《做自己，还是做罐头》 精华摘要

      现实的世界里，不会每件事情都让你喜欢，让你享受。于是，年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经验。辛苦挣扎的同时，不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光，因而拥有了属于自己的堡垒，可以迎向外面的风雨。

一、看见蜕变，激发好奇

    在“阅写悦快”学习群里，看着听艳艳老师的神奇蜕变，听她提及此书的经典内容“做自己多少比例，做罐头多少比例？”时，就对《做自己，还是做罐头》特别好奇。

    因为那时的自己处于标准的“罐头”模式，为了迎合家人的要求失去了自我，特别压抑。

    10月份，艳艳老师亲自领读《做自己，还是做罐头》这本书，我就果断购买，并且开始阅读。

    在阅读的过程中，我还是几度停下来，对于书中的内容，我几度停下来读不下去。可能是自我的能量还不够，只能找艳艳老师聊天，发现她总是能解答我的各种困惑，引导我看到自己的真实需求，真棒！

    也许，这就是一名出色领读人对领读书籍已经有了透彻领悟吧。

二、书中精华摘要

(一)推荐序说

  黄锦敦(叙事治疗取向讲师、心理咨询师)说:

  真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。这是一本非常适合年轻人在生涯发展的路途上，用来活出自己的指南书。

    同时，这本书不只适合年轻人，还是一本非常适合给想要好好活出这一辈子的人阅读，无论老少。

    什么叫“好好活出这一辈子”？用作者的语言就是:活得真实又美好。真实，就是要和自己有很好的联结，就是做自己;美好，则是以真实的自己为底，并与外在的世界有机地互动，让自己活得自由又精彩。

  林祺堂(知名心理咨询师)说 :“哈克有着我很欣赏的“自在”特异功能————把“主流社会里不太接受的事项”，用人性的自然角度加以解构，让人们可以活出自自然然的样子，而不是一个又一个罐头。他对人所受的苦，有着极端的敏锐;他用力呼吸与对方的灵魂共振，并把苦解构重组、转化与升华。他擅用贴心的精准语言、细腻文字，神妙的隐喻画面，与内心共舞的歌曲，在磅礴的语气中钻进一个人的心窝，让人感受到真心滚烫而直接的爱。在这份爱的滋养下，打通壅塞已久的情感流域，让人瞬间与断裂的深层内在重新接触与联结，引发内外在整合的内爆，喷发被深刻懂得的泪水。

(二)正文精华内容摘要

  1、心理学家荣格说:“与其成为一个好人，不如活出一个完整的人。”在生活里，如果持续练习并存的内在对话句型，很有机会一步一步走向完整。

    让看似冲突的内在部分可以同时存在( 并存练习 )，是照顾自己，也是对别人好的方法。

    以哈克上台紧张为例子，展开阐述:

  “是的，我是紧张的。”        →_→( 第一个“是的”:这句话一落，原本漂浮、不被接纳的紧张，就落地了。漂浮的情绪一旦落地，就不再乱干扰我们了。)

    “是的，同时我知道怎么好好地带一场工作坊，我是专业的训练师。”        →_→(第二个“是的”:这句话一出现，安稳自信就跟着上来了。当我们不承认自己紧张而假装镇定的时候，紧张因为被排除在外，会像迷雾一样包裹在外，让自信与力量无法清晰着地。)

      “ 是的，这两个都是我。我会紧张，也能带工作坊，这两个都是我。”      →_→(第三个“是的”:这是关键的内在整合句型，让原本想两段分裂的部分，可以并存在一起。像是手牵手，像是一起安静地坐在公园的椅子上，不再断裂分割。因为没有哪个部分被忽略，所以内在就不用花力气去压制、去管控因而多出好能量来帮助我们面对挑战。 )

    “是的，这两个都是我，而我比这两个还要多更多。”    →_→(第四个“是的”: 这一句话让人能看见生命的全景。我们不等于困境、我们不等于挣扎，生命还有更多的美好与资源，等着我需要的时候联结上。因为看见我比这两个还要多更多，心里原本就有却没被使用的资源或力量，便有机会跑出来帮忙。 )

→_→当心里的声音很大时做自己会很美;当心里的声音普通时间做一点罐头做一点自己，挺好;当心里的声音跟社会期待一样时间那就享受做罐头的轻松吧(专职工作的薪水真的是一个家很好的经济基础！)

    做自己，意思是听从心里的声音、实现自己的心愿、长成自己希望的样貌。这已经不是自不自私的问题了，想办法做自己，活出自己希望的样子，是你生命的责任。做自己的路上，常常会孤单，而且要为自己的选择负责，同时我因为尝试了个会减少遗憾于是生命得以更有完整感。

    人生因为知道自己平凡所以可以安在。因为平凡是事实啊！接受了自己的平凡的就能够站在真实的位置上;接受了平凡，有了真实的位置，于是可以开始追求独特甚至创造美丽。

    平凡渺小，是事实，也等待被接纳。你我都知道:我们都平凡，也都渺小。

    独特与美丽，是要被发现的，看见自己，经营自己独特就可能浮现，美丽就有绽放的可能。接纳渺小与平凡，会活得轻松一些;拥 有独特，绽放美丽动，就会活得精彩！

    2、能信任自己正在经历的，才真的把真实的部分当作自己内在的一部分。因为把这部分放进来了它就读会像没家似的在外面徘徊于是完整的心才有机会好好存在。

    3发现自己被困在批评里，就可以对自己说:“啊！我又在黑色墨汁大池子里了，天哪！”然后我可以转身让自己靠近有阳光照耀、有土壤滋养的园地。

      真正懂我们又爱我们的人如果看见我们有缺陷而提出建言，那是很美好珍贵的人生经历。

    4水管生锈了，你会思考为什么生锈，还是去找个好水管，换掉旧的？有些时候不用闷着头一味地去想原因，而是把力气花在为自己的生命加上新东西。(换个思路，也许更容易解决问题)

