谁有广场舞的视频?佳木斯健身操的

谁有广场舞的视频?佳木斯健身操的,第1张

请在百度搜索‘佳木斯快乐舞步行进有氧健身操’,一下子就会出来。

你直接下载就可以了。

佳木斯快乐舞步行进有氧健身操,是最早的广场操创始人于继承先生编创的。这套广场操四十五分钟,动作简单,但坚持一丝不苟的做下来很不容易。于继承先生这套操在全体做广场操的人群里很受欢迎。

于继承先生时至今日,依然带领他的团队在做这套广场操。

 如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一,已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种,它的舞步比较简单,结合了很多健美操的元素,而且音乐的节奏比较欢快,是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的,那么广场舞有氧运动应该怎么做呢?

  1) 走路:

 我们与生俱来的天赋,就是用双腿行走,而这种运动模式不限任何地点、时间,穿好一双合脚的鞋子,就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始,当体力进步后,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加强度,时间也可以加长至30 ~ 60 分钟,是一种老少咸宜的运动模式。

  2) 间歇训练(IntervalTraining):

 间歇训练有助于我们燃烧更多的热量,对减重相当有帮助,「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动,如三十秒钟跑步冲刺,接下来的三十秒放慢速度快走,

 加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔。尼甘医师邀请六名成人参与研究计划,每一周做两次间歇性高强度运动计划,运动内容为飞轮训练,并且一星期做两次重量训练,持续四星期。研究结果发现,受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步,而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。

  3) 深蹲(Squats):

 负荷自身体重的阻力训练中,最为人熟知的其中一项就是深蹲,深蹲是多关节活动,可以训练到许多的肌肉群,包括大腿前侧、后侧及臀肌,但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖,避免拱腰。

  4) 箭蹲(Lunge):

 箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作,并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖,膝盖和脚尖朝向同一方向,避免向内倒,后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度,当动作熟悉之后,可以朝前后左右不同方向加以变化。

 广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的,所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身,只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼,这样比晨练要更加的多元化,选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼,这样身体才会更好的健康。

健身操。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类:1、按不同年龄编制的系列健身操。

2、按不同性别编制的男女健身操。

3、按人数多少编制的单人、双人和集体健身操。

4、按塑造形体和改善体姿与体态的健身操。

5、按锻炼身体各个部位的健身操。

6、按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

欢迎分享,转载请注明来源:品搜搜测评网

原文地址:https://pinsoso.cn/meirong/2117426.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-10
下一篇2023-11-10

随机推荐

  • 柔嘉艾灸是上市公司吗

    不是。根据查询BOSS直聘网显示:1、柔嘉企业是一家集科研、生产、销售,投资、教育培训、营销咨询、专业会展、网络科技为一体的多元化、现代化集团公司,也是国内最具有发展潜质的健康产业公司。2、柔嘉艾灸没有向证券监督管理机构提出股票上市申请。柔

    2024-04-15
    52700
  • 伊思蜗牛霜的功效

    伊思蜗牛霜的功效  伊思蜗牛面霜红瓶和银瓶的区别伊思蜗牛霜的功效,提起它大家都知道它的营养价值非常高,这种药材现在也逐渐走向国际,身体保健不一定要依靠药物,特别适合养胃、养肺的人食用,看完伊思蜗牛面霜红

    2024-04-15
    58100
  • 妮维雅小蓝罐国产版的所有评价?

    妮维雅小蓝罐国产版评价:1、妮维雅小蓝罐可以作为妆前打底,让妆容更加服帖。2、温和滋润,更易被肌肤吸收,给肌肤深层提供水分和养分的同时还能时刻得保湿肌肤的润泽。3、妮维雅小蓝罐可以用作妆前打底,滋润皮肤减少卡粉的情况。还能用作身体细节部位的

    2024-04-15
    40100
  • 小麻薯手帐离型本在哪里买最便宜

    在阿里巴巴网买最便宜。阿里巴巴网主要经营各类商品批发,零售,价格低于市场价,物美价廉,小麻薯手帐离型本在阿里巴巴网买是最便宜的。小麻薯是一款手账,其中的内页是用于日常事务记录的,手帐不仅能提醒自己记着家人、朋友的生日和约会。还能安排每天的工

    2024-04-15
    39200
  • 男人护肤品有哪些牌子

    男士护肤品品牌有曼秀雷敦、妮维雅、欧莱雅、碧欧泉、朗仕。1、曼秀雷敦曼秀雷敦男士是较早进入国内的专业男士护肤品牌,于2003年推出男士专业护肤系列,以“活炭”配方的洁面乳系列产品著称。2、妮维雅妮维雅男士是妮维雅旗下全球知名男士面部护理品牌

    2024-04-15
    46600
  • sk2小灯泡怎么样?

    sk2小灯泡很多人听到这个名字会觉得很好奇,sk2小灯泡样子确实有点像灯泡,一般的人都知道sk2这个品牌,sk2是日本一个很高端的品牌,sk2小灯泡虽然价格贵,但是确实好用,用过之后皮肤会变得很光滑,那k2小灯泡怎么样?sk2小灯泡好用吗?

    2024-04-15
    43500
  • 白松露多少钱一斤 白松露的功效和做法

    一、白松露不论是价格还是地位都是松露界的一哥,凌驾于所有的松露之上,根据2019年年初价格汇总,价格是每千克2000美元,不过白松露的价格反差大的让人惊奇,它的价格和体积重量成正比,比如鸽子蛋一样大小的白松露在意大利的价格大概是35欧克,

    2024-04-15
    53700

发表评论

登录后才能评论
保存