【西藏旅游攻略】来一次说走就走的浪荡

在递上辞呈、交接完所有工作之后，我脑子在一段时间内时常处于空白状态，突然不晓得要往哪个方向走，每天行尸走肉般生活，喝酒吃饭睡觉。

某一天，起床洗漱时在镜子里看到那个陌生的憔悴面孔，顿时被自己那浑身充斥的腐朽糜烂气息所震惊。

也就是那一天，我决定振作起来，不再颓废。在开始找工作之前，我决定把一年来赚的钱拿一部分出来取悦自己——旅行！

几乎没怎么详细规划与考虑，我选择了中国东部的对立面，西部日光城——西藏。

一、交通

火车进藏从广州出发（Z264，最好选择卧铺），拉萨为终点站，全程历时大约54个小时。其中，到达西宁时换乘弥漫式供氧列车（要签署两份旅客健康登记卡）

飞机返程直达或者中转，始发为贡嘎机场。

拉萨市区在拉萨市内交通还是很方便的，而且各个景点之间路程不远，可以步行或者打的，还可以乘坐当地特色电动车，价格不贵，可以砍价，一般都是10块以内。

其他县区可以途撘，或者和其他人一起包车，但是要注意选择正规一点的车辆，毕竟安全最重要，每年西藏车祸出事故的不在少数，记得系上安全带！

二、时间

每年的6～9月份是西藏旅游的旺季。大家都知道，西藏处于高原上，昼夜温差大。一般选择夏天进藏，温度比较适合，景色也比较美丽，而冬天进藏天气相对寒冷。

三、清单

由于我计划在西藏呆的时间不长，10天左右，所以带的行李都比较精简。要深度游的话，至少建议半个月以上哦。（因为各个景点的距离比较远，譬如拉萨到林芝大概要6个小时）

（一）衣物

1长袖长裤各两套/或者短袖+防晒衣（早晚比较冷，建议加个外套，热了可以脱掉，另外紫外线超级强烈，还是长袖比较好）

2厚一点的外套和裤子至少一套

3带绒的冲锋衣一件，或者羽绒服一件（下雨的时候超级冷！高海拔地区或者深山老林也特别冷！所以一定要带一套比较厚的衣服和裤子！）

4睡衣一套

5遮阳帽或者鸭舌帽

6魔术头巾两条（可以包住脸部、脖子、手臂等，或者作为汗巾可以擦汗）

7墨镜（紫外线比较强烈，有的话最好带上）

8换洗内裤内衣（这个可以多备，防止不干没得换）

9披肩或者毛毯（火车飞机上可以盖，到了西藏太冷时还可以披着，当然西藏也有卖特色披肩）

（二）药品

1感冒类（进藏前如果感冒了，千万别勉强自己出行。要知道如果在高原上感冒是很严重的一件事，容易得肺水肿，所以要小心身体，如果不小心在高原上感冒了也不用怕，多喝水及时吃药，不行就看医生，不过听说住院超级贵～）

2水土不服类（反正我是没出现水土不服，带不带各位自己斟酌）

3上火类（作为易上火体质，所以我带了）

4抗高反类：红景天（要提前服用，具体看说明）、奥默携氧片、高原安、洋参片（抗疲劳）等

备注：对于抗高反的药物我也是借鉴网络上其他人的建议，吃是吃了，到了当地我还是高反了，但不会太严重，所以也不太清楚这些药到底有没发挥作用，可能至少有个积极的心理作用吧。不管吃不吃这些药，总之不要害怕，高反没那么可怕的，很多人都会出现反应，大家都没事的。

