高血脂要怎么控制饮食？

目前的中老年人几乎都有高血脂问题，高血脂是中老年人非常容易得的疾病，有的人持着“人生苦短，活在当下”的理念，在饮食上非常不讲究，不注意饮食习惯，也不把控饮食数量，想吃什么就吃什么，不懂得忌口，这样不健康的生活方式让他们患上了高血脂的问题，那么高血脂要怎样控制饮食呢？高血脂患者的饮食控制表现在方方面面，比如忌辛辣油脂等。

高血脂要想控制饮食，首先得管住自己的嘴，做到不能吃的坚决不吃，要多喝水，高血脂患者的血液浓度很高，可以通过多喝水的方式来冲淡血液，使得血液循环更为顺畅，除此之外还要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果和柑橘，蔬菜和水果里面富含各种维生素，还含有部纤维，有着降血脂的作用，饮食要以清淡为主，切忌油腻和辛辣，要少吃动物的内脏、肥肉等，最好做到不吃，食量的搭配也需合理，晚餐不能吃太多，不利于消化，晚餐更不能多吃荤菜。

高血脂患者除了要管住自己的嘴以外，要做到尽力迈开腿，高血脂患者要确保每天的运动，适度的减肥来减掉体脂，跑步和跳广场舞也是很重要且常见的方法，清晨起床，喝一杯温水，搭配着牛奶燕麦等粗粮做成的早餐，再去公园里跑几圈，速度适中，不要过快，呼吸一下新鲜空气，感受清晨的美好，晚上吃完晚饭，散步到广场，跟着几位好姐妹、好朋友，一起随着音乐舞动，在音乐中锻炼身体。

高血脂患者的饮食控制是需要长时间来坚持的，效果也不是立竿见影，需要通过长时间来验证，饮食的控制加上运动的辅助，高血脂患者的治疗效果将会事半功倍。

血脂高怎么降下来

主食：包括谷类薯类及杂豆类。轻体力活动的中老年人，每天需要量大约为250克。各种米、面、杂粮等可以任意选择，但要尽量避免吃油炸食品和各种甜点心。

肉类食物：轻体力活动中老年人每天需要量大约为100克。需尽量选择瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼和去皮禽肉，避免吃肥肉、动物内脏和家禽皮。 蛋类：每周1-4个。

奶类：每天250克。牛奶酸奶均可。

食用油：每天不超过20克。应选择植物油，尽量避免动物油。

新鲜蔬菜和水果：每天需要400-500克。 盐：每天的食用量不超过6克（咸菜尽量少吃）。

豆类：尽量经常吃豆类食品。每天可在干豆30克，豆腐150克或豆腐干45克中选择一种。尽量避免吃油豆腐和素什锦。若有肾脏疾病和功能障碍请慎重选择。

体力活动强度较大的人，可适当增加其他类食物的摄入量，但肉类、蛋类、植物油和盐等的摄入量要尽量遵循以上建议。

食物疗法：（顺航优品的黑蒜），降血脂，还能软化血管，增加血管的弹性显著。

血脂高应该怎样做才可以降下来

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心并胰腺炎等。你的肠道的垃圾多，代谢不好，容易导致血脂高，找到根本问题，建议如下： 多运动，调节饮食，多吃素食，少吃肉，吃绿色纯天然食品

