常见的食物热量表

主食：

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡

烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 122 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

羊肝：134克 179 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 102g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 192g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 167g 鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 174 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 159 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g

对虾 61克 93卡 186g蛋白质

水果：

每100克水果所含的热量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 79mg

柠檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡 78mg

桃 37卡 48/58 128mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 20 180克

养乐多(冷饮) 100 10 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 06L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪134g

京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 315g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪157g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 117g脂肪

驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升916 陈年绍酒 100毫升1028

高梁酒 100毫升3248

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(25两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

怎么样够全面了吧，你吃的东西差不多都在上面了,我自己就是对照这张表吃饭的

　　五 谷 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　果酱 1汤匙 18g 50

　　玉米 1碗 100g 346

　　燕麦 1碗 100g 389

　　披萨 (9吋) 1/ 8片 - 265

　　白米饭 1碗 205g 225

　　白面包 1片 25g 75

　　小餐包 2个 - 180

　　花生酱 1汤匙 16g 95

　　速食面 1包 100g 470

　　奶酥面包 1个 - 45

　　波罗面包 - 100g 334

　　全麦面包 1片 25g 65

　　波罗面包 - 100g 334

　　葱花咸面包 1个 - 180

　　三合一麦片 - 100g 128

　　桂格芝麻糊 1包 40g 165

　　得意的一天 (原味) 1包 50g 170

　　葡萄乾土司 4片 - 275

　　起司三明治 1个 - 200

　　葱花咸面包 1个 - 180

　　家乐氏玉米片 1份 50g 188

　　喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g 125

　　喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g 130

　　喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g 110

　　喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g 95

　　喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g 100

　　巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320

　　餐 点 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　炸虾 - 100g 224

