太极跨的训练方法

太极跨的训练方法

　“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。下面是我为大家带来的太极跨的训练方法，欢迎阅读。

　一、怎样把握好胯关节呢

　研究胯与其他关节的关系

　练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

　拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。臀击和髋击是直接使用的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。

　初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后敌方而用的。要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地，如“闪通背”“裹变炮”“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地。用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。用好腿关节，全凭胯根转。胯的缠丝行气法是，逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲;顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。

　二、胯的单势练法

　1、转腰胯功

　①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。

　②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。

　③下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。

　④上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，这样反复练习20遍。

　2、开合胯功

　①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。

　②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步;然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。

　③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。

　④接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约一尺，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩一条直线，反复训练20遍。

　3、高踢腿功

　从立正姿 势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先踢左腿，胯松开高踢，先脚尖朝下勾，脚面伸展踢，再脚尖朝上勾踢。先左后右，尽量使胯骨松开，筋、骨、皮同时放松拉长，这样反复高踢，左右各10次。

　4、摆脚转胯

　立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先左高踢腿，不落再向外侧摆击。与体侧旁齐，再下落还原位。踢时腰要松开，通过摆脚旋转，拉长胯旁肌肉。先左后右，反复训练，左右各数遍。

　5、跌岔开胯

　①立正姿势开始，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。

　②两手握拳交叉于裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。右拳上掤于顶，左脚尖上翘，脚跟后侧全都铺地，右膝屈弯成90度，里侧落地，开胯，臀部完全着地。

　③上肢左拳随前弓腿前穿，左脚后跟与右脚里侧同时用力蹬地，把身体撑起，头部要领劲。成左弓步时，再变右势，以左胯为轴，体向右旋转跌岔，臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地。右拳随右腿前伸，左拳画弧上掤，眼视前方，这样反复练习，左右各10遍。

　6、旋转臀胯

　①身体自然站立，两足距离略比肩宽，足尖朝前，两眼平视，虚领顶劲，沉肩垂肘，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，裆开圆，膝微屈，两脚平行朝前，平实踏地。

　②接上势，意导胯臀向左向前，顺时针旋转胯臀，要尽量画圆，向前转收臂，向后转臀，顺时针转10圈，然后逆时针转10圈。

　三、走架训练胯劲

　1、练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。

　2、虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形;

　3、迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。

　4、要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。

　5、移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。

　6、定势时虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。

　7、要注意的是，以胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。

　总之，腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出太极拳技击之奥妙。

　后附腰跨的习练方法，读者可以学习对比：

　怎样练习开胯和松胯

　开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

　方法一：

　1、坐

　两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

　2、抬膝

　全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　3、按膝

　全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

　方法二：

　两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习

　方法三：

　开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

　开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

　开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。

　松胯练习

　我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

　松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

　松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

　大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

　腰、腿、胯的练习方法

　前述已经讲过，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式，胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化五不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。

　胯之练习方法如下所述：

　(一)胯

　1、两肩找两腰、两腰找两胯，就此才能稳定自己身体，转腰转胯气归丹田。

　2、郝式太极拳“合手”一式就是立行可见，可以锻炼胯部走势最为典型之范例，说白了也为一种敛身的动作，外形似为肘部在做回收前提走圈运动，而实则是一胯带肘，以肘带手，随肘向下向身侧成圆回收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地，实腿下势，胯向下松沉蓄劲，身体先进两头，打人如亲吻，紧继点地虚步前迈，意念提顶，下颌微收，头和脚顺利劲去了，自然身也进势成功，此即为手进脚落力而发出。

　(二)腰

　拳谱上讲：“腰为主宰”“腰似车轴”“刻刻留意在要隙”话字虽然寥寥几字。但足以告诫学者“腰功”在太极拳里它的重要性，也就将其上升为理论探讨这个问题，在套路中，或推手散打、搏击，或实战对敌时，势势招招尽贯穿着腰劲，可以掂量“练习太极拳如练不到腰上，就等于不知太极拳劲理”这句话的分量，大有数年纯功，不能运化着，比比既是，不知怎样练，也就不会练，往往耗费几多时间也是练不出腰劲来，就而导致数年功夫要功亏一篑，这样些人虽也说得上很勤奋，练得很久却没有几多长进，只得一个花架子而亦。初学太极拳推手的人一般常常仅以上肢运动为注意点，日日夜夜仍乐忠于一招一式势上用心思，也有人虽也口口声声把腰常挂在嘴边上，可一到具体行功走架时，在推手练习时就没了腰。这种现象不止一人，从想象里也知道太极拳离不开腰劲，可一旦付诸实践即茫然不知所措，腰此时也不知跑到哪儿去了，想用也用不上。即因平常练习太极拳对腰劲真正了解认识还步够，而经专门训练仍太少，丢失要劲并步为奇，知道到理就好办，所以得出结论。要向学好太极拳这门功夫，就要特意对腰身进行专职当然训练。

　1、只知有手而谈不上腰劲，所以不妨干脆先把手抛开，意念中，起落，伸缩，即在太极拳本手法棚捋挤按采洌肘靠八种手法欲法动势。把意念活动着重点从手是就而转移到腰上，索性把手彻底忘却，思想里自己就不存在，这叫丢掉了手才能找得到腰，从而悟出腰劲来。

