攀登初级雪山入坑丨如何开启人生的第一座海拔5000级雪山

登山是一门要求自立性非常强的运动， 不要小看任何一座雪山。

#作为一个登山小白，如何成功开启人生第一座海拔上5000米的雪山？# 阿蓉以亲历告诉你我是怎么从登山小白登顶人生第一座海拔5000级雪山的。

「攀登雪山前，最重要的就是先了解雪山分级，做好难度清单。」

1 入门级：

特点： 雪山海拔相对较低、坡度相对较小、冰裂缝少、很少发生雪崩，安全系数相对高， 合适玩家入门 。

如： 四姑娘二峰、奥太娜、 玉珠峰 、启孜峰、桑丹康桑、姜桑拉姆、雪宝顶、哈巴雪山。

2提高级：

特点：有一定的海拔高度，有冰裂缝等复杂地形、有攀岩攀冰的路段， 适合入门级玩家向专业玩家进化的热身训练。

如：慕士塔格 、 雪隆包 、阿尔金、  雀儿山  、天格尔、 宁金康桑。

3专业级：

特点：海拔高、有冰川暗河、冰裂缝、雪崩等危险，是 严格意义上的专业玩家的首选 。

如：博格达 、  卓奥友 (死亡率2%)、洛子峰 (死亡率6%)、西夏邦玛峰(死亡率11%)、 马卡鲁峰(死亡率12%)、 珠穆朗玛峰 (死亡率14%)。

 4发烧级：

这里 有许多著名登山家的身影 ，可想而知登顶的难度。

如：四姑娘幺峰、 马纳斯鲁峰(死亡率26%)、K2(死亡率30%)、南迦帕尔巴特(死亡率32%)、安娜普尔纳1(死亡率51%)、贡嘎山 (死亡率90%)、CerroTorre(登顶7人次)、Ogre(登顶2人次)。

 5骨灰级：

了解一下就好，登上这些山峰的人基本都 属于“骨灰级”玩家 。

如： 玉龙雪山 、梅里雪山 ( 至今仍是处女峰 )。

「1了解整理初级雪山相关资料。 2确定自己出行日期。 （根据不同山峰适合攀登的时间和所需攀登天数来选择你要攀登的雪山） 3做好风险预估。 」

我就自己了解的相关雪山资料，推荐给登山小白4座最容易入坑的初级雪山资料，供参考：

▼1四姑娘山二峰

四姑娘山二峰 位于四川省小金县 ， 距离成都228公里，海拔5276米 ，汶川地震后，山上发生雪崩，积雪量大大减 少，直到峰顶也仅有不连片的积雪，山体破碎严重，路面多为45至90度碎石坡。上升绝对高度为2100米以上，沿途水源补给充足，整条路线没有险要地段，落石滑坡是最大的威胁。一般气候下： 二峰12月至5月有6个月的积雪期，夏秋间的7至11月没有积雪 ，由于二峰与大部分雪山比较 其雪线较短，海拔相对较低，体能要求标准级 （前提是身体状况良好，无高原反应）， 对冰雪技术的要求也不高，且费用较低 。从成都出发 全程4天 ， 费用1500左右 ，是登山爱好者攀登初级雪山的绝好场所。

个人装备建议： 55L背包，20L小背包，零下15度羽绒睡袋+抓绒睡袋，头灯，护膝，冲锋衣裤，雨衣，羽绒衣，排汗抓绒衣裤，防水登山鞋，围脖，防寒帽子，雪套，1L保温杯，简易雪爪，防水保暖手套，雪镜或墨镜，登山双拐，厚羊毛袜，防晒霜，个人物品，路餐及药品。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，小心碎石坡路段，下撤需小心。

▼2四姑娘山三峰

四姑娘山三峰，海拔5355米，就在四姑娘山二峰旁边。 属于初级技术性雪山攀登的体验级。只要体力好无高反，就可以尝试攀登。 三峰一般7小时左右可登顶 ，中午12点前不能登顶，因天气原因，考虑到自身安全必须下撤。 攀登费用约1500元 。

