y瑜伽生活馆收费

瑜伽生活馆收费是一千三到一千五左右。

如果是综合的健身会所费用会便宜一些。但有个别大型高档的健身中心收费都要贵一些，大概在三千左右。一堂课50-60分钟左右。身体可以接受的话也可以连着上两堂课，中间一般有半小时休息。

瑜伽的精髓在呼吸，体位法（动作）是需要配合呼吸来的。冥想放松也是瑜伽最重要的地方，一般自己做可能做不到。

如果是报名瑜伽教培班，可以选择知名度高的，不同层级的场馆、不同种类的教培班价格也参差不齐。瑜伽馆一般按照时间收费，分为年卡、季卡、月卡以及次卡等几种。一般场馆年卡的收费在8000-15000之间。

还有老师开的工作坊的形式，也根据老师的水平和等级收费，有3天、5天，两周等形式的工作坊，收费各有不同。三四千到一两万的都有。

练瑜伽的好处有：

1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。

2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。

3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。

4、练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，所以对身体的健康有好处。

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。

普拉提对塑形的好处

1 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。

2 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。

3 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。

4 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。

普拉提对女性的好处

1 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

2 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。

3 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。

普拉提和瑜伽的区别

很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

瘦腰普拉提动作

百次拍臂

1 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

单腿伸展

1 屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2 双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

瘦腿普拉提动作

侧踢抬大腿内侧

1 左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。

2 呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。

锻炼部位：大腿内侧的肌群

作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。

侧踢自行车

1 侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。

2 呼气，左腿向后向伸直。

锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性

作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提动作

手臂绕圈

1站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。

2掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

锻炼部位：肱三头肌，三角肌

作用：能快速减去手臂多余赘肉。

提臀普拉提动作

肩桥

1 仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。

2 吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。

锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧

作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。

Tips：

1 在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。

2 练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。

3 普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

4 在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

5 不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

深圳文瑜瑜伽生活馆是一家专门从事瑜珈咨询、培训、瘦身、养身为一体的专业瑜珈馆，本馆采用一对一私教式教学方式，并根据个人的自身条件需求，制定不同的瑜珈练习方案及瑜珈饮食建议，让你从中发现瑜珈、体验瑜珈、享受瑜珈。瑜珈，一种独特的全新的生活方式，已渐渐成为时尚潮流，有越来越多的人希望能走进瑜珈，了解瑜珈，进而体验学习瑜珈．但您知道吗？不专业的老师或错误 的瑜珈****，不但达不到您所期望的效果，还可能导致您的身体直接或间接的受伤害．而本馆采用的私教式一对一教学方式，让您在每次瑜珈课程中都有一名专 业的瑜珈教练在您身边悉心指导，增加您与教练的交流沟通机会，并安全有效的完成各项瑜珈练习．另外，瑜珈共有840万体式，由于每个人的体质不同，所针对练习的瑜珈体位也不同，故在练习前，本馆会在具体了解会员的身体情况后，针对会员的体质要求，制定属于自己的练习计划．师资介绍卓玛：文瑜瑜伽营养师及教练。医学专科学校毕业，05年开始进修营养学及瑜伽，系统的学习了哈达瑜伽、高温瑜伽、瑜伽呼吸法及冥想。 卓玛有良好的医学专业背景，扎实的生理学、解剖学知识。能根据学员不同的身体状况针对性的提出科学合理的膳食建议与瑜伽练习计划。杨美玲：从接触瑜伽到对瑜伽各种体位、呼吸、冥想的练习，使自身得到了很大的调整改善，身体的各种不适随之消失，原来浮躁的心境也渐渐的沉稳和平和。现在能熟练掌握各种瑜伽体式及理论，在享受着瑜伽带来身心愉悦的同时，希望能和大家一起分享和体会。康莉萍：2002年开始接受瑜伽，持有 金珠瑜伽 专业教练高级资格证书。能熟练掌握瑜伽理论、理疗知识和授课的技巧，并在形体塑造与气质提升方面有资深经验。教学风格独特，有较高的示范和指导能力。邓永华：了解瑜伽到现在，能系统地学习、研究并最终领悟哈他瑜伽最根本的精髓所在。从瑜伽体位、呼吸、冥想到清洁功法和生命能量的唤醒，都进行过一一的揣磨实践，并结合多年的上课经验，得出一套三维立体的教学课程，完美地贴合各类练习者不同的学习需要。许银忠：毕业于学前教育专业。05年开始接触并系统地学习和掌握了传统哈他瑜伽的理论及教学方法。从事幼儿教育多年的许老师，授课耐心、仔细，善于观察和指导，并能针对学员自身条件，系统、周全地安排练习课程。李小旺：高级瑜伽教练，习瑜伽多年，系统学习并掌握瑜伽理论、体位、呼吸法等。曾为军人的李老师作风严谨而不失幽默，而良好的洞察能力，让他能很快地发现、分析并解决会员在练习过程中出现的错误，使他的教学细致，轻松愉快．冯燕君：文瑜瑜伽形体塑造师。曾经过严格的美体专业训练，具有丰富的纤体专业知识和纤体仪器的操作常识，手法娴熟。工作之余，广泛吸收与本专业相关的各种知识，深受纤体会员喜爱！