宿迁一男孩鱼跃龙门式跳高好丝滑惊呆众人，怎样提高孩子的柔韧性？

近日，“宿迁一男孩鱼跃龙门式跳高”的视频走红网络，引起大家热议。

据了解，江苏宿迁一所中学开展趣味运动会，有一个项目是跳高，当一个身材壮实的初二男生准备跳跃时，同学和老师都不太看好，认为他可能跳不过去。 结果，让人没想到的是，这位壮实的男生不仅跳了过去，采用的还是难度很大的“鱼跃龙门”方式，整个跳高过程行云流水，很丝滑，同学和老师看了其跳高过程之后，更是连连拍手叫好， 就连看视频的网友也称赞他是“灵活的小胖子”，可以说这位男生的身体协调性与柔韧性非常好。

那么，在平时生活中，应该怎样提高孩子的柔韧性呢？

要想提高孩子的柔韧性，就要从平时的体育锻炼中着重练习，主要针对孩子的大腿、肩部进行训练，让他的身体在做动作的时候能够游刃有余。

首先，压腿，分别为压前、旁、后腿 。生活中不管是女孩子学习舞蹈，还是男孩子学习武术、跆拳道等，压腿都是必不可少的环节。因为压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。 

其次，压肩，这是打开肩部韧带的必要练习。压肩时要注意双手手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 肩部的柔韧性被打开之后，很多难度动作做起来就没那么难了。

除此之外，还有很多其他练习柔韧性的办法，不过要注意的是，柔韧性练习不是一蹴而就的，而且需要长期保持，只有长时间坚持才能让身体柔软。

健身运动前的热身才不是弯腰踢腿

　健身运动前的热身才不是弯腰踢腿，许多人在运动之前，会做一些弯腰踢腿的运动来热身，但运动热身是有讲究的，不是随意弯腰踢腿的，下面是健身运动前的热身才不是弯腰踢腿！

健身运动前的热身才不是弯腰踢腿1

　当我们来到健身房举铁，或者准备来一场户外跑之前，老手通常会提醒大家需要先做一些适量的热身运动。而一提起运动前的热身，很多人想到的可能也就是拉拉筋，踢踢腿，弯弯腰这样的动作。

　有人就问了，热身运动真的有那么重要吗？为什么我们每次都要花费时间去做？

　本期，我们就一起来探讨一下热身运动的必要性。

　有句话叫做存在即合理，一个事物的存在也肯定有它的合理之处，虽然也有一些被证实是以讹传讹的谬论。

　其实热身运动就是指某项运动开展之前进行的准备活动。就比如说，一场篮球比赛之前的赛前热身，在上体育课锻炼之前，也是需要充分的热身的。

　如果你在做一些有氧运动或力量训练之前没有做充分的热身，那么可能在运动过程中就容易发生一些扭伤，不适或者肌肉拉伤等情况。

　充分的热身运动可以对我们的运动系统产生一定的影响，如使我们的心跳加快，体温升高，肌肉达到一定的弹性，肌肉的反射速度和收缩速度达到一定的水平。这样可以有效地防止我们的肌肉拉伤，让运动过程更顺畅。

　其中我们能切身感受到变化的有：体温升高，关节处的运动更顺畅等。因为热身运动可以使我们的毛细血管扩张体温升高，这样即使在剧烈运动的过程中，依然能够供给身体足够的氧气。

　适量的热身运动还可以使我们的关节分泌更多的润滑液，可以有效地避免损伤。

　比如我们撸铁前常做的肩关节或膝关节等热身动作目的就是如此，可以让我们接下来做各种推拉，下蹲动作更加顺畅丝滑，也不易出现关节弹响的情况。

　最后，通过热身还可以提高我们肌腱的柔韧性，也可以防止韧带拉伤。

　热身运动通过提高体温，加快血液流动，增加心脏的供血量来满足人体对氧气的需要，有利于在活动的过程中得到充分的氧气供应。同时，热身对于我们的神经系统也是非常重要的。

　通过适量的运动，可以让大脑的反应得到更好的提升。当大脑皮层一直处于兴奋的状态时，可以提高人体在运动过程中的注意力，也能很有效地防止运动过程中出现的紧急事故。

　而且，通过适量的热身运动，还可以有效地缓解比赛前的心理紧张等问题。

　相反，如果在运动前未经过多方面的准备，没有进行热身活动，而突然进入运动状态的话，身体也会表现出明显的抗拒。

　因为当身体突然承受过重的负荷，很容易使神经系统对身体器官的调节出现失灵等情况。如比较常见的突发情况：运动时突然出现心急，头晕，休克，腹痛，肌肉拉伤等情况，严重时还可能会出现运动性休克。

