笔记 | 郝博士的皮肤管理课

这个三八妇女节，从过节的前一天起，就看到铺天盖地的营销文案以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势席卷而来，公众号，朋友圈，微博，头条……似乎全世界都在呐喊：“女神们，请对自己好一点！请给自己买个包！包治百病！再来一打口红！一束花是不够的，请每周一送！……”

很开心当代女性获得了前所未有的经济自由，可以在力所能及的范围之内买买买，理直气壮地取悦自己。

但是如果女性的这种自由被用来过度营销，变成了过度消费的代名词，喵**总觉得哪里出了问题。毕竟，除了买买买之外，爱自己的方式还有很多种。

比如，花点时间学习一下怎样才是真的对自己好。

说回消费。如果要问女生最舍得在哪里花钱，那必须是自己的脸。在女生的化妆台上，那一大堆让男同胞晕头转向的瓶瓶罐罐，都是女生心目中抵挡岁月神偷的武器。

爽肤水，卸妆油，洁面乳，精华液，肌底液，保湿霜，祛痘膏，日霜，晚霜，粉底……哪个牌子好哪个不好，哪个适合干皮哪个适合油皮，哪个先用哪个后用，哪个和哪个在一起用会搓泥，哪个和哪个在一起用会效果加倍——这些东西，三天三夜都说不完呢。

当然了，也不是每一位**姐都有如此丰富的护肤经验。有时候听听过来人的意见，无疑是可以让自己的皮肤少受点罪，实现弯道超车的。

昨天，朋友就给喵**推荐了一套皮肤管理的线上课程，讲者是喵**的港大校友，因此觉得格外亲切。原本是抱着学习科学护肤理念的心态来听这门课的，没想到还顺带收获了省钱秘笈！

好东西要和大家分享，喵**将课程精华整理出来啦，各位姐妹们请笑纳。如有兴趣听完整课程，可点此链接：《郝博士的皮肤管理课》（ https://migetgetcom/native/course/detaildistributor=___&courseid=50 ）。

