褪黑素有什么作用？可以改善睡眠质量吗？

首先了解什么是褪黑素并且有什么作用。

褪黑素又称松果腺素，也被称为睡眠维生素是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。

通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。

褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。

在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、

第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。

成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。

质地：软糖

服用方式：睡前两粒。

需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。

第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。

成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。

质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。

服用方式：睡前一粒

采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。

第三款美国GNC健安喜褪黑素　

成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。

质地：片剂

服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。

GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。

温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。

望采纳！

这是一种由松果腺分泌出来的激素，因此又称“松果体素”，它主要的作用是调节昼夜节律，调整睡眠。松果体素的分泌与环境和时间息息相关，在白天、光线充足的环境中时，分泌会受到限制；而到了晚上、黑暗的环境中时，分泌就会比较活跃。

褪黑素的核心作用在于，它可以通过对体内内分泌系统的调节，缩短入睡时间和睡前觉醒时间，减少醒来的次数，延长深睡阶段，还可以调节生物钟，当这种激素的分泌量达到一定的数值时，就会促进人体进入睡眠状态。

哪些人适合吃褪黑素片

①需要倒时差的人群：时差问题困扰着不少旅行与出差人士，这会造成体内的褪黑素情况紊乱，因此，不妨在睡前补充一些，帮助改善激素水平，调节生物钟。

②有睡眠障碍的人群：睡眠质量是由多种因素决定的，但如果调整了其他因素，如光线、声音等等，依然出现入睡困难、容易惊醒等睡眠障碍的话，就可以适当补充一些褪黑素，来帮助调节体内的褪黑素情况。

③失眠易醒的中老年人：褪黑素的水平同其他营养素一样，是会随着年龄的增长而不断下降的，这也就是许多中老年人常常失眠、易醒的原因。若是为此而烦恼，不妨试试食用褪黑素片，调节体内激素水平，改善睡眠质量。

现在不少人都有失眠的困扰，为了改善症状，他们往往会服用一些药物，比较常见的就是褪黑素和安眠药。虽然它们都有镇静安神的效果，但是也有着很大的区别，主要就是服用的剂量不同，成分不同，类型不同，持续的时间不同以及功效不同。

现在的人由于各方面的压力比较大，所以容易有睡眠不好的情况，甚至是严重的失眠，为了能够改善这种症状，不少人都会购买褪黑素或者是安眠药来服用。但由于对褪黑素和安眠药的区别不了解，所以也不知道该买哪一种好，下面我们来介绍一下二者的区别。

　　1、服用的剂量不同

　　虽然褪黑素和安眠药，都有镇静安神的效果，但这二者的服用剂量是不一样的，褪黑素的催眠效果更好，一般只需要比较小的剂量，就能够达到满意的效果。但如果是安眠药，刚开始的时候服用量可能比较小，但是越往后，使用的量会越大，而且效果差强人意。

2、成分不同

　　褪黑素和安眠药的组成成分是存在差异的，褪黑素的主要成分就是褪黑素以及维生素b6，这两种成分都能够有效的改善睡眠质量，副作用比较小。而安眠药的主要成分是苯二氮卓类、巴比妥类等，这些成分都是专门用来促进睡眠的，有较强的副作用。

　　3、类型不同

　　褪黑素和安眠药虽然都能够安眠，但是他们的类型却不一样，褪黑素是一种保健食品，依赖性比较小；而安眠药属于是一种药物，比较容易产生依赖性。

　　4、持续的时间不同

　　褪黑素和安眠药服用了之后，在体内持续的时间也是不一样的，褪黑素的生物半衰期比较短，一般服用几个小时就会降到正常的水平，不过它对人体的影响比较小。而安眠药的持续时间更长一些，但是对人体的伤害也更大。

5、功效不同

　　褪黑素和安眠药在功效上，也存在着差异，褪黑素主要的作用是诱导睡眠，服用之后毒性非常的小，睡醒了之后不会有疲惫的感觉；而安眠药则是通过抑制中枢神经，来改善失眠症状，醒来之后，常常会感觉非常的疲惫，好像根本就没有睡醒，要是服用量过大，可能危及生命。

营养成份表 营养素 含量 褪黑素（Melatonin） 3 mg 热量（Calories） 0 脂肪（Fat） 0 蛋白质（Protein） 0 碳水化合物（Carbohydrates） 0