怎样健康高效地减肥？

大家好，今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的减肥，不追求快速瘦身，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友，回答得不好，还请多包涵！ 在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：第一个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图： 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是最矮的，初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是第一排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。 但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中毕业的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要减肥，而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大学生活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的诱惑，12年大学毕业的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥，最开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在床上躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。 后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时最火的就是郑多燕减肥操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是07kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对减肥的知识知之甚少）。这次减肥让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。 更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的： 让我决心要开始减肥是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的欲望都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！ 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次减肥，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一 关于饮食。 如果真的决心减肥，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR( 男性 )=137 体重kg+5 身高cm - 68 年龄+66 BMR（女性）=96 体重kg+18 身高cm - 47 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食纤维的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，减肥期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+自制吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择性比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始减肥后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是减肥期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二 关于运动。 运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们，找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表： 我的户外运动方式就是游泳（大学毕业后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图：PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！ 所谓有氧运动，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等； 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正燃烧脂肪，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高减肥效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操，根据自己的体验来评价一下，以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一郑多燕减肥操系列，推荐指数：3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。郑大姐的操有四套。1有氧操（也叫小红帽） 时长：35min， 动作难易程度：简单。 运动量：一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。 瘦身效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。 段位：初级入门2塑形操（小灰帽） 时长：30min。 动作难易程度：简单， 运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。 瘦身效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。 段位：初级入门3哑铃操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是07kg，我最开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会虐一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。 段位：初级入门4垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。 段位：初级入门二茉雅瘦身舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。 时长：一小时左右。 动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。 运动量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。 段位：初级三Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。 时长：每套都在70min左右。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果：这个系列的减肥操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位：中级四超模25减肥操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：这套操大家也应该是耳熟能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。 段位：中级五腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。 时长：16min，。 动作难易程度：一般。 运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。 瘦身效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很虐，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。 段位：中级六搏击操，推荐指数：5颗星。 时长：30min。 动作难易程度：简单。 运动量：大。 瘦身效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。 段位：中级七HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。 时长：加上拉伸全套33min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是最近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位：中级。八天鹅臂，推荐指数：5颗星。 时长：15min。 动作难易程度：简单。 运动量：低。 介绍：这并不是一套减肥操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作极其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。 另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有，体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，减肥是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！ 仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家

蒸馏水。

补水保湿第一步：洁面去角质。

由于夏天过后皮肤变得粗糙，角质层变厚，导致了肌肤保湿能力和吸收营养能力的下降。因此，我们需要去角质，去角质不能是粗暴的，应该是温和的。打湿脸部后，用柔软的纱布毛巾蘸取洁面乳，搓出泡泡，然后在脸部，尤其是额头，T区，下巴这些容易堆积废旧角质的位置，轻轻地以画圈圈的方式涂抹洁面乳，时间不能太久，30秒左右即可。之后再用清水冲洗干净，也可以用去角质护肤品去角质。

补水保湿第二步：化妆水敷脸。

在上妆前或是睡前护肤的时候，用化妆棉吸饱化妆水，在脸上敷五分钟后再进行其他的保养步骤，这样能让肌肤含水量迅速提高。不过要注意化妆水要选用无酒精的，因为长时间敷脸，酒精会损害肌肤。

补水保湿第三步：使用保湿乳。

由于早晚温差大，气候变化不稳定，角质层平均28天的新陈代谢周期会被打乱。当发现肌肤的锁水能力变差而干燥时，你就得注意了。使用比以前更多一些量的保湿乳液，倒在化妆棉上后，以画圆的方式轻轻按摩肌肤，能够立即提升肌肤的保水度，后续的保养工作也能更好的进行。

补水保湿第四步：防晒很重要。

过了中秋，虽然阳光没有以前那样强烈，但是对于防晒我们也不能掉以轻心。秋天紫外线对皮肤的伤害跟夏天相比差不多，所以防晒护肤品还得继续用，这时候应该选用有滋润效果的防晒护肤品。这样既能防晒又不用再担心肌肤角质层因天气过干而受损。

