麦片豆浆调理肠胃好瘦身

减肥并不是意味着一定要把自己饿的前胸贴后背，减肥也不是一定要让自己节食疯狂去健身运动减肥，其实要属健康减肥，饮食减肥好帮手，饮食减肥还能很有效的帮助大家清理肠胃排毒养颜，下面就为大家介绍一款麦片豆浆调理肠胃瘦身。1麦片的超强力瘦身功效：1维他命B群富含维他命B群，提升代谢不放假!最天然有效的瘦身成份就是VitaminB群!因为维他命B1可促进醣类代谢、B2则能超有效地提升脂肪代谢速率!2膳食纤维提供饱足感，清肠胃不用饿肚子!想减肥又不想饿肚子选择膳食纤维丰富的减肥食品就对啦，因为高纤的食材可以提供饱足感，再也不会因为饿肚子而情绪暴躁发脾气_!便秘是小腹的宿敌!膳食纤维有效促进肠胃蠕动，排出体内的宿便，就可以跟小腹说bye-bye。

2豆浆的超强力瘦身功效：1Oligo寡醣Oligo寡醣加比菲得氏菌，改善便秘困扰!油腻不消化的食物来到大肠后，Oligo寡醣可诱出大肠内的善菌比菲得氏菌，帮助改善肠内的恶劣环境，解消困扰已久的便秘问题。2大豆蛋白质饱足感立即提升，优质蛋白质!动物性蛋白质虽然有助肌肉生成，但多含过多油脂。改吃大豆蛋白质，不但有一样的好效果，还更低脂喔!3大豆异黄酮素女性荷尔蒙天然补充剂，美肌又瘦身!近似女性荷尔蒙的构造让大豆异黄酮近年来超红!除了恢复肌肤的水份和弹力、还可促进胆固醇的代谢分解，使体脂肪不易堆积。

注意事项

1、维生素B也称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。

2、维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1，而维生素B成为了一个总称，有的时候也被称为维生素B群、维生素B族或维生素B复合群。

吃维他命有什么好处 维生素，是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成，必须从食物中摄取补充。维生素对维持人体正常的生长发育和调节各种生理功能至关重要。人体最易缺乏的维生素维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。维生素B1：强化神经系统功能；保持心脑正常活动；可增强儿童的学习能力；预防营养不良性脚气病。维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙。维生素B3：保持皮肤健康；降血压，维持血液循环；有助于神经系统正常运转。维生素B5：参与制造抗体，增强免疫力；帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。维生素B6：保持身体及神精系统处于健康状态；维持体内钠、钾平衡，调节体液；抗皮炎，防脱发；参与制造红细胞；维持胰岛素的正常功能。叶酸：参与制造红细胞及白细胞，预防贫血；预防发育不良、头发发灰早白等。维生素B12：参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫力；有利于伤口愈合；促进钙、铁吸收；防止坏血病。维生素D：促进钙、磷吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防治骨质疏松症、佝偻病、骨软化症；预防近视。维生素E：对抗游离基，美容、延缓衰老进程；有助防癌及心血管疾病；有助降低血压；预防婴儿贫血；减低月经出现的不正常现象。维生素K：凝血作用；有助于骨骼细胞的修补与生长。

