铁砂掌是怎么练成的? 如何才能练成铁砂掌？

1、铁砂掌，顾名思义，是指用铁砂练出来的一种掌法，是硬气功的一种，铁砂掌是少林寺武僧的必学功夫之一，在使用铁砂掌的时候，一般要气沉丹田，全力注入掌心，同时拍向物体，正所谓“气贯掌心，劲达四梢”说的就是这种练法。

2、至于如何练成铁砂掌，方法有内家和外家两种方法，外家的方法首先要准备一些铁砂、药物作为辅物，用文火烧制后捣成烂泥状，加入细砂一起装到布袋中，然后将布袋放到木凳上，每天不断的拍打，从轻到重，徐徐练就，期间单双手都可以，等感觉手知觉越来越弱的时候，就需要拿秘方洗手，去肿消毒，强筋壮骨，等这样练习一年后，差不多才可出师，不过大成境界后，手型会变得粗大很多。

3、铁砂掌内家的方法，药是主物，练为辅物，先用中药疏通筋骨，然后配合师傅的经验和指导练成，内家方法练就后，手掌并不粗大，相反手型犹如鸡爪，因为筋骨仅仅的贴合在一起了。

　　、静功：席地而坐，双手放于小腹前，手心向上，右手置于左手掌心，两拇指相接，成“天人合一”，想象头顶有股温泉缓缓流下，逐渐遍布全身，身体各部位随着温泉放松下来，好象变成了海绵，如此三遍，接着正式开始练功，采用顺腹式呼吸，吸气，想象把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”，呼气，默念“最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，如此反复练一个小时。

　　2、动功：慢跑，吸气时，想象把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”，呼气时，默念“最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，呼吸缓慢深长，约5——7步完成一次呼吸。如此15——25分钟。

　　二、强化爆发力

　　把铁砂袋放于台上，高度适中，面对铁砂袋马步站立（站姿可稍高），采用逆腹式呼吸法，吸气右手掌由后往上高举过头，同时双腿站直，重心上移，呼气随着一声大吼“嗨！”，双腿迅速下蹲成马步，身体猛然前倾，带动右手从上往下用掌根迅速下劈铁砂袋。左手方法同右手，每组40-100次（左右手各20-50次），练3-4组，组间休息2-5分钟。注意：每次劈打砂袋必须用全身力气，初练时为避免受伤，应用一布袋塞入棉花放于铁砂袋上，不可直接劈铁砂袋，1、2周后随着手掌抗击能力的提高可逐渐减少以至撤掉棉花。这样1、2个月便能开砖。

　　三、增加力量

　　许多练铁砂掌的人不太注意力量训练，结果练到一定程度便很难提高。力量训练主要通过提高全身肌肉质量来增大挥掌的下劈力

　　1、马步：双脚平行，宽于肩，下蹲，大腿成水平，膝盖与脚尖垂直，敛臀，收腹，上身尽量保持正直。如此坚持到力竭为止，每天最好做三次。

　　2、俯卧撑，做法大家都知道，但要注意，如果你能轻松地做15次以上，就必须负重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量为最好。做4-5组，组间休息2、3分钟

　　3、仰卧起坐，也是6-15次为一组，如果做的很轻松，就必须手举重物做。做4-5组，组间休息2、3分钟。

　　4、引体向上，要求同2、3。

　　以上力量训练隔天做，一周练3次即可。

　　铁砂掌心法

　　1两脚分开与肩同宽，平心静气，松静自然。两臂自然下垂，全身放松，自然呼吸两三分钟。待身心俱静，两掌变成立掌，掌心向下，两臂撑起。同时两眼似闭非闭，舌抵上腭，以鼻呼吸。吸气时双掌上提，掌心向下，掌要提至最高点；呼气时双掌下按，双脚十趾抓地，提肛。吸气时意想万物之精气自鼻吸入，贮于丹田。呼气时意想气由丹田上提，经前胸贯入双臂，注入双掌，力达指梢。如此双掌一提一按为一次，本式共做49次。 2接上式，吸气时双掌上提至肩部，翻掌，掌心向上；呼气时双掌向前冲出，与肩同宽，意想内气由丹田经肩部贯入双掌。吸气时双掌收回，意想精气由鼻吸入丹田；呼气时双掌冲出，意想内气由丹田注入双掌。一呼一吸为一次，本式共做49次。铁沙掌 3接上式，吸气时双掌收至肩部，同时双掌上翻，掌根在前，掌指向后，掌心向上。呼时双掌向上推出，意想真气贯入双掌，有力托千斤之感；吸气时意想万物之精气由鼻、头顶百会穴吸入丹田，同时双掌收回至肩部。呼气时双掌向上推出，意想真气贯入双掌。一呼一吸为一次，本式共做49次。 4接上式，吸气时双掌收回，呼气时双掌向左右推出，意想自己在推动左右两堵墙或两块巨石。吸气时收回双掌，呼气时推出，意想真气贯入双掌。一呼一吸为一次，此次共做49次。 5收式：吸气时双掌收回，呼气时双掌向前推出。吸气时双臂交叉向上绕环，呼气时双臂向下绕环。此时全身放松，不意守任何一处，配合呼吸绕环14次后，缓慢散步即可。

