肥胖问题真的是基因导致的吗？那到底是什么导致的？

说到肥胖的问题，相信很多人都会遗传基因拿出来当借口，的确，在肥胖问题上，遗传确实占了相当大的一部分原因，但是我们真的能吧肥胖的问题全部怪到基因问题上吗？

遗传性肥胖也被称为基因肥胖，这是科学能证明的，目前，与肥胖相关的基因有300多个，分布在除Y染色体以外的所有染色体上。

根据研究，当父母都肥胖时，儿童肥胖的可能性非常高，就单亲肥胖而言，儿童肥胖的概率约为40%，这难道不是证明我们的肥胖是遗传问题吗？我们先不要急于下结论，因为现在还没有说出研究的结论。

我们继续看看特定基因是如何影响我们肥胖的：

1影响能量摄入

突变通常会导致能量代谢紊乱，增加食欲，提高我们的进食能力，从而影响我们身体的肥胖。

2影响脂肪细胞储存

其中一些基因会诱导我们更容易地将能量吸收到脂肪细胞中，当发生变异，另一部分在变异时，会增加我们的体脂。

3影响能耗

这部分基因在变异后会影响我们突变后的脂肪分解和能量代谢，经常会降低我们的新陈代谢率，抑制我们的脂肪分解。

这似乎证明了我们的肥胖与基因有关，但是研究结论显示：

遗传基因对我们个体肥胖差异的贡献只有25-40%，换句话说，即使取最大值，排除40%的基因性肥胖，那还有半数以上的人是因为其他原因，这表明基因不是肥胖的主要原因。

然而，具有潜在肥胖遗传基因的个体在食物缺乏和大量体力活动的情况下也会变瘦，没有肥胖基因的人如果吃得太多，缺乏体育活动，就会变胖。因此，说“我是基因型肥胖，所以无法减肥”是错误的，主要原因还是因为我们的懒惰和嘴馋！

科幻**里，蜘蛛侠、蝙蝠侠等超级英雄非常厉害，他们各自有非凡的技能，凭借着超能力，扶持正义，拯救地球，消灭一波又一波想称霸地球的坏蛋。这些超级英雄的特技是不是让你很羡慕？

不过，不用太羡慕。现实生活中，还真的有一些人有特殊的天赋，他们身上携带有遗传病的基因，但却不会得病，好像刀剑难侵身的侠客。人们称他们为遗传基因侠。

遗传基因侠的本领

我们知道，每个人的基因都有两个副本，一个来自父亲，一个来自母亲。如果一个孩子从父亲那里获得变异基因，母亲贡献的是一个正常基因，它可能对孩子没有任何影响，变异基因可能持续几代甚至永远都不会表现出来。但如果这两个基因副本都出现问题，就很可能导致重大疾病。比如科学家发现了一个与肥胖相关的等位基因，拥有这种基因的人如果两个副本都发生变异，其肥胖的几率最高可超出正常人的70%。

不过，遗传基因侠竟然可以完全无视这些致病基因，他们虽然携带着原本会导致严重疾病的变异基因，但却仿佛有护身符一样，从病魔手上逃过一劫，比起那些因同样携带这些致病基因而患病的人，这些人相当幸运。

荷兰格罗宁根大学的研究者曾进行过一项研究，这个研究有点无聊，但也很重要，那就是读取250个荷兰家庭的DNA数据，并建立起一个荷兰人的DNA数据库。在这个数据库中，有两个荷兰老人的DNA数据让他们眼前一亮。

这两个老人大概60多岁，他们携带的SERPIN A1基因发生了变异。

正常的SERPIN A1基因一般会制造一种蛋白质，这种蛋白质可以帮助保护肺部的器官和肺泡，失去了这种蛋白质，肺部器官就会病变，在30～40岁时，人们就会患上严重的呼吸类疾病。然而，这两个人健健康康地活到了60多岁，肺部依然没有严重的问题。

