如果你不超过40岁,身体还行的话就建议学陈氏太极拳陈氏太极拳是所有太极拳的基础也是各种太极拳里面运动量最大的所以对体力要求很高开始练时先学老架一路(就是74式)这是陈氏的基础因动作要求较为缓慢所以在太极拳里有属阴的说法在练习时注意请教师傅每式的攻防意义在哪里,这样你就学的快,时间长了就有了攻防的理念经过一段时间的练习,(天赋好的话一年)就可以练老架二路(俗称炮拳)因动作刚猛,招招要求发劲,且多为进攻,故有属阳之说每天练一遍一路和二路阴阳结合更能起到健身养生的作用加上些桩功及推手的练习(也是陈氏太极拳里的东西)等熟练掌握时就具有极强的实战能力
太极拳的健身作用很明显,很快见效,但是实战自卫则需要一段时间的练习,故有"太极十年不出门"的说法练的时候没有什么心法,就是注意用意,就是意念要跟上招式只要坚持,就会有效果我本人也是练太极的,快三年了,以后要是有机会就聊聊吧祝成功!
基本上所有的武术高手在学习武术以前都没有武术基础，而太极也不过是众多武术里的其中一种，所以有没有武术基础与学习太极没有特别的关系。22岁正是学武的好年龄，可以练太极。我们所说的太极（不指武当太极），是由明末清初，河南温县陈家沟的陈王廷所创，后来河北杨露禅到陈家沟学艺，并把太极拳发扬光大，人称“太极杨无敌”，电视剧《太极宗师》讲的就是这个故事。后来满清政府的八旗子弟都来和杨露禅学武术，但他们大多吃不了苦，所以杨露阐不得不把陈式太极柔化，使人们练起来比较轻松，后来他的儿子们又经过改编和补充、发扬，就是现在的杨式太极。后来，满族人全佑，清末河北大兴人，初拜杨露禅学太极拳大架子，后又拜杨露禅次子杨班侯学小架子，以善柔化而著名。其子吴鉴泉，在继承父传杨式小架太极拳的基础上不断修改，使拳式连绵不断，活应性较广泛，后人称之为吴式小架，即目前流传的吴式太极拳。再后来，清末的武术高手孙禄堂学会太极后，与自己的形意、八卦相融合，创建了孙式太极。一般我们在电视上看到的太极都是陈式太极。陈式太极节奏比较快，有发力，主要特征是“缠丝劲”和“惊炸劲”，通俗的说，比较好看，适合年轻人演练。杨式以静为主，讲究“行云流水”，比较慢。吴式的我不太清楚。孙式的讲究开合力，进退有步，步法灵活。我推荐陈式太极，不但可以锻炼身体，而且我感觉陈式太极也比较厉害。等学好了以后，可以学习推手，和擒拿比较像，等都学会了，你就厉害了。不知道你学太极的目的是什么，防身、健身？不管是什么，总之，认真学习，用心学习，可以学到真正的太极拳的。公园里的老年人厉害的少，不过也不乏藏龙卧虎之人，还是有高手的。祝你早日学好太极。
白鹿洞
金刚指雷
五岳神雷
两仪翻天震
南华水剑
青莲剑歌
亦步亦趋
白驹过隙
胡笳十八拍
河山铁剑
回风柳枪
天光云影剑
踏雪惊鸿
毫素柔剑
基本功：无来无去 书礼剑法 柳絮气功 古圣十二剑
其他：抵天三剑 同归反冲诀 飞仙之剑 太极武术 冰廉卷地
东方仙术：空间转移术法
千叶流
天惊五击
壁虎功
魔界皇族
天魔功
爆灵魔指
天魔刀
大天魔刀
皇玺剑印
魔龙皇拳：三绝式 魔皇星爆 轰雷赤帝冲 天魔大灭绝 魔龙幻化
解体震爆
九宫封魔乾坤大阵
魔族
魔法幻象
陨石战术
龙族
升龙气旋
焚城枪法：雾隐云龙 千里羿龙
龙体圣甲
苍龙心法
黄金龙战阵
迟缓咒文
心灵攻击
西王母
结界
咒缚
定身咒术
迟缓咒文
雷电法阵
绕指柔红
寂灭心钟
回复咒文
瞬间移动
圣光普世针
大白伞圣光
五极天式：星辰之门 蛊冥恸哭破
耶路撒冷
镇魂曲
三位一体
石家
大地金刚身
金刚震脉波
白骨锁心剑
化石神功
吮命禁咒
麦第奇家
七冥鸿翼阵
紫电功
睥世七神绝：金绝 腿绝 掌绝
花家
瞬息千里
飞花幽影腿
幻魅凝光
雨花神剑
龙卷腿法
凤翔腿法
龟腾腿法
鱼翻腿法
凤凰神腿
疾风身法
狂风暴雨
东方家
六阳尊诀 熊火显乾坤 烽火神剑 焚却阿房 灿烂今生 星雨燃烧
红莲剑
红莲指
烈焰混元体
白家
压元功：涡轮息法 压元气弹 螺旋气弹