　　重要事项

　　铁砂掌要做到沉肩坠肘力自生,形松意紧项上顶,十趾抓地要提肛,力出丹田暗中藏,肩追肘肘追手,松手方能出阴手

不可以，铁砂掌的药其主要作用是防止肌肉骨骼淤血和发炎，由于每天必须坚持练习，如果不是专用药物很难达到效果，活络油散瘀的效果太慢了，我初练的时候经常手上淤血到黑色，铁砂掌的专用药物可以在24小时内散瘀，而且受伤的地方因为药力的原因，只要不用力去碰根本是不会疼的，至少我用的药可以达到这个效果，地骨皮这个方子我是没用过的，效果怎么样不好评论，但据说不能止痛。 不可以每天多练，那样对身体的损害会很大的，初练的时候头2个月每天最多只能练10分钟，等手适应了以后2到6个月可以加到20-25分钟，最多30分钟，之后就是坚持了，

另外劝你一句，去找个师傅吧，不要按网上写的练，也不要跟书练，网上那些都是简化版，省略了很多重要的部分和细节，现在发行的书籍我大多全都看过，都写的含糊不清的，这东西，除了问题的话你想找人问都没地方问。

若没有铁砂可以用绿豆代替。铁砂掌是一种常见的属于硬气功范畴的功法，并且各门各派都有其独特的练法。我向你介绍一种即科学又安全并且效果显著的功法。 1、自己缝制一块口袋，里面装满绿豆。 2、行功之前进行甩手练习，也就是两手臂并行上下自然甩动，100下为止。 3、拍击沙袋，将沙袋放置与肚脐平行的位置，两只手太过头顶，由上至下自然下落，轮番拍击，一只手先拍击手背再拍手心，然后换下只手。初时以五分钟为宜，随着功力的增长可延长至20分钟。 4、拍击之后用药泡手，温水。药方：大青盐、透骨草、地骨皮、紫花地丁、蒲公英。有开水将药泡5分钟，然后再泡手。 注：每天晚上7点到9点练习最好，因为此时按照人体经络运行顺序正好是心包经，而前一个时辰是足少阴肾经，此时肾经精气充足，利于行功，中医讲“肾，主骨生髓”，也就是说肾气足那么你的筋骨才会有力，所以经过5点到7点这个时段肾经精气充足，到了7点至9点正好适合你练功。 追问： 要这么多中药。。。我们镇上没有中药卖。。药店里只有 西药 啊。。。。。。可以用常见的东西代替吗？ 回答： 若没有重要可以买一些西药伤膏，比如扶他林，或者 云南白药气雾剂 也是可以的。

要学铁砂掌，先要明白什么是铁砂掌

铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。值得一提的是，一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法；实际情况是，不少内家门派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流传；事实证明，不论修炼外家还是内家拳术，练习铁砂掌之类的功夫，对技击水平的提高也是很有好处的。

铁砂掌，人人都可练成。（这里指健康的人，如果病的站都站不起来，命能保住就不错了，还练什么铁砂掌）许多青年朋友，一看到“铁砂掌”三字，就退避三舍，认为那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大侠” 辈的人物才有可能掌握这项绝技。其实，这是对铁砂掌的误解，多是从武侠小说里得来的朦胧模糊的概念。这项功夫不仅简明易学，功效卓著，而且不用花费很多时间来练习，每日只练10分钟即可，既不影响学习、工作、休息，又可在练功中不知不觉地使身体强健起来，真是一举数得，何乐而不为呢？