比较好的护肤品牌有雅诗兰黛、SK2、资生堂。都比较推荐。

雅诗兰黛是雅诗兰黛集团旗下的一个同名化妆品牌，创始人是雅诗·兰黛和约瑟夫·兰黛，经营范围非常广泛，包括护肤、化妆、香水以及护发等产品，但是护肤品主要以抗衰修护出名。

SK2也是顶级品牌，有一句话说得好，你要么没有SK2，要么一套SK2。SK2是一个会用上瘾的品牌，因为真的效果很好。神仙水。它是只要我还有一口饭吃就会一直回购下去的产品。能让你的皮肤变得很稳定，很健康。

资生堂是护肤品牌界的大佬，旗下有后面会介绍到的ipsa、怡丽丝尔、百优、CPB等等非常优秀的品牌，是亚洲第一化妆品集团。而且我觉得资生堂的性价比也非常高，同样价位效果更好，效果一样价格更低。是我非常喜欢的品牌之一。像红腰子、 红色蜜露、红腰子眼精华都是非常有名的护肤单品。

海藻面膜敷完后需要洗脸。

海藻面膜虽然营养丰富，但是皮肤对营养的吸收量是有限的，敷完海藻面膜后，皮肤已经补足了营养和水分，但是如果不洗掉海藻面膜硬给皮肤强补营养，这样会造成皮肤负担过大，引起不适。所以海藻面膜敷完后需要洗脸，然后再涂上护肤保养品为皮肤锁水。

扩展资料

海藻面膜的敷面时间也是需要注意的，最合适的时间是十五分钟，最长也不要超过二十分钟。因为如果敷海藻面膜的时间太长，那么刚刚补进皮肤中的水分就会被干掉的海藻面膜吸回去，让脸变得干，而十五分钟正好让皮肤吸收了足够的营养及水分，时间更长皮肤也吸收不了。

海藻面膜能舒缓疲劳，增加肌肤的水份和养分，平衡油脂分泌，令肌肤清爽不油腻而润泽。提高肌肤的新陈代谢，有效增加肌肤的抵抗力，阻止黑色素，色斑，皱纹的出现，更具有消炎杀菌，收敛美白，收紧毛孔之效，用后皮肤舒爽柔滑，充满弹性活力。

-海藻面膜

婵茜CHANXI美白焕彩洁面乳

成份：甘草类黄铜、姜黄素、柠檬草精华、植物美白素。

功效：有效去除你肌肤污垢与老化角质，改善肌肤的肤质，令肌肤更加通透、红润光泽。

使用方法：温水湿润面部后，取适量于面部，轻柔打圈2-3分钟，清水洗净。

适合肤质：适合任何需要美白的肌肤，本产品性质温和，成份天然，娇嫩肌肤也可使用

婵茜CHANXI美白焕彩亮肤水

成份：熊果苷、柠檬草原液、罗勒、植物活性素

功效：富含天然植物精华，温和的再次清洁肌肤，柔化肌肤角质层，给肌肤补充足够的水分、养分和能量，改善暗淡肌肤、均匀肤色，同时收敛毛孔、紧致肌肤，使肌肤嫩白透红、富有健康光泽。