乙太绵身
乙太不灭体
武中无相
无相诀
双重禁咒曲
核融拳
光电腿
大梵炼狱刀
王家
乾阳大日心法
弱水刀术
霜天明月刀
鸿翼刀
武炼
魂魄分离之术（玥族）
引神入体
吮命禁咒（玥族）
大梵炼狱刀
云梦古泽
夺胎化骨大法
金蛊化龙诀
艾尔铁诺皇家
破军霸拳
星贤者
九极星神变
星野天河剑
九曜极速
紫微玄鉴: 移星易月
小天星剑
小天星指
日贤者
雄霸天下
乾阳大日心法
大日皇拳
大日烈焰刀
月贤者
抵天三剑
飞仙之剑
飞仙剑阵
混沌洪荒百万剑阵
魔导公会
不动咒缚
占卜
结界
冰冻咒文
入定
陨石战术
李煜=花次郎=花风流（伪）=莫问=天草一郎=柳二刀=柳一刀（伪）=王右军（伪）
青莲剑歌：二水中分白鹭洲
青莲转生 生生流转
兰亭帖
三天剑斩
天痕不动真剑
剑气锁缚
发剑
绝户手
撩阴腿
核融拳
压元功
白起=白武安（仮）=李煜（伪）
压元功：涡轮息法
鸿翼刀（伪）
镇魂曲（伪）
天魔功（伪）
魔龙皇拳（伪）
睥世金绝（伪）
睥世腿绝（伪）
鸣雷断空（伪）
六阳尊诀：灿烂今生（伪）
核融拳:机枪势 导弹势 镭光连射 飞翼零势 散弹势
乙太不灭体：反向极限运转
武中无相：全面演算功能 模拟功能 次段模拟 演算推伸 极限推算 复合式演算
光电腿
光电腿三绝式：光合作用踢
万物元气锁
核融剑拳 魔龙蚀噬
太极缠丝劲
天魔轮回：朱雀之门（真）
金蝉秘术
黑暗血祭
兰斯洛・苍月=柳一刀（伪）=麦当诺（伪）=苏洛（伪）=逐魔猎人（伪）=源大郎=柳生一刀=阿里巴巴古得三世
雄霸天下
乾阳大日心法
压元功
铁头功
青莲剑歌
鸿翼刀：1大江东去 2赤壁故垒 3卷起千堆雪 4江山如画 5雄姿英发 6强虏灰飞烟灭 7多情应笑我 8人间如梦 破颅斩
天魔功
核融拳
光电腿
无相诀
爆灵魔指
天魔刀
魔龙皇拳
皇玺剑印
光合作用踢
摄魂大法
天魔轮回（伪）
天魔大灭绝
武中无相（伪）
天魔金锥
天魔拳剑
烈阳焰刀（仮）
灵体脱离
擒拿
喷火
烈焰刀（真）
烈阳连珠
烈火纯阳体
轰雷赤帝冲
天魔爪
顺逆自在术
引神入体（伪）
王五=王虎
弱水柔劲
乾阳大日心法
弱水柔刀
霜天明月刀
鸿翼刀：赤壁故垒 大江东去 卷起千堆雪 雄姿英发 强虏灰飞烟灭
烈焰刀
烈阳连珠
醉拳
精神攻击(伪)
睥世七神绝:灭绝
公孙楚倩
醉拳
天地有雪=柳四刀=天草太郎=雾隐鬼藏（伪）=周公瑾（伪）＝古高俊太郎（伪）=雪太郎=阿里巴巴古德十三世
遁地术（真）
遁地术（伪）
引神入体（伪）
蓝血神针
雪特不死身
神行咒
大雪山轻功
末日诛仙阵（仮）
彩虹曙光（仮）
皇玺剑印：十字星皇斩（仮）
变身忍术（伪）
天魔功（伪）
化石神功（伪）
转移术
喷火忍术
乾阳大日心法（伪）
爱的樱花暴风雨
雪特黄金刺=千年杀
隐身术
地狱之火
克难结界
暴风雪
郝可莲=鸣雷纯
毒掌
碧火炎劲
乾阳大日心法
护身毒雾
金蛊化龙掌（真）
媚心术
东方红=枫儿=苍月枫=冷梦雪=织田香（伪）
红日真劲
红日神剑
六阳尊诀： 烽火神剑 熊火显乾坤 焚却阿房 灿烂今生
烈焰混元体
紫火劲
天魔怒震
王右军（真）
兰亭帖
抵天三剑
毫素柔剑
太极剑势
雾隐鬼藏（真）
忍术
遁地之术（真）
白无忌=魏素勇=阿猫=柳一刀（真）
压元功
无相诀
莉雅·迪斯·拉普他·苍月=苍月草=小草=柳小刀=白三公子=苍月枫（伪）
回复咒文
天赋异能：使魔法无效 在两处垃圾堆间瞬间移动
痊愈圣力
灵觉搜魂
辅助法术
心电感应
幻术
水镜术法
式神
浮游术
身外化身之术：星光体型态
五极天式：蛊冥恸哭破 舫穗之月 星辰之门
七色虹光
明圣法眼
魔法传音
大梵炼狱刀（伪）
玉签风华
伪装灵障
寂灭心钟
圣光普世针
大白伞圣光
摄形留声法术
斋藤泉樱=敖紫钰
回风柳枪
踏雪惊鸿
升龙气旋：斗气炮
抵天三剑
绕指柔红
焚城枪法：苍龙点头 雾隐云龙 焚城天火 赤龙天降 乾移坤转
龙体圣甲
两仪翻天震
南华水剑
水镜术法