　　面线 1碗 100g 330

　　培根 2片 15g 85

　　香肠 1片 100g 320

　　炒饭 1份 300g 550

　　水饺 10个 - 400

　　肉包 1个 - 200

　　菱角 12个 - 70

　　烧卖 (大) 3个 - 150

　　猪排--带肥肉 1片 78g 305

　　猪排--去肥肉 1片 56g 150

　　牛排--去肥肉 1片 68g 130

　　牛排--带肥肉 1片 85g 220

　　馄饨面 1碗 - 550

　　清炒面 1盘 - 380

　　蚵仔煎 1份 - 380

　　阳春面 1碗 - 270

　　水煎包 2个 - 260

　　葱油饼 1/ 8片 - 190

　　烤地瓜 1个 - 135

　　炸香肠 1条 35g 128

　　萝卜糕 2块 - 180

　　叉烧包 1个 - 160

　　炸春卷 1个 - 160

　　牛肉面 1碗 - 460

　　肉丝面 1碗 - 440

　　卤肉饭 1碗 - 440

　　天妇罗 3片 - 160

　　花寿司 2片 - 145

　　脆鱼丸 - 60g 110

　　甜不辣 1片 50g 100

　　烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165

　　烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375

　　烤牛肉-去肥肉 - 72g 140

　　煎牛肉--带肥肉 - 85g 245

　　羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235

　　羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130

　　猪火腿--带肥肉 1片 85g 245

　　沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115

　　沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330

　　炒牛肉片 1片 250g 300

　　珍珠丸子 2个 - 170

　　鲜肉汤圆 4个 - 160

　　鲜肉云吞 4个 - 136

　　肉燥米粉 1包 65g 254

　　炸臭豆腐 2块 - 245

　　麻婆豆腐 - 200g 246

　　蚵仔面线 1碗 - 220

　　筒仔米糕 1筒 - 400

　　什锦烩饭 1份 430g 530

　　三鲜烩饭 1份 400g 528

　　紫菜寿司 半条 - 170

　　腐皮寿司 2个 - 170

　　白菜肉卷 1条 - 130

　　三角手卷 1个 - 210

　　手卷寿司 1个 - 210

　　三角油豆腐 2块 - 95

　　马铃薯沙拉 - 100g 225

　　葱烧牛肉面 1包 90g 413

　　统一肉燥面 1包 85g 407

　　维力炸酱面 1包 90g 403

　　纯汁牛肉面 1包 85g 390

　　鸡肉滑蛋粥 1碗 600g 210

　　义大利肉酱面 1份 248g 330

　　统一当归面线 1包 85g 422

　　水 产 类

　　食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

　　蚵 (生) 130g 100

　　鱼翅 8g 73

　　干贝(乾) 10g 73

　　蟹肉 50g 73

　　龙虾 50g 73

　　虾仁 30g 73

　　蛤蛎(带壳) 50g 73

　　明虾 50g 73

　　蚵干 15g 73

　　河鳗 30g 73

　　螃蟹 215g 65

　　鱿鱼 200g 130

　　草虾 30g 55

　　花枝 40g 55

　　章鱼 55g 55

　　鱼丸 60g 55

　　鳕鱼 50g 75

　　牡蛎 65g 55

　　乌贼 35g 75

　　肉鲫 35g 75

　　文蛤 60g 55

　　海蔘 100g 55

　　虾米 10g 55

　　墨鱼 40g 73

　　田鸡 40g 73

　　小管 40g 73

　　小卷(咸) 35g 55

　　鱼松(+10醣类) 25g 75

　　鲑鱼(罐头) 40g 73

　　鲔鱼(罐头) 40g 73

　　虱目鱼 35g 75

　　小鱼乾 10g 55

　　牡蛎乾 20g 55

　　小虾米 20g 55

　　金钓虾 10g 73

　　鲨鱼皮 40g 73

　　柳叶鱼 50g 80

　　金线鱼 210g 240

　　生鲑鱼 125g 195

　　雪螺肉 140g 155

　　秋刀鱼 50g 75

　　日式靖鱼 90g 255

　　一般鱼类 35g 55

　　虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75

　　家 畜 类