    5当“不接纳的自己”与“喜欢自己的部分”瞬间整合的时候，我们得以维持真实，并且可以着地，于是有机会不耽溺于自己做得很差的部分，也看见生命中其他的美好与努力。

→_→我们用更清晰的并存句型，来看看可以怎么把并存的概念落实在生活:  在句型里的A是练习的主角(自己)，B是陪伴者或者自己。也就是说:你自己是A，你可以找一个朋友当B，来陪伴你一起练习;也可以自己当B，自己陪自己练习的两者都是很好的选择。

  A: “我想让你看见我是一个……的人。”

B: “是的，我看见你是一个……的人。”

A: “我担心你会看见我是一个……的人。”

  B:  “是的我也看见你是一个……的人。”

  B: “是地，这两个都是你，同时可以拥有这两个，真好！……你拥有的，比这两个还多更多。”

  A:  “是的，这两个都是我，同乐园可以拥有这两个真好！……我拥有的，比这两个还多更多。”

    以前面即将上台报告而会紧张的事情来当例子:

  A: “我想让你看见我是一个上台报告用心准备，想要表现得很好的人。”

  B: “是的，我看见你是一个上台报告用心准备，想要表现得很好的人。”

  A: “我担心你会看见我是一个担心、紧张、焦虑的人。”

  B:  “是的，我也看见你是一个担心、紧张、焦虑的人。”

  B: “是的，这两个都是你，想用心准备表现杰出是你，紧张、焦虑、害怕也是你。同时可以拥有这两个，真好！……你拥有的，比这两个还要多更多。”

  A:  “是的，这两个都是我，想用心准备表现杰出是我，紧张、焦虑、害怕也是我。同时可以拥有这两个，真好！……我拥有的，比这两个还多更多。”

    这个句型，看似简单，后坐力十足。当我们“不接受的自己”与“喜欢自己的部分”瞬间整合的时候，我们得以维持真实，并且可以着地。这个是我，那个也是我，于是我们有机会不耽溺于自己做得很差的这块。因为当我的眼睛贴着“我做得很差”的小黑点，我就只看见一片漆黑，而看不见我生命中其他的美好与努力，看不见我的生命原来有这么大块！

    十几年来，我使用上面的并存句型来让自己落地不曾间歇，重新接触自己、接受自己。

    6人若被看见、被欣赏了，就拥有了美好的资源经验。拥有了资源经验，就有力量把另一个被忽略、被推走的挫折经验接进来;于是，生命就真的可以又真实又美好。

    确认自己很平凡;然后，好好着地，来创造生命中一个又一个的美丽，经营出跟这个人、那件事在一起的美好时刻。所以，我常说:“如果找不到独特，那就来创造美丽好了。”

    一个关心的问候，可以是一份美丽;一个灿烂迎人的微笑。也可以是一份美丽。把追寻独特的力气，拿来创造生活里一个又一个哦美丽经验。会不会也很美好呢？

  7自信，来自于对自己的喜欢;对自己的喜欢，来自于真的接受自己的限制，以及活出以及的好。更直接地说，就是:因为接受自己的限制，加上能够活出自己的好，于是会越来越喜欢自己，而累积了对自己足够多的喜欢，自信就来了。

    8平凡渺小，是事实，也等待被接纳。你我都知道，我们都平凡，也都渺小。

    9年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经历。辛苦挣扎的同时，不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光。

→_→“今天什么时候有快乐？”这个简单的句型，有两层重要的好东西:

<1>可以持续地搜集自己活过的好时光。

<2>当我们知道了身边的人，今天什么时候有快乐时，会让我们更知道对方最回味最享受的时光是什么时候什么场景。于是，有力气的时候，就可以付出爱，让那样的时光与场景得以重现。

      10“今天的你，做些什么，会让你更喜欢自己？”→_→这是一个自信扎根你句型，可以互相问一下。

    现实的世界里，不会每件事情都让你喜欢、让你享受。于是，年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经验。辛苦扎根的同时。不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光。因而拥有了属于自己的堡垒，可以迎向外面的风雨。

    自信，不是一个标准，不是一个目标，是一个不曾停止开垦的山坡地。于是，继续使用这两个句型问自己，继续去做会更喜欢自己的事。终究。年轻的你，会长出那一份和别人都不一样的属于你的自信！

    11人生的新可能，是从很小很小的不一样，加上很大很大的决心，还有紧握在手心的勇气然后才有发生的可能。(把抱怨的时间，拿来改变自己，做出一点点的不一样。→_→“不做，不会怎样;做了，会很不一样。”)

    12我们被喜欢的人围绕着，比较敢尝试各种可能，也可以比较安心地做自己;当我们安心做自己时，才有机会找到独特、绽放美丽！这是最珍贵不过的事了。

    13低头，看见自己;抬头，看见别人。

    14报喜不报忧，假假的不真实;报忧不报喜，一天到晚说着自己的痛苦，也不可爱。让“资源状态”与“困境状态”并存呈现，报喜也报忧，才是可爱的重要基础。

    15我们因为可以分辨朋友的亲疏远近，因而可以好好地安排自己的能量，拿回人际互动的发球权。(适当的人际距离:身体的距离+心理距离)

    16作者在帮助学生的过程中，发展出了一套挺实用的“红橙黄绿分类系统”。

  红→_→最热血、最心跳的颜色。代表的是“换帖的朋友”，是最可以说内心话的好朋友，是半夜三点打电话跟你说他心情不好，你会甘心情愿坐起身好好地跟他说话的知心好友。这个问句可以帮你厘清谁是红色朋友，“你生病住院时，最希望谁来医院看你、陪你？”

