盆底肌怎么修复呢，有哪些特别有效的办法吗？

我们都知道女性在生完宝宝的时候，那么就会出现一些骨盆下降，甚至可能会出现各种各样的疾病，那么这个时候真的是非常痛苦的一件事情，所以大家就应该要多注意，尤其是在生完宝宝的时候就应该要及时的去修复，那么这样的话才可以避免我们的骨盆出现一些伤害的，那么在生活中到底如何去做的呢？

女性朋友们的这些难言之隐，总结起来就是盆底功能障碍性疾病。这类疾病是指盆底支持结构缺陷、损伤(妊娠、分娩、子宫切除手术)、衰老及功能障碍造成的疾患，主要包括压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等。

这是一种常见而未被充分认识的疾病。国外流行病学研究表明，女性尿失禁的患病率为11%～57%，65岁以上女性其发病率随着年龄的增长而增长。那么，这些问题产生的原因在哪里呢怀孕就是造成盆底功能障碍性疾病的重要因素之一。

妊娠期，随着子宫的增大，盆底承受的压力逐渐增大，盆底组织会发生一系列的重塑过程，来维持盆底结构的整体性和功能的完整性。孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，导致逐渐松弛。所以，妊娠本身已经造成对盆底肌的损伤。女人盆底肌素有“弹簧床”的美誉，它是维持私密部位紧致感以及增加“性”福感的秘密武器。同时，它也是女性除脸之外最易衰老的地方。

阴道分娩可致耻尾肌不对称或肌肉从侧盆壁撕裂。从这个角度来说，无论阴道分娩还是剖宫产，均不可避免地会造成对盆底肌的损伤。Ⅰ型胶原蛋白(组织韧性) Ⅲ型胶原蛋白(组织弹性)=盆底结构组织生物学行为特征。而妊娠期受雌孕激素的影响，Ⅰ型、Ⅲ型胶原含量下降，加上高血清松弛素水平，也会导致盆底结构松弛。此外，盆底组织薄弱、先天发育不良、肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动也可能造成盆底功能障碍。

关于盆底康复的错误观念

相关统计显示，二胎妈妈盆底功能障碍的发生率比正常人要高3倍。对选择生二孩的妈妈来说，更要注意盆底疾病风险。有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。

那么，如何对症采取措施陈作兵说，建议有症状的患者和产后42天的产妇，先接受评估及筛查，根据筛查结果给予不同治疗。有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗;无临床症状的，盆底肌力为1、2、3级(或评分低于60分)，需接受盆底康复治疗;盆底肌力为4、5级(或评分高于80分)则需要进行凯格尔训练。

恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。专家建议，治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。

凯格尔训练效果显著

它是治疗轻中度压力性尿失禁的首选，也是盆底手术术后的辅助治疗手段，同时对于预防盆底功能损伤也有重要作用。这种运动方式不受时间和场地的限制，生活中比较好操作，比如坐在办公桌边工作时、等公交时、睡前……都可以来一组。更重要的是，凯格尔训练对于早期盆底功能障碍性疾病效果显著。

盆底肌康复训练要点是，学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)。正确的方法是收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。

具体步骤：

原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。

Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。

Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。

疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。

注意事项：

1、 因人而异，自己选择合适的动作与体位。

2、学习各种不同体位下的盆底收缩。

3、 配合腹式呼吸，收缩与放松相结合。

4、持之以恒，坚持锻炼。

大家相信都了解了，到底应该怎么做才可以更好的去修复着我们的骨盆了吧，我们大家还是应该要积极的通过一些运动的方式，不过在生活中就应该要根据上面的这些小运动，那么这样的话才是非常不错的，不过你现在生完宝宝的期间一定要多做运动。

对于肌底这个概念，却有很多小伙伴有点迷茫，肌底都不了解，难怪肌肤的问题不断咯，我们护肤一定要弄清楚根源和概念，才能对症下药，下面我带大家来看一下肌底是什么意思？

肌底是什么意思

跟角质层不一样的是，在肌肤的表皮中，有着活性的角质形成的细胞就是肌肤的底层，也就是我们经常所说到的肌底了。每次一到换季的时候，肌肤的问题也是层出不穷，不管是异常的干燥还是出现了泛红、闭口，其实很多时候都是肌底不稳定造成的。

皮肤肌底有什么作用

1、肌底的主要作用就是可以作为肌肤的屏障，从而能够保护肌肤不受到外界的影响，而皮肤的屏障其实主要是分为三个部分的，也就是表面的水脂膜，角质层还有角质形成的细胞，也就是我们说到的肌底，它们三个的关系就像是外层涂料、砖结构还有砌墙的工人，这样的关系。

