五谷类
食物名单位重量含热量(卡)
果酱1汤匙18g50
玉米1碗100g346
燕麦1碗100g389
披萨(9吋)1/8片265
白米饭1碗205g225
白面包1片25g75
小餐包2个180
花生酱1汤匙16g95
速食面1包100g470
奶酥面包1个45
波罗面包100g334
全麦面包1片25g65
葱花咸面包1个180
三合一麦片100g128
桂格芝麻糊1包40g165
得意的一天(原味)1包50g170
葡萄乾土司4片275
起司三明治1个200
葱花咸面包1个180
家乐氏玉米片1份50g188
喜瑞尔玉米(热食)1杯245g125
喜瑞尔燕麦(热食)1杯240g130
喜瑞尔玉米片(即食)1杯25g95
喜瑞尔燕麦片(即食)1杯25g100
巧克力鲜奶油蛋糕1片320
餐点类
食物名 单位重量含热量(卡)
炸虾100g224
面线1碗100g330
培根2片15g85
香肠1片100g320
炒饭1份300g550
水饺10个400
肉包1个200
菱角12个70
烧卖(大)3个150
猪排--带肥肉1片78g305
猪排--去肥肉1片56g150
牛排--去肥肉1片68g130
牛排--带肥肉1片85g220
馄饨面1碗550
清炒面1盘380
蚵仔煎1份380
阳春面1碗270
水煎包2个260
葱油饼1/8片190
烤地瓜1个135
炸香肠1条35g128
萝卜糕2块180
叉烧包1个160
炸春卷1个160
牛肉面1碗460
肉丝面1碗440
卤肉饭1碗440
天妇罗3片160
花寿司2片145
脆鱼丸60g110
甜不辣1片50g100
烤牛肉肥肉少1片85g165
烤牛肉肥肉多1片85g375
烤牛肉去肥肉72g140
煎牛肉带肥肉85g245
羊腿肉带肥肉4片85g235
羊腿肉去肥肉1片71g130
猪火腿带肥肉1片85g245
沙朗牛排去肥肉1片56g115
沙朗牛排带肥肉1片85g330
炒牛肉片1片250g300
韭菜盒子1个130g310
珍珠丸子2个170
鲜肉汤圆4个160
鲜肉云吞4个136
肉燥米粉1包65g254
炸臭豆腐2块245
麻婆豆腐200g246
蚵仔面线1碗220
筒仔米糕1筒400
什鍫Z饭1份430g530
三鲜烩饭1份400g528
紫菜寿司半条170
腐皮寿司2个170
白菜肉卷1条130
三角手卷1个210
手卷寿司1个210
三角油豆腐2块95
马铃薯沙拉100g225
葱烧牛肉面1包90g413
统一肉燥面1包85g407
维力炸酱面1包90g403
纯汁牛肉面1包85g390
鸡肉滑蛋粥1碗600g210
义大利肉酱面1份248g330
统一当归面线1包85g422
蔬菜类
品名单位重量含热量(卡)
芦笋1杯145g30
芥蓝1棵180g45
花菜1杯125g30
芹菜1条40g5
玉米1穗140g70
黄瓜6片28g5
香菇1杯70g20
洋葱1杯210g60
青豆1杯170g150
芥菜1杯140g30
菠菜1杯180g40
青椒1个74g15
蕃薯1个114g160
蕃茄1个135g25
雪菜100g60
竹笋100g40
A菜100g40
菜心100g40
白菜100g40
豆苗100g40
丝瓜100g40
大蒜100g40
生菜100g40
南瓜100g40
苋菜100g40
冬瓜100g40
马铃薯1个156g145
豆芽菜1杯125g35
包心菜1杯145g30
胡萝卜1条72g30
包心菜芽1杯155g55
鱼肉类
食物名重量含热量(卡)
蚵(生)130g100
鱼翅8g73
干贝(乾)10g73
蟹肉50g73
龙虾50g73
虾仁30g73
蛤蛎(带壳)50g73
明虾50g73
蚵干15g73
河鳗30g73
螃蟹215g65
鱿鱼200g130
草虾30g55
花枝40g55