个人装备建议： 55L背包，20L小背包，零下15度羽绒睡袋+抓绒睡袋，头灯，护膝，冲锋衣裤，雨衣，羽绒衣，排汗抓绒衣裤，防水登山鞋，围脖，防寒帽子，雪套，1L保温杯，简易雪爪，防水保暖手套，雪镜或墨镜，登山双拐，厚羊毛袜，防晒霜，个人物品，路餐及药品。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，小心碎石坡路段，下撤需小心。

▼3三奥雪山

三奥雪山在当地被称为神山 ，由三座独立的雪山组成，主峰奥太基（藏语意为群山之父）海拔5,286米，奥太美（群山之母）海拔5,257米，奥太娜（群山之子）海拔4780米， 位于中国青藏高原东麓 ， 四川阿坝藏族羌族自治州的黑水县境内 ，距黑水县城芦花镇16公里，距成都310公里。山势平缓，路面以乱石滩和积雪混合为主，无雪崩之忧，无明显冰川。

奥太娜峰是入门、初级登山者对体能训练、环境适应、高山反应等考验的优秀山峰。她的 行进路程、环境多变且长，强度较大难度一般，危险性低， 4至7小时可登顶 ，是感受雪山，摄影、攀登的理想之地。 每年10月-5月山上有雪最低温度在-10°左右，6月-9月山上没有雪最低温度0°左右。攀登费用约1500元左右。

个人装备建议： 雪镜,登山杖,睡袋（－15度以下）,防潮垫,背包（女50L，男65L以上，20L-30L小背包）,徒步鞋，冲锋衣裤，抓绒衣裤,羽绒衣,雪套, 冰爪，羽绒手套,多双袜子,防寒帽, ,防晒霜、唇膏,头灯,个人卫生用品，小食品,保温水壶,个人药品：感冒药、止痛、止泻药、跌打药、止血贴、维生素/矿物质等，3天中午路粮。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，下撤时小心碎石坡，关门时间为下午14:00（由于高原气候的不稳定，为了保证在天黑之前能安全返回营地，14:00还未登顶建议停止上攀，剩余时间为下撤用）。

▼ 4哈巴雪山

哈巴雪山，海拔5396米，位于香格里拉县东南部 ，攀登季节为每年11月到次年2月，受季风影响，1、2月风力较 大，经常达8级以上。11月与12月风力较小，是攀登的最佳季节。哈巴雪山几乎是登山爱好者的必登之地，是一座适合初级登山爱好者攀登的山峰，但这不意味着可以轻视它的难度，更需要时刻注意安全。 冰雪较多，有一定雪崩危险，没有特别的攀登难度。需要注意的是有一段大雪坡，如果滑坠下来会要命。 登顶时间需5至7小时，需进行登山基础技术培训。 攀登费用约2400元。

个人装备建议： 雪镜,登山杖,睡袋（－15度以下）,防潮垫,背包（女50L，男65L以上，20L-30L小背包）,登山鞋，冲锋衣裤，抓绒衣裤,羽绒衣,雪套, 羽绒手套,多双袜子,防寒帽, 防晒霜、唇膏,头灯,冰镐，冰爪，安全带，主锁，辅绳，个人卫生用品，小食品,保温水壶,个人药品：感冒药、止痛、止泻药、跌打药、止血贴、维生素/矿物质等。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，有一段陡峭雪坡需要攀冰。