    橙→_→很温馨、很舒服的颜色。代表的是“亲近的朋友”，是看到他会开心，说起话来满安心的朋友。可以帮你厘清谁是橙色朋友的问句是:“跟谁说话，你会觉得安心舒服，也会有挺喜欢自己的感觉？” 

    黄→_→轻松愉快的颜色。代表的是“有些靠近的朋友”，可以帮你厘清谁是**朋友的问句是:“无聊想逛街、想找点乐子时，你会想打电话约谁一起玩耍？”

    绿→_→远远的草地颜色。代表的是“认识，但不熟的朋友”，是那些你还在观望对方是不是真的算朋友点头之交。

    17老天决定生命的河流流向何处;而人，可以选择的是停留的位置，因而可以看见月亮、遇见星光。在生命的河流里，选择一个新的停留位置，回到中心。月亮的温暖，会柔柔地传进来;星星的轻轻眨眼，会清楚地看见;水滴落在水面上的那份清脆，也会听见。

    18自由，不是漫无边际地活着;自由，如果是一棵树，那么让树好好长大的土壤就是心甘情愿地自我要求与规律。

    “自己内在的支撑力”，就是真正的“为自己负责”，包括“负责让自己好起来”、“负责移动自己的，不停留在批评里，移动到爱与鼓励里成长。”

    19让自己困住的，其实不是“超越”这两个字。独特，看见的是差异与不同，而不是超越。 

    逐渐地信任自己正在经历的种种，同时把握机会练习并存。让两个“我”一天一天地靠近。爱，开始感觉收得进来、存得起来;同时可以爱自己，甚至爱别人。最后，看见幸福的可能，真的出现在眼前。

  20隐喻和解梦，都很有趣，也很适合与亲近的朋友一起玩、一起体会。人生如果有了潜意识这个好朋友，面对挣扎、困难、混乱时，就有机会少一些孤单，多一些力量。

    要接近潜意识，有三条道路:解梦、隐喻、催眠。

  “个人化解梦”，是一种为梦的主人量身定做的解梦方法，为的是帮做梦的人找到心里那个独特又有意义的联结。

    解梦，就像是拼拼图，一旦其中一块确定了，其他的常常会跟着连上或拼起来，然后整个全景有了完整与清晰的可能。

    21《清洗内在的宝石》，这是一篇很好的和内在的自己深度联结的方法，有兴趣的伙伴们可以跟随文字尝试体验一下吧。

《清洗内在的宝石》文章全部内容如下:

            《清洗内在的宝石》

    一转眼，我做隐喻治疗训练已经超过15年。训练用的隐喻讲义多年来修改了不下四五十回，但有几个非常有力量的经典活动，仍然屹立不摇的保存留下来，其中之一就是“清洗内在的宝石”。这是个再简单不过的小活动，却有不少参加工作坊的成员在活动进行之后，惊讶地发现:哎，怎么心情在保持清洗之后，有了不小的变化？有些人平静了下来，有些人感觉落了地，有些人发现跟自己更接近了。许多人问:“为什么会这样？”我总是这样回答:“因为我们依着内在的画面儿，拥有活着的样貌。”

    这个活动很简单，一开始我会请大家闭上眼睛，静静地看见内在的一颗宝石，然后用清水，或者干净的布，擦拭、清洗这块宝石。如果一开始你看见的宝石，上头盖着灰尘，那代表你的生活里也蒙着尘土。当宝石没有清洗之前，我们就活在乌漆嘛黑的日子里;而清洗之后，宝石亮了起来，内在也跟着明亮，于是我们有了明亮的可能。这是一个地图的概念，地图纷乱，我们会无助;地图清晰，我们就清明笃定站着，带着希望往前跨进。当有一天，你心里想安静的时候，可以搭配喜欢的音乐(简单的钢琴、吉他、大自然音乐都很好)，找个好朋友，照着下面这段私房手稿，念给你听，陪你一小段。

    闭上眼睛，让你的身体稍微坐直。邀请你把右手放在头顶，轻轻的……滑过你的脖子，接触你的身体，非常好……用你的速度。我们只要触碰自己的身体，心就会安静下来……用你的速度，让你的另外一只手滑下来……非常好……如果有深呼吸，舀出来想吐气，就把气吐出来，让它自然地发生，那会很好。看看身体还有哪里是绷紧的，摸摸那边，跟那边说:松开来……松开来……很好。

    每个人的心里，都有一颗宝石。有些人的宝石比较大颗，有些人比较小，你心里面的宝石长什么样子呢？我邀请你把眼镜拿下来，如果有手表，暂时放旁边，放在你会安心的位置。我们要一起来看心里面的宝石。也邀请你闭上眼睛做两个深呼吸……很好。

  如果你心里有一颗宝石，这颗宝石是什么材质呢？它有什么形状？说不定你好久没去看它了，所以刚开始的时候，他会远远的。邀请他到你的面前来，或者你在心里头朝它慢慢走去。于是在你的眼前，可以慢慢地出现这一颗属于自己心中的宝石。

    用你的手，去感觉这颗宝石成什么样子。你的手真的会动起来，在你的……可能是胸口，或者……肚子的位置，或者眼前，用你的手比出宝石的样子。你的手真的会动起来，非常好……对……有些宝石用手可以握得住，有些宝石要用手捧起来，因为好大一颗;有些宝石小小的坐落在某个角落，要好细心才能看得见。

    接下来，用你右手食指的指尖，去接触它，轻轻地……摸起来感觉怎么样？硬硬的吗？还是软软的？是有弹性的吗？是有角度的吗？对……轻轻地碰它……非常好。你也可以歪着头看它，我们常常是真的有好有兴趣看一个人的时候，才会歪着头。它有声音吗？轻轻的用食指敲它一下。轻轻地……有声音吗？回“叮”的一声吗？如果有，那是什么声音？它有颜色吗？有几种颜色？当你用什么角度看过去的时候，才会拥有什么样的颜色？它里面有颜色吗？外面有颜色吗？用你的方式接近它……靠近它……了解它……