各种维生素的作用分别是什么？ 维生素A 1、防治夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗； 2、有抗呼吸系统感染作用； 3、有助于免疫系统功能正常； 4、生病时能早日康复； 5、有助于祛除老年斑； 6、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康； 7、有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗。 维生素B1 1、帮助消化，特别是碳水化合物的消化； 2、改善精神状况，消除疲劳； 3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常； 4、减轻晕车、晕船； 5、治疗脚气病； 6、可缓解有关牙科手术后的痛苦； 7、有助于对带状疱疹的治疗； 8、改善记忆力。 维生素B2 1、促进发育和细胞的再生； 2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长； 3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症； 4、增进视力、减轻眼睛的疲劳； 5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。 维生素B3 1、促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍； 2、使皮肤更健康； 3、预防和缓解严重的偏头痛； 4、降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降； 5、减轻腹泻现象； 6、减轻梅尼埃综合征的不适症状； 7、使人体能充分地利用食物来增加能量； 8、治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。 维生素B5 1、制造及更新身体组织； 2、帮助伤口愈合； 3、制造抗体，抵抗传染病； 4、防止疲劳，帮助抗压； 5、缓和多种抗生素副作用及毒素； 6、舒缓经前综合症； 7、缓和恶心症状。 维生素B6 1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪； 2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸； 3、防止各种神经、皮肤的疾病； 4、缓解呕吐； 5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化； 6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症； 7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状； 8、是天然的利尿剂。 维生素B11 1、促进正常红细胞的生成，预防贫血； 2、维护神经系统、肠、生殖器官、白细胞的正常发育； 3、促进乳汁的分泌； 4、增进皮肤的健康； 5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发； 6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲； 7、防止口腔黏膜溃疡； 8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。 维生素B12 1、促进红细胞形成及再生，预防贫血； 2、维护神经系统健康； 3、促进儿童成长，增进食欲； 4、代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用； 5、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。 维生素C 1、增加皮肤弹性，预防色斑； 2、促进伤口愈合，治疗外伤、灼伤、牙龈出血，加速手术后的恢复； 3、预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能； 4、降低血液中的胆固醇，减少静脉血栓发生几率； 5、可治疗普通的感冒，并有预防的效果； 6、可减弱许多能引起过敏症的物质的作用； 7、帮助吸收铁质，崩解叶酸，并能预防坏血病； 8、有助防止致癌物亚硝胺的形成，具有抗癌作用； 9、可使蛋白质细胞互相牢聚，有助制造胶原，防止衰老，延长生命。 维生素D 促进钙和磷的吸收，强化骨骼及牙齿； 调节发育，帮助婴幼儿正常成长，防治佝偻病； 帮助吸收维生素A； 对更年期钙质流失、骨质疏松有预防作用 维生素E 延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。 净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。 促使正常红细胞生成，防止血液凝固； 降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。 增>>

吃维生素有什么好处 维生素，是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成，必须从食物中摄取补充。维生素对维持人体正常的生长发育和调节各种生理功能至关重要。人体最易缺乏的维生素维生素A：预防癌症;保持正常视觉、预防夜盲症;维持粘膜正常功能，增强抵抗力;维持骨骼和牙齿正常发育;令皮肤光洁滑嫩。维生素B1：强化神经系统功能;保持心脑正常活动;可增强儿童的学习能力;预防营养不良性脚气病。维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康;可校正、维持眼睛视力，防止白内障;防止皮肤粗糙。维生素B3：保持皮肤健康;降血压，维持血液循环;有助于神经系统正常运转。维生素B5：参与制造抗体，增强免疫力;帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。维生素B6：保持身体及神精系统处于健康状态;维持体内钠、钾平衡，调节体液;抗皮炎，防脱发;参与制造红细胞;维持胰岛素的正常功能。叶酸：参与制造红细胞及白细胞，预防贫血;预防发育不良、头发发灰早白等。维生素B12：参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。维生素C：对抗游离基，有助防癌;降低胆固醇;提高身体免疫力;有利于伤口愈合;促进钙、铁吸收;防止坏血病。维生素D：促进钙、磷吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防治骨质疏松症、佝偻病、骨软化症;预防近视。维生素E：对抗游离基，美容、延缓衰老进程;有助防癌及心血管疾病;有助降低血压;预防婴儿贫血;减低月经出现的不正常现象。维生素K：凝血作用;有助于骨骼细胞的修补与生长。

维他命丸是维生素吗，有什么作用？ 是维生素！维生素也称维他命,也就是维持生命的营养素种类极其繁多,光是类胡萝卜素就是几百种正常人不必刻意去吃维生素药物来补充,要是吃得过多了,对人体会造成较大的损害促进人体的新陈代谢和美容只是其中的一个作用 另外,维生素分水溶和脂溶性的脂溶性的要拌油才能吸收,一般在饭后时吃,水溶的时间上没什么要求,吃时喝水就行了

