血脂过高会有哪些症状？_美容护肤

高血脂一般没有明显的症状表现。大都是在健康体检时被检出，很少是因为身体的不适而去测血脂，也没有明显的、固定的临床特征。

以下几种为典型的家族高胆固醇血症的症状，比如**瘤、角膜环以及严重的干高甘油三酯患者可出现眼底改变。但是眼脸周围**瘤也并非绝对，我有一亲戚就是眼脸周围有一个**瘤，就劝她去查血脂，但是结果显示并不高。

就因为一般的血脂患者，是不会有出现一些表现，所以很容易被忽视，除非是很严重的程度，引起其他疾病的发生，比如：

1、高血脂引起的动脉硬化

当血脂高到一定的程度，可引起动脉粥样硬化，这个时候就会出现胸闷、头晕、跛行等症状。

2、高血脂引起的血管栓塞

高血脂对血管的影响非常之大，当血脂很高时，就会容易使血管堵塞，并受到一定的刺激，导致心肌功能紊乱，严重时就会导致出血性卒中，发生脑血栓。

3、高甘油三酯引起的胰腺炎

由于过高的血脂，特别是甘油三酯会大量的集聚在我们的血管、肝脏内，出现肝脏、脾脏体积增大，使胰腺功能负荷加重，自身细胞出现炎症，引起胰腺炎。

4、高血脂引起的糖尿病、肾病

血脂很高时，会产生胰岛素抵抗，诱发糖尿病，导致肾功能下降，出现多尿症状。

从以上可以看出，一般的血脂高没有特殊症状表现，只有到了血脂很高的情况下，是会引起相关疾病的爆发。所以，一旦查出高血脂，要积极给予治疗，可通过药物和生活方式的改变相结合来治疗，使血脂得以控制。

目前国内血脂异常患者已达22亿，由此诱发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。

什么是血脂？

血脂，指的是血液中胆固醇以及脂类的总称。通常情况下，我们去医院化验血脂，主要是包括甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、脂蛋白A、脂蛋白B等这些成分。

我们判断血脂是否正常，一般情况下都是看有没有高脂血症。对于高脂血症主要是分为以下情况：

一是高甘油三酯血症，也就是甘油三酯的水平超过了17mmol/L。

二是高胆固醇血症，也就是说，总的胆固醇超过了598mmol/L。

当然，有一部分病人，可能是混合性的高脂血症，也就是说高甘油三酯血症合并高胆固醇血症。

血脂高有什么危害？

1、引起脑梗塞

当血液中胆固醇增高时，容易阻塞血管，当它发生在脑血管时，就会引起脑梗塞。

2、引起冠心病

冠心病也叫冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉是专门给心脏供血的动脉，由于过多血管脂肪沉积，造成动脉硬化，使血流受阻，引起心脏缺血，发生一系列症状，即冠心病。

3、引起脂肪肝

当血脂过高，超出肝脏代偿能力时，就会使大量脂肪在肝脏内沉积，极易形成脂肪肝。进一步可能还会损害干细胞，造成肝硬化甚至是肝癌。

4、诱发胰腺炎

高血脂患者体内过高的甘油三酯如果堆积在胰腺中，激活的胰酶会使甘油三酯分解为大量游离脂肪酸，剩余未与白蛋白结合的游离脂肪酸呈很强的毒性，易损伤胰腺，引发急性胰腺炎症。

5、加重糖尿病

高血脂、高血压与高血糖三者密切相关，高血脂可加重糖尿病，所以糖尿病患者除治疗高血糖外，还需要调节血脂。

血脂高，脸部会有4个现象，出现一个，也要注意认真调节了

1、角膜老年环

老年环在临床上被称为“角膜弓”，是出现在黑眼球边缘的改变，在黑眼仁周围出现白色或淡**的圆环，宽度在1毫米左右。角膜老年环的形成就是角周边部基质内的类脂质沉着，这个不仅代表血脂增高，也代表全身动脉硬化。

2、眼睑**瘤

“**瘤””，其实是针头大或豆大丘疹，均在患者上眼睑部分，呈橘**。随着血脂不断堆积，小丘疹会逐渐变大，呈现出圆形、椭圆形状态。该症状多出现在中老年高血脂患者身上，特别是以中年女性患者多见。