铁砂掌能够速成 可以说，这是每一个读者都很关心的问题。千万不要相信铁砂掌可以速成之类的话，报着平常心去练，记住铁砂掌目的不是开砖断石，而是练就劲力贯通的功夫，这一点你在练功过程中就会慢慢有所体会。练的手掌变形，手指弯曲，手掌粗糙，这样就太对不起爹和妈了，要知道身体发肤受之父母，不是让你用来糟蹋的！

练功前的准备。练铁砂掌之前必须具备以下几样东西： 1、坚实的方木凳或小方桌一张，高约2尺一2．5尺(没有条件的找几块砖，支一个稳固的平台也可以，稍高稍低均可，一般以不超过本人的肚脐为中，不影响劲力的顺达就成)，作摆放铁砂卧袋之用。 2、双层结实的练掌卧袋一只，长宽各约6-7寸左右。内装粗细适宜的铁砂(比绿豆稍大)。 3、药物 现成的最好用消肿止痛酊，练功前后均匀涂抹手掌，按摩10分钟直接奇效（用后你就知道有多好了）。

特别需要说明的是：练铁砂掌必须靠药物作保护来辅助行功。按照前人的说法，不用解毒、消肿、止痛之类药物练功的话，毒气就会深入肌体，同时也会导致落下病根，不利健康。好在上述两种药物所在皆有，且价钱不贵，请学练者有备无患。（“毒气就会深入肌体”经过我的实践，那是不可能的，主要是用血肉之躯去拍铁砂，多少会有损伤，之后我会作详细解答）

练掌注意事项 1、凡不能保证每日练功10分钟者，请勿学练本功，不可三天打鱼、两天晒网（实在太忙，一两天没练也不要有心理阴影，接着练就是了，注意要放松身体，由轻渐重，直到恢复到停练时的击打力度）。 2、初练本功减少性生活。（食色，性也。戒掉多半会憋出病来，减少是为了让思想更能集中到练功中去而已，试想你拍铁砂袋的同时老想着那种事，对自己的害处不用我多说吧） 3、练功后一小时内勿下凉水，以免风湿内侵。（这个一定要注意，有体育常识的都应该知道吧） 4、吃饭前后一小时内不可练功，以免伤身。（这个应该都能做到吧，谁愿意在空腹和饱食的情况下做剧烈运动我也不会阻止，前提是先写好遗书，记得把财产留给我啊，本人贪财） 5、忌大怒、、大喜、酗酒等不良现象后练功。（不在乎可以试试，试过别说我没提醒啊） 6、功成后切不可挟技凌人，否则，作人害己必遭法律严惩。（打架是要有雄后的经济实力滴，这一点无论古今应该都一样吧，我想李刚的儿子绝对不会来练铁砂掌的）

特别警告如果您现在或将来的练功过程中，手掌、指上有伤口的话，请切勿练功，应待伤口完全愈合后才可继续练习。否则将有可能引起感染。造成不良后果。切记！

铁砂掌练法细则 （初次修炼) 马步站于凳前，全身正直，两膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得劲自然为准。为什么要采用马步呢在养生健体方面，马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳步法；在技击上，常练马步的人稳定、平衡机能特好，下盘稳固，不易为人所制，手、腿上发出的攻击力量强大、干脆、快速。可以说，马步桩是养生、技击必修的法门。武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”；甚至有的功法全是以马步为步法的。马步有高、中、低之分，难度依次增大。初练铁砂掌应由高而低地站马练习，可以很快地收到健身、强腰、增力之功效。（不要太迷信马步，用李紫剑大师的话说，长时间扎马是练就O型腿的不二法门，但是不练绝对不成，所以本功采用练用结合的方法，在扎马的同时挥动手臂发力，体会鞭击式发力所带来的“快感”！）

要点：不论练习以下的哪一种方法时，手掌都是不用力的(即不紧张、而是放松的)，也就是说：让手掌自己掉下去(自由落体)的重力(即重量)击打砂袋。否则，将影响功效。这就是人们所谓“真传一句话、假传万卷书”的地方！许多“用力击打砂袋、力尽为止”的说法，是极不利于练习者身心的。此外，练掌时还必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上，不可心猿意马。 1、拍法：即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替 2、切法：即用小指一侧攀部侧面击打砂袋。左右掌交替 3、印法：即用手掌的根部击打砂袋。4、摔法：即用手掌的背部击打砂袋。5、点法：即用手指指尖部击打砂袋。（实践证明，手指会非常疼，而且是钻心的疼，大家学时一定要小心，先轻后重，许多人手指弯曲就是做点法时搞的破坏，建议不要练了，因为这10年来我也没有找到合适的代替方法）左右掌交替以上五法，在第1—10天时，只练拍、切法，以后再加入印法，摔法和点法，总时间为8-12分钟，切不可操之过急，贪功冒进，以免受伤。切记！