5维生素C（补充维生素，可带可不带）

6葡萄糖（这个还是挺有用的，补充能量）

7晕车药（山路多弯路多时）

8头痛药（芬必得等，高反头痛时可以缓解一下）

（三）洗漱

1牙刷牙膏毛巾梳子镜子等（建议买那种洗漱旅行套装，以上这些用品全包了，还有两个小瓶可以装洗发露沐浴露，非常便捷和节省空间）

2洗发露沐浴露（或者买免洗洗发水，火车上没得洗澡哦）

3洁面乳保湿水乳液面膜等（具体看个人，不过西藏天气很干，要记得保湿）

4防晒霜（选择spf50、pa+++的产品，有朋友推荐安耐晒）

（四）其他

1水壶（西藏真的非常干燥，经常会觉得很口渴，要多喝水）

2雨伞（下雨或遮阳都可以用）

3湿纸巾（干燥或者需要清洁时候可以用）

4口香糖（如果忘记或没得刷牙可以清新口气）

5数据线、耳线及充电宝（外出必备）

6行李防水收纳袋（还是很有用的，有利于归类和防水）

7相机（其实不是摄影发烧友的话带平常用的手机去即可，不然带了一大堆单反之类的既重又可能用不上）

8眼药水（还是那句话，气候干燥，眼睛可能不舒服，有必要就带）

9唇膏（干燥可涂抹）

10kindle（主要是火车上或者旅途中无聊可以打发时间，可带可不带）

11纸巾

12身份证、边防证、学生证等

13现金及银行卡（在拉萨取钱还是很方便的，建行农行中信等等都有，另外要准备零钱，公交、上公厕、拜佛等可用）

14零食（火车餐味道一般，泡面水果等价格也比平常贵一点，所以大家可自带一些，或者在停站时可迅速下车购买。在海拔逐渐上升的过程中，大家可能还会发现一种有趣的现象，食品包装袋会渐渐鼓起来，甚至会爆开，所以大家可以先放放气～）

15笔、本子等（火车上要用到笔）

四、注意事项

（一）购物

1到了某个景点大家可能都想买一些纪念品之类的，大家记得一定要讲好价格再买，涉及药材之类的更是要慎重，毕竟还是存在假货的（其实最好到正规的商店买，听说某些景点可能会强买强卖，大家还是小心为上）

2有些人可能想买氧气瓶，特别是去纳木错珠峰等海拔比较高的地方时，沿路可能会有卖氧气瓶的地方，这些地方通常卖的比较贵，大家不妨在拉萨市内的商店酒店等购买即可。

3如果想买蜜蜡、绿松石、天珠、玛瑙、银等物品，可以到正规的大商店购买，不介意仿造的话逛逛街都可以买到（个人觉得天珠和蜜蜡都挺不错的。不同数目的天珠代表含义不同，有纪念价值，盘得多的天珠表面会有朱红色物质出现，另外大家也记得不要随便触摸那些信徒僧侣的天珠；佩戴蜜蜡对自身身体也是有好处的，但记得必须是正品，好像如果是正品的话来回摩擦会有香气溢出）

4如果想买牦牛肉干的话，可以去一家叫奇圣的专卖店，免费尝试，后再购买（我特别喜欢五香味的牦牛肉干！超级好吃！印象中是89元/250g，网店也有卖，不过好像没那么多种味道～）

（二）拍照

1某些景点是不允许拍照的，譬如布达拉宫内、大昭寺内等，大家在参观时记得看指示牌。

2在沿途大家看到藏獒、牦牛等可能会想拍照，但千万记住要问清楚拍照是否要钱！（我在青藏线上时，路途看到一牦牛，便很兴奋地拍了张照，结果主人拉着我要钱，10块钱！我删了照片也不行，必须交钱！不然不让走！亲身经历！大家一定要看清楚问清楚再动手～）

（三）餐饮

1在西藏的四川人特别多，川菜馆也比较普遍，所以大家可以随处看到各种川菜。

2要吃藏菜可以去八廓街附近找，或者直接搜大众点评。这里推荐一家店——玛吉阿米，慕名而去的人特别多，那里的藏菜确实好吃，而且在楼上边吃边欣赏八廓街的夜景实在是人生一大享受。

3西藏的甜茶特别好喝，跟内地的奶茶有点类似，但味道更加纯正，价格也超级便宜。这里推荐位于八廓街的一家店——光明港琼甜茶馆，那里的藏民特别多，可以随处看到手转经纶的信徒们坐在角落，闲适地喝上一杯甜茶。