3、视物模糊

当出现视物模糊时，别以为只是视力下降或者老花眼症状，这完全可能是血脂的问题。这是因为血液中脂类增高后，会影响血氧的供应，而眼角膜是对氧气比较敏感的部位，一旦氧气不足就会出现视物模糊的发生。

4、耳垂皱纹

当血脂增高后，会降低血氧的供应，出现部分器官组织缺血缺氧的现象。耳垂因为肉比较多，不容易出现皱纹，同时也是对缺血现象最敏感的部位。

因此，如果耳垂部位出现明显的皱纹时，需要着重主要血脂的异常。

血脂高的人，调节血脂，认真做好以下三件事

一、多补水

水是最好的血液稀释剂，可加速身体代谢，促进血液循环，从而起到清血降脂的作用。

当然，如果血脂过高，仅仅是喝点水还是不够的，可以在喝水的时候加入一点可以降低血脂的小植物。

例如玉米须，玉米须含有黄酮及其苷类、甾醇、生物碱等。黄酮的功效是多方面的，可以改善血液循环、降低胆固醇，大大降低了心脑血管疾病的发病率。日常喝点，不仅能起到不错的降脂作用，同时也能降压、降糖，起到综合调节的作用。

二、忌好口

很多高血脂都是吃出来的，如果你本身血脂已经很高了，就要知道忌口。

很多人在心情不好的时候都会选择吃一些甜品来缓解心情，但甜品含大量奶油，而奶油的反式脂肪酸含量特别高。吃太多，会造成血液粘稠度增加，从而加快动脉粥样硬化，就极容易患上心血管疾病。

动物内脏也不适合血脂高的人，因为大多数的动物内脏内，会有一种叫做胆固醇的物质，高血脂人群如果经常食用，会加剧血管内壁的厚度，直至失去弹性而导致血管破裂。

三、勤运动

运动可以促进身体的代谢，让蛋白酶的活性得到提高，改善了高血脂患者的脂质代谢，让脂质得到很好的运转，分解和排泄。

散步是老少皆宜的运动方式，不仅能降脂，还可以提高身体免疫力，但是散步要想达到降脂的目的，那就必须要达到一定的量，一般是半小时以上。

慢跑适合那些没有并发症的高血脂患者，以中距离的慢跑最佳，时间应该在20分钟为最佳，要匀速慢跑，每分钟150米最佳。

此外，经常游泳、爬山、爬楼梯等，也都是有利于降血脂的。

血脂高一般指高脂血症，是体内代谢紊乱，导致血脂水平增高，而由此引发的一系列病理病症。一般成人空腹血清总胆固醇 572mmol/L或甘油三脂 170mmol/L或高密度脂蛋白 091mmol/L，即可诊断为高脂血症。

人体一旦血脂过高，且不加以控制的话，就会导致很多心脑血管疾病的出现，常见的有动脉硬化、冠心病、脑梗死等，对人体健康危害是十分严重的。

有这3个特征，说明你的血脂已经高得可怕！

1、面部出现**的结节

高血脂患者的脸部一般会出现一些小的结节，而这种结节呈现出**。它不会给你带来骚痒或是疼痛的感觉，但却是触手可摸的。这些结节的出现就表示你的体内血脂正在升高，你很有可能患有高血脂。

2、凸起的肿疮

脚跟、大腿等等部位可能出现水肿的症状，而且颜色发黄，表面光滑。另外运动的时候，如果经常出现小腿肚刺痛以及抽筋的感觉，可能是高血脂的症状。

3、出现间接性腹痛

肚子痛，大家或多或少都有，这是因为我们的生活习惯所造成的，但是高血脂所出现的间歇性腹痛，其表现为在吃完饭后，肚子出现疼痛状态。

那么，我们应该如何预防血脂过高呢？

1、饮食方面

在平常的饮食中，一定要注意少吃糖，少吃盐，多吃一些新鲜的蔬菜和水果补充身体所需要的钙和其他物质。保持身体的良好发展。对于烟酒，油炸性的食物，甜食都尽可能的少吃。

此外，日常坚持喝降脂的-乌麦/霜桑叶/液，血管也会透亮如初。

乌麦/霜桑叶/液。采用乌麦（荞麦）、霜桑叶、槐米、决明子、沙棘、枸杞子等多种珍稀成分配伍而成。

这些成分里面含有较高浓度的生物活性物质，分子量比较小而且容易被机体吸收利用，在改善高血脂方面的能力不错。而且食材经过工艺加工，相对于西、药来说，食用品对于人体的副作用会大大减少，也不会伤害到身体其它的器官组织。

