两个跟美容有关的问题！！！！

到了这个年龄很多人都有类似的困扰。注意清洁、注意洗脸的正确方式。你有点拒绝美容用品和药品，但是单凭你说的天然的东西，恐怕不会完全复原，但是会有所缓解。楼上说的蛋清可以收缩毛孔，蛋黄可以滋润皮肤。蔬菜水果的微量元素是很容易氧化，但不是绝对的，贴黄瓜片有一定效果。另外蛋清加蜂蜜、珍珠粉、捣成网状的大白菜叶，你都可以一试。应该都有效果，但效果多大要因人而异。另外可以适当补充维生素C和E以及复合B

不能依赖化妆

化妆不会把脸化好的

电脑辐射比较厉害

旁边放个仙人掌可以防辐射的

韩国美容教主郑惠臣推荐的自然洗脸法

绿茶洗脸

功效

→ 清除皮肤老化物。

→ 美白，亮丽肌肤。

→ 治疗青春痘等皮肤炎症。

洗脸法

→ 先用香皂或洗面奶把脸洗净。

→ 用水冲洗干净脸部后，用温水冲洗绿茶沫（或用袋装茶代替）。

→ 用绿茶认真敲打脸部2～3分钟后，用水清洗。

→ 最后，用凉水清洗脸部。

淘米水洗脸

功效

→ 供给皮肤营养。

→ 预防黑痣。

→ 改善皮肤状态。

洗脸法

→ 用香皂或洗面奶把脸洗净后，用淘米水涂抹面部1～2分钟。

→ 用凉水冲洗脸部。

注意事项

→ 第一遍淘米水废弃，将第二遍和第三遍淘米水里掺入少许热水。水温要与皮肤表面温度吻合。

→ 注意不要让米粒误入眼睛。

清酒洗脸

功效

→ 利用酒精清除毛孔堵塞物，利于皮肤解毒。

→ 促进血液循环，可以清洁血液。

→ 改善皮肤状态。

洗脸法

→ 先把脸洗净。

→ 接好温水，倒入清酒约100CC。

→ 用对好的水擦洗脸部1～2分钟。

→ 用清水洗净脸部。

注意事项

→ 酒精成分有可能刺激皮肤，要充分稀释。

→ 清酒尽量使用纯粹用米发酵而成的，愈陈愈佳。

→ 注意不要让水滴误入眼睛。

牛奶洗脸

功效

→ 利用乳酸，可以清除角质。

→ 具有保湿功效。

洗脸法

→ 先清洗脸部。

→ 牛奶适度加温。如果选择稍稍变质的牛奶，因乳酸已酸化，其效果会更佳。

→ 接好温水，将牛奶倒入其中，搅拌均匀。

→ 用对好的水擦洗面部1～2分钟。

→ 用凉水冲洗面部。

注意事项

→ 牛奶的油脂有可能堵塞毛孔，尽可能使用低脂肪牛奶。

面粉洗脸

功效

→ 具有面膜效果。

→ 具有消除皮脂的效果。

洗脸法

→ 先将脸洗净。

→ 用少许温水，掺入1勺面粉涂抹脸部。

→ 用温水清洗脸部。如果需要强化效果，可等到晾干后再洗去。

→ 用凉水清洗脸部。

注意事项

→ 普通面粉可诱发皮肤疾病，使用有机面粉。

精盐洗脸

功效

→ 利用杀菌作用，治疗炎症。

→ 保持皮肤润滑。

洗脸法

→ 先将脸洗净。

→ 温水融进适量的精盐（一盆可放入1勺）。

→ 用盐溶水多次冲洗脸部。

→ 用凉水冲洗脸部。

注意事项

→ 必须使用研磨精细的美容用精盐。

→ 直接使用精盐摩擦皮肤，会产生刺激。

→ 如果皮肤变红或者疼痛，就停止使用。

豆粉洗脸

功效

→ 可以消除老化物和皮脂。

→ 具有抗酸化效果。

→ 可以供给皮肤营养。

洗脸法

→ 使用香皂或洗面奶把脸洗净。

→ 将研磨精细的豆粉搅拌粘稠，擦拭脸部30秒左右。

→ 用温水将脸部清洗干净。

→ 用凉水将脸部冲洗干净。

食疗

菠萝是改造肌肤的神奇水果

菠萝则是拯救这一些护肤问题的天使，菠萝中的菠萝酵素是天然的分解蛋白质高手，还能溶解血管中的纤维蛋白及血栓，真正让身体做到由内而外的调节。也就是说食用菠萝不仅可以清洁肠道、帮助调节肤色，还有很强的分解油腻，减肥的作用。