章鱼55g55
鱼丸60g55
鳕鱼50g75
牡蛎65g55
乌5g75
肉鲫35g75
文蛤60g55
海蔘100g55
虾米10g55
墨鱼40g73
田鸡40g73
小管40g73
小卷(咸)35g55
鱼松(+10醣类)25g75
鲑鱼(罐头)40g73
鲔鱼(罐头)40g73
虱目鱼35g75
小鱼乾10g55
牡蛎乾20g55
小虾米20g55
金钓虾10g73
鲨鱼皮40g73
柳叶鱼50g80
金线鱼210g240
生鲑鱼125g195
雪螺肉140g155
秋刀鱼50g75
日式靖鱼90g255
一般鱼类35g55
虱目鱼丸(+7g醣类)50g75
家畜类
食物名重量含热量(卡)
培根(1片)10g45
牛腱35g55
肉松15g73
猪肉30g73
羊肉30g73
火腿(+5g醣类)45g55
羊肉35g75
猪脚35g75
腊肉25g120
牛肉30g73
五花肉100g388
猪肉乾(+10g醣类)25g55
牛肉乾(+10g醣类)20g55
猪肉松(+5g醣类)20g75
洋火腿30g73
牛肉丝100g300
生肋排8盎司480
猪小排35g75
猪大排35g75
猪肉松25g120
猪大里肌35g55
猪后腿肉35g120
牛里肌肉30g73
猪里肌肉30g73
生牛小排105g360
家禽类
食物名重量含热量(卡)
鸡翅35g75
鸡排35g75
鸡爪30g75
鸭赏20g75
肉脯15g73
鸡心50g120
鸭肉30g73
鹅肉30g73
鸡块120g200
鸡胸肉35g55
鸡里肌30g55
鸡腿上部(半部)30g73
鸡腿下部30g73
内脏类
食物名重量含热量(卡)
猪肝40g55
鸡肝40g55
鸡胗40g55
胆肝25g55
猪肾60g53
猪血220g55
小肠75g95
猪舌40g75
猪肚50g75
猪脑60g75
牛肚40g55
猪心40g55
猪小肠55g75
蛋类
食物名单位重量含热量(卡)
全蛋1个50g80
皮蛋1个60g73
咸蛋1个60g73
油煎1个46g85
水煮1个50g80
炒蛋1个64g95
荷包蛋1个50g80
鹌鹑蛋5粒55g73
生蛋黄(含50%水份)1个17g65
生蛋黄(含50%水份)1个33g15
豆类
食物名重量含热量(卡)
花生100g583
杏仁100g596
腰果100g533
黑豆100g367
青豆100g118
黄豆100g325
红豆100g310
绿豆100g320
巴西豆100g660
胡桃仁100g686
松子仁100g583
向日葵仁100g558
胡桃种仁100g650
豆制品
食物名单位重量含热量(卡)
豆皮（乾）1张半15g73
豆皮（湿）1张半50g73
豆包25g55
豆枝20g75
面肠40g55
百页25g75
豆鼓35g75
面丸40g55
烤麸40g55
豆签(另多含醣10g)50g146
毛豆(另多含醣10g)50g73
面糙(含油脂9g)20g73
豆浆1杯240ml73
素鸡3/4条50g73
干丝8~9条25g75
豆腐1块100g75
面筋泡16粒20g120
百页结25g75
黄豆腐半块70g73
豆腐孔1块半45g73
生黄豆(另多含醣5g)1匙半20g73
熟黄豆(另多含醣5g)半杯100g146
油煎豆腐(三角形)3个半85g73
蒸臭豆腐(551cm)1块60g73
五香豆干2张半45g73
零食类
食物名单位重量含热量(卡)
77乳加巧克力1条22g109
77乳加E吉棒1条162
77欧维氏巧克力1条45g230
77欧维氏脆果巧克力1条45g2466
77巧菲斯(牛奶)1条13g70
77大波露巧克力(原味)1包45g238
77大波露巧克力(牛奶)1包45g266
ANDES巧克力170g&nbs
Extra无糖口香糖(4种口味)1条135g40