一位名叫陈的老人也引起了科学家的注意。他的家族中，一直遭受着一个可怕的家族性疾病——早发性老年痴呆症的折磨。一般的老年痴呆症患者通常发病在65岁后，然而早发性老年痴呆症患者在65岁前，甚至在十几岁时就可能发作，10年内就可能让人丧命。陈的家族中已有十几个成员死于这种疾病，然而，陈躲避了这颗夺命的遗传基因炸弹，他现在快70岁了，健康状况非常良好。

不仅仅是这三个幸运儿，在这次研究中，科学家发现有177个人携带了一种软骨基因，这种缺陷基因本该导致假性软骨发育不全的遗传性疾病发作，得了这种病的人会生长发育迟缓，步态蹒跚呈鸭摆状，四肢关节膨大，但这177个人中大多数人健康状况非常良好。

在巴基斯坦人聚集的社区，近亲结婚的现象非常严重，所以人们遗传某个特定错误基因的概率非常高，患上遗传疾病的风险会更高。但在2014年3月，伦敦大学玛丽皇后学院调查了3200个住在伦敦的英裔巴基斯坦人，研究结果也确实揭示了38个人携带有与严重疾病有关的致病基因。然而，大多数人都相安无事。

遗传基因侠不仅仅在人类中存在，在其它动物中也出现过。如研究者发现有些狗携带有会患上假肥大型肌营养不良症的缺陷基因，但也丝毫不会受到影响。

这些案例说明，在我们当中，有一些人确实有一些强大的基因天赋，能抵御错误基因的影响。不过，这些遗传基因侠们，还是在小范围的研究内发现的。那么，在全球，会有多少个遗传基因侠呢？

你是其中的一个幸运儿吗？

为了找到更多的遗传基因侠，美国研究者们扩大了搜索范围。他们专门针对孟德尔遗传病例，研究了全球589万人的基因数据。

孟德尔遗传病是一种人体中只要有一个基因副本发生突变，就足以发病的遗传性疾病，像单一基因缺陷造成的遗传疾病白化症、地中海贫血症、色盲等都属于孟德尔遗传病。最初，研究者从50多万人中挑选出了15万人，这些人一共携带有200个不同的致病基因，这些基因有可能造成160种以上的严重疾病，随后经过一步步排查，最终，研究者们找到了能够抵御8种基因疾病的13位遗传基因侠。

这13人中，有3个人可以抵御囊性纤维化致病基因,这是一种严重影响肺部和其他器官的疾病。另外3个人完全不受缺陷基因的影响,这些基因本应该引起骨发育不全症。2个人对一种叫做DHCR7的基因突变的影响具有免疫力,这种基因突变会导致一种叫做史密斯奥皮茨综合征的严重发育障碍症。另外5个人能对抗一系列大脑、骨头、皮肤和自身免疫性疾病。由于这些人都是成年人，相关疾病会在儿童时期发病，假如儿童时期没有患病的话，往后也不太可能出现病症。

假如研究者能找到到底是什么让13个遗传基因侠有抗遗传疾病能力，是其他基因保护了他们？还是环境、饮食、生活方式等后天因素保护了他们？找到原因后，就就可能发明治疗一些遗传疾病的新方法，届时我们每个人都将受益。比如在2006年，科学家通过研究一名胆固醇指数极低的美籍非裔女性，辨认出一种能大幅降低心脏病风险的基因变异。这项发现让科学家们开发出新一代药物，通过抑制有关的基因来降低胆固醇。

不过，令人沮丧的是，研究者没法知道这些基因超级侠们的具体身份。这13人中，一些人交出自己的基因资料时，签署的同意书有“禁止重新联络”这一要求，这也就意味着科学家们，无论得到怎么样的结果，都不能通知他们。还有8个人的数据来自一家生物科技公司，为匿名状态，科学家们也没法联系到他们。