使用方法：清洁面部后，取适量，轻轻拍打于面部，避开眼部及唇部周围。

适合肤质：适合任何需要美白的肌肤，娇嫩肌肤也可使用

婵茜CHANXI美白焕彩亮肤霜

成份：香橙、熊果苷、柠檬草精华、透明质酸、天然VC

功效：能够快速的渗透至真皮层，改善黑黄、暗哑、肤色不均匀的皮肤，有效的滋润肌肤，令肌肤洁白无瑕。

使用方法：洁肤爽肤后，取适量本品均匀涂于面部，轻轻按摩至完全吸收。

适合肤质：枯黄、暗淡、肤色不均匀的肌肤。

婵茜CHANXI美白焕彩精华原液

成份：熊果苷、桉叶、柠檬草精华、玫瑰精华。

功效：蕴含美白精华成份，发挥更好的美白功效，能迅速渗透至肌肤，调理肌肤均匀肤色，改善皮肤暗黄、粗糙、让肌肤更粉嫩白皙。

使用方法：洁肤爽肤后，取适量本品均匀涂抹于面部，轻轻按摩至吸收。

适合肤质：使用于面色晦暗、暗黄、无光泽的肌肤。

婵茜CHANXI美白焕彩乳液

成份：姜黄素、熊果苷、柠檬草精华、角质蛋白。

功效：内含天然美白成分，能够快速的渗透至真皮层，发挥美白和护肤的双重作用，对于面部黑黄、暗哑、肤色不均匀有很好的改善作用，长期使用令肌肤恢复莹白、透亮的光彩。

使用方法：洁肤爽肤后，取适量本品均匀涂抹于面部，轻轻按摩至完全吸收。

婵茜CHANXI美白焕彩BB 霜（清透型）

成份：珍珠粉、金缕梅提取物、柔光炫彩遮瑕粉、复合维他命A、维他命C、维他命E。

功效：具有遮瑕、调整肤色、防晒、细致毛孔等功效，持续展现皮肤的光彩与活力，滋润并保护皮肤，让皮肤呈现一整天的舒适触感，令皮肤焕发极致光彩。

使用：完成护肤步骤后，用指尖或海绵块取适量本品均匀涂抹于面部，轻拍至吸收，直至呈现自然状态。

婵茜CHANXI美白焕彩BB 霜 （ 遮暇型）

成份：珍珠粉、金缕梅提取物、柔光炫彩遮瑕粉、复合维他命A、维他命C、维他命E。

功效：具有遮瑕、调整肤色、防晒、细致毛孔等功效，持续展现皮肤的光彩与活力，滋润并保护皮肤，让皮肤呈现一整天的舒适触感，令皮肤焕发极致光彩。

使用方法：完成护肤步骤后，用指尖或海绵块取适量本品均匀涂抹于面部，轻拍至吸收，直至呈现自然状态。

婵茜CHANXI美白焕彩防护隔离霜

成份：透明质酸、柠檬精华、荷荷巴油、马齿苋提取物。

功效：在皮肤表面形成严密的隐形防护网，全面隔离彩妆紫外线对皮肤的伤害，防止肌肤晒伤、晒黑、清爽通透，白皙立现，

使用方法：每天早上洁面爽肤润肤后，取适量均匀的轻轻拍打于面部至吸收。

适用肤质：任何肌肤。

婵茜CHANXI美白焕彩面贴膜

成份：珍珠精华、柠檬精华、胶原蛋白 、海藻提取物。

功效：美白滋养肌肤，有效抑制黑色素产生，促进细胞更新和细胞的微循环，令肌肤均匀靓白。

适用方法：使用方法：洁面后打开小包装，展开面膜轻轻敷于面部，使面膜与脸部紧紧贴合，20—30分钟洗净。

适用肤质：任何肌肤。

婵茜CHANXI美白焕彩精华面膜100g

成份：玫瑰精华、柠檬精华、胶原蛋白、天然保湿因子、

功效：独特的亲肤配方，迅速渗透肌肤深层，带给肌肤充足营养，从根本上改善肌肤暗沉现象，赶走暗淡，粗黄，增强肌肤弹性光泽，润白肌肤，令肌肤充满弹性活力。

使用方法：洁面后，保持面部与手部干爽，取适量避开眼眉周围、发髻和唇部，均匀涂抹于整个面部，15-20分钟后洗净，次日清晨再清洁也可。

适用肤质：任何肌肤。 婵茜CHANXI玫瑰水润洁面乳120g

成份：玫瑰精华、茉莉精华、透明质酸纳、芦荟叶提取物。

功效：温和的洗净肌肤，彻底清除毛孔内的污垢，同时赋予肌肤充足的水分，舒缓肌肤干燥缺水，使肌肤幼滑，滋润有弹性。

使用方法：取出适量在手中揉成小泡沫，在面部轻柔打圈2—3分钟，清水洗净。

适用肤质：中干性肌肤，任何缺水性肌肤。

婵茜CHANXI玫瑰水润嫩肤液120ml

成份：玫瑰花、花梨木油、天然保湿因子、维生素E。

功效：清新舒爽，补充水分，减少细小皱纹、提升肌肤的持久保湿力，令肌肤水嫩柔滑。

使用方法：清洁面部后，取适量，轻轻拍打于面部至吸收。

适用肤质：中干性肌肤，任何缺水性肌肤。

婵茜CHANXI活泉水润深层补水霜50g

成份：透明质酸钠、茉莉精华、玫瑰精华、左旋VC、VE。

功效：带给肌肤润滑的感受，并能渗入到肌肤，持久的促进肌肤内保湿因子的生成，为肌肤补充充足水分，解决肌肤干燥缺水问题、让您拥有水嫩润泽肌肤。使用方法：洁面爽肤后，取适量本品均匀涂于面部，轻轻按摩至完全吸收。