希望采纳

补多种维生素有什么作用 一、维生素3个特点　维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，它有3个特点：　一是存在于天然食物中；　二是人体一般不能合成，必须由食物供给；　三是它既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量极小，但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量，对人体的健康都会产生较大影响。　二、服用维生素的几点注意事项　虽然大部分维生素为非处方药，但最好在营养师或医生指导下服用。同时，还要注意以下几点：　1通常，服用多种维生素／矿物质，比单一补充某一种维生素／矿物质好。因为这样可以避免单一营养元素摄入过量，影响别的物质吸收。如过量摄入钙会阻碍铁吸收，大量摄入锌会影响铜吸收。　2维生素适宜保存在阴凉和干燥的地方，并且在有效期内服用，过期维生素没有任何效果。　3若患者在服用维生素片的同时，还需要服用其他药物，最好听取医生建议，因为有些药物是不能同服的。例如，维生素E就不能和血液稀释剂一起服用。　三、特定人群需补充　从理论上讲，只要做到饮食平衡，人们就能得到一天所需要的维生素，无需额外补充。但是，在实际生活中，由于食品加工、烹调方法、饮食习惯的影响，或多或少会引起某些维生素的不足。　因此，一些特定人群，如偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇、慢性病患者、饮食受限的老年人、食物过于精细的人等，均需补充少量维生素。　需要注意的是，如果超出人体每日所需标准，长期大量补充维生素，可能对机体造成一系列伤害。因此，具体到每个人，到底需要补充多少维生素，最好在医生的指导下进行，切不可盲目乱补充。　四、超量补充危害多　维生素分为水溶性和脂溶性两种，水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，并不能通过尿液直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒。以下是常见维生素的生理学作用及过量后对人体的伤害：　1维生素A：　维生素A可维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深**蔬菜及水果等。　过量危害：维生素A如在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。　2维生素D：　活化的维生素D可促进钙质吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。主要来源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。　过量危害：长期大量口服维生素D，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。　3维生素E：　维生素E与生殖作用有关，缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性，可延缓细胞老化。主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。　过量危害：大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，还可引起妇女月经过多或闭经。　4维生素B6：　维生素B6与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏为佳。　过量危害：服用维生素B6每天大于50毫克，可引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

补充维生素e对人体有什么好处 维生素e存在于豆类、蔬菜，花生、核桃、麦芽中，可以改善脂质代谢；可保护机体细胞免受自由基的毒害；可促进人的新陈代谢，增强机体免疫力；可促进细胞分化与成熟，是一种抗氧化剂，可改善皮肤血液循环，延缓衰老。

维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。人体正常的呼吸、新陈代谢等过程都会产生氧化作用，体内的氧会转化成一种极不稳定的物质――自由基。若自由基产生过量，则会破坏健康的细胞，加速机体的衰老进程并诱发癌症、心脑血管疾病等。维生素E能有效清除体内的自由基，保护细胞膜、皮肤、血管、心脏、眼睛、肝脏及 等组织，减少罹患动脉硬化等疾病的机率。

维生素ABCDE吃了，有什么好处和作用 维生素 A （视黄醇）

维生素 A 是脂溶性物质，它的消化与吸收需要矿物质和脂肪的参与，可储藏于体内，并不需要每日补充。维生素 A 有两种 ：一种是维生素 A 醇，是最初的维生素 A 形态，只存在于动物性食物中；另一种是胡萝卜素，在体内转变为维生素 A 的预成物质 ，可从植物性及动物性食物中摄取。

建议日摄取量：就一般成年男性而言， 5000 IU （国际单位）（ 1 IU = 。03mg ）即可防止不足 ；女性则需要 4000 IU 。在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加 ；但如果您是哺乳的妈妈，在前 6 个月中可额外增加 2500 IU ，而在之后的 6 个月则减为额外摄取 2000 IU 。

功效： ● 防治夜盲症和视力减退，有助于多种眼疾的治疗；

● 有抗呼吸系统感染作用；

● 有助于免疫系统功能正常；

● 生病时能早日康复；

● 能保持组织或器官表层的健康；

● 有助于祛除老年斑；

● 促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康；

● 有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗。

补充周期： 建议每日补充。

食物来源： 肝、胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜、**水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油等。

