女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好

女性一生当中有两个非常重要的时期，一个是青春期一个是更年期，女人就像是一朵花，青春期是女性花儿开放的时期，而更年期是女性花儿凋零的时期，所以说此时女性需要更多的关爱和呵护，关爱更年期女性，从自己做起。女性到了更年期之后一定要学会保养自己，身体是革命的本钱。下面就来给女性说说女性到了更年期吃什么比较好。

女性更年期应该吃什么

1、高蛋白的食物

女性身体衰老的原因之一就是体内的蛋白质流失严重，所以更年期的女性应该多食用含有丰富蛋白质的东西，比如鸡蛋、牛奶等，他们能够及时的帮我们补充维生素和氨基酸，对于修复身体中的受损细胞非常有帮助。

2、碳水化合物

玉米，番薯中就含有丰富的碳水化合物，能够及时帮助我们补充多糖类的物质。而起番薯中还含有丰富的淀粉和膳食纤维，能够及时给女性补充营养物质，促进女性的新陈代谢，提高更年期女性对营养成分的吸收能力和排出垃圾毒素的能力。

3、维生素

蔬菜和水果中就含有非常多的维生素和矿物质，能够提高更年期女性每天所必须的基本元素。在我们日常生活中含有维生素的主要是的胡萝卜和青菜，而含有丰富矿物质的有豆腐和骨头。更年期的女性每周都应该坚持食用上述几种食材，坚持一个月之后能够有效缓解女性更年期的症状。

它逐渐老化，卵巢功能的减少会影响营养功能。如果您注意营养素的补充，您可以满足营养成分的需求，或者您可能对更年期的负面负担。许多人忽视饮食方法的理性重要性，更年期仍然存在错误，营养成分显而易见，因此了解更年期中哪些营养素是重要的。

更年期期间需要添加什么样的维生素？

1，维生素a

当女性去45岁时，他们应该经历足够的维生素，特别是维生素A的量需要足够的量。维生素A是人体所需的营养物质。除了提高电阻之外，材料采集还能够保持眼睛的正常功能。许多人在45岁后进入更年期，缺乏维生素A眼功能很容易下降。为了保持健康，您应该添加足够的维生素A，以保持正常的生理功能，促进女性的健康。

2，维生素D

女性应该在更年期后添加足够的维生素D，维生素D充分乐于助人。由于许多女性在绝经后减少了雌激素分泌量，因此身体的体内的吸收速度变慢，并且很容易显示缺钙。补充足够的维生素D可以加速身体的钙的吸收，并且通过体内获得的身体足够，通常促进健康的健康，有效地防止钙化骨质疏松症。因此，女性在45岁后面临更年期，应加入足够的维生素D及时以确保更年期。

3，维生素E

45岁的确确实是一个迎合的是，这是在这个重要阶段的身体的明显老龄化性能，并且可以通过补充维生素e，同时延迟身体老化的同时有效降低物理损伤。

4，维生素B12

许多女性将在更年期内失眠，他们想要有更多的尿液，所以他们会影响女性的睡眠。这种州将为女性带来巨大的麻烦。雌性更年期内失眠实际上缺乏维生素B12，因此有必要及时补充维生素B12。您可以多吃含有维生素B12的食物，例如：肝脏和一些海鱼，以及牛奶和红肉。

5，维生素K

维生素K是一种脂溶性维生素，存在于某些食物中，可用作膳食补充剂。维生素K涉及凝血过程，维生素K需要依赖凝血酶，并参与血液凝固。因此，一些经典的抗凝血药物如华法林，属于维生素K拮抗剂药物，并且拮抗性维生素K活性已经取得了抗凝血作用。此外，维生素K还有利于骨骼健康，骨形成的多种物质，并且降钙素是重要的蛋白质物质，维生素K是产生BoneCetin的重要辅助因素。然而，缺乏维生素K会导致骨钙素阻断，这会影响骨骼健康。在粮食，水果，蔬菜，大豆，坚果和牛奶和乳制品中含有维生素K，以及来自南瓜菠菜和萝卜。在某些情况下，维生素K2可在医生的指导下补充。