适用肤质：适合特干性，以及各种缺水性肌肤。

婵茜CHANXI活泉水润保湿霜50g

成份：茉莉、橙花、神经酰胺、透明质酸。

功效：能轻易的渗入肌肤，在肌肤外面形成保湿膜，能持久的促进肌肤吸收，内外结合，持久保湿，使肌肤细腻，光滑，焕发年轻光彩。

使用方法：洁面爽肤后，取适量本品均匀涂于面部，轻轻按摩至完全吸收。

适用肤质：适合中性、干性、各种缺水性的肌肤。

婵茜CHANXI活泉水润保湿精华30ml

成份：茉莉精华、维生素E、透明质酸钠、海藻提取物。

功效：蕴含丰富的活性成分以及天然植物精华，可提供给肌肤所需的水分和养分，促进肌肤的吸收，可滋养肌肤，修护肌肤，令肌肤水嫩通透。

使用方法：洁肤爽肤后，取适量本品均匀涂于面部，轻轻按摩至吸收。

适用肤质：任何缺水性肌肤。

婵茜CHANXI活泉水润滋养乳液100ml

成份：葡萄籽提取物、胶原、茉莉精华，覆盆子果提取物。

功效：活化肌肤、柔嫩肌肤、提亮肤色、

使用方法：洁肤爽肤后，取适量本品均匀涂于面部，轻轻按摩至吸收。

适用肤质：任何缺水性肌肤。

婵茜CHANXI活泉水润胶原面贴膜5pcs

成份：海藻糖、透明质酸钠、茉莉精华、胶原蛋白。

功效：多重植物精华，有效补充水分，改善角质层含水度，令肌肤倍感清新滋润，水嫩有弹性，蕴含的植物精华，提升肌肤机能，舒缓修护肌肤，使肌肤亮白通透。

使用方法：洁面后打开小包装，展开面膜轻轻敷于面部，使面膜与脸部紧紧贴合，20—30分钟洗净。

适用肤质：任何肌肤。

婵茜CHANXI活泉水润睡眠面膜（免洗）100g

成份：可溶胶原、茉莉精华、海藻提取物、苹果多酚。

功效：改善肌肤因缺水产生的干燥现象，提高肌肤的弹性，改善皱纹、干涩、暗淡、和缺乏弹性的肌肤，令肌肤水润亮泽，恢复青春活力的动人魅力。

使用方法：洁面后，保持面部与手部干爽，取适量避开眼眉周围、发髻和唇部，均匀涂抹于整个面部，15-20分钟后洗净，次日清晨再清洁也可。 甘草舒缓疗敏精华 30ml

成份：甘草精、氨基酸、洋甘菊、保湿因子、粘多糖。

功效：镇定、修护，有效预防过敏红肿等现象产生，修复受损细胞，补充皮肤水份，增强肌肤的免疫力与抵抗力。

使用方法：洁肤爽肤后，取适量本品均匀涂于面部，轻轻按摩至吸收。

适用肤质：适合敏感脆弱、干燥、容易泛红、刺激的皮肤使用

婵茜CHANXI甘草舒缓疗敏面贴膜 5pcs

成份：甘草精、红没药醇、洋甘菊精华、天竺葵、、胶原蛋白。

功效：具舒缓、抗敏、补水及消除红肿等功效，强化皮肤的天然防御功能，令肌肤回复光泽健康。

