女人养巢吃什么最好？

不同年龄段的女性，保养卵巢的重点不一样。

对于有4、5年以上月经史的女性而言，月经紊乱无疑会面临很多不适，有效保养卵巢，对于恢复月经正常周期，建立科学排卵时间很有用。

多食能促使卵巢发育和完善的食物，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。如“富含维生素E的魔法师”著称的芝麻。

雌激素水平的稳定大有益处的糖，含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好。

含大豆异黄酮成分的产品，如金巢宝胶囊，它是由中国中医科学院联合亚太国际美容养生协会的多位知名专家，从大豆异黄酮、*羊藿、壳聚糖、碳酸钙等珍稀成分中定向提取卵巢所需活性成分，并通过严格的检验而批准在全球上市的新一代女性卵巢保养产品，连续服用2个周期，闭经半年内的女性，就可以再次来月经。

缓解精神压力，多做运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次30分钟。

保存良好饮食习惯,保证充分营养和适当脂肪是给卵巢最好的保护

2、绝经前往往有个过渡期，这一时期女性月经紊乱，经量显著减少，并伴有一些生理和心理的变化，如头痛、低烧、眼睑水肿、乳房胀痛、腰酸背痛、口渴、情绪不稳等更年期综合症。及时有效的做好卵巢保养，可延缓绝经期。

多吃新鲜蔬菜、鱼虾、木耳、豆类、薯类及苹果、柑橘等富含维生素和纤维素的食物，同时增强运动锻炼。

卵巢保养的首要任务就是平衡体内雌激素。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。

3、绝经后的女性，体内雌激素大大降低，面临更年期综合症困扰。保养卵巢，可有效补充雌激素，延缓和减轻更年期症状。

每周吃2—3次鱼虾，坚持喝牛奶的妇女、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。

平衡体内雌激素，雌激素主要靠卵巢分泌，如果体内雌激素紊乱，卵巢就会超负荷运转，提前衰老的可能性增大。

问题一：更年期妇女需要补充哪些营养？ 1更年期妇女要控制饮食，避免发福妇女更年期由于植物神经活动失调而导致新陈代谢障碍。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、 等处，形成发福体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，更年期妇女应有节制地控制饮食(经常测量体重)，注意控制体重的增长。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。　　2更年期妇女饮食应注意的问题　　(1)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。　　(2)要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。　　(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。　　(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。　　3更年期的妇女要增加钙的摄取量 为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力 ，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。　　4更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。　　5更年期的膳食构成根据更年期的营养需要。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力 ，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。　　(编辑：谭明星)

问题二：更年期吃什么营养品好 更年期的症状表现常常给我们带来一定的困扰，特别是女性朋友，随着生活水平的提高人们对身体健康问题关注度越来越高，对于身体的保健越来越重视，特别是更年期时期，更年期如果不及时对自身进行有效调理和保健容易产生并发症，像高血压、糖尿病、骨质疏松等症给身体健康带来很大影响。

多数人都会通过饮食等方式调节身体，女性更年期注意多吃富含维生素的食物，如麦片、小米、玉米、苹果、草莓、菠菜、西兰花等富含维生素的食物；要注意多吃富含钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、排骨汤等；要注意多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡肉、海鲜、动物肝脏等。

此外，女性朋友过了40岁以后，要注意低脂饮食，少吃油腻的食物，要注意饮食要清淡，少吃辛辣 的食物，保证营养全面的基础上，控制进食量，注意规律饮食。另外女性更年期的调理只靠饮食调理是不够的，最好能配合调理，可以结合服用澳洲的“nature‘s care’旗下 大豆提取物 营养胶囊补肾养气，调节内分泌，能对更年期人群起到更好的效果。

问题三：更年期的女性需要补充的营养素有哪些 适宜更年期女性补充的抗衰老的营养素包括维生素正、维生素C、硒及酮、锌、锰等，它们对抗体内的过多自由基，防止过氧化脂质以及参与抗氧化酶(SOD)的活力，对预防慢性疾病、抗衰老有很好的作用。抗氧化植物功能因子主要有：多酚：存在于绿茶、黄豆、葡萄、茄科等食物中，其中从葡萄籽提取的原花青素抗氧化性能是维生素正的50倍，是维生素C的20倍。类黄酮：主要来源于水果、葡萄酒、绿茶。异黄酮：主要来源于豆科。在大豆、葛根中含量丰富。多糖：如香菇多糖、灵芝多糖、黄芪多糖、枸杞多糖等，除抗氧化作用外，还具有免疫调节作用。有些体弱、食欲不佳、营养不足者，可补充这类抗氧化制剂，但不能过多。