　　食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

　　培根(1片) 10g 45

　　牛腱 35g 55

　　肉松 15g 73

　　猪肉 30g 73

　　羊肉 30 g 73

　　火腿(+5g醣类) 45g 55

　　羊肉 35g 75

　　猪脚 35g 75

　　腊肉 25g 120

　　牛肉 30g 73

　　五花肉 100g 388

　　猪肉乾(+10g醣类) 25g 55

　　牛肉乾(+10g醣类) 20g 55

　　猪肉松(+5g醣类) 20g 75

　　洋火腿 30g 73

　　牛肉丝 100g 300

　　生肋排 8盎司 480

　　猪小排 35g 75

　　猪大排 35g 75

　　猪肉松 25g 120

　　猪大里肌 35g 55

　　猪后腿肉 35g 120

　　牛里肌肉 30g 73

　　猪里肌肉 30g 73

　　生牛小排 105g 360

　　鸡翅 35g 75

　　鸡排 35g 75

　　鸡爪 30g 75

　　鸭赏 20g 75

　　肉脯 15g 73

　　鸡心 50g 120

　　鸭肉 30g 73

　　鹅肉 30g 73

　　鸡块 120g 200

　　鸡胸肉 35g 55

　　鸡里肌 30g 55

　　鸡腿上部(半部) 30g 73

　　鸡腿下部 30g 73

　　猪肝 40g 55

　　鸡肝 40g 55

　　鸡胗 40g 55

　　胆肝 25g 55

　　猪肾 60g 53

　　猪血 220g 55

　　小肠 75g 95

　　猪舌 40g 75

　　猪肚 50g 75

　　猪脑 60g 75

　　牛肚 40g 55

　　猪心 40g 55

　　猪小肠 55g 75

　　蔬 菜 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　芦笋 1杯 145g 30

　　芥蓝 1棵 180g 45

　　花菜 1杯 125g 30

　　芹菜 1条 40g 5

　　玉米 1穗 140g 70

　　黄瓜 6片 28g 5

　　香菇 1杯 70g 20

　　洋葱 1杯 210g 60

　　青豆 1杯 170g 150

　　芥菜 1杯 140g 30

　　菠菜 1杯 180g 40

　　青椒 1个 74g 15

　　蕃薯 1个 114g 160

　　蕃茄 1个 135g 25

　　雪菜 - 100g 60

　　竹笋 - 100g 40

　　A 菜 - 100g 40

　　菜心 - 100g 40

　　白菜 - 100g 40

　　豆苗 - 100g 40

　　丝瓜 - 100g 40

　　大蒜 - 100g 40

　　生菜 - 100g 40

　　南瓜 - 100g 40

　　苋菜 - 100g 40

　　冬瓜 - 100g 40

　　马铃薯 1个 156g 145

　　豆芽菜 1杯 125g 35

　　包心菜 1杯 145g 30

　　胡萝卜 1条 72g 30

　　包心菜芽 1杯 155g 55

　　水 果 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　芭蕉 1根 - 40

　　荔枝 4粒 - 45

　　樱桃 20粒 - 50

　　杨桃 - 310g 100

　　雪梨 1个 - 45

　　凤梨 1片 120g 50

　　西瓜 1片 240g 40

　　杏梅 1个 - 45

　　桃子 1个 - 45

　　芒果 1个 - 100

　　木瓜 - 390g 85

　　龙眼 12个 - 60

　　李子 5颗 35g 140

　　苹果 - 120g 60

　　桔子 6颗 - 60

　　橘子 - 200g 65

　　香蕉 - 370g 295

　　葡萄 - 350g 170

　　柿子 - 200g 120

　　香瓜 - 500g 160

　　水梨 - 210g 90

　　山竹 1个 75g 10

　　莲雾 1个 270g 70

　　枣子 1个 70g 30

　　芭乐 - 215g 70

　　蕃茄 - 70g 18

　　释迦 1个 350g 160

　　草莓 5颗 85g 30

　　甘蔗 - 130g 60

　　柳橙(中) 1个 - 50

　　百香果 1个 100g 45

　　火龙果 1个 250g 60

　　青苹果 - 165g 80

　　葡萄柚 1个 700g 220

　　哈密瓜 1片 240g 60

　　奇异果 1片 100g 40

　　西洋梨 1个 265g 120

　　加州李 1个 100g 45

　　洋香瓜 - 350g 115

　　蜜世界 1个 900g 120

　　美式葡萄 - 270g 130

　　小玉西瓜 4斤 2400g 430

　　奶 类

　　食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡)

