由于冬季的天气会变得寒冷，如果是户外健身来说很容易沾染上湿气，如果雨雪较多的城市，可能冬季对于想要户外健身的人来而言，就比较无情了，所以个人建议有两种选择，一种是在家配合少量的器械进行一些训练，例如开合跳、高抬腿、蹲起跳之类的对于燃脂是有一定帮助的，如果说有条件的建议去健身房跑步机上进行跑步，器材区根据自己情况进行有规划的训练都是可以的。
虽然冬天给大家的感觉就是异常的寒冷，都不愿意出被窝，或者离开有暖气的房间，但是人长期不动也是不行的，其实冬季个人是不太建议过多的户外锻炼的，穿的太多训练的不会使身体打开，但是穿太少又容易着凉，所以在冬季进行健身的话，尽量还是选择室内的一些基础活动。
如果你想要在家锻炼的话，就可以进行那些燃脂的训练，以及根据自身情况来根据健身的相关APP可以学习你对身体那一块肌肉像更加完善或者减掉脂肪部位的针对训练。需要在家买一块瑜伽垫，减脂的话，我推荐你做燃脂操，以及平板支撑等等，但是由于平板支撑之类的很多人其实对于发力的部位其实掌握的不太好，对于这一块减腹来说，需要自身对发力部位有一定的感知如何发力。当然卷腹对于减腹来说也是不错的一种运动方式，但前提需要你进行足够的有氧运动，或者燃脂的一些健身操后，在进行卷腹这样效果较好。
如果是选择在健身房健身的人群，其实限制就没这么多了，因为器械的齐全对于健身效果上肯定是比在家相对来说好一些的，如果要进行有氧运动的话，我就推荐你用跑步机了，也可以向你的健身房的一些教练请教一些问题，可以有目的性针对的进行训练，如果你脂肪含量较高，一定需要进行有氧运动，去跑步机跑步每次至少40-50MIN，速率就根据自己情况来调整就可以了，大概一周去3-4次即可不用每天都去训练，能够让自己肌肉也得到一定的舒缓和放松。练腿的话，也有专业的器械区去进行训练就好了，小腿和大腿都是有不同的器械进行的，让自己腿部有拉伸感即可，不要过度以免造成肌肉拉伤。
当然还有一些需要特别注意的就是，冬季进行健身一定要在自己身体热起来的情况下再去进行锻炼避免受伤，也能最大程度的保护自己的身体，所以健身前的热身运动也是尤为重要的，对于健身后也要进行相应部位的拉伸，使肌肉尽可能的放松更快更好的恢复。
对于冬季健身来说，方式方法都是多种多样的，这里算是个人的一点心得吧，只要找到适合自己的健身方式怎么样去运动都不为错。
阿鸡最近在追一部很火的综艺，叫做《我们是真正的朋友》。
综艺讲述的是大S、小S、范晓萱、阿雅四姐妹重聚，一起来完成彼此未完成的心愿的一段旅行。
羡慕四人友谊的同时，阿鸡也不得不佩服，作为四姐妹里的老大，大S保养的也太好了吧！
甚至于在节目里，43岁的她还被路人认为是19、20岁的少女！
所以阿鸡不禁陷入沉思，到底怎么样才能变得像大S一样，40多岁时还像一个20多岁的少女呢？
难道她吃防腐剂？
直到她因“自控力”上热搜，鸡仔才发现，原来事情并没那么简单！
一、要变美，先变鬼
都说，美人分两种，一种天生丽质；一种明显不够美，通过后天的勤勉来改变。
很显然，大S属于后者。在美女如云的娱乐圈里，算不上出挑，只能说清秀有余，美貌不足。
她自己也很清楚： 变白、变瘦、变美，是她的人生必修课，并展开了可怕式的改变。
1、美白篇
中学时的大S又黑又瘦，毫无亮点。
就连好友吴佩慈都曾开玩笑说她是“黑肉底”（闽南语里说人天生黑皮）。
大S很生气，并放狠话说自己要白过卫生纸。
为了变白，她几乎尝试了所有方法，也做过很多疯狂的事情。
除了天天防晒，她几乎不晒太阳，并且拒绝吃任何黑色食物。
当时她的名言也是： “让自己白得像日光灯，情愿热死也不要晒太阳！”
大S还自曝，曾经吃过比美白丸更狠的抗凝血剂。
这是一种处方药，可以让皮肤变得很惨白，但副作用也很要命，就是没办法凝血。
美白方面，大S简直是“神农尝百草”。
2、头发篇
都说头发是女人的第二张脸。
大S当然也不会放过头发的保养。
为了保持一头秀发，大S在家坚决不戴发箍，不绑马尾。每天梳头超过40下，头发不能暴晒在太阳下。
并且她每天都要用十几种不同的梳子梳头发，不同位置还配有不同的梳子。
