养肾护肾的方法

养肾护肾的方法

　养肾护肾的方法，有些疾病的发生,不仅影响到发病的部位,还会影响到我们的肾脏，那么你知道养肾护肾的方法是什么吗，下面就跟着我一起来看看养肾护肾的方法吧，希望能帮助到你。

养肾护肾的方法1

　 1、 保持体内水分

　水是身体所有机能器官的重要组成部分。所以经常喝水是一个很好地习惯。

　克利夫兰医学中心的研究表明人是应该补水，但是补水不能过量，没有任何一项研究表明体内水分越多对肾脏越好或者不好。

　不过可以肯定的是喝水太多，你肯定排尿次数就越多。

　 2、 科学饮食

　要注意你摄入的食物种类。该基金会指出低钠、充足的水果和蔬菜，以及富含欧米伽-3的食物，如鲑鱼等都是对肾脏等有好处的食物。

　你应该尽量减少加工食品的摄入量，同时减少鸡蛋、全脂牛奶、奶酪和油炸食品中的饱和脂肪的摄入量。

　 3、 合理锻炼

　Chatelaine 杂志报道通过锻炼可以提高肾脏功能。

　杂志还推荐了5种促进肾脏健康的瑜伽姿势。

　如果你已经有肾脏方面的问题，锻炼仍然可以帮你改善你的健康状况。

　 4、 注意血压

　血压与肾脏健康息息相关。对于有肾脏疾病的人来说，血管紧张素转换酶抑制剂或者血管紧张素受体阻滞剂对于降低血压有很大帮助。

　摄入过多的液体和盐，会增加你的内循环系统的负荷，让血压增高，所以一定要注意液体和盐类食物摄入量。运动也是是血压稳定的方法之一。

　 5、 注意心脏

　如果自己患有心脏病，那么你患上肾脏疾病的风险也会加大。反之亦然。

　该研究所还指出：肾脏病患者中大部分死于心脏病，你可以检查自己的血液和尿液，来看自己肾脏是否健康。

　 6、 补充维生素

　根据克利夫兰诊所的研究，在一些地区中人的维生素摄入量比较低，通过补充维生素对自己的肾脏很有好处，但是过量摄入维生素会使肾脏负担加重，对肾脏产生不好的影响。

　最好的做法是仔细询问医生自己服用的维生素有哪些禁忌，另外还要注意药物之间的相互影响。

　 7、 戒烟

　戒烟是一个老生常谈的事情了。烟不仅仅会影响到心肺健康，同样也会影响你的肾脏健康。吸烟会损害你的血液循环及血管，降低肾脏的血流量。

　吸烟会增加糖尿病患肾病的风险。同样也会影响血压累的药物的药效。

养肾护肾的方法2

　 第一、戒烟

　人体内的肾脏是需要呵护的，生活中的一些不良的行为习惯很容易对肾脏造成伤害，例如吸烟，吸烟不仅仅会影响到心肺健康，同样吸烟会损害血液循环及血管，降低肾脏的血流量，从而影响肾脏健康。因此，改正不良行为习惯是养肾护肾的关键，戒烟更是应尽快实施起来。

　 第二、要多喝水，勤排尿

　喝水过少容易诱发肾结石和尿路感染的情况。因此平时要尽量的养成多喝水，勤排尿的习惯，因为憋尿对肾脏的影响同样很大，这是因为尿液是人体代谢产生的废物，含有大量的毒素、病菌的物质，如果长期憋尿，尿液长期在体内滞留，会导致体内废物堆积，非常容易形成钙盐的结晶，沉积在肾脏中，影响肾脏的健康。可见，憋尿对肾脏的影响有多大，因此，当感到有尿意时，应第一时间去厕所排尿，不要再因工作忙的理由耽误上厕所了，以减少对肾脏、膀胱的损害。

　 第三、科学饮食、均衡饮食

　养肾护肾很关键的一步是要科学饮食、均衡日常生活中摄入的食物种类，可以多吃低钠的食物，以及补充充足的水果和蔬菜，有利于养肾护肾。此外，应尽量减少加工食品的摄入，同时减少鸡蛋、全脂牛奶、奶酪和油炸食品中的饱和脂肪的摄入。