4酥油茶这个就因人而异了，有些人喜欢，有些人喝不下，我就属于喝不惯的那一种人，感觉很油腻、咸咸的，蛮奇怪的口味。不过既然到了西藏了，不如尝试一下。

5青稞酒味道还行，度数不高，跟啤酒差不多，有青稞的味道，大家也可以试试，也可以试试青稞粥。

6强推拉萨的酸奶，特别好吃，很浓稠很酸，再撒上葡萄干，酸酸甜甜特别开胃！

7这边的土豆特别多，喜欢吃土豆的人有福了！土豆在当地还有个别名，叫牦牛蛋，据说游牧时代时没什么食物，土豆最常见，但当时藏民不知道那叫土豆，觉得长得像鸡蛋，以为是牦牛生下的蛋，所以把它叫牦牛蛋。

8去到“小江南”林芝的话，必吃一道菜：松茸石锅鸡，林芝盛产松茸，在寒冷的天气，喝上一碗珍贵药材熬制的汤，一整天的疲惫全都没了。推荐林芝的一家店，就叫“松茸石锅鸡”，24小时营业～

9在林芝地区，我还和驴友去了一家店叫“易老六跷脚牛肉”，听说是非物质文化遗产，尝试了一下，牛肉确实好吃，切的薄薄的，吃起来不腻，对了，一定要蘸酱料！！

10一件神奇的事情，在高原上，水的沸点是达不到100摄氏度的哦。

（四）住宿卫生状况

1到西藏旅行还是比较艰辛的，特别是青藏线、川藏线沿路上的厕所，特别恶心！！！上厕所要收费，一次两块钱（这也是多备零钱的缘故），还没进去就苍蝇满天飞，味道特别渗人！厕所没有门和隔板，只有一条下水道，上完厕所没有水可以冲和洗手（湿纸巾派上用处了），所以里面的卫生状况可想而知，垃圾废物成堆。到了紧急关头没有卫生间，那就只能带把雨伞了（你猜）。

2酒店卫生环境还是挺不错的，当然别对比大城市的酒店，还是有些差距。青旅没住过就不做评价了。

（五）关于高反

高原反应可能是阻碍大家进藏的一大原因，也是大家最担心的一点。

我来之前也怕，买了好多抗高反的药，老老实实吃了药，到达西宁开始换乘列车时忍不住开始担心，毕竟自己也是第一次一个人去海拔这么高的地方。后来确实高反了，头痛失眠，但个人觉得自身可以承受，沿途景色超美，所以渐渐放松心情，享受美景。

到了高海拔地区，我依然会头痛，走急了会气喘，有时指甲颜色发紫，但这些都不可怕，一般人都可以承受的。我体质蛮一般的，平时也没运动，但高反不严重，可能是因人而异，我认识的一驴友一点反应都没有，所以大家别太担心，再不行吸个氧就可以缓解很多了，当然最好让自身去适应环境。

观察了身边的一些人，高反大概分为几种：头痛、恶心、呕吐、肚子不舒服等，大多是头痛。

如果你出现高反了，记得多休息，不要剧烈运动，刚到拉萨当晚最好躺床休息，可以喝点甜茶酥油茶或者葡萄糖，吃点清淡点的食物。

初到高原，抵抗力差点的人最好先别洗澡，主要是怕着凉，毕竟感冒比较可怕，洗完头记得吹干再睡觉，防止头痛。

高反是很正常的反应，没有那么可怕的，最主要就是心情要放轻松，积极面对，想想难得体验一下也是很独特的经历呢！

（六）关于醉氧

据说从高原返回平原，有人会出现醉氧反应，就是氧气突然多了身体没反应过来。

不知道其他人如何，我感觉自己确实醉氧了。刚回来那一个星期，整个人很没精神，浑身无力，晕乎乎的，只想睡觉，在躺尸了一周后才慢慢恢复过来。

大家从高原回来后，记得多休息，不要熬夜～

五、推荐景点

其实我去的地方不多，毕竟计划停留的时间比较仓促，所以下面只简略介绍下我去过的地方。

（一）想了解藏传佛教的

1大昭寺（强推！大家可以看到成群的朝圣的信徒，或转经筒，或三拜九叩，只有亲眼目睹了，或许才知道什么叫虔诚，什么叫信仰。大昭寺中佛像很多，其中最为珍贵的是文成公主带来的释迦牟尼的12岁神像，也是众多信徒和旅客最想亲眼目睹的一尊佛像。大家可以多花点时间在大昭寺）

