分腿腾跃动作要领：加速助跑，双脚踏跳，身体腾起后，两臂前伸撑箱，提臀分腿，两手迅速推离跳箱使身体向前上方腾越器械，两臂斜上举，挺身，两腿制动，接着并拢，双脚落地时屈膝缓冲至直立。
1 踏跳练习： 踏跳练习： 原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸、 ⑴原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸、拔 腰动作 ⑵单起双落起跳练习 ⑶助跑 3～5 步踏跳推墙练习 2 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑 3 山羊分推腾跃： 山羊分推腾跃： ⑴纵放山羊 ⑵踏板逐渐远放 ⑶在踏板与山羊之间放障碍物 4 素质练习： 蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、 素质练习： 蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、 “ （ 听口令向前、向后走） 听口令向前、向后走） 1 踏跳练习：向上一课次 1 踏跳练习： 2 利用高叠的海绵包做助跑踏跳后的跳起手 撑远端动作 3 箱的远端划标记（1/3 处、1/4 处、1/5 处） 箱的远端划标记 ， 让学生做远撑标记线的分腿坐 4 在箱的近端放一小实心球， 在箱的近端放一小实心球 让学生做助跑、 一小实心球， 让学生做助跑、 踏跳、腾起手撑远端的分腿坐过渡到 踏跳、腾起手撑远端的分腿坐——过渡到 分腿腾跃 5 素质练习：推小车 素质练习：推小车 1 顶肩推手练习： 顶肩推手练习： ⑴俯撑直臂顶肩推手练习 站在墙前，两臂前举， ⑵站在墙前，两臂前举，做直臂顶推离墙练 习 ⑶脚踩高处手撑低处的顶肩推手练习 远撑推手成分腿立 ⑷远撑推手成分腿立（同上推箱 2～3 节成分 ～ 腿立） 腿立） 远端垫高的山羊 或跳箱） 的山羊 ⑸远端垫高的山羊（或跳箱）分腿腾跃 素质练习：
保护与帮助
一种是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一种是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。这主要是用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。在做完整动作时，两种方法要紧密结合，当身体通过杠下垂直部位时，要及时、迅速地变换用力手法。保护与帮助的站位要靠近学生的侧前方。
你好，我来为你解答：
这个动作 首先是掌握好重心 你老师应该有教吧。 然后是身体的柔韧性、协调性 这个都很好办 但前提是必须掌握好 重心 要不然是一定起不来的。
下面这个 你自己看看吧~！
1、合理、系统地编制单元教学流程
前滚翻分腿起有蹬地、收腹直膝分腿向前滚，胯下撑地推手成分腿立动作结构组成，其
动作的重点与难点是滚动的速度，支撑、屈体、推手的时机和身体姿态的控制。因此，针对教材的重点难点和学生的已有的知识技能，安排四个课次的教学流程。
第一课次：复习前滚翻，提高滚动的速度，让学生获得更大的动力，帮助提高身体重心的变化，学习前滚翻成分腿坐，体会身体控制和肌肉用力。
第二课次：学习前滚翻分腿起，体验不同推手位置对完成动作的影响，通过学生间的相互帮助来完成前滚翻分腿起。
第三课次：复习与提高前滚翻分腿起，提高学生支撑、折体、推手的协调、连贯性，保持良好的身体姿态。
第四课次：前滚翻分腿起的考核与组合动作练习，让学生学会欣赏与评价，发挥学生的智慧进行动作的组合与创编，激发学生练习的积极性。
男子体操高考动作要领！\x0d\一、自由体操 \x0d\1、头手翻 \x0d\由两臂上举站立开始，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，抬头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。 \x0d\技术要点： \x0d\（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。 \x0d\（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。 \x0d\动作规格：推手后有明显腾空。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）屈体头手倒立，重心前移，在保护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。 \x0d\（2）从高处向低处做头手翻。 \x0d\（3）保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。 \x0d\\x0d\2、前手翻 \x0d\由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。当接近倒立时，并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。 \x0d\\x0d\技术要点： \x0d\（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。 \x0d\（2）倒立部位并腿，脚面上顶。 \x0d\（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。 \x0d\动作规格：推手后有明显腾空。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。 \x0d\（2）保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。 \x0d\（3）由高处往低处做前手翻。 \x0d\（4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。 \x0d\\x0d\3、倒立前滚翻 \x0d\由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立。 \x0d\\x0d\技术要点： \x0d\（1）顶肩，保持直体姿势重心前移。 \x0d\（2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。 \x0d\（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。 \x0d\动作规格：滚动圆滑，动作协调。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）学习手倒立动作技术； \x0d\（2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作； \x0d\（3）保护者两手扶腿，帮助完成。 \x0d\\x0d\4、平衡动作——燕式平衡 \x0d\由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的俯平衡。 \x0d\技术要点： \x0d\（1）上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起； \x0d\（2）支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135度。 \x0d\动作规格：动作舒展，髋正，脚高于头。 \x0d\具体教法： \x0d\（1）双手扶器械，做一腿支撑，另一腿后举的平衡。 \x0d\（2）保护者扶持做俯平衡，一手扶肩，一手扶后举腿助其维持正确的平衡姿势。 \x0d\\x0d\二、高双杠 \x0d\1、前摆上 \x0d\由挂臂后摆至极点开始，当身体下摆接近垂直部位时，要留腿，达垂直部位后，猛力向前上方摆腿，当腿摆出杠面时，急速前伸制动腿，同时两臂用力压杠，梗头，上体急振起肩，上成较舒展的支撑部位。 \x0d\技术要点： \x0d\（1）上摆接近杠面时要有用力制动腿的动作。借助由此产生的下肢至上体的动量传递，及时有力地压杠、振胸、梗头、跟肩。 \x0d\（2）上成支撑时肩轴要积极向前上移动，这样后摆才能充分有力。 \x0d\动作规格：上成支撑时，髋高于肘。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）先掌握正确的挂臂摆动技术。 \x0d\（2）通过摆臂撑摆动增强肩带肌的压杠力量。 \x0d\（3）几个有效的专门练习： \x0d\A、练习者仰卧挂臂撑两腿撑杠（或并腿撑在杠水平面的另外支撑物上），先挺腹，然后快速屈体并向后下方压杠上成支撑。 \x0d\B、挂臂摆动上成分腿坐，注意肩离杠后再分腿。 \x0d\（4）保护帮助方法：保护者一手托背，另一手托大腿帮助前摆上至支撑。 \x0d\2、支撑后摆转体180度成分腿坐 \x0d\由支撑后摆开始，当腿摆过杠面后，含胸顶肩，以足尖带动髋部向右转体180度，同时两手换握成分腿坐。 \x0d\技术要点： \x0d\（1）后摆不要塌腰挺胸。 \x0d\（2）后摆超过杠面才转体分腿。 \x0d\动作规格：初学者可先转体分腿坐后再换握，逐渐过渡到边换握边转体。应做到：左手换握右杠后身体仍在肩水平面以上，右手换握左杠后，再分腿下落成分腿坐。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）在地上画出与杠距等宽的两条平行线，手撑于平行线上仰撑，移重心依次换握转体180度成俯撑。 \x0d\（2）在杠上练习，保护者托送其髋部帮助转体。 \x0d\\x0d\3、分腿坐慢起肩倒立 \x0d\由分腿坐开始，两手于腿前撑杠，上体前倒、屈臂、提臀，两肩在手前顶杠，两肘外展，当臀部提至垂直部位时，伸髋、并腿成肩倒立。 \x0d\技术要点： \x0d\（1）两手靠近大腿内侧握杠，起倒立时，含胸提臀要充分； \x0d\（2）成肩倒立时，两肘应保持外展。 \x0d\动作规格：成倒立时，身体要直。 \x0d\教法提示：可按下列顺序练习：地上分腿立撑慢起头手倒立——倒立架分腿坐慢起肩倒立——低杠分腿坐，在帮助下慢起肩倒立。帮助者站于前侧方，一手从杠下托肩，另一手托腿助其提臀。 \x0d\\x0d\4、后摆上 \x0d\由屈体挂臂弧形出浪开始，下摆过杠面后，接近杠下垂直部位时，要留腿，经过杠下垂直部位后，猛力向上方甩腿，同时两臂用力压杠，肩适当前移，伴随着身体继续上摆，同时伸直两臂上成支撑。 \x0d\技术要点： \x0d\（1）鞭打要充分，有力、准确。 \x0d\（2）甩腿压杠，协调配合。 \x0d\动作规格：直臂上成支撑时身体不低于肩水平面。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）抓住后摆鞭打技术这一主要技术环节反复练，上摆肩要离杠。 \x0d\（2）可在前低后高的倾斜双杠上做后摆上。 \x0d\（3）在专项素质练习中，适当安排后摆臂屈伸练习。 \x0d\（4）保护帮助方法：保护者一手托腹，另一手托腿，顺势助力上成支撑。帮助完成动作时，可由杠端开始，此处便于助力。 \x0d\\x0d\5、支撑前摆向外转体180度下 \x0d\由支撑摆动开始，当身体前摆接近极点时，拉开肩角，右手推杠左移重心，在左臂支撑中（中间有换握过程），身体向左转体180度挺身跳下。 \x0d\技术要点：转体过程中的左臂支撑及其换握是技术关键，它要求：顺势用力顶肩，充分拉开肩角，手臂与杠面垂直，为此，宜晚些转体。