    我们心里的这颗宝石，有时候很清亮，有时候会被尘土给盖住，甚至有些时候会有一点脏脏的、不清楚、模糊，都有可能。接下来，我们要洗涤、要清洗喽！心里的宝石，常常一不小心就会粘上灰尘，把它原来漂亮的颜色给盖住了。在你的心里，可以有一道暖流、一道清流或一道水流。像从山上下来的清澈溪水一样，水流轻轻地冲刷着这颗心里的宝石;也可能像三月的雨，雨丝一滴一滴地滑落;可能像屋檐滑下来的水，慢慢地流过去;可能是你拿着一块布，亲手帮它擦拭……都可以。接下来的30秒，是属于你的时间，用你的方法去清洗它，请开始……你的手真的会动，让水流发生，让清洗发生，让透明发生，让光线发生……

    非常好……非常好……当你开始清洗它，你会看见不同的光景、看见宝石在变化，因为你正在滋养它，那是你自己;同时，你也正在滋养你自己、温暖你自己、靠近你自己、拥有你自己……非常好。继续用不同的方法清洗宝石，有时它会变大，有时它会变小;有些时候它的颜色会变化，有些时候甚至你会看见它的质地不一样了，那都很好。

  我们的内在，有些时候，我们用温柔去靠近它;有些时候，我们的内在，我们用愿意靠近它;有些时候我们的内在，我们用好奇靠近它……都好……都很好。“清洗内在的宝石”是个可以隔一段时间就用来照顾自己的方法。请你只要有机会，就挑选一首喜欢的音乐，闭上眼睛做这件事。爱自己，永远不嫌多;照顾自己，也永远不嫌多，有机会就可以做一做。可以从年轻做到老;因而可以从老变成年轻。

    于是，生命依旧可以有光彩，其实生活的辛苦;于是，宝石可以依然晶莹剔透，即使外面的世界尘土飞扬;别人可以决定外面的空气，你可以决定宝石的透明。

    清洗完，把手放在心脏的部位，可以两只手都在心脏，也可以一只手在心脏，一只手在肚脐，都可以。找一个让你觉得最舒服的放置手的位置。在心里头想一个时间，多久以后你还会来探访它一次的时间，可以是一个礼拜、一个月或三个月，然后跟它说，“亲爱的宝石，我之后会再来看你，再好好地清洗你。谢谢你在这时候，来这里让我看见。”说完，谢谢心里的宝石，把手放下，回到这里。

    试试看，短短的15分钟到20分钟，宝石被好好地清洗了、透亮了，内在隐喻改变了，看待外面世界的地图也跟着变了。说不定，我们的生活也会跟着丰富精彩起来呢！

→_→我的读书心得:

    读这本书的过程中，几度想放弃，几度求助艳艳老师解答我的困惑。

    也许，这就是这本书经典的原因所在吧，几个重点句型可以深入内心触碰到我们的心结，在练习的过程中会慢慢松动我们的潜意识，改写我们的思维方式，为我们的生活注入活力，拜读了，喜欢。

领誓人，顾名思义是专门领读誓词的人员，通常情况下由组织领导或者有经验、变现突出的人员担任领读职责。在党组织或者团组织等党政团体、社会组织面对党徽、团徽、队徽或者党旗、团旗、队旗宣读誓词时，由一位专门的领誓人领读誓词。

领誓人 领读

方法/步骤

领誓人的站位：领誓人应站在宣誓人的一侧，与宣誓人的姿势、朝向一样，正位角站好，肃立。宣誓时，领誓人右手握拳举起来与右耳平行，领誓人左腿提前半步，右腿跟上，出列，全体人员行宣誓礼。

领誓人领读的语气：宣誓开始后，由领誓人逐句领读誓词，宣誓人员齐声跟读。领读时以誓词的标点符号断句，声音要洪亮、感情饱满、慷慨激昂；读的时候要有自信。领誓人每说一句誓词，宣誓人重复一次。

领誓人注意事项：宣誓开始时，领誓人说“下面请各位宣誓人注意：请将握拳的右手举起过肩，跟我宣誓……”读完誓词后，领誓人说“宣誓人，XXX”，然后放下右拳，宣誓礼礼毕；这时宣誓人依次各报自己的姓名“宣誓人，XXX”，然后放下右拳，宣誓礼礼毕。

写本《姥姥语录》，是姥姥生前，就和倪萍说定了的。

姥姥说：“人最值钱的就是知道自己几斤几两，没个分量你往大秤上站站试试？那个秤砣动都不动。”

5月16日，倪萍对着抖音直播的镜头，又拿起《姥姥语录》。前前后后好几个小时，她一边签名售书，一边与湖北等地的五家书店连线，帮实体书店渡劫，有119万网友观看这场直播。

做过多年电视直播，当倪萍坐在手机镜头前，得知网络直播时能喝水、上厕所，惊讶不已，“这在我们之前的电视直播中是肯定不允许的，当然我这个老太太很愿意尝试新鲜事物，所有新的事物我都想尝试下。”

她当上“都来读书”全民阅读计划的领读人，在抖音和今日头条上分享阅读体验，搞直播，发微头条，在年轻人集聚的阵地跟他们认真聊天，这是已过花甲之年的倪萍未曾想过的，更是姥姥无法预见的。

都来读书是由抖音、今日头条、番茄小说联合人民日报新媒体、长江新世纪等数十家文化机构，为号召大众多读书、读好书，共同发起的全民阅读计划，该计划希望大众通过抖音、今日头条等平台，感悟书中乐趣，丰富精神世界。

