生完宝宝之后，如何进行骨盆修复？可以推荐一些动作吗？

生完宝宝之后，如何进行骨盆修复？可以推荐一些动作吗？

无论出生还是剖腹产，出生地的骨盆会有很大的变化。从外观来看，骨盆变形会使宝贝妈妈看起来很大，但母亲的背痛，肩痛，尿不完全，月经紊乱可能与骨盆变形有关的影响。作为一个专业的母亲和幼儿园，月亮，月亮，月亮，姐妹，应该掌握帮助母亲制作产后骨盆，恢复身体，调整身体。

想成为一个热辣的母亲？产后修复不能错过，这4次后后鲍勃后期修复练习迅速学习运动也称为盆腔运动。本练习不仅适用于产后恢复盆，还原尿失禁，还适用于孕妇患有骨骼肌肉弹性，降低分娩压力，防止子宫剥离。此外，它还可以帮助提高性感。

如何找到骨盆底部肌肉寻找最常见的骨盆底部肌肉方法是（在尿液中）以防止尿液在流动中，收紧尿道，这种紧缩是KAI GAL的基本举措，（拧紧后）让那些肌肉恢复尿流，所以你会更好地意识到kemus是肌肉的地方。要解释的重点是，当你是嘘时，它并不是真正的动作，而是模拟。由于频繁的中断尿液流量可能导致尿路感染，因此肌肉可以削弱。

在进行KAIGL的运动时，请确保呼吸光滑，无法呼吸，呼吸光滑会帮助您放松并使您的盆腔底部肌肉最大化（足够的）运动。如果您已完成一组哈萨克练习，您的背部或胃有疼痛，然后解释您的练习不正确。选择一个舒适的位置，冲洗，完全放松平面背，臂放在身体的两侧，膝盖减去靠近在一起，头部必须是平坦的，避免应变颈部。

收缩并采取肛门10秒，放松10秒，这是标准动作，宝贝可以迅速缩小肛门，放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆地的肌肉的效果，这可以防止尿失禁和盆腔器官脱垂，并且还可以促进盆静脉血的血流量，增加生殖器官的血流，并预防痔疮和改善功能。此动作可以随时随地进行。重复10次，每天超过3组，逐渐增加到25次。

调整后期骨盆，随后肌肉线，达到美丽的臀部效果，有助于调整骨盆，并帮助扶手线。坐着，大腿转向内部，使小腿连接在腿外侧，臀部小鼠减去臀部毛巾让臀部坐在地上，呼气，伸手，手掌到延伸，肘部直，注意双手的高度，背部仍然朝向头部延伸。2吸入，手握着，手掌向上，手臂靠近公牛，背部挺直，停留5到10次深呼吸，排出动作。

保持适当的体重。妈妈们如果不注重保持体重，产后体重增长迅速将会增加骨盆负担，使产后恢复更加困难。

多做盆底肌肉运动。提肛运动、凯格尔运动都是帮助骨盆修复的很好的运动方式。

床垫软硬适度。太软或太硬的床对骨盆都会产生压迫，引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线要和床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起水平支撑人体脊柱。

专业产后骨盆修复。每个妈妈的骨盆变化都不同，没有两个骨盆张开完全一样的妈妈，所以单单是骨盆修复带或仪器的简单使用是不能完成的，要想做到完整有效的骨盆修复需要专业人士的操作。采用特制套盒，配手法发按摩、仪器理疗，有效矫正骨盆变形、下垂等问题。

无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。

其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。

而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。

产后骨盆恢复操也有利于骨盆的恢复。平时在日常生活中注意钙和维生素d的补充。

注意产后2年内可以说是骨盆修复有效期，最佳时间是在产后6个月内，如果准备修复，最好尽早。

以上回答由麦西美嘉中医的回答，希望对您有帮助，祝您健康！

朋友你好，盆底肌修复可以做一下凯格尔运动，这是国内外公认且做了很久的一套修复运动。

该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌修复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。

为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。

产后骨盆修复应视情况而定，一般来说，女性耻骨联合间隙孕期可增宽2~3mm。若耻骨联合宽度大于10mm，应到医院就诊，结合病情选择相应的治疗方式。病情较轻者优先采取保守治疗，若耻骨联合宽度超过25mm，可选择手术干预。耻骨联合宽度小于10mm，是没有必要进行骨盆修复的。

长期耻骨联合分离易引发大问题，虽然耻骨联合分离发病率并不高，但如果长期得不到矫正，骨盆变形后很可能引发以下危害：囤积脂肪，骨盆变形导致活动受限，造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使腹部脂肪囤积，造成腹部明显突起。

扩展资料

骨盆运动

凯格尔运动的步骤：

1、收缩骨盆底肌肉5秒钟，如果做不到5秒，可以只收缩2-3秒，做完后，放松肌肉10秒钟；

2、重复练习10次即为一组凯格尔运动，一次一组，一天可做3-4组；

3、每练习几个星期可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟，达到10秒后就以10秒为准坚持练习；

4、拉伸相关肌肉。想象骨盆底肌内部为真空，平卧屈双膝，收缩臀部，双腿向上抬升并向内牵拉，保持这种姿势5秒钟，然后放松，连做10个。

人民网-产后骨盆修复  并非人人都要做

孕妈们生育的时候可能都会经历入盆这一过程，事实上在这一阶段，孕妈的盆骨会被撑开使得萌宝能够顺利出来，所以孕妈在生产以后，需要进行盆骨修复，可以自己运动修复，也可以去进行盆骨修复，那么盆骨修复一般做几次呢？

一、盆骨修复一般做几次

一般十次一个疗程，一个疗程不好，可以接着再做。骨盆修复可以帮助骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，不会挤压到胃肠，消化功能可以正常发挥，顺利排出废物。肠道没有宿便，面色也就变得红润有光泽，不会出现色斑。肩背部曲线优美骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。

二、盆骨修复后的饮食事项

1、在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担。

2、产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉。

3、怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧牀休息。

4、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

5、新妈妈产后疼痛必须卧牀休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复；平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，多晒晒太阳。

6、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

孕妈在产后想恢复自己原先的身材，不仅要注意合理饮食与运动，还要采用适当的恢复方法，例如矫正盆骨的盆骨修复方法等等，只要通过科学合理的饮食以及恰当的运动修复，孕妈才能够恢复以前的好身材并且继续保持健康哟。