　　羊奶 1杯 240g 170

　　蒸发奶 半杯 120g 170

　　全脂牛奶 1杯 240ml 150

　　全脂奶粉 4汤匙 35g 150

　　牛奶布丁 1杯 260g 320

　　全脂优酪乳 1杯 227g 140

　　硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270

　　低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120

　　低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100

　　低脂奶粉 3汤匙 25g 120

　　脱脂牛奶 1杯 245g 85

　　脱脂奶粉 4汤匙 35g 80

　　脱脂优酪乳 1杯 227g 125

　　蛋 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　全蛋 1个 50g 80

　　皮蛋 1个 60g 73

　　咸蛋 1个 60g 73

　　油煎 1个 46g 85

　　水煮 1个 50g 80

　　炒蛋 1个 64g 95

　　荷包蛋 1个 50g 80

　　鹌鹑蛋 5粒 55g 73

　　生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65

　　生蛋黄(含50%水份) 1个 33g 15

　　豆 类

　　食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

　　花生 100g 583

　　杏仁 100g 596

　　腰果 100g 533

　　黑豆 100g 367

　　青豆 100g 118

　　黄豆 100g 325

　　红豆 100g 310

　　绿豆 100g 320

　　巴西豆 100g 660

　　胡桃仁 100g 686

　　松子仁 100g 583

　　向日葵仁 100g 558

　　胡桃种仁 100g 650

　　豆 制 品

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　豆皮（乾） 1张半 15g 73

　　豆皮（湿） 1张半 50g 73

　　豆包 - 25g 55

　　豆枝 - 20g 75

　　面肠 - 40g 55

　　百页 - 25g 75

　　豆鼓 - 35g 75

　　面丸 - 40g 55

　　烤麸 - 40g 55

　　豆签(另多含醣10g) - 50g 146

　　毛豆(另多含醣10g) - 50g 73

　　面糙(含油脂9g) 20g 73

　　豆浆 1杯 240ml 73

　　素鸡 3/4条 50g 73

　　干丝 8 ~ 9条 25g 75

　　豆腐 1块 100g 75

　　面筋泡 16粒 20g 120

　　百页结 - 25g 75

　　黄豆腐 半块 70g 73

　　豆腐孔 1块半 45g 73

　　生黄豆(另多含醣 5g) 1匙半 20g 73

　　熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯 100g 146

　　油煎豆腐(三角形) 3个半 85g 73

　　蒸臭豆腐 (551cm) 1块 60g 73

　　五香豆干 2张半 45g 73

　　油 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　奶油 15ml 14g 100

　　牛油 1茶匙 5g 45

　　猪油 15ml 13g 115

　　麻油 1茶匙 - 45

　　黄油 1茶匙 - 45

　　鸡油 1茶匙 - 45

　　蚝油 1茶匙 - 45

　　虾油 1茶匙 - 4

　　橄榄油 15ml 14g 120

　　花生油 15ml 14g 120

　　大豆油 15ml 14g 120

　　葵花油 15ml 14g 120

　　玉米油 15ml 14g 120

　　玛琪琳 1茶匙 5g 45

　　棉子油 1茶匙 5g 45

　　鲜奶油 1汤匙 15g 45

　　椰子油 1茶匙 5g 45

　　蛋黄酱 1茶匙 5g 45

　　植物油 1茶匙 - 45

　　沙拉酱 2茶匙 10g 45

　　人造奶油 15ml 14g 100

　　黑白芝麻 2茶匙 8g 45

　　红花子油 1茶匙 5g 45

　　奶油乳酪 2茶匙 12g 45

　　糖 果 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　77乳加巧克力 1条 22g 109

　　77乳加 E 吉棒 1条 - 162

　　77欧维氏巧克力 1条 45g 230

　　77欧维氏脆果巧克力 1条 45g 2466

　　77巧菲斯 (牛奶) 1条 13g 70

　　77大波露巧克力(原味) 1包 45g 238

　　77大波露巧克力(牛奶) 1包 45g 266

　　ANDES巧克力 - 170g 909