开始转体时要含胸、顶肩、梗头，眼看脚，在腿上摆制动时换握。 \x0d\动作规格：前摆转体高度不低于水平面。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）保护者站在杠左侧保护台上，当运动员前摆至最高点时，一手托髋，另一手顶肩（或两手提髋），帮助转体90度成单臂支撑并固定片刻，以体会单臂支撑动作。 \x0d\（2）练习支撑前摆转体90度下。 \x0d\（3）在帮助下，摆幅由小到大，做完整动作。 \x0d\四、跳马 \x0d\分腿腾越 \x0d\支撑跳跃水平型动作之一，运动形态特征是：手推器械形成的支撑反作用力，通过人体总重心的前方，使上体产生逆时针运动并成分腿姿势向前飞越器械。 \x0d\技术要点： \x0d\（1）起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰； \x0d\（2）推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动； \x0d\（3）两臂顺势上举，起肩抬头进入腾空，与此同时迅速并腿前伸落地。 \x0d\动作规格：臀部不低于肩肘，推手瞬间分腿。 \x0d\教法提示： \x0d\（1）横箱跳上做分腿立撑，试做几次后，可直接在山羊上练习，保护者位于山羊前侧方，练习时扶握其上臂，助其抬起上体； \x0d\（2）随着动作逐步熟练，宜将助跳板移远一点。
（一）技巧
男子：全蹲跳成分腿体前屈双手撑地→分腿慢起头手倒立停顿两秒→前滚翻直立→趋步侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束。
动作技术要领：全蹲跳时借助双腿用力蹬地向前跳；头手倒立时，头的前额用力
顶地，两臂内夹用力控制平衡；前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。
保护与帮助方法：头手倒立时，保护帮助者的握住练习者的腿，帮助其头手倒立平衡；前滚翻直立时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直立；趋步侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。
教学步骤：略
女子：前滚翻成并腿坐两臂侧举→肩肘倒立停2秒→前倒团身成蹲撑→直立→侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束
动作技术要领：前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；肩肘倒立时，收腹举腿要翻臀，眼注视脚尖，向正上方伸直髋关节；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。
保护与帮助方法：前滚翻时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直腿坐；肩肘倒立时，保护帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部；侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。
教学步骤：前滚翻 1、原地滚动练习。
2、在垫子下面放斜板，有高处向低处做前滚翻。要求脚先蹬地后屈臀再低头。
肩肘倒立1、直腿坐，屈体后滚向上做伸髋练习。要求脚尖至头部上方时伸髋，体会伸腿方向
2、坐撑后滚动，屈体翻臀，两臀屈肘 撑腰练习。要求夹肘撑腰，以稳定支撑。
侧手翻 1、在帮助下做侧摆成手倒立练习。要求先摆腿后下手撑地
2、在帮助下做侧手翻。要求经倒立时两臂充分顶肩、分腿大， 身体伸直
3、在地上划一条直线做侧手翻，要求手脚都落在线上，推手快。
（二）单杠
男子：单脚蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体180度成支撑→后摆下
动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上
时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度挺身下时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿。后摆下时，肩部要保持在杠上垂直面，直臂顶肩撑杠，当后摆接近极点时，两腿制动下压。
保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。
单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。
后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒。后腿摆越转体180度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体；后摆下时，保护帮助者站在杠后一侧，一手扶练习者的肩，一手顺势向后方托其大腿，助其后摆。落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。
教学步骤：蹬地翻上成支撑
1、在低单杠练习屈臂引体
2、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。
3、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习
单腿摆越成骑撑
1、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习