第零课：常见护肤误区：

1/买面霜要用好吸收的——皮肤没有吸收能力，“好吸收”其实是好挥发的效果。

2/爽肤水用着有点刺痛，说明有效成分多——有刺痛说明受了刺激，要警惕。

3/女明星皮肤好是因为一天一张面膜——皮肤好是天生的。面膜一周两三次就够了。

4/植物成分更温和，不易过敏——相反，植物提取成分更复杂，更易引起过敏。

5/要多吃猪蹄补充胶原蛋白——不仅不能补充胶原蛋白，还会增加脂肪。

6/最好每周一次去角质——角质层是保护层，频繁去角质最会破坏皮肤。

第一课：皮肤的三大功能

皮肤是人体最大的器官。皮肤的三大功能：

1/屏障功能——抵御外界损伤，锁住内部水分

2/感觉功能

3/代谢功能

皮肤不能呼吸，也不负责吸收，只有一点点有限的渗透能力。不要被广告忽悠了

第二课：皮肤的健康管理

判断好皮肤的四个维度标准：

1/要亮。皮肤有自然光泽，气色好，有血色。

2/要匀。肤色均匀，没有太多明显色斑。

3/要紧。皮肤紧实有弹性，没有太多与年龄不符的皱纹和松弛。

4/要皮实。皮肤要有很好的耐受力，不娇气，不容易出现敏感甚至过敏。

维护好皮肤应该做的三件事：

1/保持好心情，不熬夜，规律作息。

2/运动可增强体质，促进血液循环，促进胶原蛋白生成，保持皮肤弹性。

3/健康均衡饮食。控制高油高糖辛辣食物的摄入。

千万不要做的两件事：

1/不要频繁去角质。普通上班族，正常护肤早晚洗脸即可。不用特别去角质。

2/不要长时间泡热水澡。洗脸也不要洗太长时间。

第三课：皮肤的年轻管理

衰老的两大罪魁祸首——干燥和紫外线

如何对付干燥？

科学的办法不是补水，是保湿。

加强角质层里的脂质分子和保湿因子，不要让水分轻易流失掉。

能保湿的护肤品就能抗衰老。

如何对付紫外线？

1/我们的皮肤中自带的黑色素，就是天生的防晒力。

2/皮肤越白的人，越要注意防紫外线。

3/太阳大的时候，即使抹了防晒霜，也尽量不要硬晒。

4/物理遮挡的效果其实非常好。长袖和遮阳伞比防晒霜更有用。

5/学会看防晒指数SPF和PA值。

6/长时间在户外时，尽量选防晒值高的产品。中间每隔一段时间还要补涂。

7/日常通勤，中等防晒力度产品就可以。

8/雾霾等空气污染物会加大紫外线对皮肤的氧化压力，要格外注意防晒。

9/适度的晒太阳有益身心健康。

第四课：基础护肤，三件套足够

一支管清洁的洗面奶，一支管滋润保湿的润肤霜，一支日常用的防晒霜。就够了。

300块钱以内就可以搞定。

不管买什么，安全大过天。

1/三无产品绝对不用。（无生产商信息，无生产日期，无许可证号）

2/化学其实很安全，天然可能不安全。化学物质安全性都已经过长期科学验证，天然的反而可能成分复杂。

3/让你不舒服的产品坚决停用。

怎么选？ 大品牌，老产品。

第五课：护肤升级，钱应该花在哪里？

消费升级：一分价钱一分货，十分价钱三分货：一分买成分，一分买质地，一分买包装，还有七分买了你高兴。

l 一分买成分——具有保湿能力的经典成分，如甘油，丙二醇，乳酸，尿素。

l 一分买质地——选择标准：自己用着舒服就好。

l 一分买包装——选择标准：看着漂亮，用着方便，减少暴露（如，把面霜和空气隔绝开，不需要用手去挖，避免二次污染）。

清洁产品怎么选？舒服最重要。

l 即使不怎么起泡的洗面奶，也很管用，而且低刺激。

l 不要追求洗面奶的美白抗老保湿功能。停留时间太短，效果可以忽略。

l 日常通勤：油，灰，日常淡妆和防晒，一支洗面奶就可以洗干净。

l 用眼线睫毛膏等不脱妆的化妆品：可再加一支卸妆油或者卸妆乳。

保湿产品怎么选？学会看成分表 （安全靠谱的成分见下表）

防晒产品怎么选？两只防晒霜四季常备

一支中等防晒，日常上下班用。

一支高倍防晒，旅行和户外用。

可以适当买贵一点、不油腻的， 四季 使用。

第六课：护肤品使用秘笈

清洁：洗脸要温柔

l 一天两次，早上温水洗，晚上洗面奶洗。动作一定要温柔。

l 日常彩妆和防晒霜都可以用普通洗面奶洗干净。

保湿：从水到油

l 极简派：一支面霜搞定

l 多种类：从水到油（面膜，护肤水，精华液，乳液，乳霜/面霜）。抹均匀就行，拍打按摩都没有用，反而损伤角质层。不能吸收就是不能吸收。

防晒：别使劲蹭

l 挤出一块钱硬币大小全脸抹匀。

l 干了以后不要使劲蹭，以免破坏防晒保护膜。

l 既想防晒又想用粉底：买防晒型粉底

护肤品的保存：

1/不要囤货。过期伤皮肤。

2/存放在室温，干燥，太阳晒不到的地方。

3/开封以后最好半年之内用完。

第七课：医学美容初入门

最重要的原则——做什么不是最关键的，谁给你做才是最关键的！

选正规医美机构（有《医疗机构执业许可证》），找专业靠谱的医生。

四大主流技术介绍起效快，有风险：

1/换肤。用酸性溶液破坏浅表老皮，长出新皮——对付皮肤暗沉，比较浅的痘印。

2/注射肉毒素。阻断神经和肌肉的信号传递，让肌肉麻痹不能收缩，也让过度收缩的肌肉放松，从而舒展皱纹。对操作人员的要求非常高——去皱。

3/激光。无形的手术刀。效果差不多可维持一年。目标是血红蛋白时，可改善毛细血管扩张引起的红血丝问题。目标是色素分子，可祛斑脱毛。目标是水分子，可刺激皮肤再生，去痘印。技术比较新，可先观望，让医生先练练手

4/填充。用自体脂肪，胶原，透明质酸（即玻尿酸）把因为衰老而导致的皮肤松弛和塌陷支撑起来。非永久性填充，吸收后效果就没有了。要求医生有丰富经验和精湛技术，深入了解面部美学结构。

