用过盖中盖，钙尔奇，乐利，DHC钙片的请进

盖中盖，钙尔奇，乐利

三种我妈妈都有用过

对于预防中年骨质疏松效果还是可以的

但是含药物成分比较重

也不适合你的年纪

DHC钙片

我有用过 还是不错的

比如运动腿容易酸痛的人 很适合用这种钙片

效果还不错

因为是贝壳类或乳制品的天然提取物

不容易给身体造成负担

至于是不是适合你 我不能下定论

看亲的年龄 补钙应该目的是在长身体吧

建议食用天然钙源的补钙食品

安利的东西其实品质不错

但是在服用的时候 需要大量饮水

否则 效果不好 容易加重肝肾负担

有条件的话

一天一公升的天然牛奶

是最好的补钙方法

或者 用干酪 效果更好 一天3-4片就绰绰有余了

人体所需的矿物质可分成两种，一种是每天摄取需大于100毫克以上的，称为巨量矿物质，包括钙、磷、镁、钠、钾、氯、硫，其中又以钙及镁最重要；其余的矿物质就是所谓的微量元素。而提到补钙，钙与镁可说是相辅相成，不少人都想知道怎么补、怎么吃才有效果？

补骨营养黄金比例：钙与镁的含量是3：1

骨骼的主要成分是钙，而镁则是关系着骨骼是否容易脆裂的元素，因为镁在骨骼结构中具有包覆钙质的功能，同时也可以抑制蚀骨细胞的活性，降低蚀骨作用，防止骨质流失。补充骨质营养时，最好钙与镁的含量是三比一的黄金比例，再加上维生素D，可将小肠内腔的钙离子主动运输至小肠的绒毛细胞内，增加血液中钙离子的量，抑制骨钙的流失。

钙的功能广泛，除了保骨以外，还可安神助眠、降血压、改善大肠激躁症等。适用范围有：高血压、头痛、心脏病、肾结石、抽筋、骨质疏松、失眠、神经紧张、情绪不稳、经前综合征、更年期、肠躁症、生长发育、减重中。

钙片怎么买？怎么吃？有尿道结石者别乱吃

钙质来源分为柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、碳酸钙等，其中以柠檬酸钙的吸收率最好，而碳酸钙（俗称珊瑚钙）的钙离子含量最多，但吸收率不佳；所以选购时必须注意其钙质的来源。

建议饭后服用，一天摄取1000～1200毫克。要同时摄取钙、镁和活性维生素D3才会有最佳吸收率。要注意的是，上限摄取量为2500毫克。有尿道结石者，大量服用钙片有可能增加结石之机率，先咨询医务工作者。

镁能调节钙的恒定，降低动脉硬化、维持肌肉正常

镁是体内含量最多的矿物质之一，约有70%存在于骨骼中。镁作为体内超过300种以上酶作用之辅助因子，所参与的生理代谢反应，包含核酸和蛋白质的合成、其他矿物质和维生素C的代谢。

镁最重要的功效是能调节钙的恒定，预防钙质沉淀于组织以及血管壁，维持心脏的正常功能，降低动脉硬化。另外，镁也是人体细胞内的主要阳离子，调控细胞能量的新陈代谢，维持神经、肌肉细胞之正常功能；因此中老年人、肌肉退化者、长期酗酒，以及从事剧烈运动者对镁的需求量会增加。

镁是叶绿素的中心元素，因此深绿色蔬菜中含有大量镁。其他富含镁的食物有香蕉、杏仁、鳕鱼。镁适用于：血管钙化、动脉粥状硬化、心绞痛、阵发性心房颤动、糖尿病、尿路结石、精神紧张、手足痉挛。

镁怎么买？怎么吃？补充剂量过多小心腹泻

镁以有机型式（如：葡萄糖酸镁）安全性较佳、吸收度高。五谷杂粮或优质钙镁锭都是很好的来源。建议镁和钙比例为一比三较容易吸收利用，补充镁一次剂量约50～100毫克，不要过多，以免导致腹泻问题。

建议摄取量，成人约为每天350～400毫克，上限摄取量为700毫克。怀孕期可再增加35毫克预防抽筋发生。平时可多吃深绿色蔬菜、深色水果及全谷类。一般西式精致饮食肉多而蔬菜少，导致镁含量较东方饮食为低，因此偏好西式食物者应特别注意镁的摄取量。

1、成分不同

钙镁片含有从植物中提取的钙、镁等矿物元素，含紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。

钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的15--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。

2、原理不同

钙镁营养片同时含有钙和镁，是由于钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。最析研究显示，仅单独补充钙或镁，若一方摄取过高，则会抑制另一方的吸收。因此钙镁片同时提供两种矿物质（2：1），以达到均衡补充的原则。

钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的15--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用。维生素D能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。

3、作用不同

中国人几乎是全民缺钙，平均每人缺少404毫克，每天应补充800-1000毫克。很多人处于钙饥饿状态。钙镁片价廉物美，因含有紫花苜蓿植物钙成分，吸收特别好，独特的钙与镁2:1配方（镁离子负责运送钙离子，每个镁离子可携带2个钙离子）。

钙的必要摄取量钙原本就存在于人体中60兆个细胞之中，是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，进而引起各种问题。

-钙镁片

-钙片

虽然说人每天吃进身体里的食物可以有效补充身体所需营养，但并不是所有食物所存在的营养价值都非常全面，对于一些处于特殊时期的人来说，就需要服用相关的保健品来补充身体元素。小宝宝的身体一样，非常重要，因为这样才能够促进他们的身体健康发育，这时候小宝宝们就需要服用钙镁片。而钙镁维d片对身体会发挥出怎样的作用呢钙镁片的作用钙镁片是给宝宝钙镁同补的药片，其作用主要有以下几个方面：1形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。2对降低血压有一定程度的作用。3减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。4有助神经系统运作正常及受伤后血液凝固。5有助肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。6可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低发生结肠癌的危险性。孕妇可以吃钙镁片吗怀孕女性在孕期补充钙质是很重要的，所以孕妇不仅可以吃钙镁片而且是必须吃!孕妇吃钙镁片能满足胎儿成长所需的钙质在孕期，胎儿的骨骼和牙齿已经开始钙化，如此时孕妇对钙的摄入不足，胎儿会从母亲的骨骼和牙齿中取大量的钙，以满足生长发育的需要。此时，孕妇吃钙镁片好处就体现出来了，若孕妇缺钙会使母亲的钙代谢呈负平衡，可导致母体骨质软化症，并可能引发产后的多种病痛。孕妇钙摄人量每日以15克为宜，同还应有充足的维生素D，以促进钙的吸收和利用。但是值得注意的是，孕妇吃钙镁片一定要掌握适量原则。孕妇补钙并非越多越好，若钙过多会沉淀在孕妇的胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，从而胎宝宝头颅过硬，无法充分吸收母体的营养，而且会使生产过程延长，严重影响宝宝的健康。