由于没法弄清楚13个遗传基因侠的身份，研究无法深入，为此，研究者计划重新招募三类人，人数达到100万人，从他们当中再次发现超级英雄，弄明白他们的超能力来自哪里。如果你坚信自己也似乎能“百毒不侵”，或者患有严重的孟德尔遗传病，或者仅仅是对这类研究感兴趣，你都可以下载一个相关的APP，填写申请表格，就可以成为100万中的一个，被科学家们发现自己是否有“超能力”。到时候，或许真能像超级基因侠们一样，凭借自己的超级基因天赋，为人类的健康事业出一份力。

拥有一双纤细的美腿是每个女性梦寐以求的，但是小粗腿的烦恼却很难消除，下面的我为你们介绍dhc瘦腿丸有用吗dhc瘦腿丸效果实测。

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DHC 蝶翠诗下半身纤体片：最针对水肿型双腿，肌肉腿的确慢。体重可能变化不明显，少的是尺寸噢~配合运动效果更佳 每天坚持服用两粒，此产品的植物成分就会帮助您体验到每天早上腿脚部轻松愉快的感觉。

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本人超爱这款瘦腿丸，吃了三包，屁股瘦了一圈，超开心，所以我要坚持吃下去，主要针对下半身肥胖，臃肿，水肿整天坐着的mm们，这款不是减肥药，不会减体重，而是让你的下半身看上去更纤瘦。

每日2粒，每包40粒。我都是睡觉前吃二粒，也可以午饭跟晚饭后各吃一粒，本品为纯植物提取，没有副作用专攻血液不循环，淋巴毒素堆积，造成的虚胖。我还搭配着青叶汁喝。

一周瘦腿计划

周一——纤走起始日

◆美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经

赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。

周二——曲线延展日

◆美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条

一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿!午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。

周三——激活充电日

◆美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织

带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧!

周四——居家美姿日

◆美腿动：除了雕塑曲线，还能亭亭玉立

家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。

周五——美体香浴日

◆美腿动：放松肌肉组织，提升肌肤紧实度

跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现，原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。

空腹逛街血拼

周六——空腹逛街日

◆美腿动：利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动

当空腹时，人体所含的血糖量较低，因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区，把全部的心力都放在比价上吧!穿著塑身鞋血拼，你绝对可以抢得比别人快，还能燃脂的多，双赢!在此时进行走路减肥计划，更有事半功倍之效。

周日——纤腿保养日

◆美腿动：全面紧塑曲线，轻盈窈窕更要提臀美腿

假日就想赖在枕头山上也没关系，一边休息、一边来保养双腿吧!脚丫要去厚皮、再涂上保养乳;小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;不但可以让肌肤更紧实，还会咕溜咕溜喔!

怎么样才能让腿变细

瘦腿、减臀变筷子腿虽然我也不是什么筷子腿，不过筷子腿我倒没兴趣，我认为一双健康的美腿应该是像下面这图那样有着肌肉线条美。你觉得呢

很多女生都对自己的腿不满意，加上久坐办公室少运动、少健身肥臀、粗腿一不留神就涌现了。那么除了久坐会导致腿粗、肥臀外，你还知道其它腿粗的原因吗下面我就来说说那些让你变腿粗的原因。

# 先天原因

1女生的体型是跟遗传有关。父母体型正常，那么子女发胖的机率有8%-10%;如果父母体型匀称，子女发胖机率就有70%-80%。听着就怕怕!

2基因除了决定你的肥胖之外，它还会影响你的脂肪堆积的位置。即便是相同体重的女性，也会有身材不同的状况，有的人脂肪会堆在下身、有的人则会堆在上半身。

3女性的雄性激素会使皮下脂肪的生长。相同的年龄，大多数女性体脂率是会高过男性的。

那么问题就来了，有人就会觉得小时候自己腿很直呀，为什么长大后就变了这就引发了以下这个问题。

# 后天问题

后天问题有很多不确定的因素。比如一天中，你要重复站、坐、卧、行这几个动作，加上自身没有良好的习惯使用姿势，也正因为这些不良的习惯，就有可能导致腿部变形、不良的坐姿导致腿粗、臀肥。