选择好你准备攀登的雪山后，就要开始规划行程了。 「 我们可以通过多看别人的攻略来了解具体线路，比如在：百度，马蜂窝，携程，微博 」

拿四姑娘二峰为例：

这是我在出发前做的一个详细行程。

行程确定后，便可以开始召集队友了，当然你也可以选择独行，到当地后再找一个向导随行，前提是你要有一定户外经验。 「 我常用的约驴友的软件就是 百度贴吧 ，也是我目前为止认为最好用的社交软件。在你发帖后，可能会有一些商业团队主动找到你，将你拉近他们的户外群，你可以在里面了解到更多信息，包括雪山最近的雪况和天气，如果你不打算跟随商业团队，也可以自行在群里找群友组队。 」

「购买装备时要谨记两大原则 ： 第一．绝不要想“一步到位”。 装备这东西是随着自己积累的经验慢慢提升起来的。 第二．绝不要买最高级别的，极限条件下适用的装备。 付出比普通装备高几个级别的金钱买极限装备，又没有什么机会去极限地区，只能是一种过量的浪费。 」

A理出一份需要购买的户外用品的清单。 「根据选择攀登的雪山和自身经济条件着手准备装备。如在清单上列出需购买的用品和能接受的价格范围。」

B多 问多交流。 「在组队后多参与队里的讨论，多和伙伴们沟通交流，了解他们准备的装备。」

C你也需要了解一些户外牌子。 「我整理了一些常见的户外牌子供大家参考。」

很三八的分割线

户外牌子的等级分类大致是这样的：

顶级品牌 :

最常见的是 始祖鸟（ARC' TERYX） ：公认的顶级，该品牌仅生产服装和背包。

高级品牌 ：

1  北面（THE NORTH FACE） ：在中国影响面最广的国际品牌。

2  哥伦比亚（COLUMBIA） ：美国大厂，有自己设计的面料。产品线很全，以服装为主。

中档品牌 ：

1  雪狼（SNOW WOLF） ：中国品牌，定位在中档。主要生产冲锋衣和帐篷。

2  凯图巅峰（K2 summit） ：这是国内的品牌，不是国外的K2。主力产品是服装、背包、帐篷。做工扎实，口碑甚好，是个不错的选择。

3  阿尼玛卿（ANEMAQEN） ：北京三夫公司自己的品牌。其产品线非常齐全，甚至包括绳套都有生产。

4  探路者（Toread） ：国产品牌。中端品牌中价格相对较低，也是最常见的。

5 牧高笛，凯乐石（kailas）、luxe

低端品牌 ：

1  狼爪（JACK WOLFSKIN） ：来自德国。国人对它算是比较熟悉的，但接触到的都是假货，正规的产品并未进入中国。

2  飞狐（Alpex)  ：入门级产品，性价比较高，功能较全面，是入门新驴和低强度的徒步、旅游的一个很好的选择。

3  极地（ONE POLAR） ：低端产品的代表，多在一些小商品市场可见有卖的，入门驴友或低强度徒步时可以选择。

当你确定好一座要攀登的雪山，做好线路攻略，准备好装备，同时约好同行的驴友，了解了当地的雪况和气候后，你还差一步就能正确开启登山之旅了~

那就是出行前一定的体能训练。 「 攀登入门级雪山不需要什么攀登技巧，但只有保证有一定的体力并且在无高原反应的情况下才可能实现成功登顶。 」

最近，社交媒体上掀起了一股“练心眼子”的风潮，不少网友试图通过“做题”，学会用高情商处理日常生活或职场中遇到的尴尬局面，从而达到既不让别人的话“掉地上”，也不让自己吃“哑巴亏”的境界。 对此，心理咨询师杨译杰在接受北京青年报记者采访时表示，“心眼子练习”通过一种诙谐幽默的方式去讨论严肃的议题，让大家得以用戏谑化的方式去正视困惑、化解难题。

“心眼子练习题”引围观 回答类型自成派系

“心眼子”同“心眼儿”，现代汉语词典中对其的解释包括“思维能力”，如：他有心眼儿，什么事都想得很周到；还包括一个含义是“对人不必要的顾虑和考虑”：他人不错，就是心眼儿太多。