尖端

精神妇女应该平衡和全面的进气营养，注意饮食，拒绝挑剔和抗爆米。如果存在明显的症状，他应该在医生的指导下合理地补充女性激素，并且更年期成功地花了。同时，注意工作的结合和休息，确保充分睡眠。

　更年期是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，接下来我带大家了解一下吧。

更年期的表现

　1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

　2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

　3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。

　4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

中药延缓更年期的方法

　1、阴虚肝旺型

　头晕头痛，乾涩，心烦急躁，多梦少寐，口乾，手足发热，耳鸣，心悸，烘热汗出，舌红，少苔或苔薄而乾，脉细数或弦细数，部分人还可能血压升高。女贞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、当归10g、白芍10g、菊花10g、桑叶10g、枸杞子15g、黄芩10g、百合15g、合欢花10g。

　2、脾肾两虚型

　头晕，腰痛，肢寒，浮肿，尿频或失禁，口淡，便溏，纳少，乏力，舌淡苔白，脉沈细或沈迟。山药20g、菟丝子15g、仙灵脾15g、仙茅5g、川断12g、覆盆子15g、熟地10g、白术10g、茯苓15g、党参10g、炙甘草6g。­

更年期女人别和性福说再见

　56岁的张女士自绝经后就对性生活丝毫不感兴趣了，近4年又因为性交时有明显的疼痛感而惧怕过性生活。为此，她来医院咨询是否有必要治疗。

　中外中老年女性性生活的差异调查表明，在我国，很多女性到了中年就出现明显的性欲减退和阴道分泌物减少。绝经后的女性不仅觉得自己精力不如以前，每逢老公要与自己亲热时，还会产生反感。因为阴道变僵、狭窄和干燥，性生活给自己带来的只是疼痛和痛苦。看到丈夫失望的目光，回忆夫妻间曾经拥有的美好时光，很多女性朋友都颇感遗憾。但国外报告显示，在欧洲70岁以上的妇女中，有半数以上的人仍然对性生活保持兴趣。

更年期如何保健

1、保持良好情绪

做好女性更年期保健养生，首先就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

2、注意饮食调理

女性更年期保健养，饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

3、加强体育锻炼

女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

4、补充雌激素

想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍↔金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

在更年期期间调理身体，可以通过改善饮食、服用激素类药物进行调理。改善饮食主要包括少进食辛辣、刺激性的食物，多补充蔬菜、水果，在短期内保持低盐、低脂饮食，可起到辅助性调节内分泌失衡的作用。进行低盐、低脂饮食可改善身体中的组织液的分布，也可以调整身体对各种营养物质的代谢。需要进行适当运动，可以起到缓解精神压力的作用，自我调整效果不佳应及时服用药物，主要包括性激素类药物，例如雌二醇、孕酮、睾酮等。可以提高身体中的激素含量，缓解更年期的症状，也可通过补充维生素进行调理。

更年期是我们每一个人都要经历的，很多人到了更年期身体或是情绪都会有很大的变化，那么在更年期要注意什么呢？下面就给大家分享一些相关的知识。

1 第一、因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

2 第二、在更年期注意蛋白质的补充是十分重要的，平时饮食上可以多吃一些鱼虾之类的食物，因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

3 第三、因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

注意事项

在更年期的朋友一定要调节好自己的心态，多参加户外的运动，这样可以开阔心胸。

更年期是指由中年期过渡到老年期的一个特定时期，它是以体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。一般来说，大多数男性更年期从40～55岁以后开始，但也有早自35岁或迟自65岁，甚至70岁的。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状，据统计30%～40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状和体征。

扩展资料：

并发症

1自主神经系统功能紊乱伴有神经心理症状的症候群，精神神经症状：临床特征为围绝经期首次发病，多伴有性功能衰退，可有2种类型：兴奋型；抑郁型。

2泌尿生殖道症状，可出现外阴及阴道萎缩；膀胱及尿道的症状；子宫脱垂及阴道壁膨出。

3心血管症状，部分患者有假性心绞痛，有时伴心悸、胸闷，少数患者出现轻度高血压，特点为收缩压升高、舒张压不高，阵发性发作，血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心悸。

4骨质疏松，妇女从围绝经期开始，骨质吸收速度大于骨质生成，促使骨质丢失而骨质疏松。

参考资料：

围绝经期综合征