需要人群： 长期对脂肪的吸收不良，如患有消化道疾病、胃肠部分切除者，往往会导致缺乏维生素A。这种情况常常发生在5岁以下的小孩身上，主要是因为饮食的摄取量不足所致。

维生素A对于长期配戴隐形眼镜或必须长时间注视电脑屏幕的人来说，更是重要的营养素。

孕妇及哺乳期妇女也很需要维生素A。

缺乏症： 长期严重缺乏维生素 A ，会导致干眼症和夜盲症，甚至可导致失明。

过量表现： 异常过敏、发热、腹泻、头晕等症状，并且上述症状会在超量服用6小时后显现。

维生素 C （抗坏血酸）

维生素 C 是水溶性维生素，是知名度最高的营养素，不但是美容灵药，更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在环境改变而遭到破坏。

建议日摄取量：

成人的建议日摄取量是 2 μg。妊娠期间为22μg；哺乳期的女性则需要26μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素 B 12 产生最佳效果。

功效：

● 增加皮肤弹性，预防色斑；

● 促进伤口愈合，治疗外伤、灼伤、牙龈出血，加速手术后的恢复；

● 预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；

● 降低血液中的胆固醇，减少静脉血栓发生几率；

● 可治疗普通的感冒，并有预防的效果；

● 可减弱许多能引起过敏症的物质作用；

● 帮助吸收铁质，崩解叶酸，并能预防坏血病；

● 有助于防止亚硝胺（致癌物）的形成，具有抗癌作用；

● 可使蛋白质细胞互相牢聚，有助于制造胶原，防止衰老，延长生命。

补充周期：

维生素 C在人体内仅停留4小时，所以每天至少补充两次。

食物来源：

绿叶蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。

需要人群：

吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素 C 对身体有益；

服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素 C 的摄取量；

一氧化碳会破坏维生素 C ，所以住在都市的人要增加维生素 C 的摄入。

缺乏症：

严重缺乏维生素 C会出现坏血病。

过量表现：

是否有副作用，尚未证实。

维生素 D （骨化醇）

维生素 D 是脂溶性的，被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏>>

维生素c有什么作用 维生素C 具有增强免疫力，预防感冒等疾病；促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性；具有抗氧化、解毒的作用，减少烟、酒、药物副作用、环境污染对身体的损害等作用。

而人体不能制造维生素C，必须每天从富含维生素C的食物中摄取来满足身体需要。维生素C在人体内只能停留4个小时，所以每天必须至少补充两次，同时由于一支香烟可破坏25mg的维生素C，长期吸烟的人更需要服用维生素C。

好。

1、质量方面。dhc复合维生素的质量好，是根据新配方研制的高含量复合天然维他命，可以帮助肌肤更好的吸收护肤品，每日一粒给你健康身体。

2、作用方面。dhc复合维生素每一粒都中富含了12种维生素，可弥补日常饮食摄取的不足，并可保持精力充沛，消除疲劳。

维他命B群（Bvitamin）是所有营养成分中族群最庞大也是效果最广泛的一种，共有8种被正式认可成分。

B群在人体中主要做为为辅酶，是能量制造（主要为合成三磷酸腺苷(ATP)）、合成脂肪酸及胺基酸时的必须成分，若是缺乏将严重影响生理功能，提升多种疾病的发生率。

由于食材过度加工，现代人常难以从饮食中获取足够B群，因此许多医生与营养专家建议，为了维持正常生理机能，可适度补充维生素B群保健食品。

维生素B群的主要分类

维他命B群成成员中的数字，是依据被发现的数字而定，而这个复杂组合，只有当全员到齐并加上其他天然辅助因子都存在时，才能发挥最大效果。

包括B1(硫胺素／thiamin)，B2(核黄素／riboflavin)，B3(烟硷酸／niacin)，B5(泛酸／pantothenicacid)，B6(吡哆醇／pyridoxine)，B7(生物素／biotin)，B9(叶酸／folicacid)，B12(钴胺素／cobalamin)。