姥姥“听”书倪萍的姥姥从没上过一天学。白岩松说：“有学历的人，不一定有文化；没学历的人，不一定没文化。”

倪萍第一次跟姥姥说写语录这事的时候，她那只剩下一颗牙的嘴都笑得流出了哈喇子：“我一个大字不识的老婆子说的些没用的话还敢叫语录，那不叫人笑掉大牙？”

冥冥之中，姥姥无处不在。儿子说她：“妈妈，这几天你老说山东话。”倪萍知道，不是她在说，是姥姥在说。

姥姥的大名叫刘鸿卿，小名叫能子。姥姥能了一辈子，在老家水门口是出了名的。“一个农村老太太，这一辈子没和儿媳妇红过脸、打过架的，你找找看，不多呀！”

她煮的不是一锅饭，而是一家人的性子。姥姥一生都在劳动，直到她去世。凡是倪萍家包饺子，不管几个人吃，饺子皮都是姥姥擀。快一百岁了，也没停过。

虽然没上过学，但姥姥喜欢“听”书。倪萍给她读过几遍史铁生的《我与地坛》，姥姥十分喜欢。她心疼这个“等待我活到最狂妄的年龄上忽地残疾了双腿”、“我一连几个小时专心致志地想关于死的事这样想了好几年”的孩子，姥姥舍不得这个“一下就倒下再也站不起来的孩子”，姥姥更不舍得那个“一辈子心就倒下了”的史铁生的母亲。“心倒下就站不起来了，就活不起了。”

史铁生的妈妈才四十多岁就去世了。姥姥说“这个妈是挺不住了，跑了”。“不该想不通了，得这么想：还有赶不上咱孩子的，人家的妈不都挺着？这就是心没倒，心没倒就活得起。这路孩子更得有个妈，没有了妈，孩子就等于又少了一个胳膊。”

姥姥预言史铁生能活个大岁数，“别看这孩子遭点儿罪，一星期换三次血，死不了。他妈用命给他换着寿哪，跟他说，是姥姥的美好祝愿。”可惜这个祝愿倪萍传达不到了。

倪萍在家也常翻陈丹青的书，姥姥跟着看书里的画。姥姥夸陈丹青的衣着。“你看看，人家鼻子是鼻子眼睛是眼睛，长得一点也不糊涂。眼睛瞪得那么大，一粒沙子都进不去。”

倪萍偶尔也给姥姥念上一段陈丹青的文字，姥姥的评语是：“是个有数的人。”

外孙女告诉姥姥，陈丹青还是个教书的先生。姥姥对他的敬重油然而生：“就这路老师能教出好学生，学生不怕骂！”姥姥指着陈丹青的照片：“念书的人不管长得么样，你仔细看都长得好看。书念得越多，人长得越俊。没念过书的人眼神是傻的。”

姥姥说的“俊”是指气质，姥姥说的“傻”是指没魂儿。

读书比空坐着强，比逛商场有意思姥姥爱书对倪萍是个极大的推动。一个不认字的老太太都这么明白知识的力量，认得一些字的人还不好好读书，不应该呀。

姥姥一生爱花，即使最穷的日子，姥姥院子门口都有两堆怒放的月季。那时倪萍才五六岁，怎么也明白，冬天人都穿着那么不暖和，被剪了枝的月季却穿得五颜六色———碎布条、旧绳子、玉米叶，远看犹如莫奈的油画。

一生没穿过花衣服的姥姥最出众的打扮就是栀子花开的时候，掐上一朵半开不开、黄中带白的花蕾别在耳根后面。开败的花瓣用手绢包上装在子孙们的口袋里，一家穷人过着香喷喷的日子。

姥姥说：“人的肚子不怕饿，没有稠的就喝点稀的，没有稀的喝水也死不了。眼睛可不能饿着，眼要是见不着好东西，慢慢地心就瞎了，心瞎了，人就没用了。眼要是吃不饱，人就像个傻子。”

读书是另一种养育眼睛的方式，更养育心灵。倪萍读书很杂，也会锁定一些作家，比如张洁、迟子建、莫言、贾平凹、阎连科，只要他们出书，倪萍一定买来看。有人好长时间不出书，她老觉得着急。

“爱读书，并不是说自己是个文化人，其实标志着自己还是没有文化，就像人想吃什么，是因为身体饥渴，我是精神饥渴。”书中有很多思想和智慧，对倪萍来说很受用。她从来没跟这些作家要过书，即便他们在政协开会都在一个组，“买书很便宜，等于花了几十块钱你把人家的智慧拿来了。”

她有时读一些学者的著作，“我以前还觉得自己是个读了点书的人。看了他们的书，才知道，我根本就没读过书，特别是历史方面的。”她说自己还在冰面上跑呢，刨开冰，冰下一定是温暖的，有非常湍急的河流，能冲击到你。感觉自己距离学者的学问，很远。

一个人精神贫穷，在她眼里是真正的寒酸，“很多人觉得好像寒酸是没有名牌穿，我不崇尚这个。我觉得寒酸就是，说什么你都不知道，说什么你都不懂。比如我们现在全民养生热，其实还有一种养生，要跟身体养生同步，就是精神养生，我觉得精神养生首先就要读书。”

人经常觉得使不上劲，好多事儿做不成，是文化不够。倪萍跟家里人说，很多问题，当你解不开的时候，读书能帮助你拯救自己。

读杨绛老师的东西，像听百岁老人在说话。读书是倾听，这种倾听有一个最大的好处，就是可以随时放下。不像约一个朋友，必须坐这儿听。“平时闲着没事儿，一些烂杂志我也读，比空坐着强，也比整天逛商场有意思。”

多黑的天到头儿了也得亮倪萍不爱一种书——指点你怎么挣钱创业，怎么面对人生。“它即使告诉你怎么能从银行取走钱，你也不一定能做到。一个人一个活法。怎么可能千篇一律地说如何对待同事、如何恋爱呢？”

