南京月子中心收费价格

南京月子收费价格根据区域，门店档次以及服务项目各有不同。一般在几千到几万元不等。

月子中心的收费会随着环境和设施以及人力有所不同，看一家月子会所的品质，必须看品牌和实力。品牌代表顾客的认可度，这是长时间的积淀。

而实力则代表一家月子会所是否能为母婴提供高质量的服务品质。因此首选必选大品牌、实力强的月子会所。环境、地段、设施是比较重要的，其中团队知名度越高价格也会随之上升。

月子中心伙食选择

目前坐月子中心所提供的料理可以分为两大类，一是正统的营养餐，一是遵循传统的方式提供餐点及食材内容；另一种是请专门营养师调配餐饮，以详细计算卡路里为主要诉求。

伊贝姿产后护理建议妈咪们可以在参访时先试用餐点、或者参考菜单再做决定，因为月子餐一吃就是30天，如果料理不合胃口的话，对产后妈咪来说也是很麻烦的一件事。

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。现在加盟哪家产后修复中心好呢我们下面来看看中国十大产后修复中心，产后修复十大最佳品牌。

　　1、美可美塑产后复龄管理中心

　　2、金婴丽人产后康复调理

　　3、御众堂产后修复

　　4、无忧妈妈

　　5、漂亮妈妈产后恢复中心

　　6、纤思韵产后修复

　　7、蓝色美泉

　　8、安丽缇雅产后修复

　　9、润之泉产后修复

　　10、雅兰纳产后修复

产后修复包括以下的项目：产后盆底肌调理，产后骨盆修复，子宫复旧，满月发汗，产后塑形，局部塑形，经络调理等等。这里面最重要的是产后盆底肌调理，因为妊娠和分娩都会造成盆底肌的损伤，导致盆底功能障碍，以后随着年龄的增加会出现漏尿、子宫脱垂等问题，可以在产褥期内做提肛的运动，在产褥期结束后去专科医院做产后康复的治疗。

产后修复项目其实挺多的，包括：

体型的恢复、

身体的恢复、

子宫的恢复，

体重的恢复等，

产后大家比较常出现的问题，主要是松弛。

这个松，其实是全身上下松，包括体型松弛，肌肉松弛，整个心态也松弛了。

尤其是在哺乳期，刚刚生完孩子，觉得自己大功告成了，也有一些松懈。

无论是身体上还是心理上，这个时候都应该引起注意，产后其实是开始运动、开始恢复的关键阶段，今天给大家讲一下具体操作方法。

先从孕前、孕期的运动、饮食讲起，这些对于产后进行恢复和修复来讲是有一定影响的，因为基础条件好坏决定了之后的努力程度和锻炼的效果。

关于孕前、孕期运动与饮食

孕前的运动，主要靠平时养成运动的习惯，到了孕期适当减量，循序渐进，保持运动。

饮食上其实就是控制体重。

众所周知，孕期增长的重量要有所控制，这涉及到产后体重减轻过程当中的一个问题：以如何的频率或程度减轻体重。

比如说在产后每周可能只建议你减重05-1kg左右，其实这是合适的量，过多减重有可能影响哺乳，也可能影响自身的健康状态，所以需要有科学的数据来衡量。

盆底肌群的介绍

这张图是我们上学的时候从教科书上扒下来的奈特图谱上图。通过这图，你们可以大概看一看这个盆底的肌群。

自从人类开始直立行走之后，盆腔里的脏器就靠这个强大的盆底肌群来兜住，就像个大网兜一样，把子宫、肠道等等都兜住。

图中，无论从上面看还是下面看，都有好几层纵横交错对吧？重点就是这些肌群，要保持一个持续的张力才能维持脏器不会脱垂下来。

在孕期，由于子宫不断增大，负重不断增加，会让我们的盆底肌群长期处在一个超负荷的状态，想象一下长时间绷紧的橡皮筋，最终松弛下来的时候，也很难再恢复到正常状态了。

肌肉也一样，长时间被高负荷的拉着，等到生完孩子之后，盆底肌群很难完全一瞬间恢复到正常。

上面那张图上的“松”，就是你会感觉盆底这东西兜不住了，盆底这个支撑力没有了。

在分娩的过程当中，无论是顺产还是剖宫产，都有可能因为逐渐增大的子宫和孩子，而压迫到盆底的肌肉群，导致松弛。

顺产的人在产后可能出现漏尿、子宫脱垂等情况，发生概率要比剖宫产的人高一些，但剖宫产的人也不排除有这个情况。

因为整个孕期已经对盆底造成了损伤，造成了疲劳或者过度牵拉等一系列症状。

尤其是现在孩子都长得比较大，过去孩子出生五六斤就可以了，现在孩子要是不长个七八斤都好像不满意似的。

孩子长得大，那么负荷变多，产后就出现了刚才说到的“松”的问题。

接下来要讲的运动恢复、饮食睡眠等方面尤为重要。

产后恢复

说到产后恢复，其实并不仅仅是体型改变，我们会强调3点：

子宫恢复子宫由妊娠状态恢复到了妊娠前状态，的过程，就是子宫收缩。

刚生完孩子为什么要按压肚子、按摩子宫？就是为了促进子宫收缩。一能减少出血量，二是子宫收缩得越好，对以后再次妊娠或产后的恢复都十分有必要。

盆底肌群的恢复就是上述的那些肌群，整个孕期的牵拉造成的松弛老化，需要产后开始恢复。

腹部背部肌肉的恢复孕期容易腰酸背疼，容易有腹直肌分离之类的情况，这些也是我们产后恢复的一个重要的关键。

除上述3点外，身体、睡眠、饮食都需要恢复。

如果在孕期，检查出来有指标异常，比如血糖、甲状腺，血压等，牵涉到疾病，产后恢复期就更为重要了。

比如，有人咨询我，说产后为什么需要更严苛地监控血糖，我说你孕期是妊娠期糖尿病，如果产后不监测血糖的话，可能就演变成真的糖尿病了，那是需要长期打胰岛素的慢性病，你才这么年轻导致一辈子的折磨，不值得。

