产后妈妈子宫脱垂该怎么办？该如何恢复？

有些女性在生完宝宝之后总觉得下身特别不舒服，有一种异物的感觉，特别是在蹲下的时候有很严重的下坠感觉，而且还伴随有分泌物增多，其实女性在生完宝宝之后有这种感觉，就是出现了子宫脱垂的情况。那么产后妈妈子宫脱垂应该怎么办呢？一起来看一看。

一、产后子宫脱垂怎么办？

1、女性在生完宝宝之后，子宫脱垂，可以利用按摩的一些方式来修复子宫脱垂的情况，每天轻轻的按摩子宫的部位，这样子宫可以通过按摩来加快血液的循环，帮助加快子宫运动的频率，这样可以有效的促进子宫收缩，这样可以有效的缓解子宫脱垂。

2、有些女性生完宝宝之后出现子宫脱垂是因为缺血导致的，那么这个时候可以多吃一些补血的食物或者是服用一些补血的药物，那么这样在补血之后，子宫就会慢慢的恢复到原来的位置，另外配合一些按摩效果更好。

3、另外生完宝宝之后可以适当的积极运动，因为运动也是可以帮助子宫恢复的，比如每天可以做一些盆底肌恢复的动作，还可以利用提肛的运动方式来帮助子宫恢复。

二、子宫脱垂是什么引起的？

子宫脱垂的意思也就是子宫由原来的位置慢慢的下降，严重的情况下还会脱出阴道口以外，那么这种情况就属于子宫脱垂，引起子宫脱垂最大的原因就是生过宝宝的产妇，因为在分娩的过程当中有损伤，还有一些是因为受到长期的负压而导致子宫慢慢的向下移，所以形成了子宫脱垂的情况，另外还有一些是自身疾病引起的，比如说有长期慢性咳嗽排便比较困难的一些人群，如果没有及时的进行治疗，严重的话也会引起子宫脱垂。

怀孕后，随着孩子的发育，子宫变大，体内的各种内脏器官也被挤压。

但是孩子出生后，肚子就像鼓鼓的气球一样，呼吸急促，松松垮垮。同时，被挤压的内脏也要恢复原位。这时稍不注意，内脏就会下垂，受到“大肚子”的折磨。

医学上，产后42天是恢复的最佳时期，也被称为“黄金时期”，因此，科学有效的内脏器官恢复对后期身材恢复也是必要的。

产后恢复不要着急，使用正确的方法是关键。

但是微笑的同事听到微笑的苦恼后，把产后的有效经验分享给了她。果然，以笑恢复身材和产前一样，登上工作岗位也变得更加自信。

防止内脏器官下垂，要注意什么？

1及时有效地清除恶道

生产后，对所有产妇来说，最痛苦的是压腹。疼痛无法忍受，但要积极与医生合作。如果是选择刨复山的保姆，生产后产妇的子宫收缩能力会远远低于顺产母亲，因此要通过外力帮助子宫收缩。因为按压腹部可以刺激子宫收缩，及时清除恶道，有效地及时恢复内脏器官。按时哺乳生产后即使没有奶，也能让孩子尽快吸。因为这个动作不仅有助于断奶，还能及时排除恶露，有助于子宫的恢复。

2骨盆和盆底肌肉修复

由于怀孕期间骨盆的变化，盆底肌承受着巨大的负担。因此，产后要及时、专业地修理骨盆和盆底肌，这样可以促进各内脏器官的归宿。

3适当使用腹部带

无论是剖腹产还是顺产，适当使用腹部带是必要的。不仅是对刀刃的保护，更重要的是缓解盆底肌产后损伤，防止腹部赘肉落入内脏器官。

4合理的饮食习惯

民以食为天，产妇产后恢复也要注意饮食。因为产后身体比较虚弱，所以认为吃一顿大肉是补充，但实际上反而不利于身体的恢复。最好多吃水果、蔬菜等，味道清淡，更有利于排除恶露，有利于长期恢复。

5尽快下床走路

生产后，身体恢复后，医生建议下床走路。这样可以排除恶露，有效恢复子宫，进行剖腹产，防止刀片粘连。用顺产防止血栓。身体恢复到一定程度后，可以适当进行瑜伽、慢跑等有氧运动，有助于产后器官的重设。

[小贴士]