M&M巧克力1包50g240
M&M花生巧克力1包50g270
Skittles绮果果汁彩虹糖1包50g208
士力架巧克力1条587g280
不二家巧克力1盒26g142
不二家peko巧克力1盒40g166
不二家poko牛奶糖1盒40g160
不二家超浓牛奶糖1盒40g172
伯朗咖啡锭8粒152g624
利口乐瑞士爽喉糖10颗40g150
利口乐薄荷香草健怡糖1包40g40
金莎巧克力3个45g240
青、白、黄箭口香糖7片21g90
波尔葡萄锭8粒152g608
波尔柠檬锭8粒152g624
波尔口香糖(蓝莓)8片23g64
波尔口香糖(柠檬)8片23g704
波尔口香糖(薄荷)8片23g68
波尔口香糖(无糖)8片23g392
波尔蓝莓优格锭8粒152g64
雀巢聪明豆1条20g92
曼陀珠(葡萄)1条37g145
曼陀珠(白薄荷1条37g145
曼陀珠(综合水果)1条37g145
健达出奇蛋1个20g110
健达巧克力1包40g250
贺喜巧克力(Hershey's)1条210
贺喜花生巧克力棒(Hershey's)1条210
贺喜白巧克力(Hershey's)1条43g250
贺喜杏仁巧克力(Hershey's)1条40g220
贺喜牛奶巧克力(Hershey's)1条37g125
贺喜杏仁牛奶巧克力(Hershey's)1条37g150
滋露奶油巧克力1条28g150
滋露咖啡巧克力1条28g150
滋露草莓巧克力1条28g150
森永牛奶糖1包50g209
森永芝麻牛奶糖1包50g208
森永黑糖牛奶糖1包50g208
森永舒粒糖(圆盒)1盒45g180
黑嘉丽水果软糖(综合水果)1条37g160
黑嘉丽水果软糖(黑莓子)1条37g160
义美牛奶糖1包640
义美鲜乳软糖1包215
梦雪丽巧克力4个200
盖奇巧克力1条28g160
瑞士三角巧克力1条75g450
瑞士三角牛奶巧克力1条50g250
嘉绿仙1包14g70
嘉绿仙口香糖1包135g72
嘉绿仙无糖超凉爽喉糖1包7g20
零嘴类
食物名单位重量含热量(卡)
瓜子50粒45
腰果5粒45
开心果10粒45
核桃仁2粒45
爆米花100g459
杏仁5粒45
花生米10粒45
芭乐乾1包88
南瓜子30粒45
珍珍鱿鱼丝1包80g231
珍珍鱿鱼片1包80g259
珍珍鱿鱼头1包80g216
埔岛海苔1包20g30
高岗屋海苔1包30g60
夏威夷果仁80g600
北海鳕鱼香丝1包50g250
万岁牌开心果1包113g680
万岁牌蜜汁果1包110g679
万岁牌杏仁果1包90g585
万岁牌杏仁小鱼1包80g438
优鲜沛蔓越莓大罐200g650
饼乾类
食物名单位重量含热量(卡)
补给站1盒150g816
77新贵派起酥1片10g58
77新贵派巧克力1片16g85
77新贵派巧克力(乳酸)1片13g73
77爱慕尔薄派巧克力(绿茶)1片10g56
77爱慕尔薄派巧克力(蓝莓)1片12g66
77新贵自然果酥2片26g138
ACE苏打饼1盒1155
ANDES巧克力170g909
HelloKitty孺入米果1袋195
HelloKitty草莓棒1盒25g113
Kid-O日清奶油三明治1包430
OREO奥利奥巧克力三明治饼乾1盒150g750
Poky百琪草莓棒1盒82g400
Poky百琪巧克力棒1盒82g411
RITZ历滋香草三明治饼乾1包85g500
王子面1包452
孔雀饼乾1包135g630
孔雀香酥脆1包70g300
可乐果1包85g420
可口奶滋1包230g880
可口美酥1包150g700
可口脆笛酥(巧克力)1包80g300
卡迪那(牛排)1包60g338
卡迪那(茄汁)1包60g312
卡迪那(泡菜)1包60g300
卡迪那(德州薯条)1包60g322