很多人怕锻炼后会有肌肉腿出现，(细细看看自己脚尖踮起就会发现小腿上有一块肌肉)，其实锻炼过后富有线条感的腿才是真正的美腿。

如果像这种某宝P出来的筷子腿这样，除非你有先天的优良基因，否则基本没机会变成这样。

想要瘦腿，你得先清楚自己的腿型是什么类型。我列出以下3类比较常见的。

# 肌肉型

大多数女生都害怕有的肌肉腿，简单点来说，就是下半身比较有肉感，踮起脚尖就能看到小腿上有块肌肉，这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点：

运动时运用的姿势不正确，同时运动过程中发力不正确。

过度强化训练，比如一周连续锻炼，没有给肌肉充分的休息。

训练后不注意放松拉伸肌肉。

# 脂肪型肥胖

这一类，基本女生都会有，捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因：

吃的太多，运动太少，办公室女久坐都会有。

日常生活习惯不好。比如：下肢寒冷身体就会启动自我保护机制，那么这些受凉的地方就会储存脂肪来保暖。

总体肌肉含量过低。

# 浮肿型肥胖

还有一种女生，就是整体看上去都很瘦，但是局部看腿就显胖，这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因：

长时间不运动，并且久坐。

脾脏虚弱也是个原因。

知道为什么大腿胖了吧，那就需要对腿部进行训练了。关于如何训练才能拥有一双美腿，多做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。通常想到要瘦腿，大家都会往户外跑步等有氧运动，但对于OL一族来说，并没有这个时间，所以我在这里推荐这套动作可以在家做哦，不久的将来就可以看到效果啦，重点贵在坚持哦。

　　DHC--MERIROTO下半身减肥用30日 (60粒)

　　办公室电脑前常座MM的福音!

　　有很多人的下半身肥胖是由于下半身积有本应该排出体外的水分积累而引起的。另外有好多是因为长期的不良坐势站势引起下半身肥胖的哦，可能你自己还没有意识到这点呢！

　　DHC的这款下半身减肥保健食品能针对这些情况帮帮助您调节自己的体形，使你拥有一个黄金比例的身材！

　　1排除平时运动不足造成下半身积累的脂肪及不需要的水分。

　　2促进血液循环。纠正长时间站立或是长期站势坐势不正确引起的下半身粗大。

　　3本品为纯植物提取，没有副作用。

　　DHC智慧减肥套装(20天)

　　智慧减肥瘦身,减全身,但绝不减胸哦,免你后顾之忧!大家可以放心瘦身啦!

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　　瘦身纤体素--ニュースリム专攻食欲旺盛----营养摄取调整丸（2粒）

　　艰苦的限制食欲以控制体重的反弹，已经成为减肥的一项生活负担。肥胖主要的原因是糖分，脂肪，盐分，水分的配比。DHC的营养摄取调整丸，以平和这4项摄取的安全量为目标。

　　加速脂肪燃烧----ガルシニア（藤黄属植物）萃取片（1粒）

　　在印度，有一种被称为「ガルシニア？カンボジア」的热带水果（藤黄属植物）。有迅速燃烧脂肪的作用，DHC的「ガルシニア萃取片」，萃取ガルシニア的精华。与辣椒提取液及ビタミンB群（维生素B群）调和，高效率的加快您体内的脂肪燃烧。针对腰腹部脂肪。迅速而无副作用，并且无反弹。

　　ギムネマ----塑身，造就曲线（1粒）

　　印度的口传医学「アーユルヴェーダ」2000年以前就开始并且广为使用的ギムネマ。正式名是ギムネマ？シルベスタ，本品是提取的印度的热带雨林中原生植物。加以浓缩配置而成。ギムネマ所具有的作用就是有选择的分解脂肪，他如同热跟踪导弹，寻找您身上多余脂肪堆积最严重的地方，造就你完美的曲线。