苍龙心法
燃血心诀
镇魂曲
小天星指
天魔刺
隐形符咒
喷火
山本五十六·苍月=妮儿=西优洁兰·妮=梦幻
双重禁咒曲：深蓝判决 蛊冥恸哭破 舫穗之月（1/2）
天魔功
天魔刀
雨花神剑（伪）
天魔怒震（伪）
九曜极速
天光云影剑（伪）：天光云影共徘徊
核融拳：导弹式
魔龙皇拳
天武圣功
封神剑奥义秒杀无限地狱极乐断（仮）
天劫召唤（仮）
九头龙闪（仮）
陆奥牙斩（仮）
八极拳（仮）
狮子咆哮弹（仮）
天崩
天魔金身
倒逆行气
压元功
头槌
抓肩擒拿
锁拿
天魔爪
血魔龙
大石砸死蟹
天野源五郎=卡达尔=奇诺=柳三刀=柳一刀（伪）=米迦勒（伪）=几何
南华水剑
河山铁剑
绕指柔红
天光云影剑
紫电功
九极星神变
星野天河剑
九曜极速
紫微玄鉴：星移日换 极限化气 移星易月
回复咒文
雪特不死身（伪）
雨花神剑（伪）
两仪翻天震
伊贺隐身术
抵天三剑
同归反冲诀
返魂大咒（1/2）
蚀魂术法
锁魂之术
小天星指
小天星剑
小天星剑雨
水镜术法
遁地术法
天武圣功
梅克米
藏魂之术
魔弓闪光矢
爆灵地狱
黑鸟岚飞
大梵圣掌
太乙五萝丝
七键守护神
神圣光幕
神圣祝福
软骨诀
护身硬功
真空旋风
魔法弹
闪华星矢
东瀛忍术
精神术法
龟罩术法
天武圣功
瞬间移动
占卜
皇太极=多尔衮=赤先生=枯木公
雄霸天下
乾阳大日心法
狮子吼
天武圣功
大日烈焰刀
时空咒法
魔法飞弹
雷火球
魔法弹
火球术
大日皇拳
劈空拳
石崇＝隐先生=石存忠（伪）
大地金刚身
金刚震脉波
化石神功
吮命禁咒
破军霸拳
魂魄分离之术
五极天式：逆行时舟
遁术
水镜术
血影火鸦
式神
花残缺=花天养
飞花幽影腿
雨花神剑
凤凰神腿
白鹿洞内功
狂风暴雨
朱炎·尔塔/海尔（bug）
火箭
花天邪=奇雷斯（伪）
龙卷腿法
凤翔腿法
龟腾腿法
鱼翻腿法
凤凰神腿：风卷云残
招唤术
睥世七神绝:掌绝 灭绝 腿绝
土遁术
封印记忆
洗脑
东方玄虎
红莲剑
六阳尊诀
东方玄龙=老爹把子=柳大刀=阿狗
六阳尊诀: 星雨燃烧
火眼金晴
花若鸿
南华水剑
旭烈兀·麦第奇
紫电功
鸿翼刀：鸿翼破喉刺 鸿翼断头刀
睥世七神绝：腿绝 掌绝 刀绝 金绝 指绝
睥世七神绝补完版
擒龙手
韩特=鸣雷狩=莫问（伪）=逐魔星人
天亟剑法：五雷轰顶 鸣雷断空
三天剑斩
睥世七神绝：金绝：顶关护身 腿绝 指绝 剑绝 掌绝 拳绝 末日霹雳震
睥世七神绝补完版
紫电功
核融剑拳
鸿翼刀（伪-〉真）
满天花雨
假音
匿息诀窍
光合作用踢
华扁鹊
冰魄冥爪
陆游=海稼轩
天武圣功
抵天三剑
东方仙术：幻影残象 土遁 水镜术法 混沌洪荒百万剑阵=多尔衮剑阵（仮）
飞仙之剑
飞仙剑阵
雷剑
太极剑
心语通讯
袖中指
焚城枪法：赤龙天降 乾移坤转
逆转归元
六神绝
胡茄十八拍
太极缠丝劲
太极乱环圈
三位一体
凝冰巨剑
十字剑旋
白驹过隙
亦步亦趋
千里神鞭
时空转移
周公瑾=周瑜
河山铁剑: 白了少年头(满江红) 收拾旧河山(满江红)朝天阙(满江红) 八千里路云和月（满江红）断弦有谁听（小重山）
水镜术法
飞仙之剑
抵天三剑
疯猫咬狗拳=大自在他化心观无限光明如来伏魔拳
剑鞭
千里神鞭
古圣十二剑
逆转手法
式神
灵波干扰结界
洒豆成兵
擒拿手
魔法心语
太极劲
六阳尊诀：星雨燃烧
白驹过隙
束魂咒法
浑沌洪荒百万剑阵
还道于天
铁袖功
千斤坠
白天行
光电腿
天草四郎=花天邪（伪）
东瀛忍术
高速移动咒文
招唤术
镇魂曲
三位一体
心电感应
神圣咒力
青莲剑歌
不动真剑
梅林 格林=唐婉=建宁
符纸傀儡
返魂大咒（1/2）
奇门遁甲
抵天三剑
褪身移位
瞬间移动
五极天式
心语通讯
火焰
银月光罩
火球
电光
冲击风暴
魔法飞弹
时空转移
隆·爱因斯坦·布加耶拉·普林斯·匹兹克拉福·拉普它·物流·罗严克拉姆·达太安·红丹鼎·奇古利·敏爷司·克罗诺夫·阿私达也家·阿码多卡码·古稀达茄私·阿保罗福带泥其私福阿课诺骡夫普机米罗·侬茄达阿黛芙柔西雅……客里米夫阿脱罗米·斯兹罗夫西科阿里夫戴甚……=爱菱