台富奶油夹心饼乾1包570
奶油卷150g731
芝多司1包75g360
金牛角1包40g217
乖乖(5香)1包65g260
乖(奶油椰子)1包65g276
旺旺仙贝1包120g420
波卡洋芋片1包50g350
奇宝巧克力豆酥饼1包43g150
品客Pringles(原味)1罐190g900
品客Pringles(洋葱)1罐190g1072
品客Pringles(波浪)1罐190g900
冠宝卷心酥(原味起士)1包350
真鱿味1包95g406
浪味先1包240
蛋黄派1盒156g966
麦维它消化饼250g1247
掬水轩高纤苏打1盒150g744
雪之月仙贝1包140g480
话匣子1包300
义美牛奶小泡芙1包65g352
义美巧克力泡芙1包65g344
义美花生煎饼1包600
义美柠檬夹心酥1包180g906
义美健康取向苏打饼1盒190g959
义美健康取向全麦苏打饼1盒190g1022
义美健康苏打夹心(葡萄)1盒620
义美ChocoRoll巧克力卷1盒156g620
模范生点饼1包107g475
嘉年华卷心酥1盒92g420
虾味先1包50g514
虾味先(香辣1包50g509
乐天小熊饼(草莓夹心)1盒56g320
乐天小熊饼(巧克力夹心)1盒56g334
乐天小熊饼
(强化巧克力夹心)1盒56g360
欧斯麦巧克力夹心1盒115g590
甜点类
食物名单位重量含热量(卡)
7-Eleven烤布丁1个250
7-Eleven乳酪烤布丁1个275
光泉优酪新贵1个170g170
光泉法国布丁1个100g119
光泉晶典小品茶冻1个130g110
光泉晶典小品咖啡冻1个130g115
泰山仙草蜜1罐330ml80
泰山八宝粥1罐380ml280
高冈屋高纤椰果1个100g50
统一布丁1个100g190
统一乳果1个100g92
统一AB乳果1个100g92
统一鲜奶酪1个130g120
御麻糬(红豆)1个130g130
御麻糬(紫米)1个130g115
御麻糬(花生)1个130g120
爱之味牛奶花生1罐340ml300
爱之味蒟蒻绿豆粉粿1罐340ml250
绿豆糕100g417
鸡蛋糕100g313
优格1杯80
优沛蕾1个100g100
双胞胎200g696
冰品类
食物名单位重量含热量(卡)
小美红豆粉粿1支185
小美绿豆粉粿1支175
小美芋泥米台目1支154
杜老爷旷世奇派1支280
杜老爷旷世甜筒1支300
杜老爷高级甜筒1支250
杜老爷低脂冰淇淋1盒356
杜老爷翡冷翠卡布其诺冰沙1杯235
杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯1杯220
明志角10棒1支40
明志宇治金时1支114
曼哈顿雪糕1支300
情人果脆冰棒1支120
统一榛果芝麻派1支200
义美红豆牛奶冰棒1支140
速食类
麦当劳
食物名份量含热量(卡)
汉堡1个248
圣代1个300
薯条小包263
薯条中包479
薯条大包605
苹果派1个251
麦香堡1个526
麦香鸡1个350
麦香鱼1个330
小汉堡1个263
吉事汉堡1个310
照烧猪肉1个461
麦克鸡块6块328
肯德基
食物名份量含热量(卡)
薯条小包205
炸鸡(翅膀)1块181
炸鸡(上腿肉)1块278
炸鸡(鸡胸肉)1块257
玉米汤1杯114
鸡腿堡1个441
比吉司1个223
上校鸡块6块286
温蒂汉堡
食物名份量含热量(卡)
薯条小包290
薯条大包563
苹果派1个219
温蒂鸡块1块421
辣味鸡香堡1个396
吉司烤洋芋1个291
小温蒂汉堡1个377
吉司大温蒂堡1个434
汉堡王
食物名份量含热量(卡)
华鳕鱼1个700
双层吉士1个600
火烤吉士1个380
火烤汉堡1个330
华香鸡排堡1个710
饮料类