生活中，人们也往往喜欢用“缺心眼”来形容一个人情商低、做事没眼力见、不够圆滑。

从对“心眼子”的解释来看，这个词带着极其微妙的分寸，有时甚至还会有一些贬义色彩。因此，如何拿捏好“心眼子”也是一门学问。

就在最近，某生活类平台上出现了一大批主打“高情商/口才训练”的博主，他们持续更新“心眼子练习题”，等待网友在评论区作答讨论。

北青报记者发现，这些“心眼子练习题”通常会先设计出一个简短的情景对话，网友需要思考的是，如果置身语境，如何高情商“破局”。

从“刚下班，领导突然给你打来电话，问你现在忙不忙，你怎么回复？”到“和别人吵架，对方一直说‘对对对’，你该怎么回复？”“当你拿起一件衣服，营业员说这件衣服很贵，你确定要试？你会怎么说？”对话场景几乎囊括了职场和学校生活、恋人情感交流以及陌生人之间的社交等方方面面。

其中，浏览量较高的一道心眼子练习题是：试想你正坐在自己的工位上涂口红，同事突然过来说：“你这口红和我前几天丢的那个好像啊。”在这种情况下，你该如何高情商回复？

评论区中，网友们各出奇招，不同的回答类型竟自成派系……

“直给组”简单明了：“那你可别偷我的”再配上惊恐表情，直接打同事一个措手不及。

“阴阳怪气组”表示：“哦，是吗？可别过几天你的找到了，我的又丢了。”隔着屏幕，都能听出语调中的抑扬顿挫。

“真诚组”则是在夸赞对方的同时还能拉近彼此的距离：“是吗？你眼光不错啊，咱俩审美一致。”

还有“诚实坦白组”会直接说出自己的心理：“最近我在练习心眼子，你说话注意点儿。”

而“窝囊组”则主打一个卑微：“求求你不要偷我的口红。”“求求你不要再说了。”

但最令人哭笑不得的当属“菜叶组”，不管上文是什么，一句“你的牙上有菜叶”，直接粉碎尴尬局面。

职场避“坑”“多个心眼，别逞能”

在五花八门的“心眼子习题库”中，职场哲学备受关注。无论是领导“压榨”，还是同事刁难，“回怼”的要义都在于既不能直接冒犯对方，也不能过于卑微，而是要以一种圆滑的方式化解。

甚至有博主专门总结出了“职场小白必备话术”和“心眼子套路”。比如要把“不好意思”常挂嘴边，“不与傻瓜论长短”，话里话外“常年卖惨”，“时刻体现自己又穷又忙”。

在互联网大厂工作的石榴（化名）对此深有体会，“近一年来，我感觉周围有很多坑。”石榴说，她“亲身涉险”后总结出了一个避坑基本法则：“多个心眼，别逞能。”

刚进公司时，石榴还只是个普通的编辑，不管是做策划还是内容，都得到了一致好评，领导也认可了她的能力。后来，石榴如愿升职。但自那之后，她发现，想继续沿着这条路走下去却变得很难。

“因为当你职级升高以后，很多事情就不是你自己能左右的了。”石榴说，和最初独立完成内容策划不同，升职以后，再策划一个内容，就变成了团队的事情：下面要有人执行，上面要汇报，而且还要与其他部门对接，这时，对接的部门往往会成为特别大的阻碍，有人“挖坑”就变得常见。

曾有一次，领导让她统计月度数据，这项工作本来需要一两个小时完成，但石榴平时就有整理数据的习惯，因此提早交了上去。没想到领导又给她布置了新的任务。“所以领导交代了工作后，你别逞能，也别冒进。”石榴总结说，如果领导在工作群里布置任务，一定要马上回复“收到”，领导需要从这样的快速反馈中鉴定你的执行力。但任务什么时候完成是另一回事。