血脂高怎么降低 30分

采取综合方法，降低血脂高。主要方法如下：

1体重方面，控制理想体重；2加强锻炼，主要是运动锻炼；3不喝酒、不吸菸；4注意饮食，采取饮食治疗（如注意肉、蛋、奶的食用）；5药物治疗（用降低血脂的药物）。

我血脂高了十多年了 怎么血脂高了十多年了怎么能彻底降

血脂高除了遗传性的载脂蛋白缺乏之外，更多的是膳食结构不合理，摄入的脂肪酸长期过多引起，还有一少部分是脂肪代谢障碍，即缺乏代谢脂肪的营养素。对付血脂高的方法是补充帮助代谢的营养素，效果优于药物没副作用。这些营养素包括多不饱和脂肪酸；维生素B族和C；以及钙元素。除了这个措施之外，适当的体育锻炼也是行之有效的方法，但是时间段应该放在晚间20点——23点之间，此时是人体脂肪合成酶的活跃时间，运动一方面消耗大量体内储存的脂肪（ATP)，一方面干扰脂肪的合成速率，对于降低血脂有着不可替代的作用。希望帮到你了。有具体需求可进私信，这里不能说的太具体，只能宣传公共知识，否则会有广告嫌疑。

血脂高吃什么能食物能把血脂降下来

降血脂的食物如下：

蔬菜：芹菜，茄子，黄瓜，番茄，洋葱，大蒜，芦笋，

胡萝卜，黄豆芽，韭菜，黑木耳，海带等。

水果：苹果橘子，香蕉，梨，菠萝，猕猴桃，核桃，山楂，西瓜等

除了这些之外，还有一种茶，九叶蓝、

九叶蓝是采摘五叶绞股蓝嫩芽尖部位制成

其主要作用是降三高的。

九叶蓝具有显著降低胆固醇(TCH)、甘油三脂(TG)、

低密度脂蛋白(LDL)，升高高密度脂蛋白(HDL)、

保护血管内壁细胞，阻止脂质在血管壁沉积，抗动脉硬化的作用。

血脂高怎么办如何降 15分

一般高血脂的症状多表现为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，还会与其他疾病的临床症状相混淆，有的患者血脂高但无症状，常常是在体检化验血液时发现高脂血症。另外，高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应表现。因此要及早预防高血脂，建议zhiyuantang-福迈康茶，另外，饮食上也需注意。

以下是一些关于高血脂的食疗方法，高血脂患者不妨参考一下：

食疗法1、素烩三菇。

配料冬菇、蘑菇、草菇各25克，嫩玉米笋片50克，鲜汤适量，粉芡、调料各少许。

制作将冬菇、蘑菇、草菇入清水泡发，洗净，入油锅煸炒，然后加入鲜汤、嫩玉米笋片同煮，待熟后再加入粉芡和调料(盐、味精等)锭翻炒片刻即可。

用法佐餐食。

食疗方2、双耳炒豆腐。

配料木耳15克，优质鲜豆腐300-500克，银耳15克，鲜肉汤适量，豆腐乳、胡椒粉、香菜、油、食盐、味精各少许。

制作1、将木耳、银耳加入清水泡发，洗净，去杂质，在油锅中略爆炒；香菜洗净切碎。

2、将豆腐洗净，切成2厘米见方小块，放入油锅与豆腐乳煎炒，然后加入木耳、银耳、鲜汤、香菜、胡椒粉、盐及味精，煮透即可。

用法佐餐食。

你好，茶叶中能溶于水的糖类只有4%-5%左右，因此，茶叶是一种低糖、低热量的饮料，还有茶叶中的茶多酚能明显抑制体内胆固醇、甘油三脂（均为血脂主要成分）含量的上升，并能促进脂类化合物从体力排除，因此，喝zhiyuantang-福迈康茶是对糖尿病、高血脂有利的 。

血脂高，怎么降低

少荤多素，吃他汀类药物降脂 怎样才算血脂高怎样才是正常的要如何科学的降血脂

随着生活水平的提高，高血脂已经成为相当普遍的 健康 问题。 有数据显示，我国成年人中约有四成以上存在血脂异常 。

不 健康 的饮食会推高血脂，但高血脂到底是什么样？最近， 武汉的王先生就有了一次直观的体验——医生从他的血液中抽出2升油浆 。这是怎么回事？

血脂过高，会给身体带来哪些 健康 隐患？日常饮食和生活中怎样做，才能降血脂、预防高血脂？

首先做一个小科普。该男子做的应该不是血液透析，而是一种特殊的治疗术-体外血脂分离术，俗称“洗血”。

应该说这不是一个新技术，早在上世纪70年代后期，就开始用此技术治疗难治性高脂血症，这项技术类似于血液透析，即先 将血液抽到一个特殊的装置，然后将血液中的坏胆固醇进行体外清除，最后将处理过的血液回输到身体中 。看到这里想必许多人眼睛一亮：这个技术不错啊，血液中多余的油性物质不是可以清理了吗？

