为什么肩颈疼痛很严重？有什么办法可以缓解？

颈肩痛要警惕颈椎病，颈肩痛也可能是长期过度劳损造成的，大家要做好颈肩部位的保养工作，减少外力的损伤，并且要经常活动颈肩部位，颈肩疼痛多半是疾病引起的，了解引起的具体病因，避免颈肩部位过度劳损，那么颈肩痛要警惕哪些疾病？

颈肩痛要警惕三种疾病

1、颈椎病：颈椎病患者会出现颈肩疼痛的症状，病情严重的患者还会出现头晕、乏力等症状，大家要了解颈椎病的症状，做好颈肩部位的保健工作，经常活动颈肩部位，能促进血液循环和改善肌肉僵直的问题。

2、肩周炎：颈肩痛可能是肩周炎引起的，肩周炎患者会出现颈肩疼痛的症状，病情严重的患者会出现剧烈的疼痛感，肩周炎主要发生于中老年人，经常居住在潮湿的环境中，容易诱发肩周炎，身体受寒受潮易引发肩周炎。

3、颈肩韧带劳损：颈肩韧带劳损容易诱发颈肩疼痛，患者要做好颈肩部位的保养工作，减少外力的损伤，尽量做好颈肩部位的锻炼，经常锻炼颈肩部位，能促进血液循环和缓解肌肉僵直的问题，同时大家要注意保暖。

教你缓解颈肩疼痛的方法

1、热敷能缓解颈肩疼痛感：热敷能促进颈肩湿寒之气的排出，坚持热敷能有效缓解身体疼痛，晚上睡觉前可以泡个热水澡，热水澡不仅具有缓解身体疼痛的作用，还能有效缓解身体的疲劳感，能加快人体血液循环。

2、推拿按摩缓解疼痛：推拿按摩有利于气血运行，具有活血化瘀的功效，并且具有消除疲劳的作用，可以有效缓解颈肩疼痛，工作疲劳时可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，经常按摩颈肩部位，能促进血液循环可缓解疲劳感。

3、消炎止痛药膏贴：疼痛比较严重的人群可通过药膏贴来缓解，药膏贴具有疏通气血的作用，同时还具有通经活络的功效，能有效缓解局部疼痛，同时大家要注意局部保暖，避免颈肩部位受寒受潮，否则会加重疼痛感。

颈肩痛警惕哪些疾病？颈肩痛可能是颈椎病引起的，也可能是肩周炎造成的，了解引起的具体原因，采取合适的方法缓解，推拿按摩能缓解颈肩疼痛，也可采用热敷的方式来缓解，中医拔罐也可以帮助治疗颈肩疼痛。

颈椎椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致颈椎痛、麻木头晕等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，颈椎病为风寒湿邪所致，较多治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来进行的。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，像苗九善。只需要打开微信，搜索：苗九善，输入方法就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

颈椎病的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：颈椎病反复发病，且已有瘫痪征兆就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓颈椎破坏和恢复颈椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。

按摩推拿是中医治疗肩颈疾病的常用手段，但是千万不要去非法经营的按摩店，通常这类店的手法并不专业，如果私自按摩还有可能出现风险，通常在正规医院里都有专业的中医按摩师，这样比较有保障；

按摩治疗主要是能缓解肩颈肌肉的紧张和痉挛，从而恢复肩颈的活动能力，而且还能松解神经根，达到缓解疼痛的目的。

在办公室或者是家里都能使用这种办法，不仅能改善血液循环，还能缓解肌肉的痉挛，从而减轻疼痛感觉，患者可以使用热毛巾和热水袋进行局部的热敷，但是要注意不能太烫，以免烫伤自己的皮肤；另外使用中药汤还熏洗也是不错的办法，不过如果是处在急性期的朋友，就不适合热敷方法来治疗了！

上背部的疼痛通常是由于脊柱和肩膀的功能下降引起的，原因可能是肩胛骨偏离了脊柱、长期过度的代偿和肌肉薄弱。当它们疲劳时，这些肌纤维会沿着肩胛骨边缘和颈部的侧面有痉挛和持续的疼痛感。