产后很容易成为“肚脐”，但妈妈们也不要那么沮丧。凡事都有过程，需要时间，不要着急。

进行科学健康的恢复，调整饮食结构，进行轻微的运动，一定会迎来新的自我。

子宫脱垂常见于经历过生产的绝经后女性，其症状表现为腰部酸痛、下坠感、阴道有异物突出、排尿和排便异常等。从备孕到怀孕，再到分娩，女性势必要遭受很大的痛苦，稍有不慎，就会留下后遗症，比如子宫脱垂。很多人对子宫脱垂不甚了解，事实上这种病症是很严重的。

子宫脱垂是什么原因造成的？

1、先天发育异常

大部分子宫脱垂发生于分娩过的女性身上，但也有部分患者是因为先天发育异常，从而导致子宫脱垂。

2、营养不良

营养不良会导致体内肌肉萎缩，当盆腔内的筋膜因此失去弹性变得松弛，也就会失去对子宫的支撑力。骨盆腔就像是托举着子宫的双手，加上子宫的韧带组织，从而固定住子宫的位置，当“双手”肌肉萎缩，子宫就会下垂。

3、卵巢衰老

卵巢有分泌雌激素的功能，使生殖系统保持活力，盆底组织充满弹性。随着女性年龄的增长，卵巢渐渐衰老，功能减弱，雌激素也会随之减少，使盆底组织失去弹性，无法支撑子宫，也会导致发生子宫脱垂。

4、腹压增加

女性在产褥期经常会平躺在床上，当腹压增加的时候就会产生一股推力，将子宫向外部推，长此以往就会导致子宫脱垂。可使腹压增加的原因有很多，比如腹水、肥胖、便秘、咳嗽、打喷嚏等。

5、分娩损伤

女性在分娩过程中会造成阴道撕裂或者盆底肌拉伤等，宫颈韧带等周围组织也会受到有不同程度损伤，如果产后没有及时修复，就会造成子宫的支撑力减少，引起子宫脱垂。

子宫脱垂如何恢复？

1、提收肛门训练

这个动作简单又方便，任何时候都可以做，方法如下：身体放松，舌尖抵在上颚，嘴巴闭上，在吸气的同时提收肛门，一紧一松交替进行。要注意吸气时收缩，呼气时放松，每次做15分钟，一天两次。