乾阳大日心法
专为克制白家武学而设计的招数
艾儿西丝·福斯·怛尼塔
小天星指：繁星点点
铁木真=小铁=兰斯洛（伪）
天魔功
爆灵魔指
皇玺剑印
天魔金锥
天魔刀
瞬间移动
锁魂之术
顺逆自在术
寂灭心钟
抵天三剑
留形借体之术
紫微玄诀
解体震爆
升龙气旋：龙嚎千里
时空转移
隆·贝多芬
炼阳手
锁魂之术
胤嗣
天魔功
星辰之门
奇雷斯=小雷=弘历=山本五十六（伪）
天魔功
天魔怒震
天魔金锥
天魔爪
天魔刀
天崩
擒拿
魔龙皇拳（仮）
天魔斩击（仮）
顺逆自在剑（仮）
天魔乱舞（仮）
升龙气旋（伪）
传音入密
瞬间移动
分身术
玄冥鬼爪
天魔大灭绝
魔化空间
封魔大阵
天魔轮回
召唤术
魔龙皇拳（真）
织田香=萝莉=正太=冲田宗次郎=冲田总司
死黑核爆地狱
天魔功
合气走脉
九曜极速
紫薇玄鉴
星野天河剑
精神攻击
镇魂曲
织田信长
天子剑法
魔龙皇拳
魔皇星爆
天罗魔窖=三光结界
萧风健
嘀嗒嘀嗒
天柔不动真剑
五行天衣
次元天衣
占星
无言
疯猫咬狗拳=大自在他化心观无限光明如来伏魔拳
舍身大咒
圣贤王
圣心剑法
龙冥王
啸天心诀
轩辕皇帝
皇极惊世典
忽必烈
拔刀术
王家刀术
睥世七神绝
陶胭凝=陶渊明=陶潜=无聊先生
五岳神雷：春雷乍吐
读心
奇门遁甲: 金遁
迷雾
瞬间移动
草人阵
心语通讯
天魔功
白军皇=白拉登
乙太不灭体
核融拳
光电腿
小乔
五极天式：因果转轮
潘朵拉·塔莲=克罗帕朵拉
魔曲
玄烨
魔族血咒
鸠摩狮
结界
压力锁缚
瞬间移动
净化咒文
辅助咒文
阿难达
劈空拳
敖洋
焚城枪法：千里羿龙
龙体圣甲
天惊五击
升龙气旋
厉明
钟鼓齐呜
柳生一剑
日月快剑法：断龙破 飞龙杀 旋龙斩 灭龙击
先天剑气
拜伦・洛克斯里
音波弹
他心之调
梅林
魔法飞弹
魔法光弹
重力之术
火球术
电浆弓箭
星辰之门
妮妲娜迦
急冻光球
冰球
魉魅恸哭破
胤祯=曹寿（伪）=雍正
星斗宿动=星临九霄=星凌九霄诸星封印
魔龙皇拳：轰雷赤帝冲 魔龙幻化 天魔大灭绝
天魔刀
天魔功
太极云手
鹤手
皇玺剑印
擒拿手
爆灵魔指
魔化空间
传声魔法
五极天式：蛊冥恸哭破
电光之刃
深蓝判决
周嘉敏
水镜传讯
全的太难找了，这个是以前 雨星流れ 总结出的，大部分都在了
太极拳
解释
中国拳术之一，，早期曾称为“长拳”、“棉拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。。“太极”一词源出《周易·系词》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。
天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生防身的效果，这就是太极拳。
起源
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。
来源
太极拳的来源有下列 3个方面：
①综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。
②结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内功拳”之一。
③运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
基本方法
太极拳以“棚、捋、挤、按、瘛 、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
练拳要领
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
流派