　练习方法

　脚先扎好步，两臂在腰的`协带下在身前来回摆动，甩出后继而收回，腰的动作就好比婴童玩具的手鼓把子，人把身子来比做鼓，鼓在把子转动下即为腰劲，鼓动且鼓上两边则有软绳吸着物件，即如我们的两只胳膊和两只手，两臂恰似两条软绳下还拴着两个重重的铁锤头，即我们的两只手，练时仍要注意下肢两腿的协调配合。

　2、进入实练阶段，即是在实践中，即用即学，在推手过程中切实不忘的把腰劲贯彻进去，所谓腰劲其实就是身劲的体现，没了腰腿劲，即是没了身劲，单凭两臂之力是微不足道的，举例讲一个道理，与人对阵，人家假设有十个兵力，我两臂可比做四个兵力，再有八个兵力，成十二个兵力自然就超过对方，胜算的机会就会比较大，那么其他的几个兵力去哪里寻觅呢，只靠两臂显然是无能为力了，既然不是手，然而必须借助腰身之劲即为这八个兵力所在、啰嗦了一大会，能听得明白吗两臂棚出，停留在某适当位置，接下保持两臂姿势在原位基本一动不动，也就是两臂这时没有丝毫挪动之象，就当两臂已不存在，只是腰身前送。此时还要注意致使两肩去找两胯，气而下沉于腿，自然技用上了腰身劲。仅从外形外观看出我棚出之两臂对于下肢和身位发生了位移，表面似乎是两臂着力，而实质内在对于腰身来讲虽位置丝毫没有动的迹象，实则完全用上了腰身之劲。

　3、我们把腰好比是车轴，两臂当做势车轮，它们的安装形式有三类情况。

　其一车轴势固定的，车轮以轴承按装在两边，所以轮转而轴不动。

　其二车轮固死在中轴两端，车轴安装在固定好的轴承上，轴转带动着车轮转。

　其三车轴安装在固定好的轴承上，轴可以转，而车轮又加轴承安装在可以转动的车轴两边，车轴本身就可以转动，而车轮也会转动。

　了解了它们的运动规律，对腰身的动作形式概念则大有帮助，前面列举的两种腰法练习，第一种是旋腰法练习，则属于轴转轮不转那种形式。第二种是以向前为主的进攻方法的训练，则归类于轴不动而轮动的动作形式，将两种现象统一在一起即为综合形式，也就是轴转、轮也转那种如提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步等式都为一手或抄、或提、或搂或按，同时另一手而出掌攻击，如何才能用上腰腿劲呢与出掌腰先后撤，随即前送掌出。注意腰裆更须向下松沉，臂申城似屈非屈，将展未展，在与对方身体某部位将接触而未接触时，坐腕发力。此时腰裆松沉和臂发力合为一整体劲，并与腿的动作合节合拍。

　前脚踩，伴随着膝盖有向上，腿跟有向下直意，这样才踩得稳，两足足趾抓地，正体腿部在向后踩。

　后腿蹬，足底向后蹬劲，膝部向前向上用力。

　手指端一接触点向前撑力，腰、脊、命门先微微前送继而向后向下撑，如此正好与指端用力形成对拔之势，意逼丹田迸发出来的劲力和气贴脊背所形成的内功劲力，呼气发出。

　整个动作过程连贯一气呵成，腰裆下沉，身体下势下蹲，沉肩坠肘，接下座腕、展指、舒指、劳宫前凸，如此这般浑然自成全体一体体整劲发出。就此胯部的松沉劲和腰身、腰腿劲合为一体整劲势太极拳也就成为一必行之定律，尽而各式须以腰劲完成。

　3、以柔克刚、能引进落空四两拨千斤其也都在于腰，具体的讲，引是引对方的力，进则是进自己身体，我进到位了，即把他人置于空位，此敌背我顺之造就，其中奥妙仍要以腰劲进行，以斜变正，败势中找先手，皆势势体现在腰。

　招招势势、无论是拉、是送、是转、是侧还是闪、摆、提、沉处处离不开用腰。

　讲腰为车轴，视两臂的运动不为形，而为气。腰为轴带动车轮运转，推手搭手相互接手就可全视为接意、接气，而不是接势、接力。这样也容易对方每一动掌握在自己心中，练习化劲，一柔克刚，练习办法即可让对方先攻，对方一手按我手腕，，一手搭附我肘，随意用劲，我前臂而棚要似顶非顶，似有无有，似无而有，“彼无力，我亦无力，我意在先，彼有力，我亦有力，我意仍占先“，无力不等于软，有力不等于僵，要养成敢于让出一步的习惯，暂时背不叫背，实际分析，我用势策略可以我一只臂将对方两臂占住并加以控制好，就能够从容腾开我一只手来，任我所用，此为太极拳三只手之技，也可以我两臂最巧妙就势将对方一半边臂膀完全控制，使其另一半边无能为力，仍叫武派最善用的半扇门技击手段。

　在对方或拧、或撇、或按，我前臂尽随对方走势，抱有永远不抵抗的态度，叫从人所动，艺高人胆大心细吗，不但敢放马让对方先进手，并且还敢于将对方力往自己身上放，必要时我却助对方一把力使对方力向我身上放，此即为太极拳高明的地方，无形中也是难点，就在他人之力倾巢出动，他人之力将到还未到一瞬间，这就要全凭腰来化解对方来力，高手是讲究不动对方丝毫的，由此可见，由背为顺，走化劲在腰，然而发劲也尽为腰劲，有了腰劲才是修到了太极拳用劲层次。