每天早晚饭后和白开水喝一点，可有效促进胆固醇的排泄来降低密度脂蛋白，改善脂质代谢，降低高血脂，清理血管垃圾，从而能预防心脑血管疾病的发生。

2、运动方面

在运动当中要适度适量的进行，切忌过度的运动，每天可以采取晨跑锻炼等方式，也可以到健身房进行一些简单的运动来达到锻炼身体的效果。

3、情绪方面

心态是非常重要的，不管是在生活中，还是在工作上，都要减轻自己的压力，使自己身心愉快。

高血脂这种疾病不能够在早期就明显的被发现，但是我们可以通过以上3方法来进行预防，并且按时到医院进行体检。

以上就是关于：身体哪些“特征”，说明体内的“血脂”已经高得可怕？的解答，希望可以帮助到你！

高血脂在一般情况下是无症状的，但是一部人会出现眼睑周围的**瘤和早发性角膜环。

最靠谱的方法还是做个抽血检查（ 血脂四项检查 ），然后对照下面的标准看检查单就知道了：

TC 52mmol/L和LDL-C 34mmol/L 是边缘升高，提示要加强血脂监测了。

只要其中一项检查指标不合标准，就能判断出现血脂异常。

这些人容易得高血脂

超重、肥胖人群： 过多的摄入营养物质，会让脂肪在体内堆积，极易引起脂肪代谢功能的紊乱，从而导致血脂异常。

吸烟人群： 吸烟会损坏血管壁，使得脂肪更容易沉积在血管壁上。吸烟还会降低高密度脂蛋白含量。

高血压患病人群： 动脉血管壁上所受压力的增加会损害动脉血管，并能加速脂肪的沉积。

糖尿病患病人群： 高血糖可以使身体中低密度脂蛋白含量升高而高密度脂蛋白含量降低。高血糖也会损害动脉血管内层。

家族病史人群： 高血脂具有明显遗传倾向，具有家族聚集发病的特性。

高血脂的表现并不明显，很多人都是在体检的时候发现的，这部分患者身体没有任何不适，所以说轻微高血脂没有什么明显症状，身体也没有什么感到不适的地方；高血脂较重时可表现出一些症状来，具体为：头晕目眩、胸闷气短等，高血脂的危害在于长期性，长期的高血脂危害性是最大的，也是高血脂之所以困扰人类健康的主要原因。因为短期的高血脂可以通过饮食调整和运动干预而逆转，如果长期高血脂状态，对健康则是一个危险的信号。

高血脂的危害

高血脂最严重的危害就是导致动脉粥样硬化的发生，同时会引起脑中风，冠心病等严重的心脑血管疾病，所以说当我们发现自己血脂增高的时候，一定要注意调理，简单来说，只要做好这两点就好：饮食上清淡，运动上锻炼，这些都是调节高血脂的有效方法，此外，情绪的稳定，作息时间的调整也很重要。我们要做的就是消除高血脂的危害，避免高血脂带来的一些严重的并发症的出现。

哪些人群要定期测量血脂

对于40岁以上男性或者绝经后女性，饮食不当（高热量高胆固醇食物）、运动量少且长期久坐者，生活无规律者、长期吸烟饮酒者和高血压、糖尿病以及心脏病、肥胖者最好定期测量血脂。

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高血脂比较常见的症状有睑黄疣、脑鸣、手脚发冷，头晕，目眩，胸闷气短、心慌胸痛、乏力。特别是口角歪斜、不能说话等，说明血脂高的可怕。