2、在低单杠上进行完整练习。
后倒挂膝上
1、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。
2、练习骑撑后到挂膝摆动
3、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。
后腿摆越转体180度
1、在横马上做骑撑后腿向前摆转180度练习。
2、在低杠上进行完整练习。
后摆下
1、在低杠上由两人帮助，练习后摆成俯撑。
2、做手不推离单杠的支撑后摆下。
3、在帮助下直接联系后摆下
4、成套动作完整练习
女子：蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体90度挺身下
动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上
时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿；挺身下时，身体充分展开，落地屈膝缓冲。
保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。
单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。
后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒；后腿摆越转体90度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体，挺身时，保护帮助者站在练习者一侧，双手托住练习者的肩部帮助其挺身动作的完成，落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。
教学步骤：蹬地翻上成支撑
4、在低单杠练习屈臂引体
5、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。
6、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习
单腿摆越成骑撑
3、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习
4、在低单杠上进行完整练习。
后倒挂膝上
4、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。
5、练习骑撑后到挂膝摆动
6、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。
后腿摆越转体90度挺身下
1、在横马上做骑撑后腿向前摆转90度练习。
2、在低杠上进行完整练习，接挺身动作落地缓冲下。
3、成套动作完整练习
（三）双杠
男子： 跳上成分腿坐→慢起肩倒立停2秒→前滚翻成分腿坐→挺身前进后摆转体180度成分腿坐→屈膝弹杠后摆→前摆内转180度挺身下
（1) 跳上成分腿坐：
动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。
教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，
要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。
(2)慢起肩倒立停2秒：
动作做法：分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要收腹提臀，当肩触及杠的时候两肘外张，抬头挺胸，当腿离杠的时候尽量要侧分、翻臀、举腿、并腿展体、紧腰、夹臀，成肩倒立。
教学步骤：（1）在垫子上练习分腿慢起头手倒立。要求先翻臀后举腿、并腿，控制身体重心，保持平衡。
（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作，要求垫子放于练习者肩撑杠的前面，以防前倒，确保安全。
要领：上体前倒，同时收腹提臀腿离杠，肩着杠时及时分肘。以肩臂压杠。
保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手杠下托练习者的肩，另一手托其大腿。
(3)前滚翻成分腿坐：
动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。
教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。
（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。
要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。
保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。
(4)挺身前进后摆转体180度成分腿坐：
动作做法:支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。
教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。
（2）支撑后摆转髋练习。
要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。
保护与帮助：1保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。
2保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。
(5) 屈膝弹杠后摆：