食用菠萝前一定要做安全性测试，因为有些人天生对菠萝过敏，一旦使用就会腹泻呕吐;同样，因为菠萝的效果十分强大，有凝血障碍、准备做手术、有代谢功能障碍、肌肤溃疡等问题的人最好不要使用菠萝。在饭后食用菠萝，或是饮用菠萝木瓜汁，都是真正能调节肤色的好办法。

沙丁鱼能让肤色变干净：

仅仅追求透白的肤色并不是最高境界，肌肤上找不出一点瑕疵，仿佛瓷娃娃般才会令人羡慕不已。随着年纪的增长，面部皮肤会出现各种各样的问题，相信色斑、痘瘢，伤痕等等是很多女人的苦恼吧无论如何也不能使肤色相互统一就像从未受过伤害一样

你需要不停新生的皮肤来一次次修复这些瘢痕，就像刷墙一般，如果墙面上有一个色块，那你需要刷很多遍白色墙漆才能不留痕迹的遮住它。可是随着年纪的增长，我们的新陈代谢也会变得缓慢，不会再有力气长出这么多的新细胞，你需要维生素B来帮助下新陈代谢。

维生素B能够帮助指甲、毛发、肌肤生长，它能令你的头发变黑、长得更快，也能让肌肤看起来更加干净、均匀。含有丰富维生素B及海洋修复精华的食物首先要属沙丁鱼了，想要抗击岁月痕迹，就吃沙丁鱼吧。

油性皮肤者

饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜(鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用，防止秋水仙碱中毒)、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。选用具有祛温清热类中药，如白茯苓、泽泻、珍珠、白菊花、薏苡仁、麦饭石、灵芝等。

中、干性皮肤者

宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，如狗肉、鱼、虾、蟹等。选用具有活血化瘀及补阴类中药，如桃花，桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑寄生、桑椹子等。