　　爪哇豆提取丸----专攻腿部水肿（1粒）

　　meriroto是豆科的植物。丰富含芳香性物质kumarin。从meriroto抽出了的提取物爪哇豆草叶，是配合了银杏叶，辣椒提取物，专攻水肿造成的肥肿（水肿往往体现在四肢，尤其腿部）。

　　维生素B群丸----治理糖份蛋白质代谢缓慢的根源（1粒）

　　维生素B群，是抢救专门代谢糖分和蛋白质等的营养源的工作辅酶的必需维生素。已经被誉为美容和健康的必须元素。DHC的「维生素B混合片」，是以维生素B1，B2，B6，B12为首，平衡很好地配合了泛酸，叶酸的8种维生素的综合提取药。

　　维生素C----强力的体质根源（1粒）

　　维生素C被称为维生素之源，和B2一样也是人体25岁以后流失最快的维生素。

　　无论何种时候，使用何种营养品，都千万别忘记这个条理血球代谢和营养平衡的专家，维生素C PLUS

　　每包里面就有7粒药丸，就是以上列举的。

　　DHC左旋肉+脱氧酸+苦瓜素等10种复合减肥胶丸30日 1日3粒

　　DHC燃烧系 综合10种减肥成分纤体胶囊

　　含10种减肥成分，减肥的同时补充身体所需，健康减肥食品。

　　2006 dhc 新品,综合日本畅销减肥药苦瓜素和左旋肉,加以脱氧酸的辅助,帮助你在30日内成功减肥,无痛苦,不口干,绝无副作用

　　DHC 啤酒酵母 30日分(150粒)

　　支持美容和健康的天然啤酒酵母-----以人体必需氨基酸为首，含有维生素B群，矿物质等的营养的啤酒酵母。不含酒精成分。对美化皮肤，促进消化，补充营养非常有好处。更是减肥中的完美补充营养剂！！

　　1粒总重量(=内容量)420mg啤酒酵母320mg维生素B1002mg，维生素B2001mg，维生素B6001mg，叶酸56μg，钙075mg，镁08μg，铜144μg，铁012mg，锰256μg，钾54mg，锌053mg，硒16μg，DNA48mg，RNA38mg

　　DHC减肥蟹壳素 90粒(30天份)

　　甲壳素是在研究螃蟹的甲壳及虾壳中所含的几丁质之使用方法时，

　　所发现的一种食物纤维。

　　建议给平日蔬果摄取不均者及想要维持排便顺畅等人食用。

　　1甲壳素是在研究螃蟹的甲壳及虾壳中所含的几丁质之使用方法时，

　　所发现的一种膳食纤维。

　　一般的植物性膳食纤维原本就具有促进肠道蠕动、增加饱足感等功能，

　　可是后来有医学研究发现，

　　甲壳素中所含的动物性膳食纤维在此方面的功能更胜於植物性膳食纤维。

　　2DHC甲壳素是采用日本境内最高品质的红松叶蟹为原料，

　　并以整只蟹壳经高生化科技技术精制而成，去乙醯化程度高达90%以上，

　　品质绝对优於一般采用虾蟹壳废弃物所制的商品。

　　建议平日蔬果摄取不均者及想要维持排便顺畅等人食用

　　天然红花燃脂纤体素

　　(Conjugated Linoleic Acid)

　　复合亚麻油酸萃取自天然红花的食用油脂，能促进脂肪酸燃烧转化成热量，特别适合想减去多余脂肪或吸收过多脂肪类食物的人士。

　　主要成份：氢化红花籽油

　　DHC浓缩卵磷脂减肥片 60粒(20天份)

　　这种适合为以下三类人士：

　　1。加工食品（彭化食品等）等零食爱好者

　　2。小腹部脂肪堆积者

　　3。希望保持完美身材比例

　　DHC 抑糖消腩减肥 海军豆精华30天(90粒)

