人的肌肉都有哪几种类型

肌肉的力量比脂肪大十几倍

锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来刺激肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

虾青素精华肌底液是一款有效抗氧化和抗衰老的肌底精华，那该精华怎样？

肌肉活性虾青素怎么样

肌活虾青素肌底液，其实已经被很多人知道了。这款精华便宜好用。简直是沾了国货的光。

边肖也喜欢熬夜，忍不住通宵玩手机，然后皮肤就会暗沉发黄，一个不折不扣的“黄脸婆”。这款虾青素液最大的作用就是抗氧化，提亮肤色。质地很滋润，抹开就能吸收。一开始可以买15ml的虾青素使用，因为它很活跃，很难维持。这款肌底液采用脂质体包裹技术，能有效延长虾青素成分的活性维持时间。还富含寡肽和酵母提取物，能有效缓解光老化导致的肤色暗沉。

活虾青素孕妇可以用吗？

虾青素肌底精华不建议孕妇使用。

虾青素是一种优秀的抗氧化剂。虽然是外用虾青素的精华，但进入人体后会转化为一部分维生素A，因为孕妇体内维生素A过多会影响胎儿的发育。另外，虾青素中有一种物质可以抑制5-α-还原酶，也会影响孕妇的情绪变化。所以孕期更要注意护肤品的使用。但是熬夜造成的脸色暗黄，确实有很大的改善效果。

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如何使用肌肉活性虾青素

日常使用，爽肤水前后。建议作为肌底液使用，也就是水之前。早晚洁面后喷两次，再涂精华。白天也可以用，因为自带防晒功能。

虾青素原液，用在脸上，可以抗衰老，抗黑色素，让皮肤白皙透亮，也是护肤的热门原液。根据我们的了解和世界各地的报道，到目前为止还没有发现天然虾青素的副作用或禁忌症。因为三文鱼的红色成分是天然虾青素，野鸡蛋和鸭蛋黄的红色成分也是虾青素，虾和蟹壳肉的红色成分也是天然虾青素。其实已经吃了几千年了。它不是一种新物质，而是我们人类已经使用了几千年的物质。

每个人都想拥有完美的身材，健硕的体型和健康的体魄，但想拥有这些最基本的条件就是我们的身体要有肌肉。只有我们的身体有个足够的肌肉才能够显得我们足够健康，才能够让我们的体型看起来有立体感，很多女孩子都会喜欢肌肉型的男性，这也是为什么要有肌肉的一个很重要的原因吧！可是在锻炼肌肉的时候，我们就会发现有些人的腿部肌肉比较发达，而手臂肌肉没有那么发达那么究竟是什么样的原因造成这种情况的发生呢？下面就来具体分析一下。

一；天生的

我相信看到这三个字的时候，有些人只能剩下一声叹息了。这确实是一个非常真实的原因有些人的腿部肌肉天生就比较强大，比较结实，他们真的不需要通过太多的后天锻炼就能够让自己的腿部肌肉比较发达，体脂率这个词我相信大家一定有所耳闻，有些人的体脂率天生就很低，体内脂肪很少肌肉很发达，而在肌肉发达的同时，大部分的肌肉都会在腿部呈现出来，所以说如果要跟这种天生腿部肌肉的人相比我们真的没有任何办法。

二；锻炼方式

这也是非常重要的一个原因，有些人在锻炼手臂的时候不能够掌握真正的技巧，也不能够把动作做得非常标准，所以说手臂的肌肉增长的就比较慢，而我们的腿部肌肉在锻炼的时候可能掌握个正确的技巧或者是由于常年走步以及一些其他的运动，在无意当中锻炼了我们的腿部肌肉致使腿部肌肉发达而手臂的肌肉则不能够有相应的变化。

三；所从事的工作不一样

很多人可能会不以为然，难道我们做什么工作跟身体上的肌肉还有关系吗？答案是肯定的如果是从事体育方面的工作，比如说踢足球或者是游泳，那么我们腿部的肌肉其实都是一直处在一种运动和锻炼的状态下，腿部肌肉当然会越来越发达，而手臂则没有太多的机会参与这种锻炼所以也就会显得比腿部肌肉要少很多。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

骨骼肌：

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

平滑肌：

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌：

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

肌肉过度发达对人没有好处，有坏处。

因为肌肉纤维失去了灵活性以及经常锻炼的部位几乎长期处于充血状态。热衷于健身的人往往被“肌肉损伤”所困扰，这指的是由于在身体某部位不断重复锻炼动作，导致肌肉疲惫和衰弱，以至于完全瘫痪，每次都需要更多的锻炼才能恢复到正常的力量。最新的理疗理论指出，所谓的“良好竞技状态”指的是能够

“通过肌肉张力战胜或者抵抗外部力量”，否则锻炼就不再是“有益的刺激“。确实常有些认真锻炼的人避免该摄入脂肪且摄入大量的蛋白质，因为脂肪较难消化而易于堆积，而最新的研究显示蛋白质有助于肌肉里特殊的母细胞的繁殖。这种细胞的最大优点是它很容易再生，并且在人体出现伤痛时发挥作用形成新的纤维。但如果我们摄入太多的蛋白质那么肝脏就无法过滤蛋白质中含有的所有尿素，久而久之就会出现偏头痛、脾气暴躁、恶心、腹泻等症状，甚至因为尿素中毒而导致肌肉疲软，这都是因为不均衡的饮食导致身体机能失衡而引起的。

皮肤新陈代谢变慢、真皮内的保湿因子减少，真皮内的弹力纤维和胶原纤维功能减退，胶原蛋白的流失，造成皮肤张力、弹力减弱，皮肤松弛。野草靓这款玻尿酸活性肽精华液，含小分子肽、显齿蛇葡萄叶提取物等有效成份，通过透皮吸收直达基底层或真皮层，对上述皮肤问题当然是有用的。