各种食物功效大全：

一、粮食类

1、 粳米 就是人们食用的大米,性味甘，平。具有健脾养胃的功效，适用于胃肠不和，脾气不足，面色倦怠，萎黄不泽者食用。

2、 糯米 又名江米，元米,其质柔粘,性味甘,平。具有温中健脾，补中益气之功效,适宜于脾胃虚寒，面色萎黄或苍白者食用。

3、 粟米 又名小米,性味甘,咸,微寒。具有滋养肾气，健脾胃，清虚热之功效。适宜面色潮红,或脂溢性皮炎、黄褐斑患者食用。

4、 秫米 又名黄米。性味甘，微寒。具有补肝肾，健脾胃,疗疮解毒之功效。适宜于体弱多病，面生疔疮者食用。

5、 玉蜀黍 又称玉米、包米、包谷，性味甘、平。具有调和脾胃,降脂减肥的功效,适宜于肥胖者或患眼脸黄瘤、脂溢性皮炎者食用。

6、 荞麦 又名花麦、三角麦。性味甘、平。具有清热解毒,调理胃肠之功效,适宜于面生暗疮、须疮、油风、白屑风及酒糟鼻者食用。

7、 黑豆 又名乌豆。性味甘、平。具有清热解表,滋养健脾之功效，适宜于体弱、产后，身面浮肿者食用。

8、 黄豆 性甘,平。具有清热解毒,调理肠胃之功效。适宜于胃中积热,面生暗疮、酒糟鼻者食用。

9、 大麦 性味甘、咸，凉。具有健脾、和胃调中之功效。《食物本草》谓其“补虚劣，壮血脉，益颜色。----久食，食人肥白滑肌肤”。

10、黑芝麻 性味甘，平，具有补益肝肾之功效。《玉楸药解》 谓其“疗皮燥发枯，肉减乳少，医一切疮疡，败毒清肿”。

11、扁豆 又名南豆，性味甘平，具有健脾和胃，淡渗利湿之功效，适宜于脾虚湿盛、口周皮炎、唇风、血管神经性水肿者食用。

二、蔬菜类

1、茄子 性味甘、凉，具有补益五脏、活血化瘀之功效。《食经》谓其“主充皮肤”,适宜于五脏虚劳、皮肤无华、苍老黝黑者食用。

2、芹菜 性味甘、温，具有健脾益胃,固肾止血之功效。适宜于面色萎黄、皮肤干燥、牙龈出血者食用。

3、白菜 性味甘,平，寒。具有通利肠胃，疗疮解毒之功效。适宜于面生疮疡或染发者过敏，面部浮肿，小便不利者食用。

4、韭菜 性味甘,温。具有健脾胃，温肾阳之功效。适宜于久病体虚，腰酸肢冷，面色晦暗或易生冻疮者食用。

5、卷心菜 性味甘,平。具有健脾补益，生肌润肤之功效,适宜于皮肤干枯,少白头者食用。

6、藕 性味甘,寒。具有健脾开胃，清热生津之功效。《名医别录》谓其“主热渴，散血，生肌”。适宜于面部消瘦，口干口渴，面生黑斑者食用。

7、麻菇 性味甘、凉,具有益肠胃,补气血之功效。适宜于久病体弱、消化不良、面色萎黄者食用。

8、胡萝卜 性味甘,平。具有清热解毒，补中安脏之功效。适宜于皮肤干燥粗糙，或患毛发苔藓，黑头粉刺，角化型湿疹者食用。

9、 菠菜 性味甘,寒。具有清肠胃,活血生血之功效。适宜面色苍白或萎黄，肠胃积热或酒毒外发面部酒疹者食用。

10、木耳 性味甘，平。具有利五脏，补气血之功效,适宜于五脏虚弱，气血不足，面色无华，毛发不泽者食用。

三、鱼肉类

1、猪肉 性味甘、咸、平，微寒。具有滋养脏腑，补中益气之功效。《随息居饮食谱》谓其“补肾阴，充胃汁，滋肝阴，润肌肤。”适宜于体弱消瘦，面**暗者食用。

2、牛肉 性味甘，平。具有健脾养胃,强骨壮精之功效。适宜于腰膝酸软，面色发黑者服用。

3、羊肉 性味甘，温热。具有补虚祛寒，调补气血之功效。适宜于产后体虚，面色苍白，或面生黄褐斑者食用。

4、狗肉 性味甘、咸、酸、温。其有安五脏，暖腰膝，益肾壮阳的功效。适宜于体虚不足，骨蒸潮热，颧红面赤者食用。

5、鸡肉 性味甘,温，平。具有补气养血之功效。适用于产后气血不足,面色无华者食用。

6、鸭肉 性味甘，凉，具有清肺解毒、滋阴养血之功效。适宜于肺肾阴虚、面生黄褐斑者、皮肤干瘪者食用。

7、鹅肉 性味甘，平。具有补益五脏的功能。适宜于体虚气虚,面色苍白，额头自汗，面部怠者食用。

8、兔肉 性味甘,寒。具有补益气,滋阴凉血之功效。适宜于阴虚有热，面色潮红者食用。

9、鹌鹑肉 性味甘，平。具有补中益气，淡渗利湿的功效,适宜于体弱多病，营养不良，面色无华，或面部浮肿者食用。

10、鳝鱼 性味甘，温。具有补脾益气,除湿理血之功效。适宜于气血不足，或产后失血，面色无华，晦暗不泽者食用。

11、鲫鱼 性味甘,温。具有和中补虚，温中健脾之效。适宜于中气不足,气血虚弱，面色晦暗，眼脸下垂，皱纹较多者食用。

12、鳖 又名团鱼，性味咸、寒。具有滋补肝肾，生精补髓之功效。适宜于未老先衰，少白发，皱纹多，面色黑者食用。

13、龟性味甘，酸，温。具有滋阴补肾，除湿理血之功效。适用于面色晦暗或慢性湿疹、皮炎者食用。