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相信我们大家对于日本漫画来说都是比较熟悉的，对于有一些人来说，他可以整天的去看漫画，而去不出门，这就是我们大家意义上的”宅男“了，虽然现在的”宅男“的定义有很多，但是就它的原始定义就是这个了，而对于日本动漫，如果你比较熟悉的话，你可能对于里面的角色是比较有印象的，我们大家都知道日本动漫里面的女生都是特别好看的，符合我们大家的想象，同时，在许多动漫中，有许多角色都穿着白丝，相必有人对这些也是十分的喜欢。至于像题主所提出的“动漫中的白丝那么好看，为什么现实中却很少有人穿呢？”，这一点的话，我们可以从几个方面来进行分析。

第一点的话，我们知道动漫中的女主，她的颜值都是十分高的，同时，由于动漫制作的原因，她的肤质也是特别的好的，所以，如果她穿白丝的话，在一定程度上可以体现出她的高贵优雅，且带有一定的魅惑力，从这一点上看，动漫中这样设置是合理的，但是换之实际生活中的话，我们大家都知道，如果要穿白丝的话，这就对一个人的整体气质有一个很高的要求，我们大多数人都没有办法达到这个要求，所以就导致了像题主所说的，在现实生活中很少看到有人穿白丝。

第二点的话，我们也要知道，相对于黑丝来说，白丝它的在社会上比较少出现，所以一旦有人穿了的话，那么，就会吸引大多数目光，这就导致了有些自己有条件，但是却不想太过引人注目的人也不会选择去穿白丝，这恐怕也是出现像题主所说的这种现象的第二个原因了。

第三的话，我们大家都知道白丝相对于黑色来说，它所能搭配的衣服要求比较高，这一点可能也是导致了一部分人，不选择穿白色的原因。

上面就是我认为的，对于题主这个问题的一些解释，不知道大家对于这个问题有没有一些其他的看法呢？或者是你认为个问题的正确解释又是什么呢？

橘瓣上的白丝中含有纤维素、芦丁、维生素和微量元素磷与锌，这些营养被人体吸收以后能维持人体新陈代谢，也能提高身体抗病能力。

橘瓣上的白丝学名叫橘络，它可以直接食用，也可以收集以后入药是一种营养价值与药用功效都极为出色的存在，仍然使用它，能让身体吸收多种有益的营养成分，而且能维持身体正常代谢。橘瓣上的白丝中还有丰富的纤维素，这种物质进入人体后能吸水膨胀，可软化大便，并能加快人体内大便生成和排出，对人类的肠燥便秘有很好的缓解作用。

一、预防高血压

橘瓣上的白丝中还有丰富的芦丁，这是一种重要药用成分，能作用于人类的心血管，可促使心血管扩张，并能加快血液循环，也能降低血液粘稠度，经常使用它会让人类血压指数保持正常稳定，能预防高血压出现，也能防止人体因血压过高而出现其他疾病。

二、淡斑美白

橘瓣上的白丝中还有丰富维生素C和多种微量元素，这些物质被人体吸收后，能阻止人体内黑色素生成，并能让皮肤表面的色斑淡化，也能促使皮肤细胞再生，增强皮肤的抗氧化能力，经常使用它能淡斑美白改善肤质，也能防范人类皮肤的衰老速度，会让人类肤质明显变好，会有比较好的美容效果出现。

三、预防高血糖

橘瓣上的白丝含有的微量元素锌和磷以及其他活性成分再被人体吸收后能调节人体内分泌病，能加快人体内葡萄糖的分解与代谢，防止过多糖分在身体内堆积它能让人类血糖指数保持正常，也能让偏高的血糖慢慢降下来，会预防高血糖和糖尿病发生，而那些本身患有高血糖的人在食用它以后能稳定血糖降低糖尿病的发病率。

