孩子最大的问题就是早上赖床，青春期孩子赖床不上学怎么办？

很多孩子都有卧床不起的问题，尤其是天气转凉的时候，还不想起床去上学。其实，家长不要太担心孩子不想起床上学，也不应该责骂他们，这样无济于事，反而会激发孩子的叛逆精神。我们可以用正确的方法来引导他们。

孩子赖床怎么办？

1、树立榜样。晚上一定要保证孩子早睡，晚上要营造一个适合睡觉的氛围，不要一边喊孩子睡觉，一边自己看电视，玩电脑到深夜，家长一定要先定一个例子。

2、培养孩子的时间感。家长可以给孩子买个闹钟，教他看时间，设置自己喜欢的闹钟。孩子早上听到他最喜欢的闹钟醒来会更开心。久而久之，孩子就会养成按时起床的好习惯。

3 建立学习目标。引导孩子设定学习目标，找到正确的学习方式，提高学习效率。科目增多，孩子学习的压力一下子加大，如果找不到合适的学习方法，孩子就很难取得成绩。因此，家长应密切关注孩子的学习情况，帮助孩子找到正确的学习方法，提高学习成绩，找回自信。在家居布局方面，调整孩子的衣食住行，帮助提高孩子的睡眠和注意力。

4孩子决定作息。与您的孩子讨论就寝时间和起床时间，并询问您的孩子他希望父母如何唤醒他。让您的孩子决定自己的就寝时间会让他或她知道他或她对自己的承诺负责：以孩子可以接受的方式唤醒他或她也会减少不愉快。

5 营造唤醒氛围。叫醒孩子时，放一些轻松的音乐，或者放一些孩子喜欢听的故事CD，让孩子在轻松的氛围中醒来，缓解被吵醒的不快。

6、晚上尽量早睡。学龄儿童一般睡10个小时。上学后睡眠时间会慢慢减少。只有晚上早点睡觉，才能确保您的孩子有足够的睡眠在早上醒来并愿意起床。有的孩子晚上总是睡不着，可以吃点莲藕或者喝牛奶来促进孩子的睡眠。关掉孩子卧室和客厅的灯，为孩子营造一个昏昏欲睡的氛围。

父母首先要弄清楚孩子赖床的原因，这样对症下药才有效果。通常孩子不愿起床，主要有以下几个原因。

1、睡眠不足。

晚上睡的太晚，势必造成睡眠时间不足，早上不愿起床，一般来说，两岁以上的孩子每天所需要的睡眠时间为10-15小时，出去1到2小时的午睡时间，晚上睡眠时间不应低于八小时，另外晚上10点至凌晨两点是孩子生长激素分泌的高峰期，所以为了保证孩子充足的睡眠，促进身体健康发育，父母最好在晚上8点半就开始给孩子洗漱，一定在十点之前能入睡。但是如果孩子白天午睡时间太久，那么到了晚上就会精力旺盛，不愿过早入睡，为了避免这种情况，白天父母最好不让孩子睡得太久。

2、睡觉不安稳。

有些孩子在睡觉的时候喜欢翻来覆去，踢被子，或者因做噩梦而惊醒，这都会影响睡眠质量，造成早上赖床不起，这是父母要多留意孩子是否有身体不适或情绪上的问题，及时帮助孩子纾解这些困扰，并给孩子一个安静舒适的睡眠环境。以利于孩子高品质的睡眠。

3、睡觉时间不规律。

孩子睡觉时间不规律，或早或晚，也不利于养成良好的睡眠习惯，父母应该给孩子制定一个作息时间表。让孩子养成规律的作息习惯，并且在节假日也遵守执行，这样才能让孩子形成固定的生活规律。除此之外，父母还要以身作则，不睡懒觉，给孩子一个良好示范，并且努力营造温馨的起床氛围。比如早上提早拉开窗帘，让阳光洒入房间，用悦耳的闹铃，香喷喷的早餐等吸引孩子，叫他们起床。