14、海参性味甘，咸，微寒。具有补肾益精，除湿利尿之功效。适用于精血不足，面色无华，毛发枯槁，爪甲不荣者食用。

15、燕窝性味甘，淡、平。具有补益气血，养阴清肺之效。适宜于久病虚劳，面无光泽者食用。有良好的驻颜美容作用。

四、瓜果类

1、荸荠 性味甘，微寒，滑。具有清热生津，补中益气之功效。适宜于中气不足，口渴喜饮，面色无华，颜面虚浮者食用。

2、菱角 性味甘，凉。具有清署解热，益气健脾之功效。适宜于脾气不足，面色萎黄，或署热熏蒸，面生红痱或疖肿者食用。

3、栗子 性味甘，温，具有补脾肾，厚肠胃之功效。适宜于未老先衰，面无光泽，皱纹多者食用。

4、樱桃 性味酸，甘，温涩。具有止渴生津，调中益颜之功效，适宜于少女皮肤保健或皮肤光泽不足者食用。

5、枇杷 性味甘，酸，平。具有清理肺胃之功效，适宜于面生痤疮，鼻生酒糟者食用。

6、荔枝 性味甘,酸、涩，平。具有补脾益肝之功效。适宜于脾气不足、肝血气虚、面色无华或黄褐斑由之而生者食用。

7、无花果 性味甘，平。具有调理肠胃,杀虫驱蛔之功效。适宜于胃肠不和，面生虫斑，或面部患湿疹皮炎者食用。

8、苹果 性味酸，甘，平，具有补心益气，宜肺健脾之功效。适宜于心气不足，面无红润，口唇色淡或面色晦暗，干燥脱屑者食用。

9、胡桃肉 性味甘，温。具有润肺益肾，通经脉之功效。《食疗本草》谓其“通经脉、黑须发，常服骨肉细腻光滑”。适宜于面部消瘦,皱纹多，面色黑者食用。

10、龙眼肉 性味甘,平。具有养心安神，滋阴养血之功效，适宜于休弱多病，失眠多梦，眼眶发黑，面色无华者食用。

11、大枣 性味甘,平。具有健脾益气，养血生津之功效，适宜于身体虚弱，气血不足或产后血虚，面色无华者食用。

12、甜瓜 性味甘,寒。具有清热解毒，生津上渴之功效。适宜于毒热内盛，面生疖肿，须疮，黄水疮者食用。

13、桃 性味甘，酸，微温，微毒，具有活血化漩之功效。适宜于气血漩阻，面色紫暗，口唇紫绀，或面生蜘蛛痣，毛细血管扩张者食用。

14、梨 性味甘，微酸，寒。具有清心润肺之功效。适宜于肺热面赤，眼目赤痛，皮肤干涩者食用。

15、桔子 性味甘，酸，平，温。含有大量维生素C，具有止渴生津,通利小便之功效。适宜于面部干涩，口干口渴或面部虚浮者食用。

五、调味类

1、食盐 性味咸、平、微凉、具有催吐利水，泄热软坚之功效。能引药入肾经。为药膳中常用的调味品。

2、醋 性味酸、温，具有滋养阴液，消食健胃之功效。可引药入肝经。

3、酱油 性味咸、寒,具有解毒除烦之功效。可引药入肾经,同时对面部疔疮、烫伤、虫咬皮炎有一定治疗作用。

4、豆豉 性味苦、寒，具有解表清热、透疹解毒之功效，能引药入心经。对于面部浮肿，脂溢性皮炎、过敏性皮炎有治疗作用。

5、姜 性味辛、温、具有发表散寒，健胃增食之功效。适用于是胃中冷痛，面色苍白者食用。有引药入肺、胃经之功效。

6、小茴香 性味辛、温、具有理气止痛,调中下气之功效。适宜于下焦虚寒，腹中冷痛，面色苍白或青紫者食用。

7、胡椒 性味辛、大温、具有健胃温中、助火散寒之功效，适宜于心腹冷痛、胃寒冷痛、宿食不消，面色苍白或青紫者食用。

六、饮料类

1、牛奶 性味甘、平。具有滋润五脏荣养血脉之功效。《日华本草》谓其“养心肺、解毒热、润皮肤” 本品适宜于各类人员皮肤保健。但个别过敏性皮炎不宜饮用。

2、羊奶 性味甘、温。具有补益肺肾,益气填精之功效。适宜于体弱多病，面色苍白者饮用。

3、米酒 性味甘、苦、辛、温。具有通利血脉，散寒开胃之功效。《本草拾遗》谓其“通血脉、厚肠胃、润皮肤”，少饮本品可使面色红润。

4、茶 性味苦、甘、凉。具有清心涤热，凉肝泄火之功效，适宜于心肝火旺，面红目赤，或口渴心烦，面生疮疡者饮用。

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有益美容的五谷杂粮

豆腐

豆腐，古称黎祁，是黄豆制成品。它不仅营养丰富，洁白柔嫩，烹调方便，而且是美容的佳品。

黄豆上"豆中之王"含蛋白质40%左右，在量和质上均可与动物蛋白媲美。所以，黄豆有"植物肉"和"绿色牛乳"之誉。黄豆蛋白质中所含氨基酸较全，尤其富含赖氨酸，还有丰富的钙、磷、钠等无机盐及某些微量元素。而500克黄豆可以制作2500豆腐。每500克豆腐能提供蛋白质35-50克、脂肪15克、碳水化合物4-10克、钙100毫克、磷445克、铁155毫克以及含量不等的维生素。每500克豆腐含缬氨酸5530毫、亮氨酸3830毫克、异亮氨酸4610毫克、色氨酸1480毫克、赖安酸5460毫克等。所以说豆腐是一种营养价值高，而且经济实惠的美容食品。

