产后盆底肌修复怎么做？有哪些确实有用的辅助产品可以推荐？

盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住。在怀孕的时候，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。

一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内。关键时间是在产后的三个月到产后一年。即使产后多年做盆底肌修复也有用，虽然已经过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚！

盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。主动修复包括做凯格尔运动，腹式呼吸以及瑜伽等，被动修复则是依靠专业的仪器进行盆底肌的修复，下面肆月从这两个角度为大家具体介绍下如何修复盆底肌。

　一主动修复

1凯格尔运动

在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。

2腹式呼吸

任何姿势都可以做，站着，坐着，躺着都行，前期建议躺着坐。身体屈膝平躺，一只手放在我们的腹部，肚脐下面，想象自己的肚子就是一个气球，吸气的时候给肚子吸满气鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，最大限度的给肚子收紧。一呼一吸的时间控制在十到十五秒左右，一天做个20次即可。

3瑜伽

准备一个瑜伽球，先收紧肋骨，呼吸时肋骨收拢，双手帮助合上，呼吸时候再放松；做臀桥的时候配合呼吸将气吸到后背上，双手贴实地面，呼气的时候夹住小球，感受盆底肌上提，然后腹部收紧发力，下腹部的肉尽量往回收，每一次呼吸都往上提，小球夹住，到一条斜线上；侧卧夹住球的时候配合呼吸，腹部带动发力，呼吸夹住小球，吸气的时候在再放松。

　　二被动修复

上面说到了被动修复就是需要一些辅助产品了，这里推荐大家可以入手一个wwo盆底肌修复仪，这个仪器跟医院修复盆底肌的原理是一样的，都是采用电刺激。医院一个疗程价格在一千五左右，需要做差不多六个疗程，但是一个wwo修复仪才一千五，还是相当的划算的。

这个仪器操作起来也比较简单，强度跟时间可以自行调节的，而且相比那些常见的不锈钢探头，它家采用的是金色的而且非常的小巧。

如果你担心在家自主训练发力不当的话，wwo的修复仪自带长探针可以在我们发力的时候及时帮我们调整发力点，非常的不错。

怀孕期，盆底肌肉处于连续受力中而渐渐松驰！再加上分娩时，盆底肌肉又进一步遭受胎宝宝的压挤和拉扯，不管是剖宫产或是阴道分娩！把人体比成房屋，那样盆骨是就像房屋的基础！腿部的姿势仅有在腰段和盆骨中间平稳，动能才可以成功传送，协助日前的恢复训练。还记得，骨盆修复是一层薄薄的肌肉组织，仅有积极练习才可以恢复能力，骨盆修复是能量转换的原动力。

只有自己坚持不懈的锻炼身体，才可以练就属于自己的温婉盔甲。锻练以后会提升紧致水平，进而能够提高性生活的和睦水平，并且还能够处理内腔突出尿失禁的现象，所以说一定要增强体质。必须的，大家在孕产妇情况下骨盆修复收到了许多挤压和损害，借助大家本身修复是有局限的，提议开展盆底肌恢复，像凯格尔运动，产后修复等来协助盆底肌恢复。

盆底就是指封闭式盆骨底的肌肉群，牢牢地吊住尿道口、膀胱阴道内、孑宫、结肠。稳定其部位，并具备多种作用：控制排尿、大便、维系阴道收紧度、提升性感觉。当女人在怀孕时，腹部的压力和骨盆内脏器官的作用力偏向盆底肌肉。添加孑宫净重日益提升，使盆底肌肉不断受力而渐渐松驰。不论是选择顺产或是剖腹产都避免不了怀孕情况下对盆底肌肉导致不同程度的损害。

造成盆底功能障碍，非常容易发生产后性生活不悦、尿失禁、子宫下垂等病症，假如损伤的盆底肌肉不及时修复，在女士进到女性更年期时，伴随着整个身体生理作用的降低，尿失禁、子宫下垂等状况会愈发比较严重。应当开展盆底肌训练，分娩时骨盆修复因为过猛会受到伤害，多功能性会造成减少变弱，应增强体质，使骨盆修复作用慢慢修复提升。

骨盆修复是支撑着大家女性盆腔人体器官的一组肌肉组织，当这种肌肉组织出现了难题，导致了骨盆修复功能问题，那样就会有可能会发生子宫下垂，阴道壁膨出，压力性尿失禁等难题，因此盆底肌修复非常重要。导致盆底肌松弛的最常见的缘故，便是孕期和生产。从怀孕的时候逐渐，骨盆修复就逐渐遭受慢慢变大的子宫颈的工作压力，再加上胎儿羊水，

这种都是会让骨盆修复担负的压力越来越大。而孕妇分娩会使加重骨盆修复的损害。骨盆修复是女性骨盆底端的肌肉群，是由肌肉组织、肌腱、神经系统和组织细胞构成。在其中结蹄最容易遭受损害，女士怀孕、分娩过程会对骨盆修复导致不可避免的损害。骨盆修复损害会造成产后阴道松弛、压力性尿失禁，性生活不令人满意、不断泌尿系统感染比如尿急尿频等。

如并没有获得立即医治，日后还可能伴随子宫下垂、膀胱和尿道口突出、尿道口内扩约关闭不全等病发症。因此，顺产是必须修复盆底肌的，那样生完孩子该怎样修复盆底肌呢？练习瑜伽：能够在生完孩子挑选练习瑜伽。先挑选一些力度较小的训练，一个月上下以后就能够训练一些力度比较大的姿势了。缩肛和缩阴运动，每天做2到3次，每一次200下。做的流程是：呼吸，之后在呼吸情况下闭紧肛门口，与此同时，闭紧男性尿道口，感觉像忍尿。主题活动阴道周围的肌肉组织，一松一紧，一张一弛。

坚持不懈数分钟，随后迟缓释放压力，千万别一下子松懈下来。释放压力屁股和大腿根部，将注意力集中在男性尿道口。这种练习就能够合理的协助练肌肉的体力。不管是坐下来或是平躺着，都可以做的。产后骨盆修复有益于处理之上一些问题，很有可能还有其他的许多难题，大家可以咨询专业的大夫或是在网上了解一下。可是做产后骨盆修复，一定要去技术专业的定点医疗机构，或者是技术专业的产后恢复中心。查询他人的服务资质，由于安全是第一的。

产后做盆底肌的修复训练是很多产妇都会选择做的一个训练，因为如果不尽早的进行修复训练的话，对以后的生活或者是身体还是会有一定的影响的，而且尽早治疗的话效果也会比较好，恢复的程度也是最佳的，那么产后盆底肌治疗哪里？产后盆底肌松弛怎么治疗？下面我们一起来了解一下吧。

产后盆底肌的恢复训练主要是治疗我们盆底肌的肌肉，通过一些运动的方式使我们盆底肌的肌肉恢复弹性和力量，如果不及时的进行训练的话，可能会导致漏尿、子宫脱落、反反复复的尿道炎症等等的一些危害，所以建议产妇在分娩的42天后就开始进行盆底肌的修复训练，这样才能使其恢复到最佳的状态。

产后盆底肌松弛的治疗方法有很多种，最常见的就是提肛运动了，深吸气收缩肛门，再慢慢地放松，每次做半个小时，每天至少要做两到三次，有时间的产妇也可以报班去学瑜伽，瑜伽运动对盆底肌的恢复也是起到了一定的效果的，不过动作方面一定要做对，也可以选择通过站立的方式来锻炼盆底肌，保持站立的姿势，慢慢的踮起脚跟，收缩盆底肌。