哪些食品富含脂质健脑成分？

鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

1、核桃中富含人体所需的不饱和脂肪酸，是健脑补脑的重要元素。

2、黑芝麻含有的氨基酸和不饱和脂肪酸，能加速人体的代谢功能有健脑益智的功效；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

3、花生的功效富含卵磷脂和脑磷脂能有效放缓大脑记忆功能的减弱、滋补身体、延长寿命、增强记忆、安神补脑，延缓衰老。

4、南瓜中含有补脑元素——p-胡萝卜素，经常吃南瓜可以提神醒脑、有效地改善神经衰弱、心神不宁、起到镇静安神、健脑补脑的功效。

5、海带含碘丰富，有助于人体体内的血管的排污、保持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。此外，海带中富含亚油酸和卵磷脂以及人体大脑不可或缺的磺类物质，能有效地健脑补脑、明目提神。

6、香蕉富含磷、钾离子、色氨酸和维生素B6以及丰富的矿物质和优质蛋白质。在日产生活中经吃香蕉能起到明目提神、健脑补脑的功效。

7、鸡蛋富含优质蛋白质而且鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，鸡蛋的这些物质都会对青少年的神经的发育产生极大的促进作用能够增强青少年记忆力、开发智力起到健脑补脑的功效。

8、大枣富含维生素C，维生素C能起到促进人体脑细胞内蛋白质成长发育、提高大脑活力，起到健脑补脑的功效。

9、深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，经常食用深海鱼能促进人体特别是中少年的脑部发育、促进脑部功能发育达到安神补脑的功效。

10、玉米胚中富含亚油酸、水量谷氨酸等不饱和脂肪酸，经常食用玉米能够有效地促进脑血管健康和起到健脑、益智、降血脂、降血压的功效。

自上世纪90年代以来，DHA即不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸一直是儿童营养品的一大焦点。英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授最早揭示了DHA的奥秘，他们的研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

　孕妈妈在孕期要摄入很多的营养元素，这样的话可以补充丰富的营养物质，供给胎儿的吸收和利用。胎儿想要健康的大脑和身体，必须要通过这些营养的元素哦，那么孕妈妈吃什么可以让胎儿补脑的呢，下面的这些补脑食物是不错的选择呢。

　 坚果为胎儿大脑加油(油食品)

　干果中蕴藏有丰富的不饱和脂肪酸，可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。

　 核桃

　富含健脑成分磷脂，可作为首选零食。生吃或加入适量盐水煮熟吃，也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。

　 花生

　蛋白质(蛋白质食品)含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。花生属于坚果类的一种，可以起到很好的补脑的租用和效果，同时也可以有助于消化和吸收。

　 碘是聪明元素

　胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。胎儿发育一定少不了的就是碘元素了，他可以有提高智力发育的作用，同时也可以有补脑的效果。

　关于胎儿补脑的一些食物，给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们看出的是这些食物对于胎儿发育有很好的作用和效果，同时也可以起到很好的保健的作用，孕期妈妈适合这样的食物哦，对于提高免疫力有好处。

　中医认为，脑为髓之海、肾主骨生髓、肾虚则髓不实，故而产生神经衰弱、失眠、记忆减退、耳聋、耳鸣、眼花、头晕等症状。因此，补脑须补肾，肾不虚则脑必健。

　在中药里，有很多具有健脑作用的中药材，只要我们合理地使用，对于治疗脑部所引起的疾病都有很好的疗效。如何首乌具有补肝肾、益精血之功效。尤其是首乌内的卵磷脂是构成脑细胞的重要原料，因此是一味很好的补脑中药；胡桃肉含卵磷脂、维生素A、维生素D、维生素E及矿物质等，可以为脑细胞的各项机能提供充足的营养补充，也是一味较好的补脑药；五味子能强肝、增进细胞排泄废物，具有安神补脑的功效；酸専仁有养肝、安神、宁心之功效；柏子仁能安神宁心，可以治疗失眠健忘。以上这些中药都具很好的补肾健脾、补脑安神作用。

注意规避中药的副作用

　吃中药也是很有讲究的，有的中药是相形相克的，有的中药也是有副作用的。中药大部分为天然药物，有效成分比较复杂，如生物碱、皂素、鞣酸质、挥发油等。既然是药，那么多多少少都会有些副作用，只要合理地依照中医师的指导，相信一定可以收到良好的疗效。

1成分：

采摘汉中勉县秦岭山脚下的野生鲜天麻制剂，并运用药食同源的纯天然植物鲜天麻为原料之后，经低温萃取、高速分离、高倍浓缩、层析纯化，从而最大限度地获取并保留其天麻中天麻素的药性以及食用成分之精华，并配以微量元素、矿物质等按传统工艺精制而成。

2与其他治疗失眠的方法相比，健脑睡宝具有着其它治疗方法无法比拟的优势，它具有以下五大作用：

　　●改善失眠：能有效改善大脑海马区血供，激活神经干细胞，降低脑内去甲肾上腺素含量，镇静睡眠中枢，改善睡眠状况。

　　●减轻头痛：能增加脑血流量，降低血粘度，特别能增加椎基底动脉及内耳迷路血供，从而减轻血管神经性头痛。

　　●增强记忆：能有效扩张脑血管，改善大脑海马区血供，修复神经中枢传递，从而有助于增强记忆力。

　　●调节情绪：能改善心脑血管血供，并能透过血脑屏障激活大脑海马区的神经干细胞，促使其通过分裂进行自我更新，使海马区萎缩逆转，恢复海马区功能，从而调节情绪，预防神经衰弱与抑郁症。

　　●调理睡眠神经元：健脑睡宝能透过血脑屏障定向激活大脑海马区的神经干细胞，使海马区萎缩逆转，恢复海马区功能，从根本上改善头痛、失眠、记忆力下降、情绪低落等症状，预防神经衰弱与抑郁症。

3另外抛开药物，为你推荐一些治疗失眠的小窍门：

⑴睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。

⑵睡前不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

⑶每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

⑷取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

希望这些能帮得到你！