目前，太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式五种流派。明末清初，河南温县陈家沟的老拳师陈王庭初创太极拳，世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴，并与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂，从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。
随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育健身，太极拳正是如此。 100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法。太极拳经过长期流传，演变出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有以下5派。
1陈式太极拳 又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所创，原有 5个套路，又名十三势，另有长拳一百单八势 1套，炮捶1套。从陈王廷起，经过300多年的传习，积累了不少经验，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第 1路和第2路拳套(图1)。这两套拳动作都是经过精心编排的，其速度和强度不同，身法、运动量和难度也不尽相同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。陈式第 1路拳套现有83式，主要特点如下：①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声 (如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力；④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；⑤拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。陈式第2路拳套原名炮捶，现有71式，主要特点如下:①震脚发劲的动作更多; ②动作比第1路快、刚， 爆发力强;③“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气势雄壮。第 2路只适于青壮年练，流传不广。陈式新架套路也有两种，一种是陈有本（陈家沟拳师）编创的，顺序与老架同，架式较老架小，转圈也较老架小，去掉了原有的某些较难的动作，陈家沟村人称之为“小圈拳”，把老架称为“大圈拳”。这种拳后来又传至陈鑫，他著有《陈氏太极拳图说》，阐发陈氏历代积累的练拳经验。新架另一种套路是由陈有本的弟子陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐渐加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇首先传开的，故人们称为“赵堡架”。陈式太极拳是古老的拳种，其他流派的太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式）都是在陈式太极拳的基础上发展起来的。