家用小型美容仪：为保证安全，能量级都很低，效果因此也很弱，不能和正规医美效果比。

第八课：皮肤急救

三大肌肤问题——敏感，痘痘，色斑。

敏感肌问题

皮肤敏感很多时候是人为造成的。

必做三件事：

1/及时停掉刺激源头。引起皮肤不舒服的产品不要用。

2/及时保湿，恢复水脂平衡。

3/注意防晒。敏感肌更要防晒。

痘痘问题

严重痘痘问题，应该去皮肤科看医生。护肤品不能治痘。

平时的预防和辅助治疗：

1/治痘药物容易干燥，要用乳液来舒缓。

2/好好洗脸，少吃油腻少吃糖。

3/善用粉底，吸收多余皮脂，可缓解痘痘出油问题。

4/注意防晒。紫外线可以让痘痘更严重。

色斑问题

防晒对于控制色斑非常重要。

色斑一旦形成，很难自己消失。护肤品祛斑效果也非常有限。

可以用粉底和遮瑕膏遮盖色斑。

可以用激光打掉色斑，技术很成熟，效果很好，风险也不高。打掉之后还是要注意防晒。

一定要去正规医院或者医美机构。

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如何预防

护肤品过敏

化妆品过敏的表现

泛红

疹子

感觉痒

红肿

起皮脱屑

有刺痛感

哪类护肤品容易引起肌肤过敏

美白类

祛斑类

祛痘类

三、如何避免护肤品过敏

1不用含酒精的护肤品

酒精用在皮肤上会给人快速吸收，收肌肤的效果，对于肌肤脆弱的人来说很容易引起过敏。

2不用碱性洁面产品

碱性清洁力度太强，不合符肌肤的弱酸性特点，容易引起肌肤刺激过敏。要用一定要弱酸性洁面乳。

3不要盲目给肌肤控油附在皮肤表层的油脂可以保护肌肤免受外界刺激和敏感。过度控油反而让皮肤更敏感。

4不要过度去角质

频繁的去角质会破坏皮肤屏障功能，导致皮脂膜受损，皮肤更容易敏感。

5选择正规厂家生产的护肤品避免使用不清楚生产日期，生产地址，无卫生许可证的产品再好的脸业经不起三无产品的折腾。

四、过敏后如何正确护肤

第一步:停用所有护肤品。

第二步:湿巾纸擦掉脸上涂有的护肤品

第三步:选择蒸馏水或者生理盐水冷敷2分钟。

第四步:轻微刺痛泛红一般反复湿敷2-3天就会恢复正常。

!!注意:大面积泛红长痘，感觉刺痛红疹痒建议问专业人士。

问题一：怎样才能做到上课不睡觉？ 上课听不进,说白了就是注意力不集中

学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。

一是学习目的不够明确。

二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。

三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。

四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。

一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

1放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

2难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

3感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

4排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止

1早点睡觉

2早晨起来喝点咖啡

3下课去洗洗脸，用冷水 一下

4中午一定要睡觉

若按以上方法，一个礼拜就应该上课不困了

一定要保证8小时的睡眠

上课试着记笔记,可以将注意力集中到上课上来

注意:数学是培养思维的课程,是其它理科的基础首先要学好数学

学习最简单的方法是:

其实学生应以学为主,全面发展

书山有路勤为径,学海无涯苦做舟,勤能补拙改善学习方法

请采纳答案，支持我一下。

问题二：怎么才能使上课不犯困,不睡觉 上课犯困 有时是因为晚上没睡好，有时吃完饭后血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。

不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1拳头按压 释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2指弹轻敲 赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到 可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3热石 颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4嗅闻精油 神清气爽

精油的好处是抒压，并 大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

5干刷身体 提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

6百用薄荷 醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

7粗盐泡脚 恢复精神

有时疲惫感不仅是在上课时刻，有时放学回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅,

一片空白 回答采纳率:320% 2008-09-14 07:31 检举

上课睡觉是个很矛盾的问题，首先它会影响你整节课的听课质量，但是如果不睡又会犯困，一样听不好课。所以，你最好保持充足的睡眠。

如果还是不行，那就像老师申请，要求站一会儿，仔细听一会儿课，我想你总不至於站著睡著吧，等清醒了再坐下，我高中是就是这样过来的，横有效。

还有就是做好笔记，这样可以强迫自己不至於走神，发困。

不过我想调整好自己平时的睡眠才是最重要的。。。>>

问题三：怎样才能克制自己上课不睡觉 上课睡觉的原因很多……

有可能是休息不够，你需要科学的睡眠，其实这也不难做到，学校的休息规定已经是够科学的了，甚至在中午觉时还可以减少些，中午需要睡一下，但不是多长时间，一般来说半个小时就足够了，也不能一点都不睡，要不你上课又得睡觉了。长期坚持下去你会发现真的很容易适应，习惯成自然了。