意见建议：这种情况可以通过，控制饮食，采取低脂饮食，然后加强运动，多吃一些蔬菜和水果类的食物进行调理，及时治疗。

我个人觉得经常特别是在吃完饭后头晕，就是血脂高，另外就是高血压，一般也是和血脂高有关系。

你好朋友，玉米须是可以直接冲水喝的，它也是有一定的功效。中医认为玉米须性平，味甘、淡，含有黄酮类化合物、生物碱、有机酸、脂肪油、维生素、多糖、氨基酸、皂贰、抗坏血酸等，具有清热利水、平肝利胆、降糖降压、祛湿消肿等功效，对小便不利、心脑血管疾病、胆囊炎、产后缺乳等症状有调理治疗作用。玉米须还含有16种氨基酸,其中有7种是人体必需氨基酸,占氨基酸总量的30%多。1、降血糖玉米须降血糖的偏方在民间广为流传。实验研究证明玉米须中的多糖对小鼠糖尿病模型有较好的降糖作用，而且能够促进肝糖原的合成。另外，玉米须中的皂甙物质也是降血糖的重要成分之一。也有书籍记载了玉米须与瘦猪肉煮汤食用可治糖尿病。尽管如此，也绝不可用玉米须替代降糖药物，可以在服用降糖药期间辅以玉米须煮水饮用，降糖效果会更好。2、玉米须有很好的消肿利尿效果，饮用玉米须水或玉米须茶能够促进人体内水分排泄，每日三餐前饮用玉米须水对水肿型肥胖有很好的瘦身作用。3、平肝利胆实验证明，玉米须中的多糖有明显的利胆作用，可以促进胆汁排泄，减少胆汁内渣滓，降低胆红素含量和胆汁粘稠度，可用作没有并发症的胆囊炎或胆管炎的利胆药。4、保护心脏玉米须中的类黄酮物质能够抑制低密度脂蛋白产生，预防动脉硬化，对心脏有保护作用。此外，玉米须中的纤维素也可以降低血液中胆固醇浓度，从而起到预防心脑血管疾病的作用。5、消肿利尿用玉米须煮水饮用能够增加氯化物的排出量，具有清热利水、消炎祛湿的功效，因而也有消肿利尿的效果。6、降三高玉米须中的维生素K除了可以防治凝血功能障碍外，还能对抗肾上腺素的升压效应。另外，玉米须对末梢血管有扩张作用，因而也具有降压效果。同时，玉米须中含有的苹果酸、多糖、糖苷、豆甾醇等具有较强的生物活性，是预防糖尿病的良药。7、治疗湿疹湿疹多是由于体内邪湿过重导致的，玉米须有祛湿清热的作用，饮玉米须茶或玉米须煎水可以帮助改善。8、改善食欲夏季用玉米须煮水可以生津止渴，还有开胃作用，用它煮水或者熬米粥可以治疗术后或者化疗后食欲不振。

滋润身体的食物有哪些

　滋润身体的食物有哪些，保养身体就成了每一个女人关心的问题，因为一个好的状态可以衬托出女性的美貌与气质，而养护身体也是需要从饮食开始管理，以下分享滋润身体的食物有哪些

滋润身体的食物有哪些1

　 1、大蒜和洋葱

　大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。

　 2、姜

　姜可以增强人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。

　 3、海藻

　海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

　秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　 4、甘蔗

　甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。

　秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。下面介绍秋季饮食养生的几种方法。

　 5、茶疗养生法

　茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。

　 6、水果养生法

　秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。

　这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的'病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

　 7、银耳

　银耳以其色白如银，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品。”银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。

滋润身体的食物有哪些2

　 女人产后适合的食物

　 1、海带菜

　减少你的子宫出血并为身体补碘

　海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。

　而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。

　 2、骨头汤

　为你的身体补水并促进乳汁分泌

　产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。

　 3、玉米须茶

　消除水肿并预防身体肥胖

　有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。

　 4、小米芝麻粥

　补充丰富的营养并防治便秘

　芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。

　因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。

　 5、鲤鱼

　可以帮你尽快排出恶露

　月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢？

　因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。

　然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

滋润身体的食物有哪些3

　 身体有益的减肥食谱

　 1、生菜和鸡胸肉制成的沙拉

　将一块鸡胸肉去筋后，撒上少许盐，加入1大勺料酒用开水煮熟。将煮熟的鸡胸肉放入冷水中冷却后用厨房纸擦掉鸡胸肉表面的水分，然后将鸡胸肉撕成鸡丝。将4~5片生菜撕成稍大的块状，用冷水浸泡，待其变脆后沥干水分。用平底锅加热1汤匙芝麻油，然后将热了的芝麻油淋在生菜上，再加入鸡丝。最后将2茶匙酱油、2茶匙醋、1茶匙糖和1/2茶匙盐混合在一起做成调味汁，拌在生菜鸡丝中。盛入容器，撒上白芝麻。

　 2、酱汁魔芋

　将魔芋切成块状,在耐热容器中加入2大勺烤肉酱、2大勺糖、1大勺水、1大勺料酒混合后制作成酱汁，然后用微波炉加热2分钟左右，搅拌均匀。把水放在锅里煮沸，加入魔芋后再次煮开。然后用厨房纸轻轻地擦干魔芋表面的水分，盛在盘子里。最后再在魔芋上放上酱汁，撒上芝麻。