石榴说，自己的心眼子也是在摸爬滚打中练出来的，都是“吃一堑，长一智”。

低情商焦虑 网友互教“如何回复”

北青报记者发现，在社区网站豆瓣上，也有无数年轻人正在为“低情商危机”而抱团互助：“不知道如何回复”小组就是其中之一，创立三年来这个小组已聚集了27万多名“啊sir”（answer的谐音）。而与之同类型的还有“低情商互助会”“情商提高小分队”和“社交能力复健”等小组。

夏洛（化名）是“不知道如何回复”小组的组长，在她看来，“心眼子练习”虽是当下的流行词，但其实这一现象并不新鲜。和“心眼子练习题”所预设的场景不同，“不知道如何回复”小组的求助都是真实发生的，并且他们多数时候不会把问题直接抛出来，而是会先假设一种回答，然后请网友分析这一回答是否合理。“可以理解为发帖人是一个没什么心眼儿的人，我们一起来帮他把这个心眼儿补上。”夏洛说。

小组的创立缘于夏洛的一次求助经历。当时，夏洛的朋友向她发送了很多自己偶像的照片，然而，夏洛对这位明星并不感兴趣，却又不想浇灭朋友的聊天兴致。“为什么不能有一个小组，专门教人如何回信息。”夏洛这样想，小组由此创立。

彼时，组内成员并不多，帖子回复寥寥，直到夏洛发布了第二篇求助帖，小组队伍才突然壮大起来。那时，夏洛的网课即将结课，助教给她发来了一大段话，“不像是复制粘贴的，读起来也挺真诚，但明显能领会到他就是想让我续费。”于是，夏洛再一次陷入不知如何回绝的焦虑中。

令她没想到的是，这篇求助帖引来了巨大流量，网友们纷纷留言给她建议，很多人都表示，如果回绝得比较暧昧，助教仍会“不依不饶”。最终，夏洛明确地说出不考虑续报课程，同时也对助教的照顾和关心表示了感谢。这番说辞果然奏效，她后来再未收到对方的推销。

夏洛还观察到，小组里的大部分求助帖都是在线上聊天时遇到的难题。不同于线下交流的即时性，线上回复允许有时间差，甚至能撤回，基于这些特点，大家希望琢磨出一个委婉而友好的“完美回复”再回应。

有趣的是，随着时间推移，组内成员的困惑每年总是循环往复。

“每年一到求职季，大家关注的都是如何回复HR，考研季来临就是如何回复导师。”夏洛说，如今，她也已经摸索出一套回复经验：对方是上司、长辈、师长等，就先说“谢谢”“辛苦了”等礼貌用语；回绝约会、请求的话，有时想“理由”敷衍过去也是一种礼貌，“很多帖子都在问应该如何拒绝别人，其实大部分网友给出的推脱理由都是假的，大家可能对此有心理负担，但我觉得这种情景下，撒个小谎也没有什么。”

关于“低情商焦虑”这件事，夏洛觉得，现在年轻人普遍存在过度担忧，“心眼子练习”虽有存在的意义，但若每天都练习却也有些夸张。因为，别人的间接经验无法取代我们的直接经历。

“实习时我就发现所有人讲话都是一个样子，什么‘好滴’‘宝宝在吗？’‘辛苦啦+发光的红心emoji’……”夏洛认为，表达可以反塑一个人的思维，过度模板化的回应反而会淹没每个人讲话的特色。但其实，大家看待同一件事情，即便想法一致，也会有不同的表达，而这才正是语言的魅力。

“虽然创立小组的初衷是帮助大家回复问题，但现在，我倒希望组员们有一天能退出小组，顺利‘结业’。”夏洛直言，“我们不能一直依赖网友，不如多尝试自我表达。说错话没那么可怕，况且我们后续还有机会弥补。”