冬天是很多人觉得起床困难的季节，尤其是天气冷的时候。但是如果他们不起床，他们上班和上学就会迟到。我们做什么呢医学专家会教你一些轻松抵制赖床的好方法。

抵制赖床的六个关键

1咖啡因

与日常饮食的内容密切相关。如果白天喝了一些刺激性的饮料或食物，也会导致晚上难以睡好，第二天早上难以起床。所以，如果你真的喜欢咖啡，尽量在下午四点前喝完！

2卧室温度

最适合睡觉的温度平均在18到23摄氏度之间。如果超过23摄氏度，你会觉得又热又不舒服。夏天你会说最好把空调调到26摄氏度。冬天，如果家里没有暖气，就无法调节温度。至少不要把被子盖的太厚，会热的睡不着。

3自然光

你的卧室有外窗吗？室外自然光是让身体自然醒来的重要关键之一。如果你习惯于拉上厚重的窗帘遮住所有的光线，自然会认为早上天还黑着，起不了床。

4被子被褥

不要低估你盖的被子对睡眠的影响。高质量的被子可以流通空气，同时还能保暖。另外，如果你是鼻腔过敏患者，选择好的床上用品就更重要了。藏在被子里的尘螨会引起过敏，影响夜间睡眠质量，白天你也不会起床。

5经常锻炼

我一定听过很多专家说运动对睡眠有好处，但其实对防止早上赖床也有作用。晚上睡前不宜做过于剧烈的运动。可以做20分钟左右的拉伸和核心训练运动，不仅可以帮你塑身，还可以帮你在早上重振精神。

6定时起床

我们的身体都有一个自然的生理时钟，它是根据我们每天起床和睡觉的时间形成的。如果我们长时间保持同样的睡眠时间，我们就可以不用闹钟起床了！但是，重点是连节假日都要包括在内，不然周日醒来是自然的，那一周不在一起也是理所当然的！

1、赖床会破坏人体的生物钟规律。我们人体都有一个“时钟”，我们称之为生物钟，它其实是我们日常生活的昼夜规律。如果赖床的话，就会打乱人体正常的生物钟，对人的正常作息造成破坏。很多人喜欢周末给自己补充睡眠，而赖床也成为了必然的事情，导致到了工作和学习的时候不能很快的适应，造成负面的影响。

2、赖床会造成大脑供血不足。我们日常生活中，当然进入睡眠的时候大脑会处在一种抑制的状体，而赖床会使得这种状态持续下去，如果过长的抑制大脑，就会使得大脑的功血出现不足，往往醒来后会出现头痛头胀的情况，使人的精神状体不佳。所以，那些想要通过赖床来恢复疲劳的人往往会获得相反的效果。

3、赖床会导致消化不良。赖床的人往往都会错过吃早餐的时间，所以，会导致身体本身养成的生理规律变得紊乱，如果长期如此的话，对于肠胃的健康是很不利的。此外，赖床还会对人体的排泄功能造成负面的影响，进而导致出现消化不良以及便秘。对于我们的身体健康来说，赖床是非常不可取的。

1、克服早上赖床，首先要保证夜间睡眠时间充足。定个闹钟帮助唤醒自己，微微醒来后做几个床上动作，迅速帮助自己恢复全醒状态。在接下来的十分钟里，努力保持清醒，一旦熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望也随之而去。起床后一定要吃早餐，让身体开始新陈代谢。

2、赖床，是指由于各种原因，早上醒来却不愿意起床，喜欢在床上多躺一会儿的行为，通常被叫做赖床。时常赖床贪睡，会破坏生物钟。睡眠专家认为，冬天赖床5分钟肯定没问题。冬天寒冷，大多数人在被窝里赖上个5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

有的家长发现自己的孩子非常的喜欢赖床，每天早上在起床的时候总是会出现哭闹的现象。在这个时候，家长也应该要告诉孩子，这种行为是非常不正确的。我们要告诉孩子每一分钟的时间都应该要重视，如果你总是赖床的话，就会导致你失去很多的时间，这些时间都可以做一些自己喜欢的东西。当孩子的不愿意起床的时候，家长也可以选择不去管理孩子，等孩子的赖床，当孩子迟到了之后，老师自然会去责怪孩子。