不过还可能是你对课程不感兴趣的原因，也许你需要的也是学习方法吧，集中注意力去听，多用点心去思考，要不就是对这位老师再多些兴趣，也许对你会有些改变。努力吧。

问题四：怎么样才能上课不睡觉方法 每天晚上早点睡，不熬夜，听课时多记笔记，多动脑筋思考，思路跟着老师走。

问题五：怎么样才能在上课坚持不睡觉？？ 一定要有自我的控制能力

要知道

老师讲的东西

有可能被你这一睡

全部都跑丢了

学半天也是无用功了

问题六：晚上熬夜，上课怎么才能不睡觉 建议尽量不要熬夜，如果实在需要熬夜的，可以用花旗参茶作为调理。花旗参提神醒脑，在熬夜期间可以很好地帮助提醒，同时可以清热降火，减少熬夜引起的表现。同时花旗参具体滋阴补肾，益气养血的功效，可以为熬夜引致的伤害的作出调理。

问题七：怎么样才能在课堂上不睡觉 使你在课堂上产生眼困的原因我想大概有这几个吧：

1睡眠不足，睡眠质量差

2课堂气氛太沉闷，老师讲课没有生趣

3课堂内容枯燥无味，致使无法让你提高兴趣

4由于个人情绪因素等

只要你自己认识到问题的原因，你就可以有所针对解决问题

防止上课睡觉的22个方法

1．上课要盯着老师，以防走神。2．适合自己的听课姿势，但要适度。

3．同桌相互合作，相互提醒，如同桌走神，你可以提醒他。

4．上课时工具书在手边，节约时间，防止走神。

5．适当联想，但不是走神，而是老师讲解内容的深化和广化。

6．听课一定要提出问题。

7．对于老师多次重复讲的内容要耐心多听几次，温故知新。

8．听课要听重点，听框架，构建知识体系，争取使重点内容起提纲挈领的作用。

9．具有强烈的学习上进心，强烈的上进心可以鞭策着你前进，时刻提醒你努力学习，不忘根本。

10．培养坚强的毅力，毅力是一个人达到成功的条件，可以把学习与其它事情联系起来，逐渐在学习上培养坚持不懈的努力。

11．上课保持一种紧张感，时刻跟着老师的思路走。

12．上课笔记应该记大体框架，课下整理，不要放过任何一个小的细节13．强迫自己上课不要去分神，当分神的时候，心里默念几遍“别走神，别走神”，也可在显眼位置贴上“集中精力”“专心致志”等警示语。

14．对学习保持浓厚的兴趣，要有强烈的求知欲。

15．根据自己的实际情况，找适当的时间预习。

16．保持每天有一定的复习时间。

17．常回头看看，想想，时常反省。

18．简单的事情重复做。

19．上学放学路上安排一下计划。

20．不要应付作业。

21．对于特殊题目中抽象出一般方法进行整理总结，对其加以记忆，以便于以后运用。

22．尊重老师，尊重老师的劳动，欣赏老师的优点。

希望这些回答能对你有帮助

问题八：怎么样才能让自己上课不睡觉 你应该是想学习的吧，只是控制不住自己 办法： 1保证充足的睡眠，中午最好也在床上躺躺 2上课前到水池前用冷水冲冲脸 PS：如果实在不行，就学习古人：头悬梁，锥刺骨。。。。。@_@

问题九：怎么才能上课不睡觉 人的睡眠8小时就够了。上课时注意力集中的话是不会睡觉的，广泛性焦虑其中就有一个表现，注意力不集中，脑袋一片空白，所以光想睡哈。

美容师培训课程有哪些？

美容技术目前市场上分两大项。

一项呢，是以美容院做的最多

的最传统的中式的美容美体香薰技术。

另一项呢，是现在比较流行

火爆的韩式皮肤管理技术。

传统的美容美体香薰理疗技术，

它分面部护理和美体养生两大方向。

面部护理包括皮肤的清洁，

去角质，舒筋活血的按摩手法。

护肤品选择与应用，

各类面膜的性能与使用的

操作方式方法。美体养生

包括就更多啦，。

从芳香精油的认知，

调配方法。再到芳疗spa的

养生手法，包括面部的spa的

淋巴排毒，背部的淋巴排毒，

面部轮廓造型，排毒手法

，眼部的芳香引流手法

（包括祛眼袋黑眼圈祛皱纹），

卵巢保养，肾部保养，脊椎保养

。身体塑身，胸部塑形，

产后修复。中医养生的理疗技术，

包括阴阳五行，四季养生，

身体刮痧，走罐儿的手法，

面部刮痧手法，艾灸拔罐，

头部拨筋营养学。，

问题性皮肤的诊断，

这些都是咱们学习美容美

体要掌握的技术内容。