　其实这个原理与经过剧烈的马拉松长跑之后，突然停下来休息，或者是坐下来休息，而产生休克的情况是一样的。因为人体在经过长时间的运动后，突然停止也会导致身体的各部分器官难以一时间就突然接受，也容易产生危险现象。

　所以，运动前的热身是非常有用且有必要的。如果在运动之前做好充分的热身，就可以避免大部分运动过程中出现的突发性问题。

　但需要注意的是，在热身运动的过程中，不要剧烈运动来消耗大量的体力，不然这样在正式运动的过程中，很容易产生疲劳现象。热身的`内容和安排要有针对性，并且全面合理，这样才能更好的让你投入到运动的过程中。

　好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

　我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

健身运动前的热身才不是弯腰踢腿2

　 运动热身动作有哪些呢？

　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。

　充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

　总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

　跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。

　所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

　篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

　在运动前做热身运动的话可以先试试这样的方法来帮助自己做热身准备，在万全的准备之下自己做运动才可以得到更好的效果，运动前的热身不能让自己的身体有任何的伤害。

　在运动之前做热身准备的时候也不能过度了，这样自己在运动的时候会消耗体力。

　 运动前热身有7大好处

　 1、缓冲作用

　热身运动可以起到一个很好的缓冲作用。大家都知道，每天进行1定的运动对于人的身体健康有着非常重要的作用。但是，对于人而言，尤其是对于长期不运动的人来说，突然直接进行运动，是会提高运动时意外发生率的。

　 2、肌肉不放松、肌肉易拉伤

　物理治疗师表示，当肌肉不够放松，长时间大量运动，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害，以路跑而言，可能引起酸痛、小腿抽筋、阿基利斯腱发炎、足底筋膜炎等。

　所以热身运动千万不可少，热身时间也要跟着运动量有变动，至少要热身10分钟，针对拉筋、关节、肌肉加强。

　 3、适当伸展与温热运动部位

　跑步动作都是双腿负重，双手随着动作摆动，所以腿部热身特别重要，应该先伸展大腿内侧与外侧，再拉直小腿，让肌肉延展性能够加强。

　接着让关节可以柔软放松，可将双手放在膝盖半蹲，左右来回旋转，双脚踝关节也要适当转动，让灵活性可以增加，后借着和缓的踏步运动，让肌肉温度增加做好运动准备。

　 4、增加肌肉代谢速率

　热身运动可以增加运动者的肌肉代谢速率。人们在运动锻炼之前进行1定强度、1定量的热身动作，可以有效的提高运动者的肌肉代谢速率，使运动者的肌肉在正式运动之前可以得到1定程度的肌肉温度升高。

　从而可以让人体肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少一系列的运动伤害发生的可能性。

　 5、收操也非常重要

　物理治疗师补充，不只是热身重要，收操也相当重要，高速运转的机器，如果突然瞬间完全停止，也会提高伤害风险，所以让身体适应运动结束，大至上把先前的热身运动再做一次，让筋、关节、肌肉可以重新舒展；

　所以预计路跑1小时，好先热身运动10分钟，运动结束后，再重新做10分钟收操运动。

　 6、调整身心状态

　热身运动可以调整好我们的身心状态，万事都是有备无患，做好了运动准备我们肯定就难以受伤了。

　所以，养成运动热身的好习惯，就完全可以尽可能地去减小运动伤害的发生，从而帮助自己协调身体各个部位，让你运动起来变得更加灵活自如。

练拳，不管是什么拳种都是腰腿功夫，因此对腰腿的力量和柔韧性都有一定要求，压腿当然也是不可或缺的基本功了。其实花架子更要压腿，现在国家搞的那一套武术比赛，是在传统套路的基础上加入大量体操要求。下面是本人原创。