　 3、浇汁茄子

　将两根茄子蒸熟后沥干水分，再将蒸熟的茄子撕成条状。准备一个碗，加入一勺醋、一勺耗油和一点糖搅拌均匀。在锅中加入少许橄榄油，待油热以后加入两勺蒜蓉。炒香蒜蓉后加入碗中调好的酱汁，加热半分钟以后再放入茄子。翻拌均匀后加入少量葱花，关火装盘。

谷雨时节里的养生须知

　谷雨时节的养生须知：

　由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。

　谷雨节气后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于天气转温，人们的室外活动增加，北方地区的桃花、杏花等开放；杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。

　春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。

　此时适宜的膳食有：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛风湿、舒筋骨、温补气血的功效；草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压隆脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥的功效。但是补要适当，不宜过，此时进补不能像冬天那样，应适当食用一些补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质，还可为安度盛夏打下基础。

　谷雨前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。多吃一些含B族维生素较多的食物对改善抑郁症有明显的效果。小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的B族维生素。另外多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，例如贝、虾、蟹、鱼、海带等产品有助于改善情绪。

　谷雨节气的全面养生：

　4月20日是谷雨节气，是春天的最后一个节气，气温升高降水多，做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有重要意义。

　起居养生

　谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒；过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

　精神养生

　在情志、运动方面也如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

　饮食养生

　此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。现列举常用药膳几款：

　豆蔻砂仁荷叶饮：白豆蔻2克，砂仁2克，荷叶半张。将荷叶洗净，切碎，与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅，加足水煮沸，改用小火煮20分钟，净纱布滤汁即成。上、下午分服。有消食宽胀，行气和胃的功效。

　海带银耳羹：海带50克，银耳20克，冰糖适量。将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖适量。1日内服完，可常服。能疏肝、补脾肾。

　玉米须大枣黑豆粥：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜（洗净切块），豆烂即止。有健脾益肾、利湿的功效。

　期颐饼：生芡实180克，生鸡内金90克，白面粉250克，白糖适量。将生芡实用水淘去浮皮、晒干、打细、过筛，鸡内金打细、过筛，加开水浸泡约10小时。再将芡实粉、白面粉、白糖，用浸有鸡内金的水和匀，做成薄饼，烙成焦**即成。有行气补脾，固肾精的功效。

　山药内金鳝鱼汤：黄鳝250克，鸡内金10克，淮山药10克，生姜4片，黄酒、精盐、味精各适量。活杀黄鳝，洗净去内脏，切段，开水去血腥黏液。鸡内金，淮山药洗净。起油锅，用姜炒鳝肉，加黄酒少许，再加适量清水，转入砂锅内，加鸡内金、淮山药和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮1小时，加精盐、味精后再煮一沸即可食用。能健脾消食、调和肝脾。

　谷雨节气的三种膳食调养食谱：

　谷雨节气的膳食调养应体现天人相应，食药一体的营养观，在选择食疗时不可错用食谱。现列举常用药膳几款：

　参蒸鳝段：

　[配料]鳝鱼1000克，党参10克，当归5克，熟火腿150克，食盐、绍酒、胡椒粉、生姜、大葱、味精各适量，清鸡汤500克。

　[做法]党参、当归洗净浸润后切片备用；鳝鱼剖后除去内脏，清水洗净再用开水稍烫一下捞出，刮去粘液，剁去头尾，再把肉剁成6厘米长的段；熟火腿切成大片，姜、葱洗净切片、段备用。锅内入清水，下入一半的姜、葱、绍酒烧沸后，把鳝鱼段倒入锅内烫一下捞出，装入汤钵内，将火腿、党参、当归、放于面上，加入葱、姜、绍酒、胡椒粉、食盐，再灌入鸡汤，用绵纸湿浸封口，上蒸笼蒸约1小时至蒸熟为止，取出启封挑出姜、葱加入味精，调味即成。