就连她的前男友仔仔也曾吐槽，想抱她的前提是，必须把头发撩起来，因为这样才不会碰到她的头发。
二、瘦和美是她拼命得到的
别看大S现在这么瘦，其实她还是易胖体质。
上国中的时候，体重到了56kg。
由于当时负责主持《康熙来了》，为了上镜好看，大S甚至每天只吃优格和苹果。
虽然最后发育不良，胃也还饿坏了。
但这对她来说都是小CASE， 因为为了瘦，她什么都干的出来。
1、电击减肥法
大S曾在《真相吧，花花万物》里讲过，她试过电击减肥。
因为她听说李小龙练肌肉，除了运动，还要靠电击。
所以她也希望通过电击引起的腹部颤动减肥
而且那个电击工具有0到99档，为了瘦，她竟然调到了99档。
至于这个99档有多强呢？
大S说，后来她把这个工具推荐给周围的朋友，其他人调到20档贴在肚子上，然后第二天就直不起腰了！
2、严格饮食控制法
在《我们是真正的朋友》里四姐妹也聊到了减肥的话题。
其中，大S自曝对体重有严格的控制。
她曾在一档节目里透露，为了控制体重，她也尝试了很多常人没有办法做到的事情。
比如每天只吃两口白饭，配一点点腐乳。
为了保持体力，只喝三口零度可乐。
为了瘦，大S甚至可以24小时穿着束身衣。
就算生完孩子之后身材发胖，她也能在一个月内暴瘦20斤。
当时，她的减肥食谱都还上了热搜。
据说是专业的营养师给定制的，大S还把食量减少了一半……
总结下来，大S的减肥食谱就是一个词：节食。
三、健康减肥是王道
关于节食减肥的危害就不用鸡仔我多说了吧。
什么营养不良、代谢降低、瘦体组织减少，搞不好姨妈也会和你说再见。
而且一旦恢复正常饮食反弹得杠杠的。
你只看到大S美美地出现在镜头前，却不知道长期以来，因为节食减肥的她，为了怀孕，不是烧香拜佛吃各种补品，就是请医生请营养师各种检测各种调理……
生二胎时，甚至癫痫发作。
四、生酮饮食，健康减肥
在鸡仔看来，减肥还是要选择健康的方式。
但很多姑娘为了瘦，吃减肥药、节食……什么极端的方法都试。
到最后营养跟不上，气血不足、脸色蜡黄、皮肤变松弛、年纪轻轻皱纹就出来了。
虽然这会变瘦，但一定也会变丑。
而且，减肥真的一点也不难，只要掌握方法，吃饱睡好配合适量运动，反而会事半功倍！
比如不运动、不节食、大口吃肉的 天智星生酮饮食减肥法 ！
（以下食物你都可以吃）
只需要改变饮食结构，多吃高脂肪的食物，拒绝碳水化合物，就可以把自己的身体改造成一个“燃脂神器”。
由燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量，从而达到减脂效果！
不再辛苦忍耐节食、断食、抽出时间泡健身房……天智星智道生酮饮食，实现“躺瘦”就是这么简单！
减肥最快的方法是通过调整饮食和锻炼来实现。以下是一些建议：
1 调整饮食：您的儿子需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质等营养丰富的食物摄入。建议每天饮食控制总热量在1500-2000卡之间，并且每餐都要有瘦肉、鱼、蛋、豆腐等高蛋白质的食物。
2 控制饮食量：饮食的总量也需要控制，建议每次进餐时先喝汤，然后吃蔬菜和蛋白质食物，最后吃主食，避免暴饮暴食。
3 增加运动量：增加运动量可以帮助消耗多余的热量，建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些力量训练来增加肌肉的代谢率。
4 规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息，可以帮助身体更好地消耗热量。
5 寻求专业帮助：如果您的儿子减肥效果不佳，可以考虑咨询营养师或医生的意见，制定更加详细的饮食和运动计划。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，减肥过程中需要注意保持充足的水分摄入，避免过度节食或过度运动导致身体出现不适或损伤。
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