中医认为豆腐具有清热、润燥、生津、解毒、补中、宽肠、降浊等功效，所以，爱吃豆腐的人，皮肤一般比较嫩滑、晶莹，很少生暗疮，肠胃功能也正常。由此可见，豆腐确实是美容的好食品。

黑豆

黑豆是豆科一年生草本植物大豆的黑色种子。中医学认为，黑豆味甘，性平，有滋补肝肾、活血补血、丰肌泽肤等功效。《本草纲目》说黑豆："……每晨水吞黑豆二七枚，谓有五脏谷，到老不衰。"

黑豆中含大量黄酮和染料木素，故有雌激素样作用。

实践和科学观察都证实，久服黑豆，可使皮肤变得细白柔嫩。此外，黑豆还可辅助治疗丹毒等皮肤疾病，辅助治疗妊娠腰痛、身面浮肿、肾虚消渴、小儿胎热等病症。

黑大豆皮（又名黑豆衣）含车菊甙、果胶、飞燕草素甙、糖类等。味甘，性平，有养血养肝、除热止汗等功效。可用于改善皮肤弹性，治疗盗汗、虚热、眩晕等症。黑大豆叶含叶酸、亚叶酸、胡萝卜素、维生素B2等，也是不错的美容护肤食品，且可辅助治疗糖尿病、毒蛇咬伤、泌尿系统结石等病症。

绿豆

中医药学认为，绿豆味甘，性寒，有祛热解暑、降压明目、止消渴、润皮肤、补益元气、调和五脏等功效。《食疗本草》绿豆时说它："补益元气，和调五脏，行十二经脉，去浮风，润皮肤，止消渴，利肿胀，解诸毒。"

绿豆还有抗炎作用，皮肤感染者煮食绿豆，有美容和治愈皮肤感染的作用。有热症、体质必"热体"者，常吃绿豆，丰肌泽肤作用更显著。有粉刺或脸部感染而影响美容者，可取绿豆粉适量，用温水调成糊状，晚上睡觉前洗净面部，涂上绿豆糊，第二天晨起用清水洗净，同时煮食绿豆。

因绿豆性寒，故脾胃虚寒者不能将绿豆作为美容食品。

黑米

黑米为禾本科植物稻（黑稻）。黑米是美肤益颜佳品。中医药学认为，黑米味甘，性平，有平补气血、润燥泽肤、健脾和胃、长肌壮力、滋肝固肾等功用。《食鉴本草》介绍黑米时说："性味甘平，……补脾，益五脏，壮气力，丰肌肤。"

黑米是男女老少皆宜的黑色美容食品，可做成黑米饭、八宝饭、黑米粥、黑米煮老鸭、黑米珍珠肉丸等美食。

甘薯

甘薯为薯蓣科植物甘薯的块茎，又名番薯味甘、番芋、地瓜、红薯、白薯、山薯等。中医药学认为，甘薯味甘，性平，有益气生津、补血益颜、补中健脾、宽肠润便、滋阴强肾等功用。

现代医学研究发现：甘薯中所含的类雌性激素样物质，有益于保持人体皮肤的光滑与细腻，并有延缓皮肤衰老、消除皮肤皱纹的作用；甘薯中含多种维生素，有延长动物寿命及预防结肠癌、乳腺癌等功用；甘薯还有提高和调节人体免疫功能、促进胆固醇排泄、维护血管弹性、减少动脉硬化等功效。因为甘薯可以减少皮肤脂肪的堆积，避免过度肥胖。

甘薯是护肤益颜、减肥健美的低热量食品，又可治疗夜盲症、肝炎黄疸、乳腺炎、乳汁少、糖尿病、产后腹痛、大便出血、便秘、遗精、皮肤湿疹、动脉硬化、小儿消化不良等病症。

甘薯适宜于体胖的人用作美颜、护肤的食品。但体形瘦长、脾虚弱者不宜以此为美容护肤食品。因甘薯中含水量有气化酶，食后，参与胃中的一些生化反应，使胃中出现较多的二氧化碳，故食入较多的甘薯时有胃胀等不适感觉。

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饮食无忧，美丽依旧

现在长达7天的假期每年都会有几个，在这样的假期里，各色各样的美味大餐也让我们的嘴巴欲罢不能；某一天站在镜子前，才突然发现自己的身材开始发胖了。为了避免这种“不幸”发生，就从现在开始关注自己的饮食吧。