她也不爱看外国小说，过去年轻，虚荣，说没读过托尔斯泰的作品，觉得丢人。长大之后觉得那些生活离自己特别远。她的朋友推荐美国的一些纪实作品，她一点提不起兴趣。“我还是喜欢中国的语言和写作的方式。比如，东北的萧红，我觉得那个时代的这个女人以这样的方式说话，是我心目中的中国女人。还有丁玲，今生今世没机会跟她们交谈，很遗憾，但我可以看她们的书。”

抖音直播间，她的前同事白岩松、敬一丹都来过了，倪萍看过后，感觉这种新形式很好，“你不能想象一个城市，实体书店消失了，这太可怕了。”

她面对网友，谈起当年在山东话剧院时，院长跟年轻演员说过的一句话，“他说，‘别指望整天涂脂抹粉儿的，不漂亮，谁读书多谁漂亮’。二十一二岁的女孩儿，当然想着漂亮，所以真的就相信了院长说的话。”不仅信了，还记了一辈子。

为了直播效果，她带上了几幅自己作的画，送给网友。倪萍52岁自学画画，至今已经9年，国画家范曾评价倪萍，“她的画是活的”。

这次带来直播间的作品，都是居家期间创作的。她说自己跟大家一样感到痛苦无助，“我每天早晨6点多一定起床，跟我儿子通电话，然后也不放心，他毕竟才21岁。8点准时吃饭，半小时后去院里走四五千步，然后回到家画画再看书。”在外人看来单调，但她自觉充实，“现在别人让我出去玩玩，说奋斗一辈子了，放松旅旅游。我后来想想还是觉得我修养不够，放不下来。好像不做事，人就可惜了，这个方法也不一定对。”

带到抖音直播间的画，色彩明丽，平静的湖面有两只白天鹅，阳光下有大片薰衣草。“这其实是把我心里的盼望画了出来，你要从专业的角度去看这画的话，它实在是不行。但是却有我的心情在这里，你一定可以看到，就是那种盼望和向往，甚至是我内心里的温暖。我很感谢我自己，没有沉浸在的痛苦当中，我画画可以排解这些情绪。”她在家待了70天，每天上午画三个小时，下午画三个小时。

谈起画画的缘由，还是因为姥姥。写《姥姥语录》时，出版社要加点插图，倪萍不知去哪找，干脆自己画。姥姥曾经养了几大盆月季，她走了以后，月季还开，倪萍就先画月季，也是表达一种情感。

姥姥养的花都是些如今很多人叫不上名字的小野花，蚂蚱菜花啊、鸡冠子花啊、打碗花啊、夹竹桃啊，从春到夏，姥姥家的小院子始终被鲜花包围着。

那两棵大苹果树开花的时候是姥姥最快乐的日子。满树的绿叶子，满叶子的小白花，姥姥常常一个人坐在石台儿上喂眼睛。

姥姥心里有一杆秤。她走到哪儿都把灯关了，省电。把倪萍儿子裤子剪了，秋天穿完，第二年夏天不用买，缝上边还可以穿。外孙女说，“咱有的是钱，姥姥，吃。”领着她去贵宾楼吃饭，因为怕她活不太长了。但是姥姥活到99，修行得好。

现在倪萍老听说，一家人为一间房子打官司上法庭，兄弟姐妹和父母之间也反目成仇了，“因为他们视野太窄了，心里没有秤。多念书，就知道房子不是房子，住一间和住两间是一样的。人们好多事儿还没有明白。”

这一生，姥姥和书给了她智慧。姥姥嘴里的话常常有份哲思：“有一碗米给人家吃，自己饿肚子，这叫帮人；一锅米你吃不了了，给人家盛一碗，那叫人家帮你。”“爱越分越多，爱是个银行，不怕花钱，就怕不存钱。”“聪明的婆婆对媳妇比对儿子好。”

姥姥一辈子没机会读书，总是遗憾。她喜欢听倪萍讲书，希望孩子们都有文化，她得偿所愿。有人说，《姥姥语录》是当代生活版的《论语》，许多人读到泪流满面。

在倪萍的直播间，再次拿起这本书时，大家正在走出的泥淖。人们可以在抖音、今日头条上免费阅读，疗愈心情。在湖北的实体书店也将进入繁盛的夏天，正如姥姥所言，“天黑了，谁能拉着太阳不让它下山？你就得躺下。孩子，不怕，多黑的天到头儿了也得亮。”

领誓人开头结尾可以说：

1 领誓人的站位：领誓人应站在宣誓人的一侧，与宣誓人的姿势、朝向一样，正位角站好，肃立。

2 领誓人领读的语气：宣誓开始后，由领誓人逐句领读誓词，宣誓人员齐声跟读。 领读时以誓词的标点符号断句，声音要洪亮、感情饱满、。

3 领誓人注意事项：宣誓开始时，领誓人说“下面请各位宣誓人注意：请将握拳的右手举起过肩”时，宣誓人员才将握拳的右手举起过肩，宣誓人员要站直，眼睛看着宣誓人，才能顺利进行宣誓。

以上就是领誓人的开头和结尾的注意事项，希望对您有所帮助。

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有幸应刘润读书会之邀，于3月1日与书友们交流分享了讲书心得，以及讲书如何能够倒逼自己输入，最后做到内化，让自己受益。

本文为当天的笔记记录，感谢书友豆豆整理。

就如同“听过很多道理,却依然过不好这一生。”

好像看过了很多书，但依然还是在原地。很多人都会有同感，包括以前的赵冰老师也是这样。到底原因在什么地方呢？

在上个世纪 60 年代，美国国家训练实验室曾经做过一个研究，发现我们平常经常用听，讲和阅读的方式，学习效率是最低的。两周以后，你大概还能记得的内容只占5%到10%。

