重要的，打好基础对于后面高难度动作的学习才会更容易一些。

2、柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，柔道是日本武术中特有的一科，柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。

3、柔道的历史非常悠久，到目前为止它是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。

4、学柔道的人身体的柔韧度一定要比别人好，并且身体也要轻而有力。

11岁学习柔道，年龄应该可以，家长要考虑好，如果送进正规体校学习，有可能会耽误孩子的学习，日后如果出不了成绩，就什么都耽误了。如果是为了减肥去俱乐部业余时间练一下，可以选择其他更好的减肥方式，例如慢跑、游泳等。

好的柔道选手，要求很高，过硬的技术、力量、身体素质、意志品质都要有，所以练习柔道是非常累的，要求练习的方面也多。刚开始练习柔道，肯定会很辛苦，肌肉会有很大的反应，体重也会明显下降，但是当她适应这个运动量，脂肪变成肌肉后，体重再往下降会很难。

练习柔道，对磨练个人意志品质是个极好的方式。

我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开 跑跑步什么的。

然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。

活动开以后 可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。完了以后穿道服系道带 练技术。

投技技术先做就基础的提拉。提拉做好以后做大外翼、扫腰、背负投等等。

寝技技术做做提拉掀人、上四方固、下四方固、绞技等等。

力量课 看你自身的身体条件 教练会给你安排做什么 做多大重量。

力量练完后 到操场冲刺。一般是冲几个四百 几个4x1、4x2。有的时候教练也会安排踢踢足球或者上垫子跳马跳人、背抱人之类的素质。

　很多人对于柔道的训练存在误区，以下是为大家分享的一些柔道训练误区，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

　1、 柔道都是胖子练的!

　解答：柔道的特点在于适合人群广，不分高矮胖瘦!但是专业比赛分重量级，由于在国际赛场上我国女子柔道大级别运动员统领半壁江山，她们的比赛和报道比较多给我们造成了柔道都是胖子的感觉。柔道男子最小级别为60公斤以下级，柔道女子最小级别为48kg以下级，所以柔道不是只有胖子能玩!

　2、女孩练习柔道会变成肌肉女!

　解答：完全错误，柔道动作更多得是技巧上面练习，不是单纯的力量练习，柔道很多动作都对身体起塑形作用，可以减掉四肢、腰部、臀部、腹部的脂肪，达到瘦身的目的。女孩们不仅能掌握防身技术，对保持优美体态益处颇多。

　3、 柔道很暴力!

　解答：柔道是一项文明高雅的运动，柔道创办之初就是作为一种教育方法。柔道推崇以礼开始以礼结束的精神，他贯穿了“礼仪、感恩、忍耐、克己、百折不屈”的根本宗旨。练习过柔道的孩子会发现性情的改变，练习柔道的人很少会见到蛮横粗鲁的行为。

　4、 柔道都是摔的，容易受伤!

　解答：首先柔道垫子是用来保护我们的，是软的摔倒不会很疼。同时，柔道讲究顺势而为，其中特有技能叫“受身”，其作用就是在自己在冲撞、摔倒的过程中通过身体圆的运动化解和转移外部冲击对身体的伤害从而保护自己不受伤害。训练以外，受身在日常意外摔倒时更能保护你的安全，尤其是孩子和老人。

　5、柔道练习要成年人才可以!

　解答：柔道是一项不分年龄的运动，下至4岁儿童，上至70岁老人都可以练习柔道。柔道是继足球、田径、游泳之后全世界最喜爱的运动，在欧美国家很多4岁的儿童都开始练柔道，从小锻炼他们懂礼感恩与坚强不屈的品质。

　柔道的战术训练

　　战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。

　　战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。

　　战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。

　　在对抗性项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。

　　同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。