对话

以戏谑的方式破解社交难题

心理咨询师杨译杰在接受北青报采访时表示，“练习心眼子”虽然听起来不那么“高大上”，却恰恰能够反映现实生活中个体面对的困惑处境。

北青报：如何看待“心眼子练习”这一现象？

杨译杰：社交问题不是一个小问题，背后既体现了当代年轻人社交经验不足的现实困难，也包含着东方文化强调隐忍，倡导回应要积极向善的传统理念，而“练习心眼子”恰好能把这些宏大命题进行拆解，从而让大家以十分轻松的心态去思考和解决当下的问题。

北青报：年轻人进行“心眼子练习”背后的原因是什么？

杨译杰：首先，参与“心眼子练习”的群体以年轻人为主，原因就在于年轻人刚从学校和家庭步入职场和社会，在这些陌生、全新的社交场合中，人与人之间虽然有连接，但并不紧密，而且也很容易遇到“来者不善”的情况，而年轻人先前并没有得到充分的训练，这便是他们需要“练习心眼子”的一大原因。

其次，当代年轻人缺乏一定的同伴效应。过往，我们生活在大家族之中，不难从身边人的交往实践中习得经验。特别是当出现冲突时，我们可以观察普通人是如何解决家庭和邻里纠纷，怎样表达不满，以及如何争取自己的权利。

现代化社会，家庭趋于小型化，加上人们在校受教育时间特别长，学校中也有教导主任、老师帮助维护秩序，导致在现实生活中我们难以接触到同伴榜样和示范，也就是缺失一种行为参考。

此外，“心眼子”更接近生活中的小智慧，而非“大道”，这些小智慧往往很难在教育中“现身”。而且，我们的文化、社交礼仪和规范从整体上可以称作圣贤文化，也就是劝我们向善，以温良恭俭让、仁义礼智信这样的美德做参考，做出积极正面的回应。

所以从整体上看，主体教育也缺乏如何教人直接地表达拒绝与不认同，表达愤怒和不满的部分。因此，“心眼子练习”是有现实需要的。

北青报：靠“心眼子练习”是否真能解决问题？

杨译杰：我认为，对于当代大部分人来讲，情商的练习都是必需的，也是多多益善的。因为我们现在面对的世界远远比过去复杂得多。随着信息技术的发展，人们对于回应的频率、速度等等都比过去那种鸿雁飞书要求更高。

现在风行的心眼子练习其实是通过一种非常诙谐幽默的方式去讨论严肃的议题，大家以戏谑化的方式去正视困惑，化解难题。并且，这种形式让需要情商训练的这些人互相发现彼此，他们会明白，原来世界上有这么多人都有社交困难和低情商焦虑，不再感到孤单之后，反而能明显降低他们的焦虑程度。仅从这一点上，心眼子练习的作用就已经达到了。

但我也发现，大多数的练习帖子从严格意义上讲，与其说是帮助别人练习心眼子，不如说是利用这个热点话题去传播段子或是在“抖机灵”。这些唇刀舌剑、过度揣测之后充满心机的言说，实际上落到现实生活中的互动里，可能会妖魔化人与人之间的关系。

北青报：“心眼子”练习也已经衍生出了一套与之相匹配的惯用话语，关于这一点，您有怎样的思考？

杨译杰：我觉得这个部分恰恰是最有价值的部分。这些话语的价值就在于大家回应的都是自己的生活。这些回应包含了他们在某个场景中真实体验过的情感，哪怕经过文字修饰，但话语背后的逻辑是他自己的。这个部分也可以看作是非常典型的同伴示范和督导。

另外，示范的人足够多了，就相当于给大家提供了一种坐标系进行参考，我们大概就会明白自己在群体之中处于哪个位置，明确在社交关系中的风格和发展方向。

心眼子练习的可取之处就在于留言区互动的部分。我们能和足够多有同样诉求且处于同样艰难之下的人共同面对和解决问题，这比过去人们靠学习情商类课程或阅读相关书籍来解决社交问题要进步很多。