拒绝产后漏尿，盆底肌修复不止凯格尔

产后盘底肌修宴不止凯格尔

盆底肌位置第一步1、中断排尿时，能感觉到有些肌肉在内收，那些肌肉群就是盆底肌。这是最简单的方法!2、卧躺在床上，双腿弯曲成45°角，然后将手指放入阴道。这时候，收缩阴道附近的肌肉，感觉到手指某个地方被轻轻夹了一下，夹了手指的那块肌肉群就是盆底肌。

凯格尔没效果为什么

凯格尔运动的掌握难度比较大，很难找到正确的发力点，用力位置和方式都不对，盆底肌的肌张力过高，错误选择凯格尔运动，导致越来越疼，需要长期坚持才能有效果，但几乎都没有办法进行规律性的坚持

修宴黄金期1、产后42天到产后半年。这段时间，这段时间是盆底肌恢复的黄金期。此时，孕妈的各个器官都在恢复阶段，在这个时期采取干预治疗，可以最快修复盆底的损伤。2、越早训练，效果就越好!如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重!

第一个动作:挤压&释放找一个舒服的姿势坐下，收缩，挤压盆底肌肉，保持，肌肉收缩8到10秒，放松，完全放松你的盆底重复8至12次，每天3组

第二个动作:臀桥·仰卧，弯曲膝盖。双脚分开与臀部同宽，平放在地板上。双手放在身体两侧，手掌向下·收缩臀部和盆底肌肉，然后将臀部抬离地面几英寸，持续3-8秒。放松臀部和盆底肌肉，同时将臀部降至地面每组10次，每天两组

第三个动作:侧踏步式站立，双腿分开，与肩同宽下蹲，膝盖与脚尖对对齐·向左边伸腿，保持腿部笔直，并把中心放在另一边腿·收回左腿，回归下蹲姿势，并伸出右腿。双手保持握拳放在胸前，重复此动作约 30-60 秒，

每日一组

第四个动作翻盖式侧躺，双腿重叠，腿部微曲头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平，将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持紧贴坚持3秒，慢慢放下。转身锻炼另一侧每边做10 次，每天2组

很多人都知道凯格尔运动很好，尤其是对生产完宝宝之后的宝妈来说做凯格尔运动可以比较有效的帮助盆底肌的修复，那么，练了几年的凯格尔运动真的有用吗长期坚持凯格尔运动的效果怎么样呢下面就让我们带着问题一起去看看吧。

练了几年的凯格尔运动是可以比较有效的去防止压力性尿失禁，加强人体的骨盆肌肉，女性进行练习可有效的去防止尿失禁或者子宫脱垂。

其实不管产后多少年，只要正确做凯格尔运动，可以帮助改善盆底肌肌力减弱而造成的相关问题，凯格尔运动与其他运动一样，长期坚持，则可以持续获益，并不是只能在某个时间段内做才有意义，过了这个时间就没用了。如果规律、正确做凯格尔运动，大约在8-12周内就能看到效果，比如漏尿没有以前明显了。当然，做凯格尔运动带来的效果，不同妈妈体验不同，有的感觉收效明显，有的则不那么明显。但是，只要长期规律坚持、并且确保正确，那做凯格尔运动至少可以防止问题加重。

最后建议人们在做凯格尔运动的时候先收缩盆骨底肌肉5秒钟，一开始做这项运动的时候收缩的时间不宜太长，否则的话可能会损伤肌肉，可以根据自己的实际情况去适当的增加运动时间，但是每次做的时间最好不超过10秒。

女性在怀孕及分娩的时候，很容易会对骨盘肌肉造成拉伤或松弛的后果。而凯格尔运动是一种有利于女性产后修复的运动，对于骨盘肌肉有很好的训练和修复效果。那么凯格尔运动分步骤图解是什么呢？凯格尔运动怎么做才正确呢？

凯格尔运动分步骤图解可以参考上文中的。女士们可以在家中铺上舒适的瑜伽垫，平躺在其上，按照分解的步骤图解，循序渐进地联系。在训练的过程中，切忌急于求成，不能过度练习。当女士们在正确的姿势下练习，才能有效地修复骨盘肌肉。

凯格尔运动做到控制骨盘肌肉进行锻炼，而不是锻炼了其他肌肉就是正确的做法。其中最简单的正确做法就是收缩臀部肌肉进行提肛，这个动作何时何地都可以做得到，非常简单和便捷。在进行凯格尔运动的时候，还需要注意调整正确的呼吸频率，让凯格尔运动效果更佳。

凯格尔运动是女性们改善身体素质的一种简单的运动，不用占用太多的时间，也不用花费太多的金钱，只要坚持练习，就能改善身体的状态，保持身体的健康生长。