使用方法：洁面后打开小包装，展开面膜轻轻敷于面部，使面膜与脸部紧紧贴合，20—30分钟洗净。

适用肤质：适合敏感脆弱、干燥、容易泛红、刺激的皮肤使用。 婵茜CHANXI清爽净颜洗面膏120g

成份：天竺葵、番木瓜果提取物、薰衣草精华。

功效：能充分洗净面部的多余油脂和尘垢，长期使用，可有效平衡油脂，彻底清洁肌肤，令肌肤洁净爽滑。

使用方法：取出适量在手中揉成小泡沫，在面部轻柔打圈2—3分钟，清水洗净。

适用肤质：适用于油性、混合性及毛孔粗大的肌肤。

婵茜CHANXI平衡保湿调理露120ml

成份：金缕梅提取物、天竺葵精华、柠檬果提取物、茶树油、玻尿酸。

功效：补充肌肤水份，平衡油脂分泌，收缩毛孔，预防粉刺、暗疮的生成，使肌肤长久保持爽洁柔软，赋予肌肤全新的健康与光彩。

使用方法：清洁面部后，取适量，轻轻拍打于面部至吸收。

适用肤质：适用于油性、混合性及毛孔粗大的肌肤。

婵茜CHANXI毛孔细致精华40ml

成份：金缕梅收缩原液、天竺葵精华、佛手柑、植物性胶原蛋白。

功效：具有强效的收敛功能，迅速收细扩张的毛孔，温和无刺激，促进毛囊张开，软化黑头，同时补充肌肤水分，使肌肤洁净光滑令肌肤回复细致柔滑。

使用方法：取适量均匀涂抹于面部需要的部位，对于毛孔明显扩张的部位可采用点压的方式并适当加大使用量。

适用肤质：适用于油性、混合性及毛孔粗大的肌肤。

婵茜CHANXI清爽祛痘消印霜50g

成份：特效生物酶、茶树油、薰衣草提取物、金缕梅萃取液、薄荷醇、。

功效：可有效淡化疤痕、防止暗疮印的产生，平衡油脂分泌，净化、治疗暗疮部位、舒缓炎症，排出毒素，褪红消肿，补充水份和养分，使肌肤恢复光滑细嫩。

使用方法：洁面爽肤后，取适量本品均匀涂于面部，轻轻按摩至完全吸收。 婵茜CHANXI明眸靓彩眼霜 30g

成份：弹性蛋白、胶原、橙花、玫瑰精华。

功效：有效滋润眼部干燥，提高眼部皮肤的弹性和张力，淡化眼部皱纹，有效淡化黑眼圈，消除浮肿眼袋，回复柔韧的眼部肌肤，，同时锁住水分，令眼部肌肤紧致、色泽均匀，双眸变得更有神彩。

使用方法：取适量涂于眼部周围的肌肤，用无名指轻轻打圈按摩至吸收。

婵茜CHANXI明眸靓彩眼部精华 30g

成份：葵花子精华,银杏精华,橙花、VE、透明质酸。

功 效:凝胶状的精华,质地清爽,容易吸收,可加强真皮与表皮之间的连接组织,达到平滑细纹,紧致肌肤的功效,可消除肿胀,加速排除眼部周围肌肤囤积物和多余水分,有效淡化黑眼圈，再现 魅亮眼神、焕发明眸光彩。