　　Extra无糖口香糖(4种口味) 1条 135g 40

　　M & M 巧克力 1包 50g 240

　　M & M 花生巧克力 1包 50g 270

　　Skittles 绮果果汁彩虹糖 1包 50g 208

　　士力架巧克力 1条 587g 280

　　不二家巧克力 1盒 26g 142

　　不二家 peko 巧克力 1盒 40g 166

　　不二家 poko 牛奶糖 1盒 40g 160

　　不二家超浓牛奶糖 1盒 40g 172

　　伯朗咖啡锭 8粒 152g 624

　　利口乐瑞士爽喉糖 10颗 40g 150

　　利口乐薄荷香草健怡糖 1包 40g 40

　　金莎巧克力 3个 45g 240

　　青、白、黄箭口香糖 7片 21g 90

　　波尔葡萄锭 8粒 152g 608

　　波尔柠檬锭 8粒 152g 624

　　波尔口香糖 (蓝莓) 8片 23g 64

　　波尔口香糖 (柠檬) 8片 23g 704

　　波尔口香糖 (薄荷) 8片 23g 68

　　波尔口香糖 (无糖) 8片 23g 392

　　波尔蓝莓优格锭 8粒 152g 64

　　雀巢聪明豆 1条 20g 92

　　曼陀珠(葡萄) 1条 37g 145

　　曼陀珠(白薄荷) 1条 37g 145

　　曼陀珠(综合水果) 1条 37g 145

　　健达出奇蛋 1个 20g 110

　　健达巧克力 1包 40g 250

　　贺喜巧克力 (Hershey's) 1条 - 210

　　贺喜花生巧克力棒 (Hershey's) 1条 - 210

　　贺喜白巧克力 (Hershey's) 1条 43g 250

　　贺喜杏仁巧克力 (Hershey's) 1条 40g 220

　　贺喜牛奶巧克力 (Hershey's) 1条 37g 125

　　贺喜杏仁牛奶巧克力 (Hershey's) 1条 37g 150

　　滋露奶油巧克力 1条 28g 150

　　滋露咖啡巧克力 1条 28g 150

　　滋露草莓巧克力 1条 28g 150

　　森永牛奶糖 1包 50g 209

　　森永芝麻牛奶糖 1包 50g 208

　　森永黑糖牛奶糖 1包 50g 208

　　森永舒粒糖 (圆盒) 1盒 45g 180

　　黑嘉丽水果软糖(综合水果) 1条 37g 160

　　黑嘉丽水果软糖 (黑莓子) 1条 37g 160

　　义美牛奶糖 1包 - 640

　　义美鲜乳软糖 1包 - 215

　　梦雪丽巧克力 4个 - 200

　　盖奇巧克力 1条 28g 160

　　瑞士三角巧克力 1条 75g 450

　　瑞士三角牛奶巧克力 1条 50g 250

　　嘉绿仙 1包 14g 70

　　嘉绿仙口香糖 1包 135g 72

　　嘉绿仙无糖超凉爽喉糖 1包 7g 20

　　零 嘴 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　瓜子 50粒 - 45

　　腰果 5粒 - 45

　　开心果 10粒 - 45

　　核桃仁 2粒 - 45

　　爆米花 100g - 459

　　杏仁果 5粒 - 45

　　花生米 10粒 - 45

　　芭乐乾 1包 - 88

　　南瓜子 30粒 - 45

　　珍珍鱿鱼丝 1包 80g 231

　　珍珍鱿鱼片 1包 80g 259

　　珍珍鱿鱼头 1包 80g 216

　　埔岛海苔 1包 20g 30

　　高岗屋海苔 1包 30g 60

　　夏威夷果仁 - 80g 600

　　北海鳕鱼香丝 1包 50g 250

　　万岁牌开心果 1包 113g 680

　　万岁牌蜜汁果 1包 110g 679

　　万岁牌杏仁果 1包 90g 585

　　万岁牌杏仁小鱼 1包 80g 438

　　优鲜沛蔓越莓 大罐 200g 650

　　饼 乾 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　ㄋㄟ ㄋㄟ 补给站 1盒 150g 816

　　77新贵派起酥 1片 10g 58

　　77新贵派巧克力 1片 16g 85

　　77新贵派巧克力 (乳酸) 1片 13g 73

　　77爱慕尔薄派巧克力 (绿茶) 1片 10g 56

　　77爱慕尔薄派巧克力 ( 蓝莓) 1片 12g 66

　　77新贵自然果酥 2片 26g 138

　　ACE苏打饼 1盒 - 1155

　　ANDES巧克力 - 170g 909

　　Hello Kitty 孺入米果 1袋 - 195

　　Hello Kitty 草莓棒 1盒 25g 113

　　Kid-O 日清奶油三明治 1包 - 430

　　OREO奥利奥巧克力三明治饼乾 1盒 150g 750

　　Poky 百琪草莓棒 1盒 82g 400

　　Poky 百琪巧克力棒 1盒 82g 411

　　RITZ历滋香草三明治饼乾 1包 85g 500

　　王子面 1包 - 452

　　孔雀饼乾 1包 135g 630

　　孔雀香酥脆 1包 70g 300

　　可乐果 1包 85g 420

　　可口奶滋 1包 230g 880