　　内容量：

　　90粒

　　商品简介：

　　提取海军豆精华，有效抑制碳水化合物的吸收，如果你喜欢米饭，面类，这是你减肥纤体的好帮手。

　　主要原材料 海军豆精华粉末

　　东京直运 DHC黄藤素热量阻隔减肥营养素 30日

　　DHC热量阻隔营养素。专门适用于偏爱汉堡，油炸，快餐和晚餐大餐的人士。能将影响和阻碍食物中的油类，淀粉的代谢，同时还可以消耗自身体内多余脂肪。

　　纯植物配方，更加安全有效，在日本屡获减肥大奖。

　　成份：藤黄果皮素（1000mg∕日份量）

　　DHC 浓缩苦瓜素30天(60粒)减肥降血脂的首选！

　　浓缩苦瓜1粒总重量(=内容量)273mg苦瓜提取物末220mg

　　主要原材料苦瓜提取物末，啤酒酵母

　　调整剂等碳酸氢钠，紫胶，甘油脂肪酸酯

　　DHC 智慧减肥饼干(40g)

　　商品介绍：(品名) 饼干渣

　　原材料:小麦粉,砂糖(粗砂),菜子油,鸡卵,黄油,土豆片(不含转基因),脱脂奶粉,红茶

　　营养成分:(1袋40g),热量198kcal,蛋白质42g,脂肪108g,糖分179g,食物纤维59g,食盐146mg,钙548mg

　　配合DHC智慧减肥胶囊一起服用,效果更佳

　　隔绝冬天吸收多余糖份DHC武靴叶抑糖纤体素

　　武靴叶精华能抑制糖分的吸收，透过控制体重，发挥瘦身作用，同时有助预防因不良生活习惯造成的都市病。最适合爱吃甜食、摄取过量糖分和营养、运动不足、肥胖、想修身纤体，以及关注身体健康的人士服用。

　　主要成分

　　武靴草浓缩粉末

　　DHC魔力消脂因子（又称DHC修身素）

　　1粒総重量(=内容量)405mg魔力消脂植物末(フォルスコリン10%)250mg、维他命B1 04mg、维他命B2 05mg、维他命B6 06mg

　　DHC青汁食物纤维

　　获日本厚生劳动省认可，有助改善便秘的保健机能食品。由日本出产的无农药栽培有机甘蓝萃取出青汁粉，加入水浴性食物纤维，富含叶绿素、维他命和食物纤维等养分，进一步加强调整肠胃、改善消化机能的功效。独立包装，方便携带外出时饮用。

基因检测是可以检测出潜在缺陷的，胎儿基因缺陷的检测可在怀孕15到20周做唐氏筛查，准确率在百分之60左右；可在怀孕12到26周做无创DNA检测，准确率在90%以上；在怀孕19到24周可做羊水穿刺，准确率达百分之百。

基因检测除了对已知的、常见的染色体结构异常、数目异常、单基因遗传病等进行常规的筛查和诊断外，当前临床关注的热点已经逐步转移到对于染色体微小缺失和重复的产前诊断方面，染色体微缺失综合征通常是由小段的染色体缺失所造成，染色体部分区域的缺失或重复，将会造成基因表达的产物异常，从而导致其功能异常（功能丧失或下降），这些染色体微缺失综合征往往合并先天性畸形及智力障碍。孕妇，特别是高龄孕妇进行高分辨染色体检测、全外显子基因组扫描、常见染色体微缺失、微重复检测、致病性单基因检测是预防出生缺陷的最可靠的方法之一。

想要了解更多有关基因检测的相关信息，推荐咨询海普洛斯。海普洛斯有超强的技术团队。海普洛斯是一支由从事医学、基因组学、分子生物学、生物信息学、计算生物学、机器学习、大数据挖掘等研究的年轻海归科学家和国内顶尖科技人才组成的团队。● 没病有必要做基因检测吗？过来人有话说