维他命B群被推荐的实证功效有哪些？

1．忧郁症

忧郁症的主要症状为强烈忧伤感、焦虑、丧失食欲及对任何事物失去兴趣，假如未即时治疗将使人丧失生活能力。

据估计，此类与精神有关的疾患，光是在美国及英国，就有近7成的患者未接受治疗，而因为污名化及文化差异，这类情形在亚洲地区更是严重。

早期曾在研究中指出，叶酸及维他命B6缺乏会提升血液的高半胱氨酸（Homocysteine），而过高的高半胱氨酸会大幅提升忧郁症罹患率（相较于最低者）。

一则临床研究发现，相较于单独使用药物治疗忧郁症，合并使叶酸（5-MTHF形式）除了能提升改善率，从单独使用药物的16%提升至40%，还能使所需改善期从原本的150天大幅降低至85天。

更重要的是单独使用药物组的退出率是34%（因不良反应），是合并使用叶酸组的2倍（179%）。

2．过胖与减肥

在这个丰衣足食的年代，吃得太多动的太少几乎是多数人的生活型态，因此变胖似乎免不了，但肥胖带来的问题已不仅伤害自身健康，甚至还会波及到下一代。

根据调查，目前处于生育年龄（reproductiveage）的女性的肥胖率约在40%到60%之间，而肥胖会提升多种不孕和妊娠并发症风险，包括妊娠期高血压、糖尿病、出血，并增加新生儿异常机率（巨大胎儿、神经管缺陷等）。

一则营养流行病学调查（对象为1,131位8–15岁儿童）发现，血液中vitaminB12及叶酸（folate）浓度较高，通常有较低的身体质量指数（BodyMassIndex）及全身体脂含量（totalbodyfatmass）。

当考量到饮食也发现，摄取较多的维他命B1（硫胺素／thiamine）、维生素B2（核黄素／riboflavin）和叶酸也与较低的身体质量指数显着相关。

而背后机制作者认为与维他命B群参与碳水化合物及脂肪代谢，维持粒线体正常运作，并改善脂质和脂蛋白代谢有关。

3．结肠直肠癌（colorectalcancer）

结肠直肠癌是癌症在癌症排行榜中常居前三位，尤其是在西方国家更为常见，而造成原因大部分与环境相关，例如抽烟、喝酒、饮食等，其中不良饮食习惯占最大宗。

大肠癌从无到有（腺瘤发展为癌症），约需要5-10年的时间，一般来说，若诊断时的病灶处于原位，5年存活率高达90%，若属于远端转移性癌症，则低于10%，因此早期发现非常重要。

一则大型前瞻性世代研究（prospectivecohortstudy，对象为88,045位停经后妇女）发现，日常从饮食或补充品摄取较多的维生素B6与核黄素，有助降低结肠直肠癌的发生风险（相较于摄取最少者）。

背后机制认为与维生素B6与核黄素摄取不足造成的高半胱氨酸（homocysteine）浓度上升有关，过高的高半胱氨酸是引发结肠直肠癌的风险因子之一。

4．增加抗压力

压力是现今社会上最常见的破坏力量，其中最常见是来自于工作上的压力。统计发现，员工若有较高的工作压力，则与健康有关的支出会大幅提升50%，也造成许多行为问题（如酗酒或不断抽烟）。

世界卫生组织也曾报导指出，光是在美国，与工作相关的压力就造成三千亿美元的经济损失（生产力下降、怠工或离职），相当于年度GDP的26%。

在一则双盲对照研究中发现（为期12周，针对60名受试者），维他命B群能除了能降低受试者的压力指数，还能减少与沮丧、愤怒及敌意感有关的情绪。

另则统合分析（Meta-analysis，包含8则，总数为1292人的随机对照试验（RandomizedControlledTrial,RCT））也指出：服用维生素及矿物质补充剂确实有助于降低认知压力、轻微精神症状、疲劳等症状，相关结果更进一步发现，当中B群成分如能提高剂量会有更好的改善效果。