事实上，这种技术是无法去除动脉管壁的粥样斑块的。道理很简单，血管斑块是附着于血管壁上的，而不是在血管中央。换句话说，这种洗血的方式对于动脉粥样硬化的病变依然是隔靴搔痒，不能从根本上解决问题。

不过，应该承认 在短期内，体外血脂分离术对于身体中过高的血脂降低还是明显的！临床数据表明，做一次血脂净化，血液中甘油三酯的下降可以达到30%-70% ，本文开头谈到的武汉男子抽出的牛奶血，其实就是血液中过高的血脂所致。那么，那些高血脂患者是否就可以通过体外血脂分离术就可以高枕无忧了吗？

答案自然是否定的。不说体外血脂分离术昂贵的价格，但 就手术本身来说，这种方法存在出血、酸碱失衡、血栓形成等风险 ，同时也有可能出现感染、败血症、机体抵抗力下降等副作用。因此，对于此类手术还是需要非常谨慎。

还需要提醒的是，体外血脂分离术降低血脂作用仅仅可以维持1周时间，那种认为高血脂可以一洗管终身的想法是幼稚的，管好自己血脂还是需要从生活的点点滴滴做起。

可以肯定地说， 血液中过高的甘油三酯对于 健康 危害非常大！它与动脉粥样硬化存在密切关系 ，当甘油三酯升高时，会降低脂蛋白在脂质间交换的酯酶活性，会加速高密度脂蛋白从肾脏排出，同时会加大小而致密的脂蛋白，这会加大动脉硬化风险！

而这一切往往会带来一系列后果： 眼底血管硬化导致视力下降、失明，脑部血管硬化导致脑卒中风险大增，肾脏微血管硬化带来肾脏损害等等 。从这个角度看，降低血甘油三脂非常重要！

对于高甘油三酯血症，如何预防？目前看有如下建议：

其一，饮食方面。 大幅减少碳水化合物摄入。这很重要，过多的碳水化合物会增加血液中胰岛素水平，这就加大了身体脂肪堆积，加大身体慢性炎症和动脉硬化风险。

关于碳水化合物，首先必须注意我们身边最为多见的类别-淀粉！淀粉必须在肠道分解为葡萄糖才能为身体所吸收，这自然会加大身体胰岛素分泌， 这种分泌自然加大肥胖、动脉硬化风险。从这个角度来说，精细的米面需要严格控制 。

再来谈谈水果问题。水果是有一定含糖量的，这包括果糖和葡萄糖。葡萄糖会增加胰岛素自不待言，果糖对 健康 的危害也是明显的，其对胰岛素抵抗影响也是明显的，因此 对于已经出现高甘油三酯血症者，需要对高含糖水果加以限制，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子等 ，对于特高含糖量水果更加需要注意如甘蔗（含糖量高达20-30%），蜜枣、葡萄干等（含糖量高达20%-30%）。

最为需要注意糖更加需要避免，这就是 玉米糖浆 ，它是多种酶水解而制得的以麦芽糖为主的糖浆，各种烘焙食物如面包、糕点等、奶茶、碳酸饮料、各种调味酱如比萨酱、番茄酱和烤肉酱等、 各种加工食品如午餐肉、香肠、罐头食品等，此类食品属于垃圾食品，与肥胖、糖尿病、高甘油三酯血症关系密切 。假如淀粉类、高糖水果类是需要限制的话，含玉米糖浆类食物就需要尽量回避了。