2布达拉宫（这个也是去到西藏必去的地方，海拔最高的宫殿～布达拉宫是要爬上去的，会有点气喘哦，但风光是无限好的！另外，旺季想要买到门票有点困难哦，大家要做好心理准备，或者排队或者咨询下当地的旅游团）

3扎什布伦寺（藏传佛教格鲁派四大寺之一，有外号称是“小布达拉宫”）

备注：大家还可以欣赏下宫殿群，这些建筑很有特色，譬如布达拉宫的红墙是采用西藏特有的一种植物作为材料的（白玛草）。

（二）想逛街的

首选位于拉萨的八廓街，它距离大昭寺、小昭寺、药王山等景点都很近，玩累了就逛逛街，可以看到各色披肩、唐卡、天珠、绿松石、蜜蜡等，还可以坐下来喝甜茶吃点心。

（三）想看自然风光的

1纳木错（强推！无法言语的湛蓝与清澈，手机随便一拍都是绝美的。不过要注意天气和高反，气候比较反常，要么很晒要么下雪，多带点厚衣服，有必要途中可以租借军大衣，还可以买氧气瓶）

2羊湖（强推！个人认为是除了纳木错外另一最美的湖）

3雅鲁藏布江（世界第一大峡谷，天气好运气好还可以远眺到南迦巴瓦峰）

4米拉山口（拉萨到林芝的必经口，海拔5018米，我去的时候碰上下雪了，景色更加独特）

5南伊沟（可以看看传说中的麦克马洪线，这里的植被非常丰富）

（四）想感受民俗风情的

1扎西岗村（可以在那里过夜哦，满天的星星）

2西藏民俗第一村（有空可以去逛逛，那里生活着工布藏族）

3尼洋阁（藏东南非物质文化博物馆和中国第一个门巴族和珞巴族文化展示馆落户在内）

眼睛在天堂，身体在地狱。

无论如何，我一定会回来的！

2022年11月6日，珍妮肤在深圳市龙岗区云精选酒店14楼1号会议厅隆重举行“珍妮肤品牌代言人签约仪式暨秋季新品发布会”。

这次会议主要内容为，宣布与啦啦操世界冠军鲁晓雪老师的品牌代言合作，以及发布秋季上新的三款新品。

会议中，珍妮肤品牌创始人朱路路先生，对啦啦操世界冠军鲁晓雪老师表示：“我们对产品精益求精的精神，不断突破产品天花板的精华，是“更快”、“更高”、“更强”的奥林匹克精神、理念在公司现实治理中的传承与呈现。志合者，不以山海为远；道乖者，不以咫尺为近”。

很多人不了解啦啦操，啦啦操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的竞技体育项目，也是一项多人的集体项目。相比我们耳熟能详的乒乓球、篮球、足球等竞技体育项目，啦啦操引入我国的时间较短，由于普及性极强，还是得到了广大群众的喜爱。

鲁晓雪老师是在初二时开始接触啦啦操，经过大量的训练、比赛，一步一步成为正式的运动员，到成为啦啦操世界。

从许多方面来说，做一款优质的护肤品和成为啦啦操世界冠军之路，都是非常相似的。同样需要认真钻研、不断挑战极限的精神，需要不怕困难、奋勇拼搏的实际行动，更需要团队的精诚合作。

一款优质的护肤品，需要背后强大的研发团队，在开发、打样、试验、包装、生产每一个环节的严格把控。一个世界冠军的诞生，需要队友的无私协作，还需要教练的悉心栽培、家人朋友的支持。

而这次珍妮肤品牌和啦啦操世界冠军鲁晓雪老师的合作，既是珍妮肤对鲁晓雪老师运动精神的喜爱与支持，也是珍妮肤品牌和鲁晓雪老师，在许多女性产生容貌焦虑的当下，共同希望为爱美者开辟自信与活力的护肤体验。

本次发布会，共发布三款新品，分别为清滢焕颜保湿水，清滢焕颜保湿乳，控油净颜洁面啫喱。

其中清滢焕颜系列产品，为珍妮肤品牌王牌销冠产品清滢保湿水乳的第三代升级版。本次升级，从功效、配方、肤感、包装等方面，全面升级，打造全新冠军品质水乳。

最核心的功效部分，添加源自西藏林芝色拉季山的佛手参提取物，协同酵母发酵产物滤液，加强了水乳的保湿能力，同时针对面部皮肤屏障，从水油平衡、敏感度、微生态三方面入手，维稳面部肌肤屏障。使极度依赖护肤品维持皮肤良好状态的姐妹，能够逐步脱离依赖状态，重回美丽肌肤状态。