上胸腔肌肉的紧张会对完成一些基础瑜伽体式造成困难，甚至会有损害的。僵紧的肌肉会使肩膀向前，同时会让大臂内旋。很多体式都会强化肩关节。比如：在耸肩的情况下，打开双臂侧平举（如战士二中的手臂），不正确骨骼排列会给肩袖肌群带和肩关节窝带来压力。此外，耸肩也会引起肩关节内扣，肩胛骨外展，上背部的肌肉因此被削弱。

热敷能缓解颈肩疼痛感：热敷能促进颈肩湿寒之气的排出，坚持热敷能有效缓解身体疼痛，晚上睡觉前可以泡个热水澡，热水澡不仅具有缓解身体疼痛的作用，还能有效缓解身体的疲劳感，能加快人体血液循环。

疼痛比较严重的人群可通过药膏贴来缓解，药膏贴具有疏通气血的作用，同时还具有通经活络的功效，能有效缓解局部疼痛，同时大家要注意局部保暖，避免颈肩部位受寒受潮，否则会加重疼痛感。

推拿按摩有利于气血运行，具有活血化瘀的功效，并且具有消除疲劳的作用，可以有效缓解颈肩疼痛，工作疲劳时可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，经常按摩颈肩部位，能促进血液循环可缓解疲劳感

部分市民“阳了”后关节酸痛，

卧床几天后浑身无力，

居家治疗时

如何锻炼身体、提高身体素质？

“阳了”后还能运动吗？

可以做什么缓解不适？

许多市民发出疑问。

12月17日16时，前国青男篮首席队医、武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙做客极目新闻直播间，分享他2020年“阳康”时的经历，并连线教学居家锻炼方法。主持人和网友一同跟学“左右开弓似射雕”“腹式呼吸”等锻炼技巧，纷纷表示“整个人像被打开了”“很舒服”。近20万网友线上参与。

许德龙演示八段锦套路“左右开弓似射雕”，可缓解肩颈不适

“阳了”为什么要锻炼？

“我当时的症状主要是发热、气喘、CT结果显示肺部有磨玻璃样改变。”武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙说，2020年1月中旬他曾感染新冠肺炎。居家治疗期间，经过科学服药、合理饮食与适量锻炼，许德龙在2月初核酸结果阳转阴，身体也逐渐康复。他表示，居家治疗期间的锻炼对自己后续恢复有很大帮助。

许德龙提到，新冠重症后恢复患者的心肺功能、肢体功能有不同程度的功能障碍；部分轻症新冠感染者在居家治疗期间以躺卧为主，活动量减少，会导致恢复后乏力、身体酸痛，也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，部分60岁以上的老年人在居家治疗时，长期不活动、血流不畅还可能导致静脉血栓的产生。

“经过适当锻炼，不仅可以提高免疫力，让我们更早更好地回归正常生活，也能降低‘重阳’的风险。”许德龙称，市民如今外出时都会做好防护，出门戴口罩、在公共场合和人保持距离，也有市民会产生焦虑、紧张等情绪，经过简单的锻炼也能促进多巴胺、内啡肽的分泌，缓解心理不适，调整心态。

直播中，许德龙现场讲解了多种锻炼方式。针对平时身体素质较好，康复后依然偶有呼吸不畅、体力下降等症状的患者，许德龙推荐这些锻炼：

一是有氧运动；二是八段锦中的双手托天理三焦、调理脾胃需单举、左右开弓似射雕三套拉伸招式；三是胸廓扩张运动中的背肌强化训练（YTW训练）和胸前区拉伸。“在家中找一个墙角，双手支撑墙壁，尽可能将胸口贴在墙壁，用自身重力往前压。持续25-30秒。身体会有一种拉伸感。不仅能够缓解不适，还能改善体态。居家办公的网友也可以跟练，缓解肩颈不适。”

1纠正你的姿势

治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

2选择合适的枕头

调整枕头的高度与硬度能有效缓解肩颈酸痛。临床上高枕是引起落枕、颈椎病的主要原因。

那对常人来说该怎样选择枕头？

一般来说习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。总之，不宜达到一拳半的高度。另外，枕头过硬、过软都存在安全隐患，选择较硬些的有益于人体健康。

枕芯材料最好选择弹性适中，承托力适中的。

3运动、舒展筋骨

无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久，甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿，做做伸展运动，看看远方，动动手脚。不仅放松自己，也会提高工作效率。

