先减脂还是先健身

需要同时进行。

当你减少脂肪时，你会失去一点肌肉，但如果你训练足够努力，你的肌肉会增长，所以你必须在有氧和无氧之间交替，你必须努力训练，最好超过一个小时，你必须有足够的重量。

一丶就餐前至少要喝1杯水。 

早餐应吃一些简单、以低脂肪食物为主。如新鲜水果、吐司、全麦面包、酸奶和鸡蛋、即食麦片等。通过少吃多餐，你的血糖水平会稳定下来，从而避免情绪冲动，让你不太可能吃得过多，当你已经有一个贪婪的胃口。永远不要低估卡路里的破坏力。如果你每天在食物中添加少量的糖，你可能不会在意。

但是在一年的时间里，每天额外的卡路里会在你的身体里积累多达3公斤的脂肪，或者超过10年可以积累30公斤的脂肪。避免高蛋白食物。在减肥过程中应该添加蛋白质的想法是不正确的。在减肥的最初几周，你减掉的主要是水。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。

二丶注意个人的生活习惯

每天安排锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该在早上抓紧时间做更多的锻炼。如果你想抑制自己对晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点。如果压力太大，晚上8、9点也是个好时间。吃土豆可以帮助你避免或避免其他高脂肪食物。许多品种的土豆营养丰富，美味可口。经常阅读报纸和杂志上其他人成功减肥的消息，从而获得情绪和动力。在鸡肉或火腿三明治中加入芥末、水果或蔬菜酱汁，可以增加味道。

最后，无论你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为你没有足够的时间去完成运动而去推动它。任何让你感觉神清气爽的事情，比如扫落叶，打扫房间，或者遛狗，都可以算作锻炼。记住，你的身体在一天的24小时内一直在以各种方式燃烧卡路里。

5种需要减肚子最有效的方法。

首先是力量训练。做力量训练的主要是为了提高身体内的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应该多把精力放在腿部、胸肌和肩膀这些大肌肉群。徒手深蹲、俯卧撑、引体向上都是可以的选择。需要注意的是，徒手练习深蹲须双手抱头，踝关节硬者须在脚后跟垫15-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。

其次是有氧训练。有氧不仅对减脂也有帮助，而且也可以提高心肺功能。效果最好的是在做完力量训练后做小强度的有氧。最好每次可把力量训练和有氧的时间对半分，总时间在1小时左右。可选择的有氧训练有跑步、动感单车或者跑步等，对于大多数人来说，跑步是最简单易行的方式。所以可以考虑一下，平时跑跑步做些有氧训练。

还有就是饮食方面。更高效的减脂离不开均衡的营养能，最好是早上搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质，像猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等的摄入。需要注意的是白天一定要多喝水，这样会使身体代谢处于在较高水平上，能够提高减脂速度。下面再看两个饮食方面的建议。

首先控油忌嘴。减肥最关键是要自律，管住嘴，那么你的减肥就已经成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，像巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些豆类和谷物，还有鱼和贝类，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油比较好，一定要注意少油的原则。

其次，尝试爱上喝茶。舍掉那些饮料和奶茶之类的吧，让自己养成爱喝茶的好习惯。很多茶的很多成分都对痩腹部有大的帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也会细很多，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。不管年龄，漂亮是必须的，减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来，三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，不是你控制体重，就是体重控制你。你控制了体重，你可以选择自己想穿的衣服，而不是衣服选择你，你可以决定自己的生命，而不是被动等待命运降临在你身上。所以，动起来吧！相信坚持下去，一定会遇到那个你喜欢的自己！

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1白色衬衣

首先介绍舒适的白色衬衫，是最能够衬托出少年感的产品了，但是建议选择白衬衣的时候，最好是在纯白色的衬衫棉质面料上用，细节绣花点缀，可以在简洁风中增加精致感，所谓男人衣服就是看做工和细节，这一点也没错。

或者如井柏然身着的长款衬衫，在前片下摆减短加入打结的悬垂设计，不拖沓

亦或如王俊凯身着白色衬衫，在基本款衬衫外面，添加一些结构设计，在纯洁的少年感上又增添了一份帅气，如果是纯白的话，也就很路人，达不到他这样的时尚效果。

2卫衣+T恤

明星日常着装的必备单品基本上离不开舒适宽松款卫衣或T恤。

井柏然这款字母小logo简单字母印花白T恤就比较适合日常穿搭，之前有说过，单色字母印花对胖人很友好，不会显得更胖

3短外套

浅色外套相较于深色外套，更能够给人以清爽舒适感，浅色外套成为近期不少明星的选择，韩庚一身白色，少年感呼之欲出。

刘苪麟这款牛仔拼接外套，内搭亮色T恤，让休闲和帅气感并存

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