大多都在这了 自己找喜欢的吧

球，不是这么踢di

扫地只不过是我di表面工作，我真正di身份是一位研究～僧。

靓女又怎么样？我是读书人。

外，这一毛钱我也有份的。

艾，你别那么扫兴嘛。

我是瘸。怎么样？你有得瘸么？

除了唱歌，我想不到其它di方法来表达内心di兴奋和对你di仰慕。

其实我也是个武林中人，给个面子好不好？

做人如果没梦想，那跟咸鱼有什么分别？

学过螳螂拳么？

研究过。

那就不要再侮辱少林武功。

（痛哭）

你是用两只脚踢球的对不对？

对亚。

我没乱盖吧。

我约了人在大酒店吃午饭，我很忙啊。

我们俩请你吃晚杂碎面好了。

我靠，我一秒钟几十万上下。

（找地上的硬币）

什么飘？

轻功水上飘。

啊，轻先生你好。

命运真是不公平，为什么我这么帅却要掉头发，你们长的那么丑却不掉头发。

算了吧，六师弟。

我的蛋！我的蛋！

我总有一天会把蛋还给你di

从他们整齐的制服和友善的眼神，我完全可以感受到这份诚意。

（扳手掉）

大家不要紧张，我本身是一个汽车维修员。

这个扳子呢，是上螺丝用的，很合理吧？

（锤子掉）

正如刚才所说，我身为一个汽车维修员，有个锤子在身边，也很合逻辑。

明天我就要去踢球了，我一定会红透半边天di可是当时如果没有你帮我把这双鞋补好，可能我就不会踢球了。

你对我多重要，你知道么。

你以为我不知道你想什么？

说什么，讨厌啦！

你想吓我是吓不倒di，我什么都怕就不怕鬼！

你来这里干什么？

我想帮你们比赛亚。

你怎么帮？你快点回火星吧，地球是很危险di

球，并不是这么踢地

打打杀杀你找别人吧，我受过高等教育的。

你看那个靓女。

靓女又怎么样，我是读书人。

哎太太，要不要学

行了行了那边要去。

喂，这一毛钱我也有份儿的

嗳，别那么扫兴

把握机会好不好，瘸子也可以练功夫地

哎~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

太极功夫做馒头嘞，惊天动地，

馒头看到又香又甜，谁都想吃，

只见阿妹双臂好力，

只叫阿哥五体投地。

你，干什么呀你

除了唱歌，我想不到其它的方法来表达我内心地兴奋和对你地仰慕。

好，学武之人讲句话都这么撒脱，其实我也是个武林中人，给个面子好不好？

不好

我这双名贵的球鞋，原价要两块钱，因为你，算一块五。

我劝你呀，脚踏实地地做人吧，这里有一份洗厕所的工作你先做着，你就别做梦了。

做人如果没梦想，那跟咸鱼有什么分别啊？

你连鞋都没有，那不就是咸鱼一条啦，学人家讲理想。

话不能这么讲，我心中的一团火是不会熄地。

错，十几年来我的铁头功，从来就没有荒废过。

你有没有带钱在身上啊

啊，有啊。三毛，这算不算是抢劫呀？

算

好一条“夺命香鸡腿”

我这是少林的“大力金刚腿。”

你不就是那个瘸子？

我不是瘸子那么简单，我就是当年叱诧球坛的黄金右脚，现在是足球教练。

已经没有时间了，太阳都下山啦。

四师兄早，

喂，星哥早，好久不见有什么好关照啊？

给你介绍位猛人，这位是，哎哟哟

喂，怎么称忽啊？

叫我阿峰就行了。

峰哥是吧，财经界有谁不认识峰哥的啊，你看他一身的IT造型,

峰哥是一位足球教练，

足球教练是吧，足球界有谁不认识峰哥的啊，我们从小就看峰哥踢球了，你是用两只脚踢球的吧？我没乱盖啊。

鬼屁擒拿手，N年前的事。

喂，我没空跟你说话呀，几个客人在等我呢，还要盯着股市，一秒钟几十万上下的，喂，现在什么价位呀？

碰巧今天司机放大假，碰巧今天又把车借给人家了，碰巧刚刚又把钱包拉在上面了，今天请不了你们吃饭了，嘀嘀，嘀嘀，车来了呀！

我一秒钟几十万上下，无缘无故跟你们几个废物去踢球，不好意思啊，你知道我这人就这么直的；无缘无故还要跟你这个死瘸子去参加比赛，你原谅我就是这么直了啊；最后还要无缘无故地赢了比赛，这或然率呀，低过零啊！