问题四：女人更年期吃什么补品 更年期女性永葆青春法――营养均衡

更年期的女性正处于特殊阶段，所有这个时候，均衡的营养是每天必不可少的东西。更年期女性每天都需要摄取六大类的食物，分别是奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。保持每天的饮食都能够多样化，且摄取量必须适当，这样才能美容养颜，达到永葆青春的效果。

更年期女性永葆青春法――坚持运动

运动是最好的养生方法，根据你的年龄和身体状况来选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，坚持每天都要运动，这样就能帮你促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，并且还能够让身心愉悦，达到“快乐心态”!

更年期女性永葆青春法――定期体检

更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我 检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

更年期女性永葆青春法――认真对待自己

更年期的女性可以适当的补充荷尔蒙，这样对健康会有一定的好处。而且一定要在生活中好好善待自己，全面了解自己身体状况，如果有异常，立马到医院进行检查或治疗。

更年期女性永葆青春法――补充体内雌激素

到了更年期之后，由于体内雌性激素的减少，导致女性心情烦闷，加上女人最看重的容颜在这个时候也会衰老，恐惧加上烦闷的心态，让更年期女性衰老的更快，这个时候，要及时补充体内雌激素，紫一大豆异黄酮的雌激素可使女性皮肤光滑、细腻、柔嫩、富有弹性，焕发青春风采。同时女性朋友也要以乐观、健康的态度面对更年期的生活，这样才能健康快乐的度过更年期，同时留住年华。

问题五：更年期的女人吃什么 补充五大营养素 1蛋白质不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，就更应重视蛋白质的供给。因此，女性更年期补充保健品，一定要优先考虑蛋白质补充问题。

2注意养血补血

女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此，养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血，需要咨询专业的医生，根据自身情况进行选择。

3维生素很重要

B族维生素具有维护神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等功效，能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂，有对抗衰老的作用，另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此，女性更年期补充保健品，一定要尽量多补充一些维生素。

4适量补充雌激素

女性更年期补充保健品时，适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状。当然，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不可擅自服用。

5补钙不可忽视

骨质疏松症是更年期女性的常见病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以，女性更年期补充保健品，应注意钙质的补充。

专家提醒，女性更年期补充保健品，对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助。因此，如果对于女性更年期补充保健品有任何疑问，欢迎免费咨询本站在线医生，并在医生的指导下进行更年期的治疗和调理。

问题六：更年期女人吃什么补气血 食疗补气血 对于女性更年期，如果症状比较严重、突出，一般提倡药物治疗，同时进行心理疏导;大多数症状相对轻微的，通过饮食可以有效改善相关症状，无须药物治疗。姬元堂旗黄膏中国首创、古法秘炼，源自慈禧太后御用祖方，精选东阿县阿胶、陕西桃仁、宁夏特级枸杞、浙江桑葚子、新疆核桃仁、湖北神农架蜂蜜等为原料，根据中医药食同源配伍原理，经48小时化胶、12小时浸透、3道提取、4次浓缩、武火3次熬，文火收成膏，所有的制作工艺均严格按照几百年相传的古法熬制而成。正是经千锤百炼，才能作为国家非物质文化遗产流传百年，成为女性长期使用的美颜、滋补、养生佳品。在饮食方面更年期女性要注意，少食富含胆固醇高的食物，注意增加低脂食品。

女性延迟更年期吃方面要限制食盐、增加钙铁

每天食盐摄入应控制在4克以内。更年期由于雌激素水平的降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，因此要经常食用含钙高的食品，如乳类及乳制品等。更年期妇女月经往往不规则，若失血过多容易导致贫血，因此要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。

女性延迟更年期吃方面要补充B族维生素

应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、瘦肉等，以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神神经症状。

