减肥专家的建议,
1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
4、少吃零食多喝水
2022年北京经开区“全民健身日”系列活动开幕，此活动的意义是什么？全民健身，意义非凡。此次北京开展的“全民健身日”系列活动，设置了很多项目，不仅有体育竞技比赛，还有允许全家人一起上场的亲子活动，活动吸引了数百人参与，从现场人员身上，我们可以感觉到他们身上的快乐，也可以看到他们脸上洋溢着的幸福的笑容。这种以“全民健身”为主题的活动，具有许多意义，接下来就让我们一起看看吧。
1 让大家明白健身的重要性
这种活动，就是对运动和健身的宣传，号召大家在日常生活中，不要做那种只知道摊在家里玩手机玩电脑的人，因为这样的生活只会让人越来越颓废。而且长时间做着或者躺着，会让我们的身体状态逐渐变得不行，不仅有长胖生病的风险，身体素质也会越来越差，甚至会发展到稍微走两步就气喘吁吁的地步，运动能力基本为零。而健身，不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以减轻生活压力，在运动和汗水之中，放飞自我。运动带来的好处有很多，包括缓解压力、减肥燃脂、放松心情等等。
2 体现社会对于全民健身事业的重视
是的，之所以要举办这一系列的活动，就是因国家对于公民的身体素质健康很重视。全民健身是一种社会趋势，社会想要通过这些活动，将健身的思想传递到家家户户，让人们真正的感受到运动带来的快乐和意义。当然，举办这些活动，也是为了让人们的生活更多姿多彩，让健身成为人们生活中的一部分，让人民的身体素质能够有所提高，这体现了国家对于人民幸福生活的高度重视以及亲切关怀。
做你想做的事，成为你想成为的人，我是星辰大海，这是杀脂肪系列文章的第三篇，感谢你的关注。
各位准备好了吗。下面向每一位勇于杀脂肪的战士介绍体内潜藏的天赋，三大供能系统，看完本文，你发现原来天生会减肥。
这三大供能系统是：
A磷酸原供能系统--针对短时间高强度运动
B糖酵解供能系统--针对短时间高强度运动
B1有氧（快速）糖酵解
B2无氧（慢速）糖酵解
C有氧氧化供能系统--针对长时间静止或低强度运动
最直接供能的物质叫做ATP(三磷酸腺苷)，这种物质中包含了高能量的化学键，化学键打开的过程释放能量。
而不管哪个系统，最后都要产生ATP，才能提供能量。
磷酸原供能系统
既然ATP要靠其他物质生产，就有个生产的速度问题，磷酸原供能系统就像《指环王》里的甘道夫，输出高，但是血量少。它能短时间输出大量能量，但是持续时间很短(就几秒钟)，所以它主要服务于强度很大的运动项目，比方说100米短跑。
一篇文章不放点美好的肉体你们是不会往下看的
ADP与磷酸肌酸（CP）在酶的作用下形成ATP，而因CP在体内储存有限，故而磷酸原供能系统不能持久供能。
ADP+pi+能量→ATP 条件：ATP合成酶
糖酵解供能系统
糖酵解系统就像金刚狼，输出虽不如大法师，但是能攻能守还能自我复原。它能将肌肉中储存的糖类(肌糖原)，肝脏中的糖类（肝糖原），血液中的葡萄糖进行分解产生ATP，我们之前说过了葡萄糖就是人体的电池，肌糖原和肝糖原就是备用电池，所以这个系统供能持续时间略长。它主要服务于强度较大持续时间略长的运动，比方俯卧撑训练，引体向上训练。
跳绳本身就是很好的高强度间歇运动
整个过程如下：
首先糖酵解将糖类分解成丙酮酸（无氧过程），
然后丙酮酸以无氧糖酵解（无氧过程）和有氧糖酵解（有氧过程）2种形式参与反应。
在无氧糖酵解反应中，丙酮酸分解为乳酸盐，这一过程较快，但不能持续很长时间。这就是为什么在俯卧撑的时候肌肉会酸痛，俯卧撑主要使用的是无氧糖酵解供能系统，产生的乳酸盐未及时排出，就会造成肌肉酸痛。
而有氧糖酵解也叫慢速糖酵解，因为这时的丙酮酸需要时间从细胞质进入线粒体（一种细胞器）进一步进行氧化。
氧化供能系统
氧化供能系统就像植物大战僵尸的大坚果，战斗力很低，但是皮糙血厚，抗用。它适合低强度长时间的项目，比方马拉松。