使 用：取适量涂于眼部周围的肌肤，用无名指轻轻打圈按摩至吸收。 婵茜薰衣草单方精油

适用肤质：任何肤质，特别推荐疤痕肌肤，粉刺痘痘肌肤。

使用方法：香薰，按摩，调和，点涂

皮肤疗效：薰衣草精油是公认的百搭精油，它能促进细胞再生，平衡油脂分泌，祛痘去印，改善面疱，粉刺，淡化疤痕。

心灵疗效：安抚神经紧张，抗抑郁，减压，

身体疗效：改善睡眠，经期问题，缓解肌肉酸痛，还有很好的驱蚊效果。

婵茜茶树单方精油

适用肤质：任何肤质，尤其适合油性肌肤和粉刺痘痘肌肤。

使用方法：可以作用于美容护肤，身体保养，心灵保养，具体使用方法请看下面介绍。

美容护肤茶树是肌肤极佳的净化油，对油性、痘痘肌肤护理功效佳；有助改善痘痘红肿、粉刺、黑头、头皮屑等，收敛毛孔，平衡油脂分泌。

身体保养是良好的抗炎精油，有助跃升机体活力，改善不适状态，是女性私处呵护的首选精油，有助净化异味！

心灵保养清雅茶树香能提升心志活力，有益身心，令头脑清新、恢复活力，尤其适用于受惊吓的心灵。

婵茜柠檬单方精油

适用肤质：多种肤质，尤其是油性、混合性偏油，暗黄、色斑肌肤。

使用方法：可以作用于心灵疗效，肌肤疗效，身体疗效，具体使用方法请看下面介绍。

美容护肤有助软化老化角质，收敛毛孔，改善暗沉的肤色，淡化色素及痘印，对润白肌肤有着极佳的效果。调理油性肌肤，

身体保养净化美白、纤体功效佳，改善橘皮、蜂窝组织。

心灵保养集中注意力, 澄清思绪,感觉烦躁不安时，可带来清新的感受

婵茜生姜单方精油

适用肤质：多种肤质，尤其是油性、混合性偏油，暗黄、色斑肌肤。

使用方法：可以作用于心灵疗效，肌肤疗效，身体疗效，具体使用方法请看下面介绍。

皮肤疗效有助于消散瘀血，治创伤；调理油性肤质，苍白肤质使用亦有效果。不适合用在脸部皮肤保养上，可调和在洗发露中洗发，可去头风、止头痛；可用基础油稀释按摩来消散瘀血，治疗创伤。

生理疗效在治疗性无能方面很有价值，改善月经不顺，也可用于产后护理，以消除积存的血块；特别有助于改善体内湿气、体液过多的状态，如流行感冒、多痰和流鼻涕，也能减轻喉咙痛及扁桃体炎。

心理疗效温暖情绪，使人感觉敏锐并增强记忆，心情愉快。

婵茜迷迭香单方精油

使用方法：可以作用于心灵疗效，肌肤疗效，身体疗效，具体使用方法请看下面介绍。

皮肤疗效调理油腻不洁肌肤，帮助肌肤细胞恢复活力，延缓皱纹的出现，治疗皮肤炎、湿疹、粉刺、改善血液循环、刺激毛发生长。

心灵疗效活化脑细胞，使头脑清楚，增强记忆力；提升注意力和意志力，强化自我认同，刺激脑部运动。

生理疗效抗发炎，治疗风湿痛，头痛，发烧和感冒，强化心脏功能，帮助减肥瘦身，缓解肌肉酸痛，助伤口愈合。

婵茜葡萄柚单方精油

适用肤质：任何肤质，特别推荐油性肌肤，暗疮肌肤。

使用方法：可以作用于心灵疗效，肌肤疗效，身体疗效，具体使用方法请看下面介绍。

心灵疗效：对于减压、开怀欢畅有全面性提振的效果，且能抗忧郁，其温和清新的芳香，可使人迅速恢复精力、尤其是季节交替时引起的情绪失调症。都可获得适合改善。

皮肤疗效：对青春痘肌肤有益，不但能帮助消除水肿，而且有助于皮肤紧实、上提。仿佛有妙手回春般的作用。

身体疗效：能刺激淋巴系统、解毒、控制蜂窝性组织，能利尿，对肥胖症有极佳效果，且能安抚身体、减轻偏头痛、经前候症群及怀孕期间的不适感。对于消化、减肥、厌食、香港脚、脱发都有帮助。此外，在运动完后用葡萄柚精油按摩，可以缓解肌肉酸痛。