轻松对付假日美味

对付发胖的最有效办法是节制饮食。多吃水分含量高、高纤维质的蔬菜，如竹笋、甘蓝、菜心、绿叶类蔬菜、芹菜、芥兰、大白菜等，或是低热量的水果，如西红柿、橘子、柳橙、葡萄柚、胡萝卜、苹果、奇异果等，这类食物热量少，基本上对体重的影响较小，同时又具有整肠健胃的功能，一举数得。

节假日免不了吃一些油腻的食物，但最好选择低热量、低脂肪的食品，如有益消化的、低脂香肠、低糖年糕、低盐腊肉等，既有节日气氛又可除去不必要的脂肪；至于熬汤炖肉，可改用香茹、干贝、柴鱼片等替代汤底，除了可以增加菜肴鲜美外，又不需要增加太多调味料来增加口味，减轻味蕾负担，少吃含高热量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。

轻松赴宴

一般宴会上的菜式的热量都十分高，为讲究美味，就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量，最好赴宴前先喝一大杯温水，让自己有饱足感，若觉得光喝开水胃会不舒服，可以先吃一个苹果垫底，这样，宴会进行时就不会因为饥饿，而缺乏节制地大吃大喝。

在宴会上，少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁，最好能以无糖的茶或开水代替饮料，如此一来，热量的摄取减少外，最重要的是无搭配性饮料，可以让自己无形中也少吃一些。

此外，在注意饮食之余，也应该多运动，避免让自己的生活步调随着假期变得混乱、不规律。

养成健康饮食习惯

常吃香蕉 香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质，还含有调节身体酸碱平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

喝杯牛奶 牛奶中含有丰富的钙质，每天喝两杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨胳和牙齿都大有裨益。

早餐吃好 早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋能为身体提供所需的能量，让你一天之中精力充沛。

多喝开水 水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝水2升左右即可满足需要。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。

常吃果仁 果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能活化皮肤细胞，把氧气带到红血球中。

饮食调节身体健康

科学家认为，人体的内脏，例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。 如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。应戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮3升水，如果能做到小小的节食，例如放弃一顿午餐则更好。

如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。要少吃盐、糖、咖啡、多吃小红萝卜、白萝卜。

脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑。并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄取。

鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松，休息，并戒烟，少吃脂肪。

巧借饮食来美容

下面介绍的几款甜品有滋养和润滑皮肤、促进微血管扩张、增强皮肤细胞活力。不妨一试。

莲实美容羹

莲子30克、芡实30克、薏仁米50克、桂圆肉10克、蜂蜜适量。莲子、芡实、薏仁米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同煮至烂熟，加蜂蜜调味。经常食用有消除皱纹，白嫩肌肤的作用。

芡实中含有丰富维生素，蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，可刺激皮肤细胞的生长，促进新陈代谢。

银耳樱桃羹

银耳50克、樱桃30克、桂花和冰糖适量。先将冰糖溶化，加入银耳煮10分钟左右，再加入樱桃，桂花煮沸后即可。有补气、养血、白嫩皮肤、美容养颜之功效。

红白果仁汤

红枣20克、薏仁米20克、白果15克（去壳除衣）、桂圆肉10克，一同放入锅内同煮40分钟，再加上煮熟去壳的鹌鹑蛋6只，煮上半小时，加入适量红糖或冰糖。

此汤具有养心神、清湿毒、健脾胃之功效。常食可使皮肤少生暗疮、粉刺、扁平疣等、使皮肤滋润嫩滑、光洁白净。

百合鸡汤

百合15克、淮山药15克、莲子15克、薏仁米30克、芡实15克、党参20克、白蒺藜10克、乌骨鸡1只，先将乌骨鸡炖至半熟时，再加入上述药物同炖至鸡肉烂熟，食鸡肉、饮汤。具有治疗脾胃虚弱，气血不足之功效。常食可以使皮肤柔嫩，皱纹减少。