食物名单位重量含热量(卡)
茶(无糖及奶精)1杯1
奶茶1罐350ml112
咖啡1罐350ml63
舒跑1罐350ml90
芬达1罐350ml115
雪碧1罐350ml95
可乐1罐350ml136
烈酒(40%)45ml42g95
黑咖啡1杯1
蕃茄汁1罐350ml60
乌龙茶(含糖)1罐350ml165
乌龙茶(低糖)1罐350ml85
奇檬子1罐350ml161
蔬菜汁1罐350ml106
苹果汁1杯248g120
甘蔗汁1杯250ml148
宝矿力1罐350ml343
维大力1罐350ml260
蔓越橘汁1杯253g165
葡萄柚汁1杯482g100
葡萄原汁1杯216g395
柠檬原汁1杯244g60
柳橙原汁1杯248g110
凤梨原汁1杯250g140
可果美蕃茄汁1瓶350ml64
津津芦笋汁1瓶250ml90
泡沫奶茶1罐350ml165
苹果西打1杯350ml240
黑松汽水1杯350ml360
健宜可乐1罐350ml10
麒麟啤酒1罐350ml147
百崴啤酒1罐350ml142
巧克力饮料1杯28g100
每日C100%葡萄原汁1瓶220ml1474
每日C100%柳橙原汁1瓶220ml1122
每日C100%葡萄柚原汁1瓶220ml108
光泉优酪乳(草莓)1瓶550g474
光泉100%柳橙汁(乐力包)1瓶250ml162
光泉100%葡萄汁(乐力包)1瓶250ml141
光泉100%苹果汁(乐力包)1瓶250ml142
光泉100%鲜榨柳橙原汁1瓶460ml212
光泉100%鲜榨苹果泥汁1瓶460ml202
脱脂优酪乳1杯230ml154
味全果汁牛奶1罐250ml153
统一果汁牛奶1罐250ml178
可尔必思苏打1罐350ml165
囍瑞红葡萄果汁1杯200ml478
统一麦香黄家奶茶1罐600ml192
水果类
品名单位重量含热量(卡)
芭蕉1根40
荔枝4粒45
樱桃20粒50
杨桃310g100
雪梨1个45
凤梨1片120g50
西瓜1片240g40
杏梅1个45
桃子1个45
芒果1个100
木瓜390g85
龙眼12个60
李子5颗35g140
苹果120g60
桔子6颗60
橘子200g65
香蕉370g295
葡萄350g170
柿子200g120
香瓜500g&n
水梨210g90
山竹1个75g10
莲雾1个270g70
枣子1个70g30
芭乐215g70
蕃茄70g18
释迦1个350g160
草莓5颗85g30
甘蔗130g60
柳橙(中)1个50
百香果1个100g45
火龙果1个250g60
青苹果165g80
葡萄柚1个700g220
哈密瓜1片240g60
奇异果1片100g40
西洋梨1个265g120
加州李1个100g45
洋香瓜350g115
蜜世界1个900g120
美式葡萄270g130
小玉西瓜4斤2400g430
乳类
全脂
食物名份量重量含热量(卡)
羊奶1杯240g170
蒸发奶半杯120g170
全脂牛奶1杯240ml150
全脂奶粉4汤匙35g150
牛奶布丁1杯260g320
全脂优酪乳1杯227g140
硬式牛奶冰淇淋1杯133g270
软式牛奶冰淇淋1杯173g375
低脂
食物名份量重量含热量(卡)
低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120
低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100
低脂奶粉3汤匙25g120
脱脂
食物名份量重量含热量(卡)
脱脂牛奶1杯245g85
脱脂奶粉4汤匙35g80
脱脂优酪乳1杯227g125
油类
品名单位重量含热量(卡)
奶油15ml14g100
牛油1茶匙5g45
猪油15ml13g115
麻油1茶匙45