我约了人在大酒店吃午饭，我很忙呐！

我们两人请你吃碗杂碎面再谈好啦

我靠，我一秒钟几十万，会和你们去吃杂碎面！？

这位就是我六师弟，绰号轻功水上飘。这位是著名足球教练峰哥。

峰哥，你好。

什么飘？

轻功水上飘。

轻先生你好！

现在别说是轻功了，想走快一点都不行

自从搞成这样以后，连妞都泡不到，这种心情你们不会明白的。

不过前阵子我看见你还在洗马桶，怎么好好的又转来洗碗了呢？

为什么？这个问题我也想问。我也不明白，为什么我老爸不是李嘉诚，为什么我长的这么帅，但是要掉头发呢，你们两长这么丑，却不掉头发呢？

你终于舍得下来了，让我们等了一个多钟头。

干什么呀？

踢~~~球！！

球在那边儿呢。

做假动作，再假一点儿，假动作就是假嘛，再假一点儿，再假一点儿。

每次呢把球踢上天，万一打下飞机来你陪得起吗？

赔不起。

把蛋还给我！！

我总有一天会把蛋还给你地。

我作球正大家没意见吧

当然，当年人称黄金右脚的峰哥，今天带一些年青人来跟我们踢一场友谊赛，你来作球正，是我们的荣兴。大家叫峰哥！

以前的恩怨就算一笔勾消了，他们很有诚意的。

从他们整齐的制服，友善的眼神，我完全可以感受到那份诚意，和体育精神。

多谢！

（裤管里掉下一把钣手）

大家不要紧张，我本身呢是一个汽车维修员，这个钣子呢，是我用来上螺丝用的，很合理吧。

（裤管里又掉下一把锤头）

正如我刚才所说，我身为一个汽车维修员，有个锤子在身边，也很合逻辑。

行了行了，你们球队的作风，在业余界是很出名的，我完全明白。

哦，那些只是虚名而已，就好像浮云一样。

呼叫基地，突然间受到密集的火力攻击，要求立即增援，要求立即增援！！

这不过是踢球，你以为打仗吗？

我不行了，我的腰就快断了，求你可怜可怜我，让我去看医生吧。

戴上它。都几十岁的人了，你看你多贱，你没尊严啊？我不想看见你，快点戴上，然后去看医生。

我是很贱，我没尊严

欢迎各位师兄弟归位。

你们不用客气，我要谢谢你们大家，这次我发达了！！多谢，多谢！

雄哥，我想带我的球队来参赛，公开赛嘛，人人都有权参加的。

这队简直是极品呀。

清洁我拿手地，让我来啊。

我送给你！

摸了就可以了？

我告诉你，明天我就要去踢球了，我一定会红透半边天地。

你要是红了，就送我一双球鞋吧。

这个太没问题了嘛，但是我觉得你也应该有点自信哪，其实你很漂亮地，武功又高强，很完美啊。

你看，多~~~漂亮

你是最漂亮地你知道吗？你真的知道吗？

喂，你去哪儿啦，你答应帮我洗地我才让你带妞来威风的。

要有自信啊，你是最好地，知道吗？

我好喜欢这件衣服啊，

我好喜欢这个袜子啊，

不要玩儿了臭小子，没见过大场面哪，放松一点儿，

多谢，多谢你们地支持！！

哎哎，是几个扫地的。

扫地的不是观众啊？多谢你们！！！！

不要吵啦！

不能抽烟啊？

干什么嘛？

你干什么嘛？

不要怕，全是幻觉，看来我们这次豆腐金刚队要出真功夫了。

你们不要这样，我想踢球啊！

哇，想不到你是这样地

什么嘛

你以为我不知道你想什么？

你说什么，好讨厌哪。

你想吓我是吓不倒地，我什么都怕，就不怕鬼。

那我们这是爱情吗？

那当然不是爱情了。

我们玉面双飞龙可不是浪得虚名的。

啊？有没有这么快啊？吊钢丝是吧

不要紧地，你只是人离开，精神永远都会在这里。

我就够赖皮了，他比我还下流。

想不到我铁头功一世英名，临老被人开了花了。

我们家突然着火了，我先走了，

我妈突然早产，我要回去帮忙了。

拜托叫你妈晚一点早产。

喂，阿珍哪

田鸡呀

是啊，这二十年来，有句话一直埋在我心里，其实，我爱你！

你死了没有，别装死了。

哎，这样都骗不了你啊，没事！！

你怎么弄地跟个外星人一样。

你来这儿干什么？

我想帮你们比赛呀。

你怎么帮啊？你快点回火星吧， 地球是很危险地。

失落的少林足球对白（转）

+++++(((失落的第一段)))+++++

（歌曲开始）

大师兄：少林功夫好啊

周星星：真的好

大师兄：少林功夫棒

周星星：真的棒

大师兄：我是铁头功

周星星：无敌铁头功

大师兄：你是金钢腿

周星星：我是金钢腿～～嘻嘻嘻～（笑场）

（歌厅老板此时对台上使脸色，并拿出藏在腰际的酒瓶

大师兄看到老板之后对著阿星说）

大师兄：认真点

周星星：少林功夫好耶

大师兄：真是好啊

周星星：嘻嘻嘻～（再度笑场）

（台下的观众一片寂静的看著台上的两人）

周星星：少林功夫好耶

大师兄：太棒了啊

周星星：少林功夫够劲

大师兄：顶瓜瓜

周星星：我是金钢腿

大师兄：金钢腿

周星星：他是铁头功～～

大师兄：哇吼 哇吼 哇吼 哇你个头

（大师兄与阿星一起背著吉他并随音乐起舞，阿星顺势拍手想拉起气氛

台下的观众一片寂静的看著台上的两人，此时一支酒瓶从台下往台上

飞去，并砸中星仔的头，星仔倒了下去）

流氓跟班1：唱什麼啊，鬼哭狼嚎似的

流氓跟班2：歌词乱七八糟的

流氓老大：我～一句都不明白！

流氓跟班2：就是啊，歌词谁写的！

流氓老大：谁写的！

流氓跟班2：说！

（大师兄手指向阿星，众人看向阿星）

周星星：其实创作这个东西呢！是很主观地！不过你们的批评呢！我是一定会跟进地！

况且唱歌只不过是前奏而已，高潮就在少林大力金钢腿和铁头功！

流氓跟班2：铁头功是吧！（顺手拿棍子往星仔头上打）

大师兄：早说了，这歌词不行嘛

周星星：我不是铁头功，他才是

流氓跟班2：铁头功是吧！（顺手拿棍子往星仔头上打）

周星星：都说

流氓跟班2：铁头功是吧！（顺手拿棍子往星仔头上打）

流氓跟班3：金钢腿！（顺手拿折凳往大师兄腿上打）

大师兄：哇啊～他才是金钢腿呀～

流氓跟班3：你还说金钢腿！（顺手拿折凳往大师兄腿上打）