http://hibaiducom/%C4%CF%B9%CF%B0%AE/blog/item/434b033eea2277f2828b13d7html

　　你好。现在来看一下你自己是否肥胖、太瘦、偏瘦或偏胖：

　　身高（158 cm）-105=53 kg（这个53 kg是你的标准体重）。

　　上面那个公式就是测算你体重是否肥胖、偏瘦的公式。105这个数是不变的，而你的实际体重是45 kg,显而易见，你挺瘦的哦！！！！

　　下面就来看一下你是怎么个瘦法，让我来给你分析一下，就以你的体重在公式中作实例测算：

　　标准体重范围：当实际体重（45 kg）在标准体重（53 kg）上、下，不超过超过其（指标准体重）10% 的中间范围是标准体重。 即：

　　你的标准体重（53 kg）-你的标准体重（53 kg）10% =你的体重下限~~477 kg（就是说，如果你的体重低于此数的话，首先可以肯定你是偏瘦的）；

　　反过来讲：你的标准体重（53 kg）+你的标准体重（53 kg）10% =你的体重上限583 kg（就是说，如果你的体重高于此数的话，首先可以肯定你是偏胖的。

　　偏胖范围：当实际体重高于标准体重的10%~~~583 kg，视为偏胖。

　　偏瘦范围：当实际体重低于标准体重的10%~~~477 kg，视为偏瘦。

　　肥胖范围：当实际体重高于标准体重的20%~~~636 kg，视为肥胖。

　　太瘦：当实际体重低于标准体重的20%~~~424 kg，视为太瘦。

　　“大妹子”（我24岁），从上面毫不费力可以看出，你的体重是在偏瘦范围之下的，是属于太瘦范围的！！！！！！！！！！

　　我的个老天爷，你还减肥呢！是不是该多吃点了呀？我劝你还是稍微多吃点吧。现在，我基本可以想象出你的模样了__158的个头儿，就是有点“挺瘦”，还是多吃点吧。

　　提醒你一下：依照你现在的体重，如果你平时感觉不头晕、蹲下起来也不晕、然后，看看手指甲、下眼皮都是红艳艳的颜色，那就ok了，通过以上的排除法基本可以排除有，无血压低及贫血。

　　现在看来，下面的减肥方法，你是用不上了，不过，你的确是可以压压腿、运动一下，比如踢个毽子、跳个绳、慢跑、游泳，还可以作我给你写的锻炼腹肌的运动，或听听别人的意见（我是说锻炼方法听听别人意见，不过我是绝对相信我自己的!只是想告诉你，要听取多方面意见）。

　　如果你还有什么事，可以给我发送信息问我。只要我知道的，一定告诉你。

　　下面的减肥方法，别的成年的、肥胖的人可以用。但是请你不要用，因为你还在长身体，对你（正在长身体的人都不适合）不适合！

　　最后，我还是要劝你稍微多吃点饭（忘记说了，如果你咋吃都不胖，那就不要刻意吃很多东西了，只需吃最多9成饱，最多9成！）。

　　然后，适量运动！

　　可能，我的答案有错的地方，你尽可以问我。

　　减肥可以从抵抗饥饿、睡眠、饮食、运动等方面手！！！！！！！！！！

　　（一）、抵抗饥饿

　　这么小的年龄（14岁)就要减肥。好像不太合理，毕竟你还处在长身体的时候。如果你非要减肥、或少吃东西，建议你多吃些好点的：低脂肪、中、高蛋白食物。兔肉、肌肉鸭肉、鹅肉、鸭蛋、鹅蛋等等。

　　减肥是很痛苦的事情，要有心理准备。正值减肥时期要转移忍饥挨饿的注意力，所以要找事情作，特别是饿时，一定要想方设法挨住饿，转移注意力。注意：两餐之间的进食可大幅度吸收热量。轮到正常进食时也要细嚼慢咽，适当合理进食，不能过饱，切记不得狼吞虎咽，要不然肥没减成，反倒把胃吃出毛病来就不合算了！！！

　　（二）、睡眠

　　知道吗，睡眠不仅仅是最好的休息方式，而且睡觉还可以美容！但是，如果觉睡得多了（一般是6~8时，念你处在运动减肥期，就睡6~8小时吧！），也是不好的，会长肥膘的。切记：饭后千万不可往床上躺！不但对胃造成极大的伤害，更会长肥膘！

　　（三）、饮食

　　减肥食谱要合理搭配。我觉得您可以挑一些超低热量的面食或粗粮食品作为主食。挑一些新鲜蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹叶菜等等）就着主食食用。