2、而在皮肤中间，还有一些水溶性的物质，它们能够帮助肌肤起到锁水的功能，也被叫做天然保湿因子，可如果肌肤的屏障有问题了，这时候保湿因子也就会流失掉，所以，肌底也就会进一步受到影响。

3、而皮肤的外层屏障受到了影响，有害的物质也就会到达我们的肌肤的肌底，这时候，后面的各种问题就会不断出现了，所以也就形成了我们所看到的，各种肌肤自己的小状况。比如说肌肤比较干燥，肌肤出现敏感泛红的现象，有红血丝，有闭口或者是冒痘，还有不想看到的粗大毛孔还有黑头等等。

肌底保养品推荐

1、修护肌底，我更爱89火山能量瓶，纯净的配方不含有任何的香精、色素、酒精，高达89％的火山温泉水会起到很好的修护肌肤的效果，按压泵式的抽取方式干净卫生，滋润的感觉很好吸收，给肌肤由内而外的营养。

2、口碑很好的一款爽肤水，丰富的火山温泉水不仅好吸收，而且还温和没有刺激呢，敏感肌肤也能用，清新的小蓝瓶，质地很清爽，不油腻很适合夏天，快速吸收，轻松补水，让水嫩肌肤自在拥有。

3、只懂补水可不行，薇诺娜家的这款面霜，可是多重保湿效果呢，修护肌肤效果的青刺果与舒缓肌肤的马齿苋成分融合在一起，温和调理肌肤，植物精粹更安心，高保湿、深层滋养，用过的宝宝都说好。

4、最后别忘了配合面膜，定期敷面膜可是好习惯，细腻粉质的珍珠粉溶解在里面，不仅能美白滋养，还能起到补水的效果呢，真丝材质的膜布更好的服帖感，轻松拍打就能吸收精华，满足不同的肌肤需要，宝宝用了不想换！

盆底肌修复的方法是非常简单的，首先在地板上面平躺好，把双膝进行弯曲，使左手的手掌放在腹部的纽扣上面，做吸气呼气的运动，把头部与双肩从地板上面抬起来，并且把右手移动到大腿附近的膝盖部位，使腹部得到一定的拉紧，感觉到伤口的状况，如果伤口是三指宽或者是更宽的话，对这个动作要暂缓，可以从大腿以及骨盆的锻炼开始，如果伤口比较窄的话，可以轻松的把头部与双肩抬起来做十六次，这样就可以做腹部的锻炼了。

盆底肌肉是支撑我们女性盆腔器官的一组肌肉。当这些肌肉出现问题，导致盆底肌肉功能障碍时，可能会出现子宫脱垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等问题。所以盆底肌修复很重要。许多女性产后会出现尿频、尿失禁、漏尿、尿潴留、子宫脱垂、阴道松弛、阴道壁膨出、性功能障碍等问题，这些问题与盆底肌密切相关。一般来说，盆底肌就像一个水龙头，管理尿道和肛门，具有控制大小便的功能。

但如果盆底肌受损变形，将无法维持正常工作，会出现一些相应的功能障碍。妊娠和分娩引起的盆底肌功能障碍可导致无尿、漏尿、便秘、阴道，松弛等。这些症状可以持续数月甚至数年，但如果产后能在专业医生的指导下及时恢复盆底肌肉，上述症状可以得到有效缓解。如果是未出生的女性，那就早点锻炼盆底肌肉，让盆底肌肉力量达到5级甚至更高，这样十月份怀孕分娩后盆底肌肉受损就少了。分娩后，专业的盆底修复会使盆底肌肉功能非常好。

盆底肌肉松弛最常见的原因是怀孕和分娩。从怀孕的时候开始，盆底肌肉就开始受到来自子宫越来越大的压力，胎儿羊水会让盆底肌肉承受越来越大的压力。而且分娩会加重盆底肌肉的损伤。但首先我们的身体在分娩后会逐渐恢复自我，增大的子宫在分娩后会迅速缩小，胎儿经过的产道会逐渐恢复到接近产前的状态。这时也可以配合自己做一些运动，帮助促进盆底肌肉的恢复。目前有一些有确切临床依据的运动有助于盆底肌功能的恢复，首先推荐的运动是何通过收缩和放松盆底肌来改善压力性尿失禁和子宫脱垂。只要他坚持练习，就能看到效果，非孕妇也可以练习。

如果找不到盆底肌肉，可以做切断尿流的动作，或者买一个阴道哑铃作为辅助锻炼。如果盆底肌功能障碍严重，也可以在专业产后康复机构结合生物反馈和电刺激，效果更佳