　 第四、要避免感染

　感染因素是一些肾脏疾病发生的重要原因，比如急性肾小球肾炎、急性肾盂肾炎等疾病，因此，平时一定要多注意做好保暖工作，以及要做好会阴部的清洁，避免尿路感染的发生。

　 第五、避免自行服用药物

　目前药物也是引起肾脏损伤的一个重要的原因，尤其是抗生素和中成药。因此平时要避免自行服用这2类药物，必要时应获得专业医师的许可后再服用。

　最后，提醒各位读者，适当的运动也是加强养肾护肾的一大方法，运动可以增强体质，提高免疫力，有条件的人都可以尝试下运动健身。

养肾护肾的方法3

　 1、节欲

　房事过度则伤肾，这伤肾的主要原因是失精过多，因为精是我们人身三宝之一，保护精就是保护肾脏，所以日常生活中要注意节欲，千万不要放纵。

　 2、警惕药物伤害

　日常生活总，我们难免会生病吃药，而很多药物对肾脏都是有影响的，对肾脏有伤害的药物我们都要小心服用，避免伤肾功能，服用药物的时候最好能在医师指导下用药。

　 3、防治肾脏感染

　有些疾病的发生，不仅影响到发病的部位，还会影响到我们的肾脏，比如尿道感染、鼻窦炎等，所以，养肾护肾也要注意预防这些疾病。每天要多喝水，保持小便正常预防尿道感染，想鼻窦炎、扁桃腺炎、蛀牙等这类疾病也要注意防治。

　 4、精神调养

　我们的精神状态会影响到五脏健康，思伤脾，恐伤肾，恐惧心理会对我们的肾脏造成无形的伤害，导致身体变虚弱。因此，在精神上，我们要保持乐观豁达的情绪，保持心情舒畅。

　 5、按摩脚心

　我们的脚心有很多穴位，经常按摩脚心能起到养肾补肾的功效，让肾气坚固。脚底心有个穴位叫涌泉穴，它在我们的第2、3跖趾缝直线与前足跟线三分之一的交点处，这个穴位在肾经上，经常摩搓，能治疗肾虚。另外，每天睡前用热水泡脚，再揉搓脚心，能增强我们的抵抗力，抗衰老。

　 6、多吃补肾的食物

　饮食是养生不可忽视的一部分，养肾同样要注意饮食，辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃，要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物，比如鲫鱼、绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。

　 7、按摩腰

　宽衣，坐在椅子上或床上，先摩擦双手，感觉到双手发热的时候，将双手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有发热感为止。其实，我们在按揉腰部的时候，按摩到了很多穴位，比如气海穴、肾俞、命门穴等，这些穴位都与我们的肾脏有关，按摩到发热的时候就可以起到行气活血、疏通经络的功效，能壮腰温肾。

1 夏天饮水不足易出现结石

夏天热，体内因电解质不平衡所形成的结石，对细胞来说是外来物，会导致异常的免疫反应。

膀胱是个有趣的器官，当肾脏过滤出来的尿液量多时，就会引发尿意，但若排汗量多又饮水不足，使得尿液量变少时，膀胱就会像个缺水的水库停滞不动，易成为细菌滋生的温床，而出现泌尿道感染等不适。

同时，随尿液电解质浓度升高，也可能在肾脏、泌尿道形成草酸钙或磷酸盐结石。若结晶磨擦到泌尿道，就会出现腰痛，合并有转移至肚脐眼或腹股沟的疼痛，因此，常在半夜、凌晨痛到非挂急诊不可。

2 怎么知道自己有没有喝够水

肾脏是超高效率的过滤器，可别以为肾脏滤出来的液体，都会变成膀胱里的尿液，事实上，仅有约一%会形成尿液，经由泌尿道排除。其余九九%的液体，都会被重新回收，继续在体内循环。水喝得够多，被再吸收的尿液比例会少一些，可减少尿液中草酸钙、磷酸钙等电解质的浓度，也让膀胱里的尿液量增加，早点有尿意，对于减缓泌尿道结石的形成、预防泌尿道感染，都有助益。

但怎么知道水喝够了没？除了不口渴外，解尿次数及尿液颜色，也是重要指标。一般来说，健康者每分钟可制造一cc的尿液，约四小时，膀胱会累积二百四十cc的尿液，就会想解尿。因此，若一整个早上或下午，都没有想上厕所，即代表水喝太少，该补水了。

此外，尿液的颜色与肤色，都跟天生的胆红素含量有关系，应为淡淡的**，如果尿色浓得像茶水，代表水喝得太少。倘若解出来的尿，清清如白开水，则是水喝得太多了。

办公室族群，若怕白天忘记喝水，又担心马克杯装水打翻会弄湿电脑，可以准备一个有盖的水瓶，直接放在办公桌前，早上、下午慢慢喝掉一瓶水，就能适时补足不够的水分。

3 夏天怎么喝水好 喝水时间

人体什么时候，普遍最缺水？当然是在炎热、高温下活动，最容易因挥汗如雨、水分快速散失而需要多补充些水分。像一般情况下，人体在八小时会自然蒸散的水分约是三百cc左右，若活动量大，有可能会高达九百到一千五百cc左右。如跑马拉松或高劳力工作者，除了水分外，电解质的流失也很可观，除了补水，也要适度补充盐片。

