话说华佗养生秘诀五禽戏是怎样的？

提起五禽戏，我们就会想到神医华佗。华佗是东汉末年的名医，他医术非常高超，麻醉散就是他发明的，比西方领先了1600年。

华佗不仅医术高超，而且涉猎极广， 药、针、灸、外科手术都会使用，被当时的人们誉为“神医”，称有起死回生之能。而这样的一位名医，去世之际留给自己两个徒弟的方子却不是治病的方子，而是 养生 的方子。

华佗传给徒弟的两个方子，都是“防 未病”的。一个是「漆叶青黏散」，一个是「五禽戏」。

“防 未病”最早记载在《黄帝内经》， 「是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之」 ，是说圣人都在“未病之时”治病，要是等到疾病发生再去治疗，就如同 临渴而掘井一样太晚了。就连华佗这样的神医，也遇到过束手无策的重症，忍不住发出“要是早点治疗就好了”的感慨。

漆叶青黏散早已经失传，据考证是用玉竹或黄精，对于津液不足、经常熬夜伤阴的人，是很好的保健方子。而五禽戏一直流传至今。

五禽戏是华佗长期观察动物生活习性及运动休眠的习惯，根据人的身体功能，总结 、归纳、演变出一套行之有效的仿生术数。 分别是虎、鹿、熊、猿、鸟，是能锻炼 人体 脏腑经络气血的一套功法，好处非常多。据《后汉书》记载，华佗的徒弟吴普依法锻炼后，90多岁还耳聪目明、牙齿坚固不掉，是历代宫廷重视的运动之一。

现代医学研究也证明，作为医疗体操，五禽戏不仅可以舒展人体肌肉和关节，还有益于提高心肺功能，促进组织器官的正常发育。1982年，中国卫生部、教育部和国家体委发出通知，把五禽戏作为医学类大类中推广的“保健 体育 课”的内容之一。 2001年，国家 体育 总局委托上海 体育 学院开展了对五禽戏的整理与研究，并编写出版《健身气功·五禽戏》，这也是今天相对“权威正宗”的版本，感兴趣的可以去网上找视频。

练习五禽戏也是有方法的。陶弘景在 《养性延命录》中称 “ 任力为之，以汗出为度 ”，也就是说练习时不用很在意用力的程度、练习的遍数，达到微微出汗就好了。

《健身气功·五禽戏》中提示练习时应放慢呼吸，调整好自己的呼吸频率，对内脏器官也能起到按摩作用。还有应该放松身体和肌肉，穿宽松的衣服，这样才能让动作更连贯。

当代人生活压力大，身体长期处于亚 健康 中，各种腰疼、颈椎痛如果条件允许的话，每周可以抽时间练习3-4次，每次半小时左右，不但能缓解身体疲劳还能放松精神，何乐而不为呢？

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参考资料：

1、五禽戏，；

2、国家 体育 总局健身气功管理中心：《健身气功·五禽戏》，北京：人民 体育 出版社，2003年版。