所以再提醒一下各位，如果孕期有什么异常的检查结果，产后一定要复查。

产后运动

产后开始锻炼的时间因人而异，顺产一般2周左右，剖宫产一般1个月后，基本能开始活动一下，具体需要根据每个产妇的恢复情况而定，不用勉强。

现在有很多医院有要求，产后42天产褥期后复查盆底肌功能，也有很多仪器可以帮助恢复。但是，几乎每个人去做盆底功能检测都被告知有问题，1个恢复疗程3000-5000，连做4个疗程，总成本1万以上。

但其实大部分人可以通过自己在家锻炼就可以，没必要去医院做这些治疗。

所以我通常会建议大家先了解一下自己的情况和治疗的原理再决定要不要做治疗。

盆底肌治疗的手段多是运用电流刺激肌肉收缩，促进盆底功能重建。

比如植物人，为了避免肌肉萎缩，电刺激理疗都是这个原理，但产妇本身就能活动锻炼，不需要特地花钱去做电击刺激肌肉。

希望大家能建立一个良好的运动习惯，循序渐进，一开始做一些难度比较小的动作，逐渐觉得轻松再加大运动难度和幅度。

千万别攀比明星的极速瘦身，她们可能是聘请私人教练和牺牲哺乳来完成的。我们就慢慢开始锻炼，循序渐进地开始。

有人说到，产后运动会不会影响到哺乳？平时运动所产生的乳酸会进入到乳汁当中，是否会影响到口感？

目前，我暂时没有看到任何文章或文献提到运动后的乳汁会影响到孩子的食欲或发育，所以基本可以认为不受影响，大家不用太担心，运动是可以的。

另外，关于运动量，大家可以从自身的表现来体会：

比如运动后身体出现一些疲劳感和肌肉酸痛，是正常的，反而能提高睡眠质量，但是如果运动后出现无法入睡、心跳加速甚至兴奋异常，那就是运动过量。

推荐运动

01

凯格尔运动

这是最常见的盆底肌群的重建运动。

首先要感觉盆底肌群在哪儿，其实这个肌群是指可以逼停或憋住小便的这个肌肉。

凯格尔运动最大的优点是产后24小时之后就可以运动了，躺在床上时就可以有意识地锻炼。

这个运动可以改善漏尿、尿失禁，打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状，也可改善子宫或阴道的轻微脱垂和松弛，长期运动甚至可以改善性生活的质量。

凯格尔运动一般分两种方式来锻炼：

1、计时

把盆底肌群hold住，坚持5秒钟，然后放松，然后再hold住，然后坚持5秒再放松，间隔10秒左右，“收紧-放松-收紧”为1个。每次重复10个，一天重复3-4次即可。

逐渐你觉得轻松了，可加长收紧时间和重复次数，比如“收紧10秒种-放松-收紧10秒钟”，每次做50个，每天重复3-4次。这个运动幅度很小，十分方便。

运动的场景很随意，可以在床上、沙发上、办公室，看电视时也能练，扫地做菜时都能练。但有些人孕期松弛了很长时间，神经不敏感，一开始可在床上躺平，双腿分开屈膝找感觉。

贵在坚持。

2、计数

和计时法不同的是，只需收紧-放松-收紧-放松，来回往复收紧50次为1组，连续进行2组为1回合，每天进行2-3回合。

这里说一个帮助自己在家做凯格尔运动的app——G动。G动会先测试你目前的身体状态再推荐个人定制的凯格尔运动节奏，每次五六分钟，每天三次，虽然时间短但是频率还可以，应该是挺科学方便的。

偶尔不在家的时候也可以锻炼。还在上班的孕妈和产后照顾宝宝比较忙的麻麻使用起来也挺方便的。条件允许的话，里面还有拓展方案，有几个动作也可以一起锻炼~

02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的过程中同时把产后修复完成了，一举两得。

03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促进子宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大，长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来，呼气时先把肚子收缩起来，和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下，很简单的。

04

腹部锻炼

做了腹式呼吸后，可以开始腹部肌肉的锻炼。

锻炼方式可以简单参考下图，了解一下。

上图分3步走，不用一步到位。

第1张横图：对核心肌群有唤醒的作用。如果这个动作连做10个感觉轻松，可以做下一个。

第2、3张横图：涉及到上腹部，锻炼腹肌。如果能接受这个运动量的话，就逐渐抬高头部、腹部和胸部。

这些锻炼每次做10到20个，每天能做个2-3次就可以了。

05

亲子运动

除了刚才提到的溜娃散步外，还可以做什么呢？

比如：