　　可口美酥 1包 150g 700

　　可口脆笛酥 (巧克力) 1包 80g 300

　　卡迪那 (牛排) 1包 60g 338

　　卡迪那 (茄汁) 1包 60g 312

　　卡迪那 (泡菜) 1包 60g 300

　　卡迪那 (德州薯条) 1包 60g 322

　　台富奶油夹心饼乾 1包 - 570

　　奶油卷 - 150g 731

　　芝多司 1包 75g 360

　　金牛角 1包 40g 217

　　乖乖 (5香) 1包 65g 260

　　乖乖 (奶油椰子) 1包 65g 276

　　旺旺仙贝 1包 120g 420

　　波卡洋芋片 1包 50g 350

　　奇宝巧克力豆酥饼 1包 43g 150

　　品客Pringles(原味) 1罐 190g 900

　　品客Pringles(洋葱) 1罐 190g 1072

　　品客Pringles(波浪) 1罐 190g 900

　　冠宝卷心酥 (原味起士) 1包 - 350

　　真鱿味 1包 95g 406

　　浪味先 1包 - 240

　　蛋黄派 1盒 156g 966

　　麦维它消化饼 - 250g 1247

　　掬水轩高纤苏打 1盒 150g 744

　　雪之月仙贝 1包 140g 480

　　话匣子 1包 - 300

　　义美牛奶小泡芙 1包 65g 352

　　义美巧克力泡芙 1包 65g 344

　　义美花生煎饼 1包 - 600

　　义美柠檬夹心酥 1包 180g 906

　　义美健康取向苏打饼 1盒 190g 959

　　义美健康取向全麦苏打饼 1盒 190g 1022

　　义美健康苏打夹心 (葡萄) 1盒 - 620

　　义美Choco Roll 巧克力卷 1盒 156g 620

　　模范生点饼 1包 107g 475

　　嘉年华卷心酥 1盒 92g 420

　　虾味先 1包 50g 514

　　虾味先 (香辣) 1包 50g 509

　　乐天小熊饼 (草莓夹心) 1盒 56g 320

　　乐天小熊饼 (巧克力夹心) 1盒 56g 334

　　乐天小熊饼

　　(强化巧克力夹心) 1盒 56g 360

　　欧斯麦巧克力夹心 1盒 115g 590

　　甜 点 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　7 - Eleven烤布丁 1个 - 250

　　7 - Eleven乳酪烤布丁 1个 - 275

　　光泉优酪新贵 1个 170g 170

　　光泉法国布丁 1个 100g 119

　　光泉晶典小品茶冻 1个 130g 110

　　光泉晶典小品咖啡冻 1个 130g 115

　　泰山仙草蜜 1罐 330ml 80

　　泰山八宝粥 1罐 380ml 280

　　高冈屋高纤椰果 1个 100g 50

　　统一布丁 1个 100g 190

　　统一乳果 1个 100g 92

　　统一AB乳果 1个 100g 92

　　统一鲜奶酪 1个 130g 120

　　御麻糬 (红豆) 1个 130g 130

　　御麻糬 (紫米) 1个 130g 115

　　御麻糬 (花生) 1个 130g 120

　　爱之味牛奶花生 1罐 340ml 300

　　爱之味蒟蒻绿豆粉粿 1罐 340ml 250

　　绿豆糕 - 100g 417

　　鸡蛋糕 - 100g 313

　　优格 1杯 - 80

　　优沛蕾 1个 100g 100

　　双胞胎 - 200g 696

　　冰 品 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　小美红豆粉粿 1支 - 185

　　小美绿豆粉粿 1支 - 175

　　小美芋泥米台目 1支 - 154

　　杜老爷旷世奇派 1支 - 280

　　杜老爷旷世甜筒 1支 - 300

　　杜老爷高级甜筒 1支 - 250

　　杜老爷低脂冰淇淋 1盒 - 356

　　杜老爷翡冷翠卡布其诺冰沙 1杯 - 235

　　杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯 1杯 - 220

　　明志角10棒 1支 - 40

　　明志宇治金时 1支 - 114

　　曼哈顿雪糕 1支 - 300

　　情人果脆冰棒 1支 - 120

　　统一榛果芝麻派 1支 - 200

　　义美红豆牛奶冰棒

　　1支 - 140

　　饮 料 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　茶 (无糖及奶精) 1杯 - 1

　　奶茶 1罐 350ml 112

　　咖啡 1罐 350ml 63

　　舒跑 1罐 350ml 90

　　芬达 1罐 350ml 115

　　雪碧 1罐 350ml 95

　　可乐 1罐 350ml 136

　　烈酒 (40%) 45ml 42g 95

　　黑咖啡 1杯 - 1

　　蕃茄汁 1罐 350ml 60

　　乌龙茶 (含糖) 1罐 350ml 165

　　乌龙茶 (低糖) 1罐 350ml 85