婵茜薄荷单方精油

适用肤质：任何肤质，尤其适合油性肌肤和敏感肌肤。

使用方法：可以作用于美容护肤，身体保养，心灵保养，具体使用方法请看下面介绍。

美容护肤收缩微血管，排除体内毒素，改善湿疹、癣、舒缓发痒、发炎和灼伤，柔软皮肤，消除黑头粉刺，有益于油性发质和肤质。

身体保养能抑制发烧和粘膜发炎，并促进排汗，清咽润喉、消除口臭具有很好的功效，清凉镇痛的功效，可减轻头痛、偏头痛和牙痛；

心灵保养薄荷清凉的属性可安抚愤怒、歇斯底里与恐惧的状态，能使精神提振，给予心灵自由的舒展空间。

婵茜茉莉单方精油

适用肤质：任何肤质，特别推荐干性肌肤，敏感肌肤。

使用方法：可以作用于心灵疗效，肌肤疗效，身体疗效，具体使用方法请看下面介绍。

心灵疗效：适合稀释后涂抹于耳后，颈部、手腕、胸前当香水使用；浪漫与清幽的活力，茉莉味道清香迷人，有助于安抚神经，使情绪获得抚慰，可增强自信心。

皮肤疗效：调理干燥及敏感肌肤，淡化妊娠纹与疤痕，增加皮肤弹性，延缓皮肤衰老

身体疗效：减轻女性经痛、舒缓子宫痉挛，改善经前症后群；温暖子宫卵巢，改善子宫血循不良所致的不孕

婵茜洋甘菊单方精油

适用肤质：任何肤质，特别推荐干性肌肤，超敏感肌肤，粉刺痘痘肌肤。

使用方法：可以作用于心灵疗效，肌肤疗效，身体疗效，具体使用方法请看下面介绍。

心灵疗效：放松心情、平息缓和心中的怒气和疑虑、安抚、抗怀孕期间之情绪低落、抗失眠。

皮肤疗效：治疗皮肤炎、调理晒伤、烫伤、超敏感肤质、治疗脓包、粉刺、微血管曲张、增加皮肤弹性。

身体疗效：舒缓更年期之不适、治疗关节炎、强化消化系统、调经、通经、舒缓生理痛、改善贫血及体质衰弱、减轻（偏）头痛。

婵茜檀香单方精油

适用肤质：多种肤质，适合老化、干燥及缺水皮肤

使用方法：可以作用于心灵疗效，肌肤疗效，身体疗效，具体使用方法请看下面介绍。

皮肤疗效抗皱纹、抗敏感、退红肿、抗皮肤发炎，调理皮肤干燥，延缓皮肤衰老。

生理疗效消炎抗菌，舒缓肌肉紧张，防止静脉曲张，促进淋巴循环。

心理疗效抗老化、抗抑郁、安定情绪。有助冥想。

婵茜玫瑰单方精油

适用肤质：任何肤质，特别适合成熟、老化、干燥、敏感肤质

使用方法：可以作用于美容护肤，身体保养，心灵保养，具体使用方法请看下面介绍。

美容护肤女性的美容圣品，有美白、补水、保湿、嫩肤养颜、平皱多重美肤功效，特别是衰老、暗黄、色素沉着、敏弱肌肤，有助延缓肌肤老化现象，赋予肌肤青春活力。

身体保养优越的女性子宫的补药，能催情；调节月经，舒缓经前症候群，减低更年期不适。可改善反胃、呕吐及便秘、头痛。

心灵保养安抚情绪、舒缓紧张、减压；增加女性自信心；对产后抑郁、更年期、烦躁有良好的改善。淡淡的芳香有助缓解沮丧的情绪,恢复精力，愉悦心情,开启女性轻柔自在的魅惑之源