氧化供能系统，主要氧化的是糖类和脂肪，蛋白质基本不参与。有观点认为有氧运动在30min以上才能对脂肪进行消耗。其实，这种表述言过其实了，脂肪在有氧运动一开始就参与了供能。在一小时有氧运动过程中，随时间推进，糖类和脂肪供能的比例在变化，但是可以看到，脂类一直参与供能。所以只要运动，就比不运动有效果。
运动强度决定了功能系统的调用
那么三大供能系统和有氧运动，无氧运动又是个啥关系呢
运动的强度决定了由哪个(或哪些)系统供能，而且往往不可能是单一的供能系统进行供能，人体的神奇就在于，供能系统能根据环境和需要无缝切换，有必要的话，多种供能系统也可以并行运作，并且调控不同系统参与的比例。
如果磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统(也就是无氧呼吸)为主要的供能系统，那么他进行的算是无氧运动，同理，如果主要是有氧供能系统提供能量，进行的算是有氧运动。
这个大兄弟的身材绝对是有氧无氧结合的美好肉体
其实运动的强度也决定了运动的时间，百米冲刺的速度跑个10秒就歇菜了，这个速度跑完马拉松就不现实。
这里的逻辑关系是，有氧运动是低强度长时间的运动，但是长时间的运动不一定就是有氧运动。到底是有氧还是无氧，说到底还是看运动强度，而不能看持续的时间。
不要在意这些细节，因为无氧运动和有氧运动都可以杀脂肪。
OK，今天我们讲了人体的三大供能系统，这属于生物能量学的一点基础知识。部分内容在高中的时候已经接触过了，应该不难。下次我们以Q&A的方式讲一讲，跑步是不是最好的杀脂肪运动。
基石系列”的文章主要是讲解减肥和运动的基础知识，尽量不使用专有名词和化学公式，略显乏味，但掌握之后会帮助你构建起稳固的基石，那些错误的减肥和运动理论，是没办法在这个基石上面建立起来的。
我们已经了解，在运动的时候，不管什么样的运动，为身体肌肉直接提供能量的都是ATP，这就相当于不管你手里攥的是美元还是英镑，到了中国，你必须全部换成人民币才能购买商品和服务。
ATP相当于人体的能量货币。
但是，ATP里面的能量从哪里来的呢？
这些能量主要来自三个渠道系统：磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，和有氧氧化供能系统。
上图的展示主要是基于供能时间和主要的供能物质进行的划分。为了更好理解，我们举一个例子来说明。
磷酸原供能系统相当于成品食物，直接就能吃，吃完就管用，但是数量有限。
糖酵解供能系统相当于半成品食物，需要简单加工成成品食物才能吃，这就需要一点时间了，但是因为已经是半成品了，时间也不会耽误太久。
有氧氧化供能系统相当于产品的原材料，必须经过一整套的加工作业才能变成成品，才能被吃掉，这就需要比较久的时间了。
但同样有利有弊：成品立刻可以吃，但数量太少，一吃就没了；半成品数量居中，制作时间稍微久一点，吃一会儿也就没了；原材料数量很多，可以吃很久，但是需要更久的生产加工时间。
这样我们就好理解了，其实不管是哪个供能系统，其实都是变成ATP供人体使用，只是，因为这些能量物质所处的阶段不同，他们变成ATP所需要的时间也不一样。
以上想说明的问题是：
我们在运动的时候，人体消耗能量的途径共有三个(磷酸原，糖酵解，有氧氧化)，这三个途径分别消耗处于不同阶段的能量物质，决定因素是运动的强度和时间。
敲黑板划重点：
对乳酸的误解：很多时候我们认为训练时候的肌肉疲劳是因为乳酸堆积造成的，可是人体的内环境是不容许乳酸存在的，是氢离子的堆积造成了肌肉疲劳。而在乳酸作用下产生的乳酸盐，实际作用反而是减缓肌肉疲劳的发生。
运动与能量消耗的大致关系：站立的时候为身体提供的能量70%来自脂肪，30%来自碳水化合物（也就是我们吃下去的主食水果等“糖”）；当我们走起来并且越走越快的时候，为身体提供能量的越来越多来自碳水化合物；当你跑起来的时候，并且速度越来越快，能量几乎100%来自碳水化合物。
蛋白质也能产生能量：蛋白质一般不会为身体提供能量，但是，长时间运动的时候，蛋白质提供的能量会占总能量的3%-18%。主要是蛋白质家族中的支链氨基酸为身体提供能量，也就是为什么有的健身的人会吃支链氨基酸补剂。
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