究竟什么才是中华武术呢？这个看似极其简单的问题其实一直困扰着广大武术练习者和爱好者，外行人更是众说纷纭。现在体育界说的武术是指拳械套路演练，只是指狭义上的武术。

传统上，一般按训练方式把武术分为内家拳和外家拳。说的通俗点，外家拳主练筋骨皮，由外向内练，；内家拳主练精气神，由内向外练。按传承来分，拳种上百。另外按地域和文化形式分，有少林武当峨眉崆峒之类。

以上这些传统分类法自有其道理，但对那些不了解武术的外行、爱好者或初学者来说，并不能使之清楚了解什么是武术。因此，我从广义上把武术分为六大类型，希望能讲明白大家现在练的武术究竟是什么。

一艺术体操型武术。主要练习者为专业武术运动员和准备向专业化发展的青少年，目标是参加正式武术比赛获得佳绩。这类型的武术是在传统武术拳械套路基础上改编，经由体操专家指导后形成的有高难度系数的标准美观的武术套路，分为规定拳、自选拳和改编后的传统拳，特别是前两种。官方重点倡导的主要是长拳、南拳和太极拳三大类。就拿太极拳来说，要是让裁判评分，估计杨露禅、杨班侯在世，也比不过现在的太极拳冠军。

二广播体操型武术。主要练习者为业余武术练习者，目标是养生健身和参加业余武术比赛，丰富业余生活。这类型的武术主要是国家在社区中老年和大中院校青少年中推广的规定太极拳套路以及民间武术爱好者演练的一些传统拳套路。特点是，技术上模拟艺术体操型武术，但难度系数低，易于普及推广。说白了，与前一类型相比，一为专业一为业余，就是艺术体操和广播体操的区别。

三舞蹈戏剧型武术。主要练习者为戏曲、影视等武打演员和业余表演者。这类型武术是一些武打动作与舞蹈京戏武打技巧相结合的产物。如港台等武打片风靡全球就靠的是这类型武术。

四内外功夫型武术。主要练习者为一些民间武术传承者、拳师和一些职业军警、保镖。功夫大致分为内家功夫和外家功夫。外家功夫如硬功（铁掌功、铁头功、铁臂功、铁裆功等）、软功（童子功、缩骨功、柔骨功等）、壮功（对掌、指、腕、臂、腰、腿等部位的力量型训练）、轻功（极少见）等；内家功夫如气功（对呼吸的训练）、桩功（站桩训练）、发劲的练习（整劲、内劲等）。功夫，特别是内家功夫是中华武术之精髓，是中华武术真正厉害之所在，也是最让人觉得神秘、不可思议或会使很多人觉得不太可信的地方。因为功夫的练习，发掘了人的潜能，或可说开发出人类肉体上的某些特异功能。可以说，功夫是我们老祖宗留给子孙们的极宝贵财富，而子孙们大多又不太自信，将信将疑。倒是一些外国武术爱好者越来越认识到中国功夫的厉害。

五实战技击型武术。主要练习者为散打运动员、职业军警、保镖和民间传统技击传承者。现代中国散打运动说起来是武术专家将中国传统武术中的技击术参考国外拳术形成的一门实战性运动，具有很强的技击性，但是其无论从训练方式还是从实战技术来看，明显不能表现和发挥真正优秀的中国功夫。打个比方，中医和西医有不同的治病思路，你非得以西医的治疗原理用中药来治病，并美之名曰中西结合，那么其效果肯定大打折扣。而民间传统武术技击传承者能较完整地继承先辈的优秀技击术，但由于传承上的保守、教学模式上的僵化、训练条件和实战机会上的限制以及大多中国人对自身传统文化缺乏自信，很难产生大量的人才。一句话，现代散打和传统散打的主要区别就是后者是以内外功夫型武术作为基础而前者不是。可以这么说，即使是练传统武术，若出不了功夫，实战时也不能算是真正的传统散打；若能练出功夫，即使在拳术上融入了外国拳法，也应该算传统散打。

六修道悟真型武术。内外功夫型武术用于搏击就成了实战技击型武术，若用于提升自己的身心境界，开发自己的身心功能就是修道型武术。以前有种说法，功夫分为武功、气功、内功、道功和禅功。修道悟真型武术就包括道功和禅功。发掘自身潜能得神通的为道功，进而以定力悟道的为禅功。

这六大类型武术只是从理论上来分析的，实际上有的练习者往往是练习某一种类型为主兼及其他类型。