有的时候家长跟孩子好说歹说不管用，只有让孩子吃亏了之后，孩子才认识到这个问题的严重性。平时家长不要让孩子养成一个熬夜的坏习惯，我们应该要让孩子睡得早一些，第二天孩子就会自然醒了。并且家长平时不要对孩子太过于友好，当孩子经常这样做的时候，我们可以告诉孩子，如果你总是不起床，那么爸爸妈妈就会去上班，你就只能够自己一个人待在家里面了。

大家可以选择提前的去叫醒孩子，比如说孩子如果是7:20上课的话，那么大家就可以在六点左右的时候先叫醒孩子一次。如果孩子又继续的睡觉，那么可以等过十分钟左右再去叫孩子。可以选择让孩子睡10到20分钟的回笼觉，这样孩子在起床的时候就不会有特别强的反感现象了。不管是孩子还是成年人，都会出现赖床的现象，所以说家长也应该要通过正确的方式去引导自己的孩子。

家长千万不要直接的冲进孩子的房间，对孩子进行大声的吼叫，对孩子进行严格的指责，这是不对的一种行为。我们应该要心平气和的叫醒孩子，因为突然性的造型，孩子可能会让孩子的身体非常的紧张，让孩子出现哭闹的现象。

报告显示，90％的小学生在上学期间睡眠不足。

这也导致了很多小朋友们早上醒不了、起不来，赖床钉子户、起床困难户众多。

一日之计在于晨，小朋友昏昏沉沉地起床，无精打采地上学，既影响身体，也不利于学习成绩的提高。

每天早上，看着熟睡中的小朋友，家长们一方面心疼、另一方面又不得不千呼万唤叫小朋友起床，烦恼不已。

普通音乐闹钟的催醒效果并不好，很多小朋友都醒不过来，必须得家长叫醒才行。

那么，为什么家长能叫得醒呢？

因为人在睡着的时候，对外界声音的反应是很迟钝的，唯独听到别人叫自己的名字时，能迅速醒来。

家长叫小朋友起床时，很自然地会呼喊小朋友的名字，所以就能把小朋友叫醒来。

可为什么家长把小朋友叫醒来后，很多小朋友却不愿起床呢？

这是因为小朋友缺乏起床的动力--

起床后要穿衣、洗脸、刷牙、上学，哪有被窝里躺着舒服呀？

因此能多睡一会儿就多睡一会儿，能多拖一分钟就多拖一分钟啰！

那么，怎样才能让小朋友获得起床的动力呢？

推荐使用《同学快起床》的app闹钟，让小朋友的同学、好友、甚至是老师来叫醒之！

试想一下，当小朋友正呼呼大睡时，突然听到有人在叫自己的名字，是不是很快能醒过来呀？

如果这些声音来自同学、朋友，是不是就更清醒了呢？

如果这些声音是一些鼓励、赞美、祝福、玩笑、提醒之类的话，小朋友是不是就有了起床的动力？

如果叫小朋友起床的人不止一个，而是两个、三个、四个，小朋友的起床动力是不是就越来越足了？

建议再增加几个异性同学，更能让小朋友像打了鸡血一样的起床^!^

小朋友每天都在鼓励、赞美、祝福声中起床，天长日久、潜移默化，小朋友会更加自信、开朗、快乐，会拥有更高的情商和智商，也拥有更牢固的友情。

在这种正能量的激励下，对小朋友的学习成绩也将起到辅助作用！

如果您是家长，可以帮助小朋友建立朋友关系，同时也可以把自己的鼓励和赞美也加进去。

如果您不想每天一遍遍叫小孩起床，那么此app的立刻响铃功能可帮助您一键唤醒小朋友, 从此不必再千呼万唤!

当然，您也可以自己使用这款《同学快起床》闹钟，每天自己把自己喊起床，给自己鼓励、提醒，为自己加油！