动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲。
（6）前摆内转180度挺身下：
动作做法：由支撑后摆开始，（右侧下为例）身体前摆过杠下垂直位时，两腿加速向前上方摆起，收腹稍屈髋，同时两臂侧顶重心开始右移，当前摆至接近极点时右臂顶肩推离杠，接着以脚尖带动髋部，上体向右转体180度，同时边转边展髋挺身，两手依次推离杠，然后右手换握右杠下。
教学步骤：（1）支撑前摆内转90度下。要求在摆到极点前以脚尖带动转髋和转体。
（2）在帮助下完成支撑前摆内转180度下。要求由低的支撑前摆内转180度，过度到较高的转体。
要领：以脚尖带动转髋和转体，转体的同时展髋。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者下杠的一侧，一手托其腰，一手在转体时扶其髋部顺势推搓以帮助其转体下。
女子： 跳上成分腿坐→前滚翻成分腿坐→屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐→挺身前进→后摆挺身下
（1) 跳上成分腿坐：
动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。
教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，
要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。
（2）前滚翻成分腿坐：
动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。
教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。
（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。
要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。
保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。
(3) 屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐：
动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。
教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。
（2）支撑后摆转髋练习。
要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。
保护与帮助：1保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。
2保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。
（4）挺身前进：支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移。
(5) 后摆挺身下:
动作做法：由支撑摆动开始，（左侧下为例）身体后摆过垂直面时，两腿用力向后上方摆起，将至极点时右手迅速推杠，换握左杠（在左手前）接着左手推杠侧举，身体重心左移，保持抬头、挺身、紧腰至落地。
教学步骤：（1）练习俯撑依次推手向侧移动，要求右手推离地后在左手前撑地，左手迅速推离至侧举成单臂俯撑，移动快。身体保持直立。
(2)在杠端做两手同时推手的后摆下。
（3）在帮助下练习由小到大的后摆下。
要领：后摆下由低至高，换握杠快速、及时，空中成单臂支撑时保持抬头、挺身、紧腰姿势。
保护与帮助：（1） 保护帮助者站在练习者下杠一侧，一手握其上臂，一手从杠中托其腹部帮助出杠。
（2）保护与帮助者站在下杠的另一侧，左手握练习者上臂，当其换握杠时顺势推其臂去换握左杠，左手顺势推其髋部帮助出杠。
（四） 跳跃
男子： 纵箱分腿挺身腾越
动作做法：有节奏的助跑，助跑距离稍长，单脚双落，积极摆臂踏跳，起跳后腰迅速向前上摆臂，拉开肩角，含胸，尽量撑马的远端。稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。
教学步骤：(1)跳上纵马成分腿立，鱼跃，手前撑分腿下，手撑马的远端。
(2)山羊、横马分腿腾跃。逐步拉长跳板距离，并限制撑手的宽度，逐步提高后摆高度。
要领：起跳后两手迅速前伸，含胸紧腰撑马，顶肩推手时迅速提臀分腿。适当加快助跑水平速度，加强制动性踏跳相结合，使起跳有力，起跳后要果断向前上方含胸摆臀，往远端撑。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者落地一侧，练习者落地时，两手扶档其腹部帮助维持平衡。
女子： 山羊分腿挺身腾越
动作做法：有节奏的助跑，单脚双落，积极摆臂踏跳，含胸紧腰，两臂主动前伸，向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。
教学步骤：（1）助跑2到3步踏跳撑山羊分腿接着回落下，要求做顶肩稍提臀侧分腿的山羊支撑动作，分腿支撑下时直腿，回落至跳板屈膝缓冲。
(2)低山羊练习分腿腾跃。
要领：起跳后两手迅速前伸，含胸、撑山羊、顶肩推手迅速有力，抬上体和挺身展体迅速充分。
保护与帮助：（1）保护帮助者站在练习者落地侧方一手握其上臂，一手扶其腰帮助越过山羊。
（2）保护帮助者站在山羊正前方当其练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助完成腾跃动作。
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