练功中的反应在每个人的练习过程中，都会出现一些反应，应区别对待。本功不是气功，无所谓“入静”，亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之虞，只要学者循序渐进，完全可以避免停功。 l、每次练功几分钟后，即感双掌发热有如火烧，这是内部气血充盈的好现象。 2、每次练功中感到双掌、手指(尤其是大拇指桡侧、小拇指桡侧，中指和无名指指关节、大小鱼积)疼痛，也属正常范围，马上用药洗、擦、按摩后即消失得无影无踪。 3、每次练功后感到手指变粗、掌部变大变厚、发胀，都是好现象。 4、练功十数日后，掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，都是好现象。脱皮、长疙瘩现象以后会逐渐增多，直至最后会自然消失，双掌自会柔软如女人之手，不必介意。 5、站马步练功时，双腿酸痛也是正常的，这是“换劲”、“过疲劳关”的必由之路，一般二三十日后即“乐此不疲”，越站越想站了，切不可放弃。 6、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功，并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习，不可贪功。

铁砂掌试劈法练习：初级功20天左右即可试劈。可以先试数片瓦块。再试几枚核桃(胡桃)。后试一块烧得不太老的红砖(两头架起)。有的练习10天左右即能断砖，有的则需l5、18、20、25天才能断砖，都属正常范围，切不可性急过早试劈而受伤停功。试劈时还应把握—点法则：心理上要藐视被劈物，应该把它看成脆弱的东西，不能再用原来未练铁砂掌前的眼光来看待它，不能老是想“不知我行不行呢”而应该有必断的勇气。这条原则相当重要。它可以使您逐渐练出一颗虎胆，在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力！以后试劈可在第40、60、80、100天时进行。（实践证明，先劈硬物是错误的做法，只会让你看见砖头就头疼，心里埋下阴影，论坛里因劈砖而导致手变形的人太多。为了解决这一难题，可以先在砖上殿一本书，不要太厚，太厚则消力，这样由轻到重的试劈，直到能劈断砖为止。注意：试劈不是功力的证明，而是为了加强你练铁砂掌的信心！切记，切记！）

铁砂掌属于硬功外壮练劲之法，是中华优秀的传统功夫之一，近年内功流行很是广泛，所有功夫没有内功就不会获得别人的青睐，所以有人在铁砂掌前面也加上内功，这就是赤裸裸的骗人，何为内功？内脏的功夫就叫内功？你见过何人把内脏掏出来打人的，别说打人，掏出来都难啊！！！要知道吐纳练气属于软功范畴，无论软硬功夫都是要人的身体健康，看看群里有人把手练成那样，大家还都在推崇，我就觉得可笑，拍铁砂属于间接练法，就是为了防止手变形影响美观，大家最好从认识铁砂掌做起，铁砂掌不是什么秘密，也不是什么内功，是一种间接有效的练劲聚劲方法，所谓的吐纳练气是因为操手太过刚猛，为了化解戾气，中和损伤的方法（把人体想象成一个酒瓶，你用一根钉子去敲，力量小点，一直敲下去，总有一次会把瓶子敲碎，这就如练铁砂掌对人体的损伤，你一次次发力，总有一天会是身体崩溃，但是大家注意人体是可以自我修复的，瓶子却不能，吐纳练气就是为了加速修复身体损伤，除此之外对劲力的顺达没有任何帮助，所以修炼完铁砂掌以后应该好好放松身体，做一些与呼吸配合的柔化运动，不要迷信什么内功，如果真有内功，那么每个人都能活他个120岁，要医院何用），铁砂掌是渐进、恒心加时间而磨练出的功夫，什么速成，什么内修，什么意念运转，都是些骗人的鬼话，如果相信了受害的是你自己。本段属于题外话，但我希望大家能好好阅读，分辨真伪，把心思花在练功中，并从苦中求得“快乐”，真正了解中国武术的含义！