每天坚持跳1个小时广场舞结合10分钟减肥操能瘦吗？

一个人能否成功减肥，取决于每天的营养和热量摄入量是否小于输出量。也就是说，如果在锻炼过程中大幅度流汗和燃脂，但运动过后却由于控制不住嘴，再次畅饮高热量的饮料和狂吃高脂肪的油腻食物，减肥是不可能成功的。

广场舞是一种适合中老年人的群众自发性锻炼活动，这种活动并不激烈，不会像跑步、举铁、撕裂者练习等高强度运动那样，快速消耗脂肪。与此类似，减肥操也是一种强度不大的体操性活动，对身体保健有一定的益处，但对于减肥来说，功效还不够明显。因此，强度有限的广场舞结合减肥操，对于减肥来说效果一般，最多只能控制不长胖，但想在短时间内变得苗条是不大可能的。

如果您有强烈的减肥意愿，建议根据您的年龄制定长久可行的健身计划，并配以科学的饮食方案，二者相辅相成才能看到显著的减肥效果。比如，如果您的年龄正处于青壮年，那就可以尝试每天进行波比跳、撕裂者训练等高强度的减肥运动；倘若您的年龄是中老年，那就要量力而行，既要保持热量、营养等方面的摄入，也要合理安排运动，不宜尝试过于剧烈的健身和减肥运动，以免造成不必要的伤情或病情。

在这里不得不提一个现实的案例。本人孩子的同班同学母亲，当着一些家长夸下海口，说每天至少进行三个多小时的减肥锻炼。但这母女俩都是肥胖中的佼佼者，母亲至少300多斤，女儿体型与其相似。问题的关键就出在，母女俩都控制不住嘴。虽然进行了锻炼，却在运动之后狂吃蛋糕、炸鸡、可乐等助于增肥的食品。

由此可见，减肥是一项自律的、体现人的耐力的行为，不仅要有科学可行的计划和方案，还要有持之以恒的韧劲和耐力，否则事倍功半。

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　　十几岁的小女孩可以做减肥操。减肥操其实是一种简单的体操运动，不分年龄大小，就像广场舞一样的，只是起到锻炼身体的作用，只要证正常的作息时间就可以了。

　　减肥操收肚瘦腰的做法：

　　1、双腿分开比肩膀宽一点，双手扶住腰部，腰背挺直，眼睛注视着正前方。

　　2、弯曲你双腿的膝盖，将两个膝盖贴在一起，双脚脚掌保持站立姿势时的位置不变。

　　3、然后双腿恢复站直，双脚掌向两边分开，弯曲膝盖身体虚坐下去，小腿和大腿保持直角90度，保持身体中正平衡。动作保持1~2分钟。

　　4、双腿站直，吸气，向左弯曲你的腰部，双手抓住左脚脚踝处，背部放平与地面平行，抬起你的头部，眼睛看着左前方。

　　5、然后直接向前方移动你的身体，左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚踝，抬起头部，眼睛直视正前方。

　　6、吸气身体慢慢回正，双手扶住背后，腰背挺直，保持自然呼吸。

　　7、双手平衡扶住后腰部，指尖向下，手肘向后压去。

　　8、然后将你的双手移到大腿出，吸气上半身慢慢向后仰，推髋向前，头部保持垂直与地面的姿势。

有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

健身健美操有许多风格：

一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

有氧健身操的特点：

锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

大家在做有氧健身操或者是减肥操的时候，所选用的服装最好是宽松一些的，如果是紧身的，会导致自己的四肢无法舒展开来，也会影响到做操的效果。最好是晚上组队一起来练操，可以跟广场舞一样，找一片空地，大家跟着音乐一起来运动就好了。