2、普通康复疗法

患有子宫脱垂的女性，建议平时加强身体锻炼，适当休息，避免压迫下腹，劳逸结合并保持大便通畅。

3、使用子宫托

子宫脱垂还可以采用在子宫内放置子宫托来治疗。这种方法适用于轻度患者，常用的类型有球型、环形和喇叭形子宫托。

怀孕后，随着宝宝的发育，子宫越来越大，体内的各种内脏器官也会被挤压。

然而随着宝宝的出生，肚子就像一个吹鼓的气球被放了气，松松垮垮。同时，被挤压的内脏也需要恢复到原位。这时，稍不注意，就有可能出现内脏下垂，造成“大肚腩”的困扰。

在医学角度讲，产后42天为恢复的最佳时期，也被称为“黄金期”，所以，科学、有效的恢复内脏器官，对后期身材的恢复也很有必要。

产后恢复莫心急，用对方法是关键。

笑笑是一名刚刚生产的宝妈，面对着刚刚到来的小生命，脸上藏不住的是喜悦。但是低下头再看看自己臃肿的体形，尤其是在宽松的衣服下，也藏不住的大肚腩。

因为笑笑生产前，是在五星级酒店做前厅经理的，对形象的要求也十分严格。而且笑笑把事业看的很重，刚生产完，就喊着两个月以后要上班。

然而闺蜜们来看她，取笑的说道：“你这个大肚婆如何能穿上收腰的工服呢？”笑笑也十分苦恼，因方法不得当，不但没有达到预期效果，还差点落下小毛病。

但是，笑笑的同事，听说了笑笑的苦恼，就把自己产后的有效经验分享给了她，果然，笑笑如愿将身材恢复的和产前一样，走上工作岗位也更加的自信了。

防止内脏器官下垂注意哪些？

1 及时有效的排除恶露

①配合医生按压肚子

生产后，最让每个产妇痛不欲生的要数按压肚子，虽然疼痛难以忍受，但是也要积极地配合医生。

如果是选择刨腹产的宝妈，生产之后，产妇的子宫收缩能力要比顺产产妇差的很多，因此需要通过外力来帮助子宫收缩。

因为按压肚子是在刺激子宫的收缩，及时的将恶露排除，同时能有效地让内脏器官及时的恢复。

②及时哺乳

生产后即使没有奶水，也会让宝宝尽早的去吸允，因为这个动作不但有利于开奶，而且对于恶露能及时排除，有利于子宫的恢复。

2 骨盆和盆底肌的修复

怀孕期间骨盆的改变，盆底肌承受着巨大的重担。所以，产后要及时、专业的对骨盆和盆底肌进行修复，这样也能促进各内脏器官归位。

3适度使用收腹带

无论是剖腹产还是顺产，适度的使用收腹带很有必要。

不但是对刀口是一种保护，更重要的是减轻盆底肌产后的损伤，防止肚子赘肉带给内脏器官的下垂。

4 合理的饮食结构

民以食为天，产妇的产后恢复在饮食上也要注意。

因为产后身体比较虚弱，以为顿顿大鱼大肉的才是进补，实则这样反而不利于身体的恢复。

建议多食用水果、青菜等，口味清淡，这样更利于恶露的排除，对器官恢复有利。

5 尽早的下床走动

生产后，身体得到恢复以后，医生都会建议下床走动，这样能促进恶露的排除，子宫有效的恢复，剖腹产的话，防止刀口粘连。顺产防止血栓。

身体恢复到一定程度后，可以适当的做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑等，都可以利于产后器官的复位。

小编寄语

虽然产后容易成为一个“大肚婆”，但妈妈们也不要因此沮丧，凡事都有一个过程，需要时间，莫心急，

只要做一些科学、健康的恢复，调整饮食结构，轻微的锻炼，一定会迎来一个全新的自己。

产后恢复是一个很全面的词语。包括了身体上，心理上的恢复。而身体上，也分里和外。外表包括了腹直肌，骨盆的恢复。内部包括了内脏的复位，子宫复旧，盘底肌修复（防止内脏脱垂）。

产后不同阶级，可以做的锻炼不同。

如果是顺产的，月子期间就可以进行凯格尔训练。剖腹产的话，等伤口愈合后可以进行。

产后42天-6个月，属于产后修复的黄金期。这个时候如果能坚持每天做凯格尔训练，将会对腹直肌和盘底肌的恢复有很大的帮助。在腹直肌和盘底肌恢复的同时，子宫和内脏也会复位。这可以预防产后肥胖，内脏脱垂，子宫脱垂，漏尿，阴道松弛等产后问题，或者让已经出现的产后症状得到大大缓解。大部分人都能得到较满意的恢复效果。

产后腹直肌分离在1指以上的，不建议做卷腹运动。因为卷腹运动会导致腹直肌分离更为严重。可以通过凯格尔运动恢复到分离1指以内，再适当加入卷腹运动。

如果自律力不够、训练效果不明显或者希望获得更好的塑身效果，建议选择专业的产康机构，手法+设备+适量的锻炼，效果会非常明显的。祝您和宝宝身体健康，每日开心。

凯格尔运动

第一步，配合腹式呼吸收缩盆底肌

首先进行腹式呼吸，把空气吸进肚子里而非胸腔。腹直肌会随着呼气放松，吸气收缩。吸气收缩腹直肌的同时进行盆底肌收缩，每次5秒，如果刚开始坚持不了5秒，可以从2秒或者3秒开始，在逐步增加到5秒。

配合腹式呼吸收缩盆底肌

第二步，配合腹式呼吸放松盆底肌

在每次5秒（或者2-3秒）的腹直肌和盘底肌收缩后，呼气放松10秒，然后再收缩，这样重复训练。

配合腹式呼吸放松盆底肌

收缩、放松重复10次，每天进行3~4组

收缩5秒，放松10秒，这样为一次，10次算一组。每天不同时间段进行训练，每天3~4组。

从5秒开始，时间久了，就要增加训练的强度，可以将收缩的时间延长至10秒，也就是收缩10秒，放松10秒为一次，10次算一组，每天进行3~4组，这样锻炼下去会更好。

怀孕时，胎宝宝逐渐增大，子宫也就被逐渐撑得很大，等宝宝出生后，会有产后宫缩，会帮助子宫变圆变硬，这个过程被医生称为“子宫复旧”。

子宫复旧：生完宝宝后，子宫是怎么恢复的？

在临床上，子宫复旧的过程主要表现为：宫底下降、出现宫缩痛、恶露。

1、宫底下降

刚生完宝宝时，子宫一般在脐部下方一横指的地方，之后会每天下降一点，一直早宝宝出生后10天左右，子宫就会降入骨盆腔了，这时候再去摸腹部就摸不到宫底了；到了宝宝出生6周时，子宫就会恢复到没怀孕时的大小啦，从宝宝出生前的1000克恢复到未孕时的50克。

京妈提醒:

产后6周，也就是42天左右的时候，要去医院做“产后42天复查”，查看子宫恢复的情况就是产后新妈妈检查的项目之一；如果产后6周，子宫还很大，没有恢复到没怀孕时的大小状态，要警惕，这种情况称为“子宫复旧不全”，要听医生建议进行处理。

2、出现“产后宫缩痛”

产后宫缩痛，没错，就是生完宝宝后，还会有因子宫收缩而引起的下腹部一阵一阵的剧烈疼痛。产后宫缩痛有这么几个特点：

头胎的妈妈一般不太明显，二胎、三胎、四胎时疼痛要更明显；一般在生完宝宝后1-2天开始出现，持续2-3天后消失，当然也存在个体差异，有些妈妈疼痛的时间要更长些；尤其给宝宝喂奶时，产后宫缩痛会加重，因为哺乳的动作会刺激加重宫缩；产后宫缩痛是一种正常的产后现象，一般不需要特殊用药，疼上几天就不疼了。

3、恶露

在子宫收缩的过程中，子宫腔内的子宫蜕膜、宫颈粘液、胎盘剥离创面的血液、坏死组织等，也会跟着排出，也就是我们熟知的“产后恶露”。

产后恶露一般会持续4-6周干净，总量约为250-500毫升。

京妈提醒：

在排恶露期间，新妈妈要注意观察：恶露的量、色、气味、持续的时间等是否正常等，正常的恶露有血腥味，但没有臭味。

产后，如何判断子宫是否恢复正常？最常见的有什么方法呢？

想要判断子宫是否恢复的正常，可以从两方面判断：

1、新妈妈自己观察：

主要观察前面说到的三点，即“宫底是否下降”、“产后宫缩痛是否正常”、“恶露是否正常”等。

2、产后42天复查：

之前有妈妈问过产后42天复查有没有必要做，当然有必要了，检查产后子宫恢复的情况就是其中重要的一项，医生会借助检查结果判断子宫的恢复，最后给出子宫的恢复情况说明和相应的建议。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。产后子宫恢复的好不好，一般自己可以从表现上（如产后恶露、产后宫缩痛等）来初步判断，如果自己觉得不对劲儿，要及时去看医生，让医生帮忙查看。

产后恢复的最佳时机是42天～6个月，由于这个时候妈妈们身体比较弱，每一项身体指标值均处在比较严重失调情况，体内的内毒素没法排出体外，就容易推迟恶变变成别的产后病症，这个时候，要结合饮食和对应性练习，妈妈们的身体就会获得一个很好的修复。身体获得恢复和恢复后，提升塑型和减脂的训练，完美身材指日终有一别。产后修复一定要，从产后满月逐渐就可以做了，越早越好。满月后能做出汗，像其他的宫巢维护保养、妊娠纹修复、产后益肾等能做。

十月怀孕期内被撑大了数倍的孑宫，不太可能一下子就缩回，而是需要时间慢慢还原。所以如果收拢欠佳可能引起松驰。产后立即做孑宫保养还是很有必要的。产后减肥瘦身也要及时，当然在确保能够保证充裕奶水的同时要合理膳食，不可以暴食暴饮，再加上适当的运动。很有可能有的宝妈感觉没效果，能够参加一些专业机构的瘦身计划。最后如果的一定要控制饮食。很多宝妈觉得，产后腹部会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。

产后假如缺乏锻炼，会有宫颈下垂的情况，腹部看上去会圆鼓鼓，臀部还会看起来更大。实际上运用生产的机遇来调整身型，或是改进身体上的一些病症，是一个很重要的机会，所以很多人会到这段期间用拘束，套服，做到调节体型的目地!产后是塑型、改进身体的一些症状的关键机会，这一段时间，可以利用拘束、套服做到调节体型的目地。哺乳期宝妈饮食搭配也是非常重要，吃减少了辜负身体，吃多了容易胖：运动后两个小时内不必喂母乳。

饮食搭配不要太过油腻感，易奶堵也影响瘦身效果，多吃蛋白质及干果，提升肌肉含量。产后2周，应做起膝胸卧位体操运动，每日2-3次，每回15min，那样可让子宫的位置尽早还原到正前伸位。积极治疗易使腹压增加的慢性疾病，如严重便秘、干咳等。充分休息，产后生殖器官恢复过来需42天，在这段时间应没收歇息，防止太早参与重体力劳动，如挑重旦、手提重物，及其长时间下蹲等活动。卧床休息时，不要总平卧，要经常转换歇息姿态。