流氓跟班3：打死你！

流氓老大：狗屁金钢腿！我才是金刚腿！

流氓跟班2：铁头功是吧！（顺手拿棍子往星仔头上打）

周星星：你听不懂中国说，那个才是

流氓跟班2：铁头功是吧！（顺手拿棍子往星仔头上打）

周星星：你打上瘾了你？

流氓跟班2：铁（星仔伸手抓住跟班的手）干嘛，想还手？

（星仔看了看歌厅老板）

周星星：多谢啦！多谢！欢乐的时光过得特别快，又到时侯讲拜拜

大家先来听首歌，MUSIC！

流氓跟班2：MU你妈的！还装蒜？

（顺手拿棍子往星仔头上打，星仔倒地）还在这儿死撑？

周星星：多谢啦！多谢啦！

（星仔挨了打便倒地不起）

+++++(((失落的第二段)))+++++

（阿梅往美容院里看了看，如花开门从里面走了出来）

如花：靓女，找我呀？

阿梅：我想～～

如花：不用说了，放心交给我吧

（如花将挖鼻孔的手放在阿梅身上并且擦了擦）

明峰：给我张支票，什么意思，让我踢假球啊？！

强雄：不是不是，我是中间人，我只不过受人所托。

明峰：你是耍我还是要害我啊？你别以为我倒下了，你就可以爬上去！你想都别想！给我看清楚啊，“黄金右脚”是我不是你！！想超过我？想都别想！

强雄：我真的不敢想，我最近手头紧，我想抽点佣金，你千万不要告诉别人！

明峰：你这个败类！狗都不如！

强雄：对不起，峰哥，我先走了！

明峰：哎~~~ （明峰抵御不了支票的诱惑，又把支票拿来过来！）

（球场上明峰射失点球，被人暗算把腿打瘸了……）

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（二十年后……）

（＊注： 此后剧本中“明峰”改用“黄金右脚”）

女记者：哎，雄哥哥，你称霸了球坛二十年，自从黄金右脚他射失十二码点球，你就一直未逢敌手了，那么你现在心态上是……

强雄：不开心的事就不要再提了！

女记者：哦~好好……

男记者：强雄哥~你的魔鬼队连续五届超级杯从来没输过，究竟有什么秘诀啊？

强雄：秘诀？谁是领队谁就是秘诀了！

男记者：那今年的超级杯应该是势在必得了？

强雄：你第一天做记者啊，这个问题还用问？！

（进入大厅……）

强雄：黄金右脚。

黄金右脚：哎，雄哥，雄哥早！早！嗨嗨嗨……

强雄：早！

黄金右脚：哎，雄哥，你的皮鞋脏了，我帮您擦干净吧。

强雄：哎，不用不用不用，我自己来 （把脚踩在了明峰的头上……）

黄金右脚：雄哥，您不是说，让我带球队吗？我可以啦！我准备好啦！我一定把他们训练的像魔鬼队一样厉害！

强雄：你这个德行还可以带队吗？！收山吧。

黄金右脚：不是，雄哥，您不是说……

强雄：我说说嘛！人是要面对现实的嘛。你看看你，一条腿瘸成那样，（指著肚皮上‘黄金右脚’）你以为你还可以靠这四个字混饭吃吗？！

黄金右脚：雄哥，我跟了你这么多年，现在跟我说这种话？

强雄：我今天不lucky。人是会变的嘛。你那时候挺帅的！你看看你，现在变成这个德行！哎，你想想吧，我养了你20年了，仁至义尽，便当钱也不少啦！

黄金右脚：强雄！你不要这么过分！要不是20年前你给我开张空头支票，叫我踢假球，断送了这条腿！我今生今世会搞成这样？！

强雄：干什么？发脾气啊？大声点！喂，你们听见没有？！外面有记者，要不要把他们叫进来？哈哈哈哈~~~~~你以为我养你20年为什么？就是堵住你这张臭嘴！你看你臭要饭的样子！人家会不会信你呢？！

黄金右脚：你！

强雄：别生气，别生气。你不要怪我，只怪你自己----贪心！回乡下吧！再告诉你一件事，当年打断你腿的那帮人，也是我安排的！

黄金右脚：（苦笑）嘿嘿~~~~哈哈~~~~~哈哈~~~~哈哈~~~

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星驰：球，不是这么踢地。

黄金右脚：你说什么？

星驰：我说，球----并不是这么踢地。

黄金右脚：那应该怎么踢啊？

星驰：一句话----腰马合一。

黄金右脚：何为腰马合一？

星驰：腰马合一呢，是我心目中浩气长存地已故伟大武术家李小龙先生已经解释过地。但是如果你想再多了解一点，那就跟我学两堂功夫。

黄金右脚：学什么功夫呐！看你的样子，还不是在这扫地？！

星驰：扫地只是我的表面工作，我真正的身份是一位研究SEN！

黄金右脚：研究生？！

星驰：从事如何有效地发扬少林武功地研究工作。这张是我地名片。

黄金右脚： 少林正宗----大力金刚腿？

星驰：是啊，很大力呦。（踢腿）

黄金右脚：打打杀杀你找别人吧。我受过高等教育的。

星驰：错啦。你看那个靓女----

黄金右脚：靓女又怎么样？我是读书人。

星驰：不不不不不，哎，你看你看你看你看你看…………噢………

（李卉踩香蕉皮摔一跤）

两人：YEAH！

星驰：如果她会少林地轻功就不会发生这种事了。你看----

（黄金右脚表演少林轻功）

星驰：所以说，武功的确是----神！**，有没有兴趣学功夫？

李卉：神经病！

星驰：你再看看那边那位太太----如果她会少林地铁砂掌，泊车就不用那么愁了。所以说，武功的确是－－行！哎，太太，有没有兴趣学－－

太太：行了行了，那边要去！ （扔一毛钱，星驰捡起）

黄金右脚：喂，这一毛钱我也有份的。

星驰：你别那么扫兴嘛。 你再看看那边----

头：你剪什么你，剪个树剪了一年，你不用开工了，走！

工人：对不起，对不起。

头：走吧！

星驰：如果那个工人会少林地独孤九剑的话，哪还用那么麻烦？！

黄金右脚：独孤九剑？那是华山派！

星驰：天下武功出少林，没听过吗你？！功夫绝对是适合男女老幼地，打打杀杀只是大家对他地误解。功夫更加是一门艺术，一种不屈（的）精神。 所以一直以来我都在找方法想将武功重新包装起来，使得你们这些SEN斗小民，对于功夫能有更深一层（的）了解。