而经过一晚约八小时的睡眠后，尤其是睡觉时易鼻塞、打鼾，以口呼吸的族群，水分散失会更明显，一早醒来会特别缺水，建议可补充五百cc左右的水。先喝一杯二百五十cc的白开水，其余可用鲜奶或无糖豆浆来补足。至于睡前要不要喝水？原则上，只要不要喝太多，比如喝个一百五十到两百cc，上床前上个厕所，就不至于频频夜尿而影响睡眠。

此外，因健康诊断需要，若要打显影剂做检查，显影剂在半小时内，就会到达肾脏，对肾脏的肾元造成负面影响，建议在检查前后的十二小时内，都要适度增加饮用约五百cc的白开水，让尿液不要太浓缩，减少显影剂滞留在肾元的时间，以减少对肾脏的伤害。

选合适的水喝

对大部分的健康者来说，喝红豆水、咖啡、茶来补充水分，不至于对身体有什么具体伤害，但若是本身就有电解质不平衡困扰的患者来说，还是有可能导致钾离子的代谢问题。举例来说：慢性肾脏病患者，就不适合喝含钾量高的红豆水、薏仁水。而有钾离子偏低困扰的患者，不建议过量饮用茶、咖啡，以免，加重钾离子的流失。含咖啡因饮品有利尿的作用，有时也会让水分排除更多，加重便秘的症状，偶尔品尝无妨，但不适合当成水的代替品。

平常喝自来水，建议先用去氯的滤水器材过滤，再煮沸至少五到十分钟。若讨厌喝白开水，可在水里加一、两片柠檬。如果要运用茶叶增加风味，宜慎选茶叶来源，同时第一泡茶，建议舍弃不喝。

而纯水、蒸馏水、碱性水等等饮用水，到底有无必要？纯水、蒸馏水是很纯净的水。而碱性水约是pH八五到九左右的水，当喝进pH在七三五到七四五的酸碱值范围的人体，的确可少许调升酸碱值，甚至有些许抗氧化性能，但若能保持运动习惯，抗氧化性能更高。值得注意的是若饮用瓶装水，宝特瓶包装的质量、外在温度都易有塑化剂溶出疑虑。只要瓶身有变形会导致瓶身的化学物质大量溶出，千万别再饮用。

4 夏日补水3要诀

等到口好渴，身体已太缺水，较适合的方式是早上起床先喝二百五十cc开水，再视气温、活动量调整全天的饮水量，小口小口喝会比一口气灌一大瓶，更有益处。

1老忘记喝水？

随身准备水瓶，每日上午、下午至少各喝一瓶。

2讨厌白开水？

含糖饮料无法取代水分，不习惯喝白开水，可加柠檬片较好喝。

3别漏了盐片！

长时间运动，水分、电解质都会流失，除补水，也要补盐片。

肾虚者适宜食物

　　1芝麻

　　甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

　　2粟米

　　又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

　　3豇豆

　　又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

　　4牛骨髓

　　有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

　　6羊骨

　　性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

　　7猪肾

　　性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

　　7淡菜

　　有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

　　8干贝

　　又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

　　9鲈鱼

　　又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

　　10桑椹

　　俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

　　11芡实

　　性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

　　12栗子

　　性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

　　13干姜

　　干姜温中散寒，健胃活血，枸杞子滋补肝肾，益精明目，可以治疗由于肾阳虚衰引起的阳痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸软、倦怠等。不过，姜性辛温，只能在受寒情况下应用，且用量大了很可能破血伤阴。

　　中医认为，姜是助阳之品，所以自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。而现代临床药理学研究发现，姜具有加快人体新陈代谢、抗炎镇痛、同时兴奋人体多个系统的功能,还能调节男性前列腺的机能，治疗中老年男性前列腺疾病以及性功能障碍。

　　干姜：治疗肾虚阳痿

　　取雄鲤鱼1尾（约500克），干姜、枸杞子各10克。取鲤鱼肚内之鱼臛（雄鱼腹中白色果冻样物质，为雄鱼精囊腺），加入干姜、枸杞子同煎。煮开，加料酒、盐、味精适量调味即成。空腹时服食，隔日吃1次，连服5日。

　　干姜温中散寒，健胃活血，枸杞子滋补肝肾，益精明目，此药膳可以治疗由于肾阳虚衰引起的阳痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸软、倦怠等。

　　如果有喉痛、喉干、大便干燥等阴虚火旺症状，就不适宜用姜了。

　　14山药

　　又名薯蓣、淮山、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯。性平，味甘。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。