　　奇檬子 1罐 350ml 161

　　蔬菜汁 1罐 350ml 106

　　苹果汁 1杯 248g 120

　　甘蔗汁 1杯 250ml 148

　　宝矿力 1罐 350ml 343

　　维大力 1罐 350ml 260

　　蔓越橘汁 1杯 253g 165

　　葡萄柚汁 1杯 482g 100

　　葡萄原汁 1杯 216g 395

　　柠檬原汁 1杯 244g 60

　　柳橙原汁 1杯 248g 110

　　凤梨原汁 1杯 250g 140

　　可果美蕃茄汁 1瓶 350ml 64

　　津津芦笋汁 1瓶 250ml 90

　　泡沫奶茶 1罐 350ml 165

　　苹果西打 1杯 350ml 240

　　黑松汽水 1杯 350ml 360

　　健宜可乐 1罐 350ml 10

　　麒麟啤酒 1罐 350ml 147

　　百崴啤酒 1罐 350ml 142

　　巧克力饮料 1杯 28g 100

　　每日C100%葡萄原汁 1瓶 220ml 1474

　　每日C100%柳橙原汁 1瓶 220ml 1122

　　每日C100%葡萄柚原汁 1瓶 220ml 108

　　光泉优酪乳 (草莓) 1瓶 550g 474

　　光泉100%柳橙汁(乐力包) 1瓶 250ml 162

　　光泉100%葡萄汁(乐力包) 1瓶 250ml 141

　　光泉100%苹果汁(乐力包) 1瓶 250ml 142

　　光泉100%鲜榨柳橙原汁 1瓶 460ml 212

　　光泉100%鲜榨苹果泥汁 1瓶 460ml 202

　　脱脂优酪乳 1杯 230ml 154

　　味全果汁牛奶 1罐 250ml 153

　　统一果汁牛奶 1罐 250ml 178

　　可尔必思苏打 1罐 350ml 165

　　囍瑞红葡萄果汁 1杯 200ml 478

　　统一麦香黄家奶茶 1罐 600ml 192

　　调 味 类

　　品 名 重 量 含热量(卡)

　　盐 100g 0

　　醋 100g 11

　　辣酱 100g 33

　　米酒 1 大匙 20

　　酱油 100g 44

　　红槽 100g 100

　　黑糖 100g 324

　　白醋 1 大匙 2

　　白糖 100g 380

　　红葱头 100g 75

　　蕃茄酱 100g 93

　　花生粉 8 g 45

　　美乃滋 1汤匙 45

　　沙拉酱 10g 45

　　甜面酱 100g 259

　　芝麻酱 100g 481

　　草莓果酱 100g 120

　　葡萄果酱 100g 120

　　安佳切片乳酪

　　麦 当 劳

　　食 物 名 称 份 量 含热量(卡)

　　汉堡 1个 248

　　圣代 1个 300

　　薯条 小包 263

　　薯条 中包 479

　　薯条 大包 605

　　苹果派 1个 251

　　麦香堡 1个 526

　　麦香鸡 1个 350

　　麦香鱼 1个 330

　　小汉堡 1个 263

　　吉事汉堡 1个 310

　　照烧猪肉 1个 461

　　麦克鸡块 6块 328

　　肯 德 鸡

　　食 物 名 称 份 量 含热量(卡)

　　薯条 小包 205

　　炸鸡 (翅膀) 1块 181

　　炸鸡 (上腿肉) 1块 278

　　炸鸡 (鸡胸肉) 1块 257

　　玉米汤 1杯 114

　　鸡腿堡 1个 441

　　比吉司 1个 223

　　上校鸡块 6块 286

　食物热量表是根据单位数量的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。我在此整理了常见的食物热量表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

主饭热量表

　咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

　什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡

　牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

　意大利面1份470克约500- 700千卡

　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡

　焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡

　烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

　牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

　什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

　排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡

　肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡[1]