2杨式太极拳 河北永年人杨露禅(1800 ～ 1873)，幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工，学习太极拳，壮年返里传习太极拳，因他能避开并制服强硬之力，当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅去北京教拳，清朝的王公贵族多向他学习。他武技高超，当时人称“杨无敌”。后来，杨露禅为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲、纵跳、震足和难度较高的动作，并由其子修订为中架子，又经其孙杨澄甫一再修订，遂定型为杨式大架子，由于练法平正简易，故成为现代最为流行的杨式太极拳(图2)。杨氏祖孙 3代，在北京负有盛名。1928年后，杨澄甫到南京、上海、杭州、广州、汉口等地授徒，其拳式遂流传于全国各大城市。杨式大架子的特点是舒展简洁，动作和顺，刚柔内含，轻沉自然，锻炼步骤由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，能自然地表现出气派大，形象美的独特风格。其架式也有高、中、低之分。可以按照学拳者不同年龄、性别、体力条件和不同的要求适当调整运动量。因之，它既适用于疗病保健，又适用于体力较好者用来增强体质，提高技术。 1957年根据杨式太极拳整理成《太极拳运动》（88式），1963年又出版了《杨式太极拳》一书。杨式小架太极拳和二路炮锤仅在少数传人中练习，主要是技击作用。
3吴式太极拳 满族人全佑，清末河北大兴人，初从杨露禅学太极拳大架子，后来拜杨露禅次子为师学小架子，以善于柔化著名(图3)。其子始从汉族改姓吴，名鉴泉。吴鉴泉继承和传授的拳式连绵不断，不纵不跳，适应性较广泛。由于吴氏对拳式有所修改，后人就称之为吴式小架子。成为现代流传较广的吴式太极拳。
吴鉴泉在北京、上海传拳较久，他打拳式正招圆，舒松自然， 虽架式小巧， 但有大架功底，由开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，推手时端正严密，细腻熨贴。1958年曾出版《吴式太极拳》一书。
4武式太极拳 清末河北永年人武禹襄，从杨露禅学太极拳，得其大概，后又学新架太极拳，并在舞阳县得《太极拳谱》，于是以练拳心得归纳锻炼要领为《身法十要》。武式太极拳特点为身法谨严，姿势紧凑，动作舒缓，步法严格，虚实分明，胸部、腹部的进退旋转始终保持中正，用动作的虚实转换和“内气潜转”来支配外形，左右手各管半个身体，出手不过足尖(图4)。武式太极拳于民国初年传入北京，后又传入南京、上海。1963年曾出版《武式太极拳》一书。武式太极拳葛顺成传人的说法如下：武禹襄家族在永年是望族，其家是翰墨家庭，但武禹襄本人嗜武如命，终身不仕。陈家沟陈氏族人在永年县的生意，租用的是武禹襄家的房产。武禹襄见陈氏族人练习一种高明的拳术，非常喜爱，但因自己身份、地位问题无法去拜师学艺，于是委托同乡好友杨露禅（已有相当高的武功基础）赴陈家沟，拜陈长兴为师学艺，回来后交给自己，自己则出自供养杨露禅全家。杨露禅先后三赴陈家沟学艺，每次回来都对武禹襄倾囊以授。最终武禹襄还不满足于杨露禅所学，亲赴陈家沟请教。陈长兴当时已年迈，介绍他去陈青萍处学拳。后果有大成。武禹襄的主要传人早期有杨班侯（杨露禅之子，跟武禹襄本是学文，后武艺大成，远超其文化水平），还有自己的两个外甥，人称李大先生、李二先生。李大先生、李二先生传郝为真、葛顺成等人。郝为真武艺最高，他的拳佳经其后人修改后被国家定为武式太极拳标准拳架。葛顺成等人传下的全家仍保留了原始风格。
5孙式太极拳 清末河北完县人孙禄堂，酷爱武术，先学形意拳，后学八卦掌，勤学苦练，功夫深厚，民国初年始学太极拳，参合各家之长，融会贯通，遂创孙式太极拳，并著有《太极拳学》。孙式太极拳的特点是进退相随，舒展圆活，动作灵敏，转变方向时多以开合相接，故又称“开合活步太极拳” (图5)。1957年曾出版《孙式太极拳》一书。
上述 5式太极拳的风格、姿势虽不相同，但套路结构和动作顺序基本一致，练拳目的皆为健身治病。 5式太极拳除拳套外，又各有推手和器械套路练法，如太极剑、太极刀等。
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