肤感则更加清润不黏腻，一年四季均可以使用。包装采用樱粉金为主色调，不论是在浴室或梳妆台使用，均具有安静、柔美、纯洁的质感。

本次发布的控油净颜洁面啫喱，是珍妮肤经过长期对油性肌肤、油痘肌肤，以及日常爱化妆人群的调研，精准开发的一款洁面产品。

通过氨基酸表活和APG表活的复配，使洗感达到洁净不紧绷，避免伤害皮肤角质层的效果。搭配食品级硅胶刷头，深度清洁面部T区。对普通淡妆以及防晒，也有卸除效果。

添加白柳树皮、2%北美金缕梅，疏通被油脂堵塞毛孔，并收敛毛孔，减少痘痘、粉刺，以及油脂性毛孔的产生。

“少即是多”，是本次新品发布会三款产品的功效定位。即通过多效合一的护肤产品，减少护肤花费时间，为我们带来更高效的护肤体验。

不计成本甄选全球优质纯净原料，成立护肤品研究院开发专利技术。联合科丝美诗等国际领先护肤品生产厂家，在十万级净化车间，医用级生产标准的环境生产护肤品。力求让每一款产品，都能让消费者用的安心、放心又开心。

珍妮肤强大的护肤顾问团队，长期为爱美人士量身定制美肤方案。而优秀的护肤品为美肤方案的成功，打下了坚实的基础。所以珍妮肤一直以来，十分重视产品的开发。

未来，珍妮肤团队将联合世界冠军鲁晓雪老师，继续为所有爱美人士，提供更多金牌的服务，冠军品质的产品。

1、用温水湿润脸部。既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

2、将适量洗面奶放入手心。

3、加少许的水，双手快速摩擦，务必使洗面奶充分混合打出丰富的泡沫。

4、轻轻按摩15下。把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部，注意洗面奶在脸上停留的时间不要超过1分钟。

5、用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洗面奶，又不伤害皮肤。用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。

1、涂抹维生素E：维生素E是最主要的抗氧化剂之一，在美容等方面运用广泛。近来发现，维生素E有抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，改善血液循环等功效。涂抹维生素E油可以使脂肪粒干掉，变得容易剥落，但耗时时间长，对有些脂肪粒没有明显效果，可方法比较保险、靠谱。2、柠檬去除脂肪粒：将柠檬切成薄片，去1-2片放入一杯刚烧开的开水中浸泡饮用即可，每天早上空腹用一杯冲泡好的柠檬水可以增强肠胃的蠕动，帮助消化。而柠檬有有效的杀菌功能，可以降低血脂，帮助身体排除毒素和多余的油脂，进而消除脂肪粒。3、热敷按摩去除脂肪粒：用温水和柔和的洁面乳将面部洗干净。用温度在40度的毛巾敷在脸上3分钟，已将肌肤毛孔打开。在长有脂肪粒的地方，用按摩膏轻轻以打圈的方式按摩。按摩大约3分钟左右，看见脂肪粒上面出现白头后，用优质的棉签轻轻将按摩膏擦掉。4、食用醋去除脂肪粒：每天洗脸时在热水里加入少量的醋，每天坚持大约两周时间脂肪粒就会干掉，这时很容易就可以剥落了，但有些也无效、我们知道可以软化血管，洗脸时加入少量的醋可以张大皮肤毛孔，从而起到去除脂肪粒的作用。5、涂抹护肤品的手法很关键：应从内而外，以打圈方式，仔细地抹开、抹匀，再以食指和中指指肚，轻拍皮肤表面，直至感觉皮肤干爽、无油腻感。有些人觉得长过脂肪粒的部位，就不会再长脂肪粒了，其实，如果平日有不良饮食习惯，脸部皮肤保养方法不当，即使是同一部位，脂肪粒也可能反复出现。因此，在长过脂肪粒后，更要注意保养，防止脂肪粒再次爬上脸部。