主食热量表

　白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头(1个) 280千卡

　煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

　花卷100克 217千卡 小笼包(小的5个) 200千卡

　肉包子(1个) 250千卡 水饺(10个) 420千卡

　食物热量表菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

　猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

　豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡

　烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡

　韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

　烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡

　花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡

　烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡

　烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡

　艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡

　白吐司(1片) 130千卡

　米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡

　粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡

　粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

　米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

　广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

　鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

　腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

　豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

　豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

　酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

　豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

　菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

　臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

　酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

　白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

　地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

　白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

　豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

　绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡

　炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

　茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

　黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal

　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

　豆鼓：100克 244千卡

　肉类热量表

　鸡蛋1个(58克，较大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　鸭蛋(大，65克) 114千卡

　( 大，85克) 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

　鹌鹑蛋(10克) 16千卡

　火鸡蛋(80克)135千卡

　松花蛋(鸡)83克 178千卡

　松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

　瘦火腿2片 (60克) 70千卡

　白切鸡1块(100克) 200千卡

　烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

　煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

　火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡

　蜡肠2条˙煎 310 千卡

　羊肉前腿 100克 111千卡 197g 蛋白质

　羊肉后退 100克 102千卡155g 蛋白质

　羊肚：100克 87千卡 122 g

　羊舌100克 225千卡

　羊肉串(炸)100克 217千卡

　羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡

　羊血：100克 57千卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

　羊肝：134克 179 g

　猪血 100克 55千卡

　猪口条： 100克 233千卡

　猪耳朵 100克 190千卡 225g蛋白质

　猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡

　猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡

　猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡

　猪肉(前蹄膀)67克338千卡

　牛肉：100克 106千卡 102g

　牛肚100克 72千卡

　牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

　鸡胗：100克 118千卡 192g

　扒鸡66克 215千卡

　烤鸡73克240卡

　鸡肝 100克 121千卡 167g 鸡心100克 172千卡

　沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡

　鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 174 g

　鸡翅膀一只(200g) 422千卡

　鸡心：172千卡 159 g

　鳕鱼 100克 88千卡

　石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质195g

　对虾 61克 93千卡 186g蛋白质

水果热量表

　每100克水果所含的热量

　番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 79mg

　柠檬 31千卡 香瓜 35千卡

　草莓 35千卡 杏子 40千卡 78mg

　桃 37千卡 48/58 128mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡

　无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡

　梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

　红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡

　苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120

　猕猴桃 54千卡

　86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

　荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

　香蕉 84千卡

　橙1个 (中) 50 千卡

　芒果1个 (中) 100 千卡

日常食物所含热量

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡 煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡 肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463大卡 烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 白吐司（1片） 130大卡 米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 鱼肉饭团1个 205大卡 凉粉(带调料)100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡 豆腐丝100克 201大卡 薰干100克 153大卡 酱豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡 酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡 大麦100克 307大卡 白薯(白心)100克 64大卡 白薯(红心)90克 99大卡 豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克） 114大卡 （ 大，85克） 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪127 蛋白质127 鹌鹑蛋（10克） 16大卡 火鸡蛋（80克）135大卡 松花蛋(鸡)83克 178大卡 松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡 瘦火腿2片 (60克) 70大卡 白切鸡1块(100克) 200大卡 烧鸭3两(120克) 1份 356大卡 煎˙猪肉 (140克) 440 大卡 火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡 蜡肠2条˙煎 310 大卡 羊肉前腿 100克 111大卡 197g 蛋白质 羊肉后退 100克 102大卡155g 蛋白质 羊肚：100克 87大卡 122 g 羊舌100克 225大卡 羊肉串(炸)100克 217大卡 羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 羊血：100克 57大卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g 羊肝：134克 179 g 猪血 100克 55大卡 猪口条： 100克 233大卡 猪耳朵 100克 190大卡 225g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡 猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡 猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡 猪肉(前蹄膀)67克338大卡 牛肉：100克 106大卡 102g 牛肚100克 72大卡 牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 鸡珍：100克 118大卡 192g 扒鸡66克 215大卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121大卡 167g 鸡心100克 172大卡 沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡 鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 174 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172大卡 159 g 鳕鱼 100克 88大卡 石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质195g 对虾 61克 93大卡 186g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 79mg 柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 78mg 桃 37大卡 48/58 128mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84大卡 橙1个 (中) 50 大卡 芒果1个 (中) 100 大卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡

饮料的热量

麦乳精：429/100 大卡 啤酒 1罐 150大卡 可乐 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 苹果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 绍兴酒 100毫升916 大卡 陈年绍酒 100毫升1028 大卡 高梁酒 100毫升3248 大卡

饮料的热量

麦乳精：429/100 大卡 啤酒 1罐 150大卡 可乐 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 苹果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 绍兴酒 100毫升916 大卡 陈年绍酒 100毫升1028 大卡 高梁酒 100毫升3248 大卡

主饭：

咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡

牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡

意大利面1份470克约500- 700卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡

主食：

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡

烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 122 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

羊肝：134克 179 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 102g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 192g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 167g 鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 174 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 159 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g

对虾 61克 93卡 186g蛋白质

水果：

每100克水果所含的热量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 79mg

柠檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡 78mg

桃 37卡 48/58 128mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 20 180克

养乐多(冷饮) 100 10 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 06L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪134g

京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 315g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪157g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 117g脂肪

驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升916 陈年绍酒 100毫升1028

高梁酒 100毫升3248

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(25两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 12 回答者： yyp870920