黄金右脚：好了好了。

星驰：我还没说完呢。

黄金右脚：差不多了，差不多了，我还有几个客人要见呢。今天就这样了。

星驰：你把握机会好不好，瘸子也可以练习功夫地！

黄金右脚：瘸什么瘸？！瘸你老木啊！你这个傻瓜有什么资格说我瘸呀！

星驰：对不起……

黄金右脚：瘸？！是啊，我是瘸！怎么样，你有的瘸吗？！瘸！瘸你老木！

（星驰将黄金右脚丢来的易拉罐踢飞）

黄金右脚：怎么？！怎么？！唬我？！怕你啊？！

某白领：（问星驰）这些垃圾你收不收？不收我给别人了？！

星驰：收收收收。

白领：快点！

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（运垃圾途中）

鞋店经理：走走走！

某搬家者：来，帮帮忙，帮我把冰箱搬上去。

星驰：好啊。（一脚将冰箱踢上车）

搬家者：哗，腿这么厉害！

（垃圾站）

垃圾站老板：两毛钱吧。

星驰：啊？！两毛钱？里面又有杯子又有碟子，多给一毛钱吧。

垃圾站老板：不少啦不少啦。（叫工人）把它搬过去。

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（甜在心馒头铺）

（阿梅用太极功夫做馒头）

某男：阿梅，给我来十个馒头！

（从楼上将钢筋锅扔下，阿梅用太极功夫接住锅）

星驰：（唱）唉~~~~ 太极功夫做馒头来，惊天动地。馒头看来又香又甜，谁都想吃。 只见阿梅双臂好力，直叫阿哥五体投地！

阿梅：你……干什么呀你？！

星驰：除了唱歌,我想不到其它方法来表达我内心地兴奋和对你地仰慕。 哇，好正点呐。

阿梅：我不好看的，你别笑我。

星驰：你看这馒头多正点！嗯－－哇，好吃啊。（吃一个）你刚才那招太极拳的移形换影……

阿梅：是以柔克刚，四两拨千金。

星驰： 好，怪不得这馒头刚中有柔，软中又有硬。（又吃一个）

阿梅：馒头五毛钱一个，两个一块。

星驰：嗯，这么贵啊？！

阿梅：是啊。

星驰：所以说真是一分钱一分货，我刚好身上有5毛钱，剩下过两天再给行不行？

阿梅：不行。

星驰：好！学武之人讲句话都那么洒脱。其实我也是个武林中人，给个面子好不好？

阿梅：不好。

星驰：好！我这双名贵的球鞋，原价要两块钱，因为你，算你一块五，我再多拿你一个馒头就好了。

楼上某男：老板娘，馒头好了没有哇？

老板娘：好了好了。等一下。 哪个臭要饭的吃饭不给钱的？… 还不把它给扔了！

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（某舞厅内）

星驰：大师兄，大师兄。

大师兄：行了行了。 哎，你们自觉点，干活好不好？！

星驰：大师兄，你身体不舒服吗？

大师兄：昨天晚上喝多了，头好疼，你又想干嘛？

星驰：我想告诉你，我醒了。

大师兄：醒了？

星驰：醒了。 我终于领悟到，如果要想把少林功夫发扬到全世界，是要讲包装地！

大师兄：什么包装？

星驰：唱~~~~~~~歌~~~~~ 我今天的遭遇说出来你不信。我经过一间馒头店－－

大师兄：不要说了！

星驰：不是啦，少林功夫加唱歌跳舞，你说有没有搞头？

大师兄：没搞头！

星驰：你没做怎么知道没搞头？

大师兄：你不要说了！我劝你还是脚踏实地的做人吧。这里有一份洗厕所的工作你先做，你就别做梦了。

星驰：做人如果没梦想，那跟咸鱼有什么分别啊？！

大师兄：你连鞋都没有，那不就是咸鱼一条了？！学人家讲理想！

星驰：话不能这么讲。我心中地一团火是不~~~会熄灭！

大师兄：这把它吹熄了？！

星驰：熄了可以再点著它。

大师兄：够了！我过我的生活，你点你的火，总之你不要再烦我了！我要养家糊口啊大哥！

星驰：噢，当年你苦练铁头功，你就忍心这么眼巴巴地谎废它了吗？

大师兄：错，这十几来我的铁头功从来就没有荒废过！

老板：阿炳！

大师兄：呵，老板。

老板：妈的爸子，明天晚上跳舞的妞发脾气全跑了，你还在这里闲聊？！

大师兄：不是啊，我想一个好主意。

老板：什么主意啊？

大师兄：那就是少林功夫加唱歌跳舞。

老板：什么少林功夫？

大师兄：哎……你看－－

（星驰练踢腿）

老板：就你一个人，有什么看的。

大师兄：一个人就够了。

老板：不行！加上你吧。

大师兄：我？！

老板：妈的爸子，你会铁头功的嘛。明天晚上给我好好干，不然我先干了你！

大师兄：是！

星驰：大师兄，多谢你！

（此处原片被删）

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（黄金右脚在墙角小便，看见被星驰踢飞的易拉罐……）