黄油1茶匙45
鸡油1茶匙45
蚝油1茶匙45
虾油1茶匙4
橄榄油15ml14g120
花生油15ml14g120
大豆油15ml14g120
葵花油15ml14g120
玉米油15ml14g120
玛琪琳1茶匙5g45
棉子油1茶匙5g45
鲜奶油1汤匙15g45
椰子油1茶匙5g45
蛋黄酱1茶匙5g45
植物油1茶匙45
沙拉酱2茶匙10g45
人造奶油15ml14g100
黑白芝麻2茶匙8g45
红花子油1茶匙5g45
奶油乳酪2茶匙12g45
调味料
品名重量含热量(卡)
盐100g0
醋100g11
辣酱100g33
米酒1大匙20
酱油100g44
红槽100g100
黑糖100g324
白醋1大匙2
白糖100g380
红葱头100g75
蕃茄酱100g93
花生粉8g45
美乃滋1汤匙45
沙拉酱10g45
甜面酱100g259
芝麻酱100g481
草莓果酱100g120
葡萄果酱100g120
安佳切片乳酪100g485
辣白菜热量不高，而且还很低。因为辣白菜的原料是蔬菜，而且不含油，所以热量不是很高，但是含盐量比较高。辣白菜的热量是65大卡(271千焦)，单位热量比较低。每100克的辣白菜热量，约占每天所需摄入总热量的2%。朝鲜族辣白菜是朝鲜族的一种佐餐食品，其口味辣脆酸甜，色白带红。
辣白菜含有较高的营养价值，对人体的健康有着积极的作用。辣白菜在韩国被评为五大类健康食品之一，是可以放心食用的食物。
辣白菜是大众化食品，需要注意的是，吃辣白菜的时候要细嚼慢咽，可以有利于消化，而且辣白菜里面含有多种维生素和酸性物质，只有细嚼慢咽，才能把这些物质充分吸收利用。辣白菜的味道酸酸甜甜，清新爽口，不仅可以生吃，还可以熟吃，辣白菜可以做成辣白菜炒五花肉、辣白菜酱汤、辣白菜泡面等等菜肴。
1、热量不高，减肥能吃。辣白菜的主要成分就是大白菜，但其是65大卡(271千焦),单位热量较低。每100克辣白菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
2、辣白菜的热量大概是65大卡，热量是较低的，不会对身体造成多大的危害。平时适当吃些辣白菜，还具有减肥瘦身、防癌抗癌、防治糖尿病、贫血调养、延缓衰老等功效;
3、但辣白菜的口味是辣的，建议不适宜吃辣的体质，在制作过程要少放辣椒。
你好，你得自己去买菜了，你说给我来100G的白菜。以后你就知道了100g白菜有多少了。我最近也在减肥，学习减肥知识。我从715到今天，成功瘦了7斤。不过离目标还远得很，我是男生，178cm，体重之前是84kg，现在是805kg，目标是3个月后69kg。我是通过改变饮食习惯和运动来减肥的。不过现在才15天，还不知道这样科学不。我推荐你，早晨得吃，在合理的时间段吃，不要太早吃，也不要太晚吃，慢慢吃，白粥啊，馒头啊，水果啊，都可以，不过一定要慢慢吃。20分钟左右才回让你感觉不到饥饿感。午餐还是得按时吃，吃7-8分饱吧，多吃蔬菜，也要注意适量的白肉。饭前喝碗清汤。吃饭时间控制在20分钟左右。晚餐的话，6-7份饱吧，一般不要吃面食。不要吃宵夜。还有就是三餐饭后刷刷牙或者漱漱口。还有就是吃完饭30分钟内不要坐下。饿的时候一定不要让自己去吃高热量的东西。可以吃点水果，或者喝水。晚餐30-60分钟后进行体育运动，时间最少在30到40分钟。（我是每天睡前坚持30分钟跑步3km）女生的话首推散步，快走。如果你可以坚持跑步也行。运动不在于多激烈，在于时间。。。运动后不要立马坐着，站着，放松肌肉，歇凉快后再去洗个热水澡。早睡早起，其实坚持运动后你会发觉整个人都精神了。减肥需要互勉。。。。忘坚持。不要每天都去测量自己的体重，最好一周一次。切记，一周测量一次。。
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