肚皮舞直立西米的变化技巧-西米教学教程_美容护肤

　直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作,但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话,不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。所以不妨把直立西米和其它一些动作结合起来,不仅可以让直立西米显得更为灵动而且也让其它的动作增添了一份生命力。

　一、直立西米加平推胯

　平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合形成优雅的舞蹈动作。

　二、直立西米加摆胯

　摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动摆胯是要注意保持上半身不动而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。

　三、直立西米加水平圆胯

　边做直立西米边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。

　四、水平圆胯加水平前后八字胯

　边做直立西米边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。

　不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习。一些动作是另一些动作的基础。

　而面对以上所说的两个结合的高级技巧时最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位。比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位。如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了。最享瘦的四种肚皮舞西米要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是不需要很大的空间，只要你愿意原地就能练习。可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。

　现在就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧

　膝盖西米

　功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

　做法：自然直立重心中正膝盖向前弯曲、向后拍打两膝交替进行最开始慢速练习，渐渐加快。

　小提示动作过程中大腿肌肉、腹部要放松有甩动的感觉两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

　臀部西米

　功效：臀部西米是“甩脂机2号”主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪消耗热量。

　做法：两侧臀大肌交替收紧、放松带动胯骨上下摆动尾椎左右摆动。开始慢速练习渐渐加快。

　小提示速度越快时臀部越要放松。

　腿部肌肉西米

　功效：紧致大腿

　做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动，类似于打冷颤。