而最好的学习方式却是把你看过的东西教给别人，分享出来。所以读过和听过都不如讲过。有这么一句话，叫做“教是最好的学”。你把它讲一遍，它能记得更牢。

罗振宇老师曾经讲过这么一句话， “把读书听课当成是学习，是对学习最大的误解”。

著名的诺贝尔物理学奖得主费曼教授，他曾经讲过，“教是最好的学，学习的本质是生产输出”。

我们想做很多事情，都是知易行难。而知易行难中间的鸿沟就是缺少了一件事，也就是说到，把它给说出来。（读到+ 说到 +做到 =得到 ）

举个例子，今天你被要求去讲一本书，要去分享一个知识的时候，你是不是得重新去回忆一下，组织下语言，这个过程就会让你重新复习加强。最后收获最大的那个人是谁？是我们自己。

所以听书不如讲书，输出倒逼输入！

学会这种方法，能有效地帮助我们不断自我提升。从根本改变我们读了就忘，学了不会的困扰。

赵冰老师自己强调通过把书讲出来，坚持每天讲书打卡，他从看书就忘，慢慢变得记得很牢，用的很活，收益匪浅。

是干货精华？是推荐卖书？还是读后感悟？

这取决于你讲的是一种什么样的书，你的风格是什么样，以及关于这本书你是怎么解读的。所以它没有一个标准答案，取决于讲书人的风格以及选择什么类型的书。

经过自己的消化与理解，用演讲的形式，把书的内容精华，和自己的感悟收获，分享给其他人的一种方式。

领读人一定要掌握三个能力：会读书,会讲书,会组织

1讲书分成讲一本好书和讲好一本书：

左边的关键是选书，挖掘书的内容和清晰讲书的目的；右边是你如何去编排，呈现，表达出来。选对一本书将会为你的讲书打下非常重要的基础。讲书要考虑讲书对象，以听众为中心。

2你我它模型

你：你的听众是否会有受益。（最重要）

我：我是否 hold 住。（建议书一定要看过两遍以上）

它：它是否值得推荐？

3 讲书公式=书名+作者+类别+观点+案例/故事+感悟/收获

在这个公式里面，最核心的是观点，观点为王。因为观点是我们讲书的核心。后面的案例故事和自己的感悟收获都是为观点服务的。

并且讲书的观点是有选择的。一本书涵盖内容特别多，我们不可能用短短的几分钟甚至一个小时之内讲完。所以选择一个对你最有启发的观点就好。所以好的观点是讲书的灵魂。

4讲书观点三原则：简单 具体 有新意

简单 ，一是在时间较短的分享中，只讲一个观点，不贪多。二是要足够的清晰明了，大道至简。

具体 ，是内容不要问“如何让我们变得更加幸福”这类太空太大的话题，要具体到一个非常细的点易于直接回答。

有新意 ，有新意是比较难，更个性化一点。可以讲这本书里面让你怦然心动，或若有所思，或恍然大悟的内容和观点，这就是有新意的东西。

比如樊登老师讲一本叫《低风险创业》的书，其中的观点让赵老师很有启发，因为赵冰老师自己也是一个创业者，以前一贯以来我们都认为，创业都是一个九死一生的事，特别难，要死磕到底，上战场一般。

可是他却提了一个观点，说其实创业根本没有那么大的风险，我们完全可以轻轻松松地用很低的风险，获得更大的价值。

我们且不讲它背后是什么原理，当你听到这观点的时候，会不会让你的耳朵就竖起来了，真是这样子吗？让你有一种特别新鲜的感觉。所以如果你的内容能够达到简单具体有新意，那么恭喜你，你就成了。

5观点掘金三连问：这本书讲了些什么？为什么推荐这本书？哪个观点让你最受益？

讲什么： 它讲了什么？教会了什么有价值的内容？

为什么： 为什么我要推荐这本书，它有什么特别的与众不同的地方。

哪一个： 是哪个观点让你最受益，甚至让你发生了改变。

对于讲书人而言，需要不断深度去挖掘这三个问题。如果你还找不到，说明你对这本书还没有读透。

而作为讲书人，我们有个使命， 一定要把这本书的核心价值给挖掘出来，可以呈现给我们的听众。

讲书其实不用很长，哪怕就三分钟，800个字就可以。重点是你提炼出你想讲述的观点和核心出来，清晰呈现给大家。

套用讲书公式，人人都可以来讲书，并且刘润读书会就是给予大家讲书这个平台。

多听，多思，多拆，多问，多练。

首先是多听，我们叫磨耳朵，现在市面上有很多听书的平台，有的是收费的，有是免费的。磨耳朵就有点像学英语一样。只有你多听有了语感，你自己就自然而然知道，是怎么去讲，怎么吸引人，如何停顿。

但多听还不够，还要多思考。他是怎么做到层层递进，让我一直愿意往下听，全程无尿点的，我们要去思考。

然后是多拆，赵冰老师学讲书的时候，会把别人的稿子全部扒下来，或者看原稿。去分析他稿子是怎么讲的，什么地方他加了一个巧妙的点。去拆解别人那些好的演讲，不仅要觉得它好，还要知道它为什么好。

然后多问那些讲书的高手，多问那些专家，跟他们交流。

最后，最要紧的是一定要多练，和演讲一样。讲书其实就是一个技能，技能是要靠练的，我们永远没有办法能够站在岸上学会游泳，毕竟熟能才生巧嘛~

  2019年10月29日，浚县启点小学中高年级段语文教研干国祥老师的课堂实例――《枫桥夜泊》。

首先我们进入对于领读人问题的解答环节。

一  干老师认为这堂《枫桥夜泊》是一堂失败的课，你认为干老师所指的失败是什么？

我认为干老师所指的失败是：1  学生过度积极发言，为发言而发言，不存在真正的“思”；

2  在“朗读三步  清爽  味道  神韵  ”的教学过程中学生到读诗中的味道时，无法理解这首诗的基本感情色彩，这一课堂设计被迫中止；

3    通过《做一片美的叶子》到学习孩子们仍想进入一种特殊的古诗学习状态，由于过于兴奋，教师没有办法让学生内在沉静下来，这就意味着诗歌和孩子之间并没有产生生命共鸣；

