高血脂饮食控制

高血脂饮食控制

人们对三高是有着比较明确的认知的，因为它的分布区域非常广，随着人们对这方面的信息有着更为清晰的了解后，大家也了解到了高血脂饮食控制究竟有多么重要，大部分患了高血脂的人都清楚自己应该在现实生活中注意哪些地方。

首先，体内血脂含量比较高，说明自己在日常生活中的饮食比较不规律，摄入的食物往往是含糖量或者含脂量比较高的食物，这样的话自己再购买一些零食或者购买一些蔬菜肉类时就要避开脂肪含量比较高的东西了。比方说自己在食入肉类的时候可以购买瘦肉食用，而不是购买肥肉。虽然说人们可能会因为爱好喜欢不同的食品，但是在患了高血脂这种疾病后，尽量根据医生的要求来做，不要让口舌之欲给自己的身体带来更多的负担。

对于患了高血脂的人来说，了解与高血脂饮食控制相关的信息是非常有必要的，并且自己在日后生活中也要做到这方面才能够使自己的身体在日常进食的过程中拥有更多的保障。合理的饮食方式以及避开的错误选择，可以使自己的身体更为健康。

减肥控糖会比控油更重要一些，但是我们控糖的同时也要控油，两者都很重要，都对我们减肥影响很大。

控糖

控糖减肥法，是指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。

按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就不会发胖。

“进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。

一、血脂高，一定要控制好的三件事：1、饮食搭配不忌

实际上许多的脑血管病全是吃出来的。饮食搭配上过油，重盐等都是会对血管导致一定的损害，造成脑溢血、脑出血等病。例如赘肉，生产加工类肉食品这些她们里边带有很高的人体脂肪，常常服用会提升血夜中的血糖成分，使血糖上升，从而损害血管，加快血栓的形成，最后塞住血管，引起病症。另还也有腌渍食材中富含大量的的盐份，倘若长期性服用也会造成脑出血，与此同时也会提升胃肠等人体器官病变的概率。

2、情绪兴奋

有临床数据发觉，许多脑出血的病人在患病以前情绪上都是有过起伏，例如发脾气，气愤，难过这些。更有些人曾科学研究过，在临床医学上近三成的人脑出血是由于情绪过度兴奋造成的。发生那样状况的首要要素也是由于短期内内情绪上的大幅度转变，导致神经系统过度激动，心跳随着提升，血压值也忽然升高，造成本就敏感的血管开裂从而流血。

3、久坐不动不动

这实际上个习惯性很差，并且长期性久坐不动不动会给身体产生较大的损害。常常不健身运动，身体血液就会因而减缓，进而就会加快身体内血栓的形成，尤其是中老年人人群，发生静脉血栓的概率更高。而一旦静脉血栓塞住血管，人遭受外部刺激性，就比较容易发生脑出血、脑梗塞等病症。但是还需要留意，健身运动一定要一步一步来，切勿忽然运动过量，也不必一直不健身运动，这对血管而言都很危险。

二、养好血管的方法

1、适度饮用水

假如身体内缺乏水份，血夜的浓度值就会升高，血液也会出现随着减缓。进而就会提升血管病产生的风险性。因此，大伙儿平常一定要培养积极饮用水的习惯性，尤其是老人。此外像早上起床后及其熬夜前饮杯温开水，对血管也是有一定的保障功效。除此之外还可以挑选喝一杯茶汤，例如用桑树叶，乌麦，枸杞子，草决明等做成桑树叶乔子茶。在其中带有芦丁，膳食纤维等多种多样营养元素，它多可以推动血液，确保心脏血液循环，能促使让血管变软，与此同时还会继续加快身体内废料的排出来，合理预防血管病症。

2、避开盐糖

高血压病患非常容易发生脑溢血的状况，而血压值的上升跟盐份的摄入有挺大关联。像绝大多数的中老年人人群都是有血压高的问题，因此一定要严控盐份的摄入。与此同时，糖份的摄入也需要留意，由于摄入太多的糖，若是血糖过高，血管会相对的发生损害，从而就会引起一些病发症。

3、防止经常熬夜

无论是由于加班加点或是由于打游戏等因素等而经常熬夜，因而造成脑溢血的例子五花八门。假如每日的睡觉时间小于6钟头，产生的伤害跟每日喝酒产生的伤害类似，时间长了之后就会经常头痛。因而，大伙儿平常一定要规律作息，准时入睡，以提升大家的抵抗能力，降低淤塞，预防各种各样病症的产生。

4、预防严重便秘

严重便秘得话，大便用劲增加，小腹工作压力随着上升，血压值飙涨，一旦头部血管难以承受就会开裂，造成脑溢血。预防严重便秘是一件很重要的事，尤其是血压高的人。平常可以挑选多吃一些带有高纤维的食材，像苋菜，番茄，苹果这些。