　[功效]温补气血，强健筋骨，活血通络。多用于风寒湿痹引发的腰膝酸痛。

　菊花鳝鱼：

　[配料]粗活鳝鱼1斤（两条），白糖2两，番茄酱1两，干淀粉1两，黄酒、白醋、食盐、葱、姜、湿淀粉、麻油、蒜泥各适量，花生油2斤。

　[做法]鳝鱼宰杀、剖腹去内脏，去骨去皮，切成2寸5分长片块，用刀顶头斜批成两片（末端不批短），再直切成条状（一头不切断）加黄酒、盐、葱、姜浸渍起来，然后再逐个排上干淀粉；将番茄酱、白糖、白醋、湿淀粉一起放入碗内，加适量水调成芡汁。烧锅置旺火上烧热，锅内倒油1斤，烧至八成热，将鳝鱼抖散入锅炸至金**，捞出装盘，锅内留少余油，投入蒜泥煸炒出香味，倒入调好的芡汁烧沸后淋入麻油，起锅浇在菊花鱼上即成。

　[功效]补虚损，除风湿，强筋骨。对体虚乏力，风寒湿痹，痔疮等患者尤为适宜。

　三色汤：

　[配料]黄豆芽2两，姜丝20克，红大椒1个，植物油、白醋、湿淀粉、鸡汤、食盐、麻油、味精各适量。

　[做法]将油锅烧热，下黄豆芽煸炒几下，放入白醋炒至八分熟，出锅备用；将锅内放入鸡汤，姜丝，烧开后把红大椒入锅再次滚开后，将黄豆芽、盐、入锅，再用湿淀粉勾芡，淋上麻油出锅即成。

　[功效]祛风除湿，活血通络。对筋骨拘挛，腰膝疼痛者更为适宜。

　注意：风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物；热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。

　谷雨节气饮食注意：

　春天由于天气多变，因此在饮食和养生方面很讲究，谷雨到时，已是暮春，我们该如何健康饮食、吃适合这一季节的食物呢

　晨起喝杯水

　暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候,"补"水就显得特别重要。一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

　少吃燥热物

　春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

　饮食应“五低”

　暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克;低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%;低糖也就是少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康;低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克;低刺激即少吃辛辣食品。

　养生窍门帮你“灌溉”身体：

　草绿了，花开了，小河的水开始荡漾。而与此同时，遍布全身的`“水渠”也开始活跃起来，“灌溉”并滋养着我们的身体。专家提醒，三四月份天气忽冷忽热，是心血管疾病高发期，爱美的同时，也别忽视血管健康。

　养血管：多吃两个果

　“很多人因为血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇，而这却是导致血管营养供应不足的主要原因。”空军总医院心血管内科张海涛博士强调，胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体“水渠”，胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。

　每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。《中国居民膳食指南》（2007版）建议，每周吃50克坚果，这样算来，每天吃几颗，可别贪嘴哦！

　春季水果丰富，味甜水分足，也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P（生物类黄酮），是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。

　通血管：喝好三杯水

　两位专家提醒，平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。

　“睡前半小时喝350～500毫升温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。”张海涛说，清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。

　除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来喝一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。

　护血管：春困别贪睡

　睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡6～8小时刚合适。很多人“越睡越想睡，睡得很头疼”，会造成血液流动缓慢，血栓形成的危险性增加。有研究表明，睡眠超过10小时，心血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出35倍。

　心血管疾病患者还要注意心情的调节，尽量做到“用心、放心、清心、开心”，不要生闷气，对心血管系统也大有益处。

　谷雨预防

　谷雨祛湿热、防春火：

　雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。

　具有良好祛湿效果的食物有：薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。同时，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可饮用红豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

　谷雨前后花粉高峰期：

　过敏是春天高发的疾病，各种花粉形成的漂浮物、空气中的粉尘都是潜在的过敏源。这两天柳絮满天飞，谷雨(4月20日)前后，又是花粉高峰期，春风一吹，脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状常让人苦不堪言。下面就教你几招应对花粉等过敏的方法。

　1外出回家后，认真清洗手和脸，彻底去除身上可能携带的花粉及其气味。

　2把家里彻底清查一遍，看看哪里是致敏原聚集的地方，像被褥、地毯、厨房、洗手间等潮湿的地方以及空调过滤网，都是最有可能的位置，然后把它们清洗干净。另外，在卧室安装一台空气净化器，将室内的花粉隔离开来。

我觉得有这些变化，秋天是大丰收的季节。近期，大量玉米上市，包括老玉米、花玉米、粘玉米等。它们可以作为主食食用，也可以作为随餐添加的食物。它们味道甜、软、粘，深受大家喜爱。