其二，选择好的油脂。 这一点非常重要，精炼的植物油如大豆油、花生油、葵花籽油、调和油、菜籽油等尽量回避，此类油品由于含有太多的Ω-6不饱和脂肪酸，会加大身体炎症状况，这种状况会加大动脉硬化、肥胖风险。什么油值得推荐？橄榄油、椰子油、山茶油、牛油果油、紫苏油甚至动物脂肪都是值得推荐的油品。

其三，睡眠。 充足的睡眠对 健康 非常重要。 每天6小时或更短时间睡眠会影响血糖平衡、血脂平衡，建议尽可能把目标定在8小时 。睡眠时应该尽量避免暴露在蓝光下（手机、笔记本电脑或电脑至少60分钟， 最好是睡前90分钟），在睡觉的房间将所有电子设备拿走。绝对不要睡觉时把手机放在房间里。

其四，运动。 适当的运动对于 健康 非常重要，对于身体血脂 健康 平衡也是十分重要的。

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现在人们不仅生活条件好了，就连精神层次都高了，大家不再仅仅是追求肚子的温饱问题，而是食物的味道，因此每天大鱼大肉，各种海鲜、烧烤、烤鱼等等，都不在话下，尤其是现在过年，各种聚会聚餐，各种吃吃吃，一不小心，血脂就上去了，那么怎样才能降血脂呢？

1、吃什么才能降血脂

人体的高血脂疾病主要是因为现代人一些不健康的饮食习惯引起的，这种疾病如果得不到有效的控制和治疗，就会对人体造成非常大的危害和风险。现代相关医学研究显示，人体的高血脂疾病会使人更容易出现一些比较严重的人体症状，比如冠心病、中风，甚至是引起人的猝死。

因为高血脂对于人体的危害是非常大的，因此，控制和治疗高血脂症状对于人来说是非常重要的。科学研究发现，高血脂疾病的主要原因就是人的饮食问题，这种高血脂疾病也通过一些食物就可以比较有效的控制和治疗。

第一，大豆。大豆以及一些以大豆为原材料生产出来的各种食品都是非常适合现代高血脂患者的食物。这类食物往往营养充分，可以有效的保证患者的日常生命活动的需要。同时，这类食物中还拥有一种特殊的大豆皂苷，这种物质对于人体血液中的过多胆固醇可以进行有效的清楚，还可以有效的保健人体血管功能，对于人体高血脂疾病的控制是非常有用的。

第二，牛奶。牛奶是现代人类饮食中非常重要的组成，其营养丰富，几乎可以提供所有的人体所需的营养物质。对于高血脂患者来说，牛奶中的特殊羧基还可以有效抑制其体内的胆固醇合成酶的活性，对于降低其血液中胆固醇含量有着非常重要的意义。另外，在牛奶中有一种特别丰富的对人体也非常重要的微量元素——钙，也可以抑制人体对于一些固醇物质的吸收。

第三，胡萝卜。胡萝卜的营养成分组成也是非常全面的，其含有非常多的人体所需要的微量元素和比较粗的纤维，对于人体高血脂疾病的控制是非常有好处的。此外，胡萝卜中的丰富的维生素A对于延缓人体衰老和防癌抗癌都有非常积极的意义。

第四，生姜、大蒜。这两个东西是中国人餐桌上经常可以看到的一种调味料，其实除了能够给菜肴提味之外，它们还有一定的人体保健功能。对于人体血脂含量的控制平衡，其有着一定的作用。