5、主题活动嘴唇

即较大水平地张开嘴巴，与此同时用力吸气，随后再把嘴唇闭上把气呼出来；反复循环系统30次。

随着生活水平的提高，高血脂已经成为相当普遍的 健康 问题。 有数据显示，我国成年人中约有四成以上存在血脂异常 。

不 健康 的饮食会推高血脂，但高血脂到底是什么样？最近， 武汉的王先生就有了一次直观的体验——医生从他的血液中抽出2升油浆 。这是怎么回事？

血脂过高，会给身体带来哪些 健康 隐患？日常饮食和生活中怎样做，才能降血脂、预防高血脂？

首先做一个小科普。该男子做的应该不是血液透析，而是一种特殊的治疗术-体外血脂分离术，俗称“洗血”。

应该说这不是一个新技术，早在上世纪70年代后期，就开始用此技术治疗难治性高脂血症，这项技术类似于血液透析，即先 将血液抽到一个特殊的装置，然后将血液中的坏胆固醇进行体外清除，最后将处理过的血液回输到身体中 。看到这里想必许多人眼睛一亮：这个技术不错啊，血液中多余的油性物质不是可以清理了吗？

事实上，这种技术是无法去除动脉管壁的粥样斑块的。道理很简单，血管斑块是附着于血管壁上的，而不是在血管中央。换句话说，这种洗血的方式对于动脉粥样硬化的病变依然是隔靴搔痒，不能从根本上解决问题。

不过，应该承认 在短期内，体外血脂分离术对于身体中过高的血脂降低还是明显的！临床数据表明，做一次血脂净化，血液中甘油三酯的下降可以达到30%-70% ，本文开头谈到的武汉男子抽出的牛奶血，其实就是血液中过高的血脂所致。那么，那些高血脂患者是否就可以通过体外血脂分离术就可以高枕无忧了吗？

答案自然是否定的。不说体外血脂分离术昂贵的价格，但 就手术本身来说，这种方法存在出血、酸碱失衡、血栓形成等风险 ，同时也有可能出现感染、败血症、机体抵抗力下降等副作用。因此，对于此类手术还是需要非常谨慎。

还需要提醒的是，体外血脂分离术降低血脂作用仅仅可以维持1周时间，那种认为高血脂可以一洗管终身的想法是幼稚的，管好自己血脂还是需要从生活的点点滴滴做起。

可以肯定地说， 血液中过高的甘油三酯对于 健康 危害非常大！它与动脉粥样硬化存在密切关系 ，当甘油三酯升高时，会降低脂蛋白在脂质间交换的酯酶活性，会加速高密度脂蛋白从肾脏排出，同时会加大小而致密的脂蛋白，这会加大动脉硬化风险！

而这一切往往会带来一系列后果： 眼底血管硬化导致视力下降、失明，脑部血管硬化导致脑卒中风险大增，肾脏微血管硬化带来肾脏损害等等 。从这个角度看，降低血甘油三脂非常重要！

对于高甘油三酯血症，如何预防？目前看有如下建议：

其一，饮食方面。 大幅减少碳水化合物摄入。这很重要，过多的碳水化合物会增加血液中胰岛素水平，这就加大了身体脂肪堆积，加大身体慢性炎症和动脉硬化风险。

关于碳水化合物，首先必须注意我们身边最为多见的类别-淀粉！淀粉必须在肠道分解为葡萄糖才能为身体所吸收，这自然会加大身体胰岛素分泌， 这种分泌自然加大肥胖、动脉硬化风险。从这个角度来说，精细的米面需要严格控制 。

再来谈谈水果问题。水果是有一定含糖量的，这包括果糖和葡萄糖。葡萄糖会增加胰岛素自不待言，果糖对 健康 的危害也是明显的，其对胰岛素抵抗影响也是明显的，因此 对于已经出现高甘油三酯血症者，需要对高含糖水果加以限制，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子等 ，对于特高含糖量水果更加需要注意如甘蔗（含糖量高达20-30%），蜜枣、葡萄干等（含糖量高达20%-30%）。

最为需要注意糖更加需要避免，这就是 玉米糖浆 ，它是多种酶水解而制得的以麦芽糖为主的糖浆，各种烘焙食物如面包、糕点等、奶茶、碳酸饮料、各种调味酱如比萨酱、番茄酱和烤肉酱等、 各种加工食品如午餐肉、香肠、罐头食品等，此类食品属于垃圾食品，与肥胖、糖尿病、高甘油三酯血症关系密切 。假如淀粉类、高糖水果类是需要限制的话，含玉米糖浆类食物就需要尽量回避了。

其二，选择好的油脂。 这一点非常重要，精炼的植物油如大豆油、花生油、葵花籽油、调和油、菜籽油等尽量回避，此类油品由于含有太多的Ω-6不饱和脂肪酸，会加大身体炎症状况，这种状况会加大动脉硬化、肥胖风险。什么油值得推荐？橄榄油、椰子油、山茶油、牛油果油、紫苏油甚至动物脂肪都是值得推荐的油品。

其三，睡眠。 充足的睡眠对 健康 非常重要。 每天6小时或更短时间睡眠会影响血糖平衡、血脂平衡，建议尽可能把目标定在8小时 。睡眠时应该尽量避免暴露在蓝光下（手机、笔记本电脑或电脑至少60分钟， 最好是睡前90分钟），在睡觉的房间将所有电子设备拿走。绝对不要睡觉时把手机放在房间里。

其四，运动。 适当的运动对于 健康 非常重要，对于身体血脂 健康 平衡也是十分重要的。

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