“米”字操(仅适宜颈椎疲劳的健康人群）

每天做米字型练习，即左上右上左右左下右下头部运动。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度，这样可以使颈椎不恶化下去。

另外，需要多运动增强肌肉活性、韧性，才能有效避免颈肩部疼痛。其中，游泳、瑜伽是最有利于锻炼颈椎的方式。

4温热敷

此法可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。

感觉颈肩僵痛难受的时，通过热毛巾和热水袋、密封杯子局部外敷，可热敷个半个小时，敷到发热。不过，限用于慢性疼痛，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

5药物、做理疗

可选择性应用止痛剂、膏药、维生素（如B1、B12），对症状的缓解有一定的效果。如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。

热敷。肩部和颈部疼痛的问题可以通过使用热敷来缓解。将热毛巾敷在疼痛部位，以改善疼痛部位的血液循环，从而缓解疼痛。膏药。如果疼痛严重，可以用药物治疗。可以选择一些止痛膏，最好是中药成分的膏药，可以起到消炎止痛的作用，而且不会有太大的副作用。按摩。按摩也是缓解肩颈疼痛的好方法。按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环。但要注意按摩的力度和穴位，不要盲目按摩，否则可能适得其反。扭动你的头。对于长期使用电脑的工人，建议在工作时适当放松头部，并可不时按压两侧脊柱。

通过坐在瑜伽垫上并保持坐姿，你需要让你的臀部坐在腿的后跟上。最好保持脚背贴近地面，双手放在身体前方。如果你能很好地调动你的力量，你应该保持臀部向上，胸部向下。自然保持手臂向后，用中指触摸立柱；手指从底部逐渐上升，达到最大值后停止，两分钟后缓慢下降。重复并逐渐增加高度。面向墙壁站立，举起手臂，用手指慢慢爬上墙壁，以尽可能地抬高上肢。

瑜伽是缓解肩部疾病的最佳练习方法之一。肩关节的问题主要是由于长期保持姿势、僵硬或肩冷导致某些肩部组织粘连，从而限制了活动。在练习cadA体式瑜伽时，肩部和背部肌肉会被激活，这应该一步一步地进行。消除这些问题最安全的方法是咨询医生。从症状的角度来看，我们只能做出一些初步判断。例如，以腰背痛为例，为了区分腰椎间盘突出症和肌肉力量，我们通常可以在腿部疼痛时进行评估。如果背部疼痛也有腿部麻木和疼痛，甚至小腿不适。

办公室人员的颈部疼痛是最常见的疼痛。为了减轻疼痛，大多数人会选择他们已知的运动姿势，如何闭上眼睛和旋转脖子、一圈、两圈和各种圈。人们几乎头晕目眩，疼痛无法缓解。

无论是颈部还是腰部，脊柱方面的不适，不推荐通过按摩来缓解。如果你感到脖子或者腰部酸痛，其实有一个更简单经济又安全的妙招，那就是热敷。

手法治疗：具有改善局部血液循环，松弛紧张的肌肉，增大关节活动度的作用。但在急性期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧，运动治疗：运动治疗包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等等。

如果人们在工作中保持不正确的姿势，肩部和颈部肌肉就会一直处于紧张状态，如果不及时调整和改善，肌肉长度会逐渐缩短，导致结构变化，如退行性关节炎、椎间盘突出症等疾病，甚至神经受压，导致上肢麻木无力。你可以在饭后两小时左右左右摆动手臂，顺时针方向50，逆时针方向50，逐渐增加到100。每天都这样做。最好在摆动的同时带动肩部。

这些疾病主要注意自我保健，注意饮食，少吃辛辣食物，不感冒。如果病情轻微，建议去医院治疗。现在，医院通常使用西药治疗，西药不能治愈症状。颈部疼痛的症状是常见和困难的疾病。不恰当的治疗会延迟最佳治疗时间。口服药物治疗：口服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环进入局部。整个过程需要通过层层障碍来实现重点，但几乎没有剩余的有效性。用拇指和其他手指相对皮肤施力，仪式性地捏紧皮肤。根据拇指结合的手指数，有三指法和五指法。法具有疏通经络、镇静止痛、开孔清爽的功能。不建议接受整脊或过度推拿，如果颈椎牵引后会更疼痛的话，也要先暂停，和复健科专科医师好好讨论后再决定。