（回放）

（取出易拉罐）

（墙倒，墙后星驰与一群人对峙……）

甲：你没打够，你还想再打。

星驰：我答应过师父不打架地。

乙：大哥，这家伙脑部震荡过度了。

星驰：但是你一定要道歉！

甲：道歉！？我打你应该，我打你白挨！

（踢球致某人吐）

丙：哎，不要动啊，你说过不打架的！

星驰：我不是来打架，我是来踢球地。

（打倒众人）

（丁练螳螂拳…）

星驰：你有没有带钱在身上？

丁：有！三毛！这算不算抢劫？

星驰：算！你学过螳螂拳？

丁：研究过。

星驰：那就不要再侮辱少林武功！

（丁哭）

（星驰拿三毛钱买汽水喝。）

黄金右脚：哎，你介不介意把裤子拉高一点，让我看看你的腿？

星驰：我心情不太好，要拉你自己拉。

黄金右脚：噢。真是天生神力。呵，啐！（吐唾液到星驰腿上）好一条夺命香鸡腿！

星驰：我这是少林（的）大力金刚腿。

黄金右脚：功夫真的可以用来踢球啊！

星驰：嗯？！功夫踢球有搞头吗？

黄金右脚：有搞头！

星驰：对呀，功夫踢球，好主意！哎，为什么我一直没想到呢？！ 哎？你不是那个瘸子？！

黄金右脚：我不是“茄子”那么简单。我就是当年叱吒球坛的黄金右脚，现在是足球教练。

星驰：那正好嘛，你教我踢球啊！

黄金右脚：哎，等一下。

星驰：还等什么，是你说这事有搞头的。

黄金右脚：没错。那也要给我点时间想一想。

星驰：已经没有时间了。太阳都下山了。有搞头就赶快做，时间是不等人地！

黄金右脚：喂，我也要准备一下嘛。

星驰：我已经准备好了。还差什么？！

黄金右脚：起码要有一对球鞋嘛！

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（甜在心馒头店）

阿梅：你现在有钱赎回你的破鞋啦？

星驰：钱还没有，但是……

阿梅：扔掉了！

星驰：扔掉啦？

阿梅：当然了，你的破鞋已经破的没办法穿了。

星驰：破是破，可是……

阿梅：你走吧！等一下老板娘出来，又要骂人了。

（周转身走）

阿梅：喂~~~~~（把补好的球鞋扔给了周）破的鞋已经没有了，补好的鞋有一双你要不要？

（两人相对而笑）

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（夜总会，大师兄不停地摔东西）

星驰：大师兄，你怎么啦？大师兄你没事吧？

大师兄：55555~~我没事！你又想怎么样？！

星驰：哦。我终于想到了一个妙计可以将少林武功更~~~~加发扬光大！

大师兄：恩？!

星驰：就是踢~~~~~~~~~~球！

大师兄（抱著周的腿）：55555~~~你放我一条生路吧！我已经害的被人打！被炒了鱿鱼！现在我要洗厕所赔钱！

星驰：所以我是来搭~~~~~救你地！

大师兄：不用了！你还搭救的不够啊？你不要逼我啊！是不是想让我全家跳楼死在你面前啊？！

星驰：死是不能解决问题地~~你勇敢一点！你的志气跑哪去了？！

大师兄：住嘴！算我没志气！拜托你不要找我了，找其他的师兄弟吧！5555~我拜托你了我求求你了不要再烦我了我求求你………

黄金右脚：（轻蔑）铁头功！

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（周和黄金右脚去四师兄家，周敲门，门开）

星驰：四师兄，早~~

四师兄：喂，星哥早，好久不见，有什么好关照啊？

星驰：给你介绍一位猛人，这位是----

（门突然关住，碰到两个人的脸。门开，换了一身西服）

四师兄：喂~怎么称呼啊？

黄金右脚：哎~叫我阿风就行了！

四师兄：风哥是吧！哎呀谁不认识风哥啊！你看他这一身IT造型。

星驰：风哥是位足球教练。

四师兄：足球教练是吧？足球界有谁不认识风哥的！我们从此都看风哥踢球的！你是不是用两只脚踢球啊？我没乱盖啊，有什么好关照啊？

星驰：打算找你组队踢球啊。

四师兄：真的找我踢球啊？我半年没做事了，你找我踢球？

星驰：不是啊，你当年的鬼影擒拿手啊，如果拿来当守门员的话……

四师兄：鬼屁擒拿手啦，N 年前的事！师父死了多久我都不记得了！

黄金右脚：你听我们说啊，这次我们是参加两年一度的超级杯，赢了有一百万奖金啊！

四师兄：是吧！所以我一直说你呢最精明能干，风声水紧，西装格履，你看你帅的！当年师父叫我们将少林功夫发扬光大，现在就叫你们两混球发扬到足球上了！真是有见地！你看看你看看啊，当初我们几师兄弟的合照，我一直摆在枕头下面。

星驰：好哇~~~我们坐下来慢慢谈啊！

（门又关，又碰到两个人的脸！）