　　粗粮食品有很严格的要求：要没有经过深加工的！

　　1如玉米磨成面直接煮玉米面粥或打成大碴子煮粥，最多作个没掺油的蒸窝头、玉米饼什么的。

　　2煮整个棒子的新鲜玉米（要当季的、冷冻加防腐剂的靠边站）作主食。

　　3其次就是喝一杯新鲜豆浆原汁（磨出以后没大量加水），不加糖的

　　4最大限度的喝脱脂牛奶或酸奶（经过深加工了）。

　　以上是主食。

　　5最狠的是不吃主食，只吃适量蔬菜、含糖量低的水果（建议不要使用此招，犹在减肥初期。否则特别会在后半夜见饿的睡不着）。

　　接下来是蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）了：凉拌一个新鲜的小油菜，小菠菜，黄瓜，白菜•胡萝卜（或凉拌或可煮食）（凉拌菜别加入食用油，蔡依林减肥食谱都不加油！），不过，减肥初期的人可稍加入微量食用油，待时间长了可慢慢调节。

　　减肥的人也应适量补充水果营养，请尽量避免含糖量高的水果！！

　　食谱搭配好了，一日三餐要合理！

　　早餐：虽然是减肥，也要摄入少量的热量。

　　因为上午都要运动，胃也要消化的。如果吃的少了或没一点热量，就不好了，或许会头晕的！

　　可以吃一点无糖、低热量的面食作为主食：如无糖面包之类的，配点豆浆、无脂牛奶、糖份低的水果。

　　午餐：午餐很重要，因上午吃的少，且热量低，应早该饿了，而且下午还要活动。所以要求食物种类多样化，补充营养。如：新鲜的蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）、瘦肉类是最好的选择。肉类最好是脂肪上层的的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾（虾肉中磷含量太高，且食用后不易排泄，最好不要食用太多），注意烹调方式千万不要用油炸或者烧烤（如此只会让食物成分变异，热量大增），最好用清炖、清蒸、及水煮，熟后捞出，可采取与蔬菜（蔬菜最好焯一下水。要将焯过水的蔬菜用双手攥净水）凉拌（尽量少到食用油）在一起等烹调方式。

　　晚餐：因为晚上的消耗比较少，所以晚餐只需少量的热量。可以选择新鲜的蔬菜、水果（尽量避免含糖量高的水果、蔬菜），选择新鲜的鱼虾（仍然可以采取把焯过水的蔬菜、瘦肉、鱼虾肉凉拌，尽量少到食用油）。尽量避免碳水化合物、避免含糖量高的蔬菜水果、避免脂肪高的肉类、以及烘烤的食品等。不要超过八成饱，睡前四小时避免进食，睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂的），有助于睡眠，并补充钙质。

　　千万注意：黄瓜属寒性蔬菜，不易消化。特别是胃不好的人群不可空腹吃黄瓜，极易伤胃。

　　菠萝可以自动消耗人体内热量。买了菠萝把皮削好以后，用淡盐水浸泡20分钟方可安心食用。

　　多吃菠萝的好处：

　　美容

　　丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。

　　保健

　　1、促进血液循环

　　酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。

　　2、消除感冒

　　发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。

　　（四）、运动

　　莫说平常人需多运动！减肥的人更需要加以合理的运动，这样，身上的肉才不会松松垮垮。

　　女孩（男孩）可以在每天的黄金运动时间做适量的有氧运动。也可以慢跑个800~1000米，跑出腿肚子会不好看。当然了，初跑阶段可以适量少跑一些路！

　　女孩可以适当压压腿（压腿只能让你更加灵敏）、做做仰卧起坐、踢踢毽子、适量跳跳绳。

　　如果你会游泳，就再好不过了。在水中运动的阻力是空气中运动阻力的30多倍！

　　如果你会蛙泳还可以丰胸呢！呵呵。如果要达到丰胸效果，就要注重强调游泳时划水的姿势（因为要控制胸肌），而不是蛙泳时脚蹬水的姿势！

　　以上是本人累积及道听途说的一些经验经加以改正，终於有“用武之地”。减肥是一件极痛苦、极具意志、乏味的一件事，请减肥人群定要克服“苦难”，坚持到底。

　　减肥期间，自我心理调节是很重要的。不要以为在2餐之间进食了，不要以为减肥就进行不下去了，要记得：你已经把肥胖打得后退好几步才进食的，这也是小小的胜利！！！慢慢你就可以成功！！！！！

　　对了，刚想起来，吃冻豆腐（买回的豆腐，可以冻起来，吃不了的也可以冻起来）很好。可以炒菜放上炖，解冻后加入拌凉菜里。冻豆腐有丰富的不饱和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！

　　如果，你真要减肥的话，祝你早日减肥成功！！！！！！！！！

　　如果，你无须减肥，那也更好！减肥毕竟太痛苦了。如果你无需减肥，可以按照我说的锻炼方法锻炼一下，让身上多一点肌肉没什么不好！

　　不要太累哦！！！！！！！！