4  老师在讲授诗歌之前并没有让学生自己独立进入诗歌，了解诗歌的诗句意思、创作背景、诗人等等，导致在课堂上学生无法真正走进古诗，品味古诗，让思想进入诗歌的意境，先前的准备工作导致后面的学习存在了巨大的障碍。

二  你认为干老师的这节《枫桥夜泊》想传递给学生什么？侧重点是什么”？

1  首先进入诵读诗歌，训练学生用什么样的声音来表现对诗歌的初步感觉，《做一片美的叶子》角色自居，是与孩子当下的生命相关联，表现出每一个普通的生命都要汲取的力量去奉献自我；学生从而感知人生四季，根据诗歌意境中所表达的含义来控制声音；

复习《向着明亮那方》，让学生用对失的感觉来读诗，用恰如其分的感情和声音来演绎诗歌，从而感知诗歌所表现出来的――明亮，舒爽，愉快；

前两首诗歌的学习都是在为后面学习《枫桥夜泊》做铺垫，第一首诗感知诗歌，控制声音，相关当下生命，（人生当中要有自我的奉献带来的温暖和激情，也为后面学生感知《枫桥夜泊》中人生当中也有忧愁带来的苦涩去体会人生中愁的别样滋味）第二首从诗带给自己的感受来进入诗歌，体会诗歌可以读出什么样的感觉，《向着明亮那方》读出的是明亮、舒爽、愉快的感觉，那学生自然能够从《枫桥夜泊》当中读出忧郁、愁苦的感觉。

而后来《枫桥夜泊》的学习朗读的三步――读出  清爽  味道 神韵是浪漫期，清爽是指要读的准字和节奏；味道是指用自己感受到的诗文的情致用声音来表现诗歌；神韵是指让学生出入诗歌，体会诗歌所表达的内涵――这是一首什么样的诗，以及当时诗人是什么样的心境；但到读出味道处就终止了。

后来的“用眼睛和耳朵品味”，进入精确期，“要读出味道跟读出神韵有关，在读这首诗时，你在脑海中出现了什么情景或者画面？画面里有什么？”用意在于让学生通过诗中文字表现出来的景物想象画面，置身诗中，调动视觉和听觉感官，来体会诗的意境感知触摸诗人的孤寂、忧愁之心。接着又调动学生的触觉，用“霜满天”的含义来体会诗人内心的凄寒感觉。

侧重点：1  用诵读、调动学生的想象力，让学生走进诗文，体会诗意，融入诗境；体会诗歌的美感，2    调动人体感官，来走进和感知诗人当时的心境；

三  干老师说：“如果能够对此可进行反思性研究，那么收益会比成功的课更大”，从此案例中你收益到了哪些？

1  在进入课堂教学时之前，要让学生自主进入诗歌，充分对作者、诗的创作背景、诗文意义有所了解和思考，这样不但给了学生自主学习的机会和条件，而且在课堂上为学生挑战更高一层的“思”打下基础；

2    朗读三步  清爽  味道  神韵    可以作为学习一首诗的方法。

3  在学习古诗时可以调动学生的自身感官以及想象力进入诗的意境，体会诗中描绘的情景和画面感知诗人的内心，也能相关联自我当下的生命状态，进而懂得更多人生的意义。

小学语文教学中，强化古诗教学，对培养学生的高尚情操和分析文本的能力、开拓他们的文学鉴赏视野都有极为重要的作用。一般较多使用以下方法：

1  诵读    从语言、节奏、声调，感受诗的内容，体会诗人情感。诵读的越好，学生越容易与诗人在情感上产生共鸣；

2  品味    仔细品读，感悟古诗意蕴，联系诗歌背景、作者经历，细品文字，由景入情，可以帮助学生与诗中人物作者形成深层对话；

3    延伸想象    体会诗歌神韵“一切景语皆情语，中国的古典诗歌多讲求寓情于景，借景抒情，如果不能深入感悟诗歌的形象和意境，理解就无从谈起。所以应运用多种手段引领学生进入丰富的想象――如文字描述、画面呈现、声音传导等等。

领读的意思是集体朗读时，由一个人带头朗读。

造句：

1、通过梳理大量错综复杂的细枝末节，阿布拉菲亚先生在本书中带领读者从腓尼基人和特洛伊人的时代一直走到现代旅游业的出现。

2、桑塔格用紧凑优雅的语言，富有创新的对话，激情的独白以及个人日记引领读者探索玛琳娜这一颇有声望的波兰演员的生命之旅。

3、读书方法可以领读，也可以自学，但要讨论，不要打棍子，打棍子就不讲话了。

4、谁都知道老赵自从学英语以来就没及过格，大伙都称他爱国，于是每次迟到轮到他领读时他总是洋相百出。

5、戈巴契夫斯基的完整叙述带领读者从步校走上火线，巡礼火线后方，和他战时在莫斯科一段旋风式的罗曼史。

6、按每一小段听，并且领读，然后让一、两个同学复述。

7、在我看来，最值得注意的不是谁上了台子当领读，而是每个同学都必须站到的那个台子。

8、早自习时，老师请了一位同学来领读。

9、读书会由领读人带领大家逐章逐句阅读理解，紧贴文本，适当拓展，使学友们能接触到最原汁原味的传统文化。

10、而搜索网站可以带领读者，从广告直接跳到了拥有第一手新闻资料的网站。