睡前吃巴西莓的好处

巴西莓富含花青素、多酚类及类黄酮，

可保护身体因自由基造成的发炎反应，以及提升免疫系统。

当身体抗氧化能力高时，许多疾病的发生程度与次数都会降低，

如：心脏血管疾病、痴呆失智、癌症与消化系统的问题。

让您活力充沛，自信满满。

而植物固醇就像人体荷尔蒙，可以帮助我们应付因荷尔蒙不足时而有的种种问题。

苹果榨汁要加水。苹果汁具体做法如下：

需要提前准备好的材料包括：苹果1个、水适量。

1、第一步把准备好的苹果洗净。

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2、然后使用菜刀把苹果切块，放一旁备用。

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3、把切好的苹果小丁全部都放入料理机中。

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4、然后料理机加适量的水。

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5、插上电源，自动开始工作。

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6、时间到后倒出，这样苹果汁就完成了。

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张维庭有时一觉醒来，突然喉咙痛、全身酸痛或是疲劳，甚至是开始发起微烧，有了各种感冒前兆？虽然平时常听到身体不舒服要多休息、多睡觉，充足的睡眠对人体免疫力来说十分重要，然而，其实睡觉时间却也是最容易罹患感冒的时间点！ 睡眠中免疫机能降低 黏膜干燥病毒易繁殖 日本睡眠评估研究机构负责人，江户川大学睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善协会常务理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒占了压倒性多数，这并不单只是多心而已，而是睡眠中身体的免疫力会降低导致。 担当免疫机能中心的巨噬细胞（macrophages），会在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也会减少，鼻子和喉咙的黏膜变干燥，对于病毒的抵抗力就变得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防御力强，进入口中的细菌也可以在喝水吞咽时被胃酸杀死而不会繁殖，然而睡眠中黏膜变乾，病毒沾附之后就容易繁殖。 睡眠不足影响健康 这样睡预防感冒 然而良好的睡眠，却又是维持健康的根本，睡眠不足会导致高血压、心血管疾病、忧郁症以及糖尿病的风险增加，宾州大学研究指出，长期睡眠不足会导致25％脑细胞死亡，一项美国研究更指出，即使常常运动，睡眠时间少于7小时，罹癌机率仍比睡眠充足的人多出50％。 那么， 在容易感冒的天气，要如何在睡眠中预防呢？ 白川教授表示，具体可掌握几个方法： 1减少感染源 寝具中的尘螨不只是过敏来源，使用不干净的寝具还会让感冒机率大增！如果不常换洗寝具，体内的免疫细胞睡眠中还要分神对抗灰尘和尘螨，就造就了病毒和细菌的有机可趁，因此枕头套每周至少清洗1次、每2周以大约55度C的温水洗一次寝具，使用棉 燥机等等，都对于预防感冒有所帮助。　 2戴着口罩睡觉　 近年来十分流行戴着口罩睡觉的美容法，而这个做法还可以预防黏膜干燥，呼出的气体包含水分，可让口腔保有湿度。　 3使用空气清净机　 就像对抗过敏一样，空气清净剂对于去除房间内的细菌，有着极大的作用。　 4房间保湿　 只要湿度保持在50％以上，95％的病毒就会停止活动，如果居住在干燥地区，可使用加湿器。 5保持良好睡眠品质　 一个以5万多名女性为对象的研究发现，与睡眠8小时的人相比，睡眠5小时以下的人感冒的机率是139倍，也会让肺炎风险提高。 白天晒太阳、运动会产生「血清素」，晚上血清素会转化成睡眠荷尔蒙褪黑激素，帮助入眠。因此不妨趁著午休或是早起买早餐时多晒晒太阳，此外，日本美容营养研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌汤也有助于分泌血清素。