5．脑中风

脑中风所造成的死亡率在所有致死原因中排名第二，仅次于局部缺血性心脏病，而高致残率也是它的特色，仅次于忧郁症。

统计发现，约有16%的中风患者在发作一个月内死亡，另有55%成为永久性残疾，需要长期照护，形成沉重的财政负担。

多则观察研究发现，血液中高半胱氨酸（Homocysteine）浓度过高会提升中风的发生率，而藉由补充B群维他命具有降低高半胱氨酸的效果。

因此在一则统合分析（Meta-analysis，包含17则，总数为86393人的随机对照试验）发现，叶酸（Folicacid）与vitaminB6能作为有效的中风预防疗法，但vitaminB12的效果则有待进一步验证。

6．心血管疾病

心血管疾病（Cardiovasculardisease）是所有疾病中发病率与死亡率最高的，据估计全球每年约有1700万人死于此疾病（约占总数的30%）。

而由于肥胖与人口老化，心血管疾病的发生率正持续攀升，40-59岁的人口盛行率就达到40%，60岁以上甚至有超过70%的发病率，令人不得不戒慎恐惧。

一则观察型统合分析（Meta-analysis）发现，只要血液中的高半胱氨酸（Homocysteine）浓度能降低25%，就能减少11%的冠状动脉性心脏病及19%的中风发生率。

而日常服用叶酸（剂量从02－5mg）具有降高半胱氨酸的效果，幅度可达13%－28%，值得注意的是，若额外加入vitaminB12则能多降低7%。

虽然B群维生素具有显着调降高半胱氨酸的效果，也确实发现能降低中风发生率（针对某些族群）。

但截至目前为止，大型的统合分析（Meta-analysis，包含24则，总数57,952人的随机对照试验）尚未发现B群维他命对于防治心血管疾病有显着功效（包括降低心血管事件、总死亡率、心肌梗塞等）。

7．失智症

失智症是一种渐进式记忆损失及认知功能受损有关的疾病，具有多种发病机制，其中以阿兹海默病及血管型失智较为常见，在85岁以上的人口中，约占20%。

虽然失智症至今仍无法根治，而一旦罹病虽令人害怕绝望，但医疗的进步似乎也带来希望，服用药物已可延缓疾病恶化，而越来越多证据也显示，若能及早注意饮食及生活习惯或许有助于阻止或减缓发病。

在一则研究（针对96位未出现失智症状的血管型认知受损患者），发现血液中高半胱氨酸浓度过高会提升42倍被诊断出失智症的机率。

另一则世代研究（CohortStudy）则指出，血液中vitaminB12浓度较低者，与高半胱氨酸有关的失智症或无失智型认知受损（cognitiveimpairmentwithoutdementia）会增加161倍；而vitaminB12浓度最高者，能降低6%的风险值。

维他命B群有副作用吗？

B群维他命属水溶性成分，在一般建议剂量下鲜有严重副作用发生。但短期内服用大剂量可能出现头晕、频尿、黑色大便、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤红肿和瘙痒等症状。

在少数较严重情况下，服用者可能出现严重的过敏反应，可现象包括发痒、红疹、局部肿胀、呼吸困难等，此时请立即停用，假如症状持续，请立即就医。

安全注意事项

避免一次服用过高剂量B群维他命（勿超过瓶身建议标示），且购买时请注意成分上的数值，假如因特殊需求要服用超出上限值upperlevel(UL)，请在合格医疗人士监督下使用。

举例来说，一则双盲对照研究（为期36个月，针对238位糖尿病肾病变患者）发现，服用高剂量B群（含有叶酸2500mcg，vitaminB6－25mg，vitaminB12－1mg）出现肾功能降低（以肾小球过滤率GFR衡量），并可能提高心肌梗塞（myocardialinfarction）及中风发生率。

由于维生素B2(核黄素／riboflavin)带有萤光黄的特殊结构，因此口服后排尿会呈现深**，此属正常现象，无须过度担心。

可以吃一些补充维生素B的食物。

1、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

2、富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

3、富含B3的食品：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

4、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

5、富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。

6、富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。

7、富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。

8、富含叶酸的食品：蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜。

扩展资料

B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。

维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。这是因为，维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能障碍。

精白米、精白面和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。

人民网-缺乏维生素有六大危害 吃什么补充维生素？

人民网-缺B族维生素，易失眠