女性延迟更年期吃方面要补充蛋白质

应摄入足够的蛋白质，特别要保证优质蛋白质的摄入，因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入。

黄豆：干黄豆中含蛋白质40%左右，还含有胡萝卜素、B族维生素，维生素D、维生素E和钙、铁等矿物质和微量元素。黄豆及其豆制品富含植物雌激素，多吃这些食品，对更年期女性很有好处。

芝麻：黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状。

红薯：红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状。

牛奶：牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必需氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，非常适宜更年期妇女食用。 小米：小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。有助于平稳更年期情绪，改善睡眠。

红枣：红枣味甜可口、营养丰富，在国外有“天然的维生素丸”之称，是果品中的佼佼者。

小麦胚芽油：小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。

问题七：缓解女性更年期症状吃什么营养品 蜂王浆味甘、酸，性平，主要功能是养生保健，促进生长，延缓衰老，强肾，养颜，益肝健脾，提高免疫力，增强体质，调节机体，抗菌消炎，抵御辐射，增进食欲，改善睡眠。

辅助治疗：糖尿病、高血压、癌症、肝病、肾病、肺病、贫血、外伤、褐斑、风湿、失眠、胃炎、动脉硬化、神经衰弱、病后虚弱。不孕不育、性功能低下、老年痴呆、骨质疏松、疲劳综合征、更年期障碍、儿童营养不良和白细泡减少症等。

活性冷冻蜂王浆保健用量每日2-4克，蜂王浆冻干粉10克，每日1次，早或晚服用均可。治疗用量可加大到每日10克（冻干粉3-4克），对于癌症和垂危病人不受此限。

癌症患者：每天清晨服用蜂王浆25克左右、蜂蜜25克，加服蜂胶2克和蜂花粉25克，有益于患者病情的改善，提高自身免疫力。蜂王浆中的癸烯酸具有抗癌、抗菌和消炎作用，核糖核酸、牛磺酸、脱氧核糖核酸、超氧化物歧化酶、微量元素以及维生素等有提高免疫力和抗放射和化疗的效果。

问题八：更年期吃什么食物好？需要补充维生素c吗 您好！

更年期吃富含维生素和蛋白质的食物要多吃，高胆固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡为主。

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期最需要补充的营养：

1、番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

2、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

4、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

5、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

6、牛奶

在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。

而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。

而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。

7、苹果

苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。

专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

多食豆腐可以改善更年期综合症

豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。

许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。

有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。

问题九：我妈妈快更年期了，该补点什么，该吃点什么呢 42岁还很年轻那，，你很孝顺恭，更年期还没到那，可能你妈妈工作很忙吧，注意劳逸结合就行了，睡眠要充足，增加营养就可以了

问题十：女性更年期期间适合吃什么营养品 进入更年期的妇女，需要特别的呵护，使自己披览而愉快的走过这一阶段，迎接人生第二春的到来。

这时期的妇女“以养血为本”，只有气盈血盈，才能肤润情舒，邪不可干。这里推荐使用养血药膳供参考：

1红枣黑木耳汤：红枣8枚、黑木耳20克、用水加冰糖适量蒸1小时，吃枣、木耳、喝汤。

2老鸡大枣汤：老鸡1只、大枣12枚，将红枣去核放鸡腹腔内，温火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。

3龙眼糯米粥：龙眼25克、糯米40克，粥成入桂圆肉。

如心肾不交、失眠，选加夜交藤、炒枣红、合欢花，有养血安神之功；

如有小腹冷坠恶逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功；

如体肥脂厚，选加桔红、车前子、川扑，有祛痰化湿子效；

如腰酸足软，选加杜仲、寄生、川段取其补肾固冲之准。

这个时期，应该注意平衡膳食、合理营养，尽量做到食物多样化，注意补充铁、钙及维生素的摄入。每天饮食用新鲜牛奶500毫升左右，瘦肉100克、鸡蛋1个，豆浆500毫升或豆制品100-200克，多是用新鲜的蔬菜（400-500克）和水果（200克）

以及五谷杂粮及干果等。如果膳食不能满足的话，可以补充营养补充剂，如钙片、多种微量元素及维生素的复合制剂，以满足机体的需要。

以上供参考，祝你顺利度过人生这一阶段，迎接第二个春天的到来。