谣言：

肥胖的人是基因决定的，胖子喝凉水都长肉。

辟谣：

来自于Lancet杂志研究发现，中国的肥胖患者的总数全球第一位，而且上升速度非常快，男性从第十三位长到第一位，女性从第十位上到第一位；我们的重度肥胖发生率现在居全球第二位，仅次于美国，接下来我们上升的空间可能速度更大。值得关注的是中国跟美国人比，在同等肥胖度情况下，肥胖者的临床结局可能更糟。

肥胖与生活方式有很大关系

数据显示，我国从20-45岁这个应该注重运动的年龄段，运动量达标的人数只有20%，而到55岁离退休以后，达到每日推荐运动量的比例才稍有上升到40%-50%。

中国很多年轻人，也就是上班族寄希望于未来30年退休以后才如何如何，却忽视了在最好的年龄为健康打好基础，以为年轻有资本不运动、不讲究饮食控制，疾病也离自己很远。尤其是女性，减肥成为他们的终生目标，然而你是否真正了解到什么是肥胖？

其实肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态。其发生与遗传、饮食结构不合理和缺乏身体活动/运动等生活方式密切相关。

根据脂肪在体内堆积的程度和部位可以将肥胖分为两种类型，即中心性肥胖和周围性肥胖。

中心性肥胖又称腹型肥胖，其特点是脂肪主要堆积在腹部，四肢相对较细，表现为“啤酒肚”、“将军肚”，因此又形象地将其比喻为“苹果型肥胖”。

周围性肥胖的特点是脂肪主要堆积在臀部和大腿，看起来像洋梨，因此又称为“梨型肥胖”。由于中心性肥胖者心、肝、肾等内脏器官周围脂肪明显增多，因此发生肥胖相关疾病的危险高于周围性肥胖。

“胖瘦”不能只凭外表判断

随着人们对健康的需求不断提高，越来越多的人注重体型健康，国内外也在近几年发展了超重肥胖的营养筛查和营养评定流程，营养筛查和营养评定要关注三个核心：

1 体重和BMI和腰围

目前国际通用的判断肥胖的简易指标是体质指数（BMI）和腰围。腰围主要用于判断是否是中心性肥胖或腹型肥胖。由于人种和文化的差异，不同地区其判断标准也不同。目前我国成人肥胖的判断标准是BMI大于等于28，超重的判断标准为BMI大于等于24。

腰围的测量方法是被测人站立，双脚分开25～30cm，平稳呼吸，用一条没有弹性、最小刻度为1mm的软尺放在腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点，沿水平线绕腹部一周，紧贴皮肤但不压迫皮肤。

2 身体成分

也就是脂肪、肌肉、总体水和这些成分的分布。

3 膳食和个人生活方式。

如果经过筛查，患者确诊为超重或者肥胖，那么就要基于营养评定和其生活习惯，给他制定一个合理的、个性化的、能够短期实现和长期坚持的目标。做营养、搞医护，甚至做健康管理机构、或者自己有减肥经验的人都知道，要想让一个胖子一下子恢复到正常体重是很困难的。

均衡饮食：健康体重的基石

导致肥胖的主要原因是摄入的食物总能量长期高于身体生命活动消耗的人体能量，导致人体积蓄的脂肪越来越多从而导致肥胖。反之，如果增加运动增加消耗，同时适当减少总能量摄入，包括脂肪、碳水化合物和蛋白质，均衡控制，更有利于控制体重和保持健康。如果走极端饮食路线，造成营养不均衡，最终会得不偿失——肥胖丢了，健康也丢了。

每日身体活动六千步，或每周运动三次以上，每次不少于30分钟。如果的确活动量很少，就应同时适当减少主食、动物肉类和烹调油等摄入，而不仅仅只是减少或抛弃主食。唯有如此，才能确保蛋白质、脂肪、碳水化合物比例平衡，更好地保持健康。

辟谣专家：常翠青、于康、陈超刚 中国营养学会

复核专家：杨月欣 中国营养学会

中国营养学会供稿