节食对降血脂会不会有帮助?

节食对降血脂会不会有帮助?,第1张

肯定有帮助,肥胖人容易患高血脂,要用科学的方法来减肥,节食对于健康来说是有危险的。

如果是想快速降血糖,肯定是要使用胰岛素的,建议你最好是到内分泌科就诊,可以考虑先暂时用一段时间胰岛素,之后逐渐减量,配合口服降糖药物。平时多吃苦瓜、吡啶甲酸铬等降血脂食物

平时也可多吃以下食物来辅助降血脂:

1、 富含α-亚麻酸的食品

食用富含α-亚麻酸的食品能有效的降血脂。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉,富含25%的亚麻酸,分解脂肪,降血脂和减肥效果明显。

2、菌类:灵芝、香菇及木耳

灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。

菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物,是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用,特别是香菇,具有降胆固醇的作用,可防止脂质在动脉壁沉积,香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

3、可多吃鱼类,其中三文鱼和鲤鱼是很好的选择,三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

4、多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果等

5、多吃大蒜、洋葱

6、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮,以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。

7、宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

8、宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

9、多食含钙食物。美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

10、吡啶甲酸铬:提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用

      秋天会不会有一种食欲大增的感觉呢,你会不会担心吃的过多,会长肉呢。没关系哦,今天给大家推荐12种食物,帮你去油去脂。

1苹果

      其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

2山楂

      可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。

3菊花

      有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。

4山药

      其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5海藻

      素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6银耳

      银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7玉米

      含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

8燕麦

      具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

9葱蒜

      洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

10土豆

      有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸堿平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

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1、芹菜:通便刮油降血脂。芹菜向来就有着“负卡路里”食物美称,本身热量极低,是减肥最好的食材之一;芹菜还含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,促进宿便的排出,并刮去肠道内淤积的脂肪。

2、韭菜:高纤壮阳降血脂。韭菜富含膳食纤维和锌,在壮阳的同时,还能促进肠胃蠕动,具有吸油的功效;经常食用清炒或者煮的韭菜,能有效降低血脂,并且对正常排便有着很好的效果。PS:烧烤摊上的韭菜由于添加了太多的添加剂和油,建议减肥人士尽量不要吃。

3、木耳:低卡低脂防癌。木耳的热量和脂肪含量极低,富含胶质和各种维生素;胶质对人体肠道有很好的润滑效果;木耳中含有的烟碱酸、核黄素等生物活性物质有一定的抗癌作用。

4、海带:血管肠道清道夫。海带中还有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维,可以迅速的清除肠壁中多余的胆固醇和食物残渣,并在消化吸收后能清理血管壁;多吃海带还有助于胃液分泌,促进消化。

5、玉米:清肠防止动脉硬化。玉米含有丰富的膳食纤维和大量不饱和脂肪酸,其中所富含的亚油酸能保护肠道,降低肠道对有害物质的吸收,还能清除血液中过量的胆固醇,防止动脉硬化。

6、苹果:美容补水减脂。苹果热量很低,一个苹果所含的热量只有60千卡左右;苹果里面还含有大量的水溶性物质,多吃水果能帮助人体补充水分;苹果中含有的苹果酸对减肥瘦身的效果特别好。

7、洋葱:血脂杀手。洋葱富含二烯丙基硫化物,有预防血管硬化,降低血脂的作用;洋葱能帮助人体清除体内的氧自由基,增强机体新陈代谢的能力;洋葱还含有斛皮质类物质,有着通便消肿的功效;多吃洋葱对减轻体重,控制血脂,促进消化有着不错的功效。

8、豆腐:低脂高钙高蛋白。豆腐脂肪含量低,蛋白质含量高。平均100克豆腐中蛋白质含量157克,脂肪含量86克。其脂肪为不饱和脂肪,而且没有胆固醇,素来有“植物肉”的美称。豆腐有着不错的饱腹感,即使吃得少也不容易饿。

9、蘑菇:清除体内重金属。蘑菇含有大量的人体很难消化的粗纤维、木质素等,能够保持肠道内水分,吸走多余的胆固醇和糖分;蘑菇还有复合糖链成分,能吸附肠道内的重金属,保持肠道健康。

10、黑豆:饱腹抗氧化。黑豆饱腹感很强,有助于美体瘦身;黑豆中含有的异黄酮、黑豆色素、皂苷和多糖类物质能有很强的抗氧化,修复细胞膜的作用,在保护肠道的同时,降低食物中的有害物质对人体的伤害。

常会有人会问营养师,「为什么我的体脂肪正常,但抽血检查血脂却是偏高?」;或有人会问「为什么血脂正常,但测量的体脂却是偏高?」…诸如此类的问题。

特别是坊间一些降血脂的产品(包括各种中药草,营养品,饮品或益菌类产品)近来很喜欢用一些诸如「消脂」、「噬脂」或「油切」等字眼来误导消费者,让消费者搞不清楚「血脂」和「体脂」到底有什么关联,误以为降血脂就可以降体脂,但最后却发现血脂正常,体脂却仍然偏高。

之所以会有这样的结果是因为体脂≠血脂,两者间并没有任何关联,血脂正常与否仅是告诉你有没有心血管疾病的风险,与是否肥胖,是否体脂肪过高没有任何关系,故降血脂产品是无法降体脂的。下面,Stella将为大家介绍体脂与血脂的相关知识,让大家能更了解这两个容易被混淆的名词。

一、有关血脂与体脂的基本概念

◎认识「体脂肪」与「降体脂」

什么是体脂肪?所谓体脂肪就是储存在身体内的脂肪。体脂肪是身体储存能量的仓库,当能量摄取过多时,这些多余的热量会储存在脂肪细胞内;当能量摄取不足,或遇到饥荒时,这些库存的能量就会被拿出来使用,维持我们的生命(这也是为什么遇到山难或地震被埋在房屋残骸下时,数天不吃东西人仍然可活着的原因)。

为什么体脂肪会偏高(或上升)?食物中含有糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素(此五者称为五大营养素),所有营养素中只有糖类、蛋白质、脂肪这三大营养素有热量(卡路里)。

注:糖类主要来自食物中的淀粉类食物(五谷根茎类)及水果类食物;蛋白质主要来自肉、鱼、豆、蛋、奶与海鲜等食物;脂肪则主要来自烹调用油脂、动物的皮及脂肪部位。

当热量摄取过多,超过身体所能消耗时,多余的热量就会转变成脂肪储存在体内,故只要是含淀粉类、水果类,肉、鱼、豆、蛋、奶与海鲜等食物或油脂类食物吃过量就会导致体脂肪的堆积。

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