总而言之，高血脂疾病如果不加以控制是有可能使人出现很大危险的，因此，高血脂患者应该尽早的调节自己的饮食，并且配合一定的运动，有效控制血脂值。

2、降血脂最好的方法

1、科学饮食，常吃降脂食物

常见的降脂类食物有：大蒜、洋葱、大豆、花生、蘑菇、茶叶、蜜桔、生姜、酸奶等。此外，玉米油、葵花籽、海藻、甲鱼等均有降低胆固醇作用。

食疗的话，推荐桑葚火麻茶，长寿之乡巴马、凤山一带的特产。《本草纲目》等多本医学古籍中都记载了火麻仁的功效。

除了润肠通便外，还可将体内多余的脂肪、胆固醇等有害物质排出体外，既能排毒减肥，又可养阴滋补肾肝。

长期食用桑葚火麻茶，不仅对高血脂、慢性神经炎、便秘、高血压和糖尿病等有显著疗效，还有养心益血、延年益寿的作用。

2、多做以下运动，促进身体新陈代谢

大量的临床研究表明，加强运动促进血液中脂质转运、分解和排泄，调节糖代谢及降低血液粘稠度，可见，运动对于治疗高脂血症有重要作用。

对高血脂患者来说，最合适的运动是慢跑、打太极拳、散步、游泳等，当然也可以选择自己喜欢的、非剧烈的其他运动。

3、精选药物调节，争取血脂水平达标

在以上两种方式的配合下，仍不能取得理想效果的情况，要考虑进行药物调节。不过在药物调节和食疗、运动的方式一起进行，效果更好

其实几乎每个人都知道，降血脂就是要控制饮食，多吃粗粮和蔬菜水果，少吃大鱼大肉，但是并不是每个人都可以控制住自己嘴巴的，这也是为什么那么多病人依然要吃一些身体不能吃的食物的原因，因为人的食欲很难控制，但是相对于生命而言，管住嘴还是十分有必要的。

随着生活方式的改变和饮食习惯的改变，高血脂的问题也越来越突出，经常有人在体检时发现血脂高了。

血脂指的是血液中的脂肪性物质，包括胆固醇、甘油三酯和类酯。其中，最为重要的就是胆固醇和甘油三酯，这二者任何一项出现问题，都属于血脂异常。

血脂高了怎么办？

实际上人体的血脂是很容易出现升高的，尤其是甘油三酯，一顿高脂肪饮食、熬夜、饮酒，就会引起血脂上升。

因此如果体检发现血脂上升后，要根据上升的程度来针对性调理。如果是轻度升高，则建议生活方式调理，但是如果升高比较严重，就建议尽快开始药物控制，高血脂是心脑血管疾病的高危因素之一，需要给予足够的重视。

具体可以从以下四个方面入手。

1调整饮食

饮食要合理，注意低盐低脂低糖饮食，尽量清淡，减少高热量、高胆固醇食物的摄入，多吃玉米、高粱等粗粮，多吃水果蔬菜。忌暴饮暴食，吃的过饱，以免导致营养过剩。

2坚持锻炼

研究发现，当代青少年普遍缺乏运动，这也是各种高血脂、肥胖多发的一个重要原因，因此血脂高了建议增强运动锻炼，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，坚持锻炼，不仅可以加快身体的血液循环，还能够消耗身体内沉积的脂肪。但是要注意运动适度。

3养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，烟酒内的有害物质会损害血管的内皮细胞，使胆固醇容易通过血管内皮的屏障，进入到血管内膜下，导致动脉粥样硬化的发生进展。日常生活中不要熬夜，注意休息，学会调节情绪，保持心态积极。

4药物控制

对于血脂比较高的患者，尽快开始药物治疗。临床上常用的药物有他汀类、贝特类、烟酸类等药物。他汀类药物是治疗高血脂的基石药物，是降低胆固醇、尤其是低密度脂蛋白胆固醇最好的药物，比如瑞舒伐他汀（瑞旨）、阿托伐他汀、匹伐他汀等等；如果只是甘油三酯升高，可以选择专门针对甘油三酯的药物，比如烟酸衍生类药物，如益平阿昔莫司胶囊，全面调脂，有效降低甘油三酯，与他汀类药物连用，达标更快。总之药物的选择还是要在专业医生指导下进行，不可盲目用药。