做小月子食谱大全及做法

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小月子食谱一：豆浆大米粥

原料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。

做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。

功效：具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。



2

小月子食谱二：鸡蛋枣汤

原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。

做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

功效：具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。



3

小月子食谱三：参芪母鸡

原料：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。

做法：将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。

功效：具有益气补血作用。适用于流产后的调补。



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小月子食谱四：猪肝粥

原料：猪肝(猪心)30g，莲子3颗，薏苡仁20g，芡实15g，淮山药30g，月乃汤200ml。

做法：先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时。再将山药和猪肝(猪心)洗净、切丁。最后将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。

功效：这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用，还能防止伤口发炎。

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小月子食谱五：糖饯红枣

原料：干红枣50克，花生米100克，红糖50克。

做法：将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。

功效：糖饯红枣具有养血、理虚的作用，适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用。

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小月子食谱六：鲜鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

做法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。砂锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。小火煮20分钟，至鱼熟即可。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、清热解毒，滋养开胃、子宫恢复等作用。

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小月子食谱七：豆瓣鲤鱼

原料：带骨鲤鱼肉250克，葱10克，姜10克，蒜10克，湿淀粉15克，调味料适量。

做法：将色拉油入锅，旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加鸡精，用湿淀粉勾芡即成。

功效：鲤鱼味甘、性平，可利水消肿、滋补益气，特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。

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小月子食谱八：腰花汤

原料：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克

做法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。

功效：缓解小月子期间女性的腰疼和各种关节疼痛。

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小月子食谱九：排骨海带汤

原料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒。

做法：排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20分钟。放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲15分钟左右。加入盐、味精等调味，淋入香油即成。小诀窍1、排骨汤的要点，一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬瓜之类，再继续煲，辅料方面姜块和黄酒是必不可少的。汤的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火烧开后应该用中火或小火慢慢煲才有味。

功效：可以减少你的子宫出血并为身体补碘。海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性的身体在小月子期间非常需要的营养。

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小月子该多吃的食物

1、小月子期间多吃海带类菜肴

海带对坐小月子的女性有很多好处，海带可以减少子宫出血并为人体补充碘元素。海带中富含丰富的褐藻胶、碘元素、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性坐小月子非常需要的营养物质。特别是碘元素，不仅满足术后所需，还可以帮助坐小月子的女性化滞体内的淤血。因此，女性小月子期间应多吃以海带为原料制作的菜肴。

2、小月子期间多吃鲤鱼类菜肴

鲤鱼类菜肴可以帮助坐小月子的女性尽快排出恶露。小月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出余血，帮助女性子宫更快恢复。鲤鱼类菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢鲤鱼富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力，鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。因此，坐小月子时多吃鲤鱼可促使子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。

3、小月子期间多吃鸡蛋类菜肴

鸡蛋类菜肴可帮助坐小月子的女性尽快恢复体力并预防贫血。有些女性不喜欢吃鸡蛋，但鸡蛋却是坐小月子时必须要吃的一种食物。因为流产手术会消耗女性大量的体力和精力，再加上身体的失血，易造成身体虚弱，还容易发生贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被女性身体所吸收，不仅可以补充体力和精力，还可以增强体质和提高免疫力，预防贫血。鸡蛋中还含有人体所必需的其他营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质，有助于减轻小月子期间的抑郁情绪。

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小月子饮食注意事项

(1)做小月子也需要加强营养，均衡饮食。

(2)做小月子需要注意补铁，流产手术失血量较大，因此需要注意补铁补血。

(3)做小月子时不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等。

(4)做小月子时，女性身体非常虚弱，此时要摄入足量的蛋白质，增强自身的免疫力，促进伤口的早日恢复。常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等。

(5)做小月子时，应避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，这类食品易刺激子宫，增加月经量。

(6)做小月子时，女性身体比较虚弱，易出汗，因此应及时补充水分，坚持少量多次的补水原则。此外，汗液中排出的水溶性维生素较多，尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果，这样既能补充水分及维生素，也有利于防止便秘的发生。

(7)做小月子的女性常常气血不足，此时可多喝红枣水，喝红枣水有助于气血双补。

(8)做小月子时，应经常食用豆制品，以恢复卵巢功能。

(9)做小月子时，应经常服用鲫鱼汤，鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复。

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健康小提示

生理的创伤总是伴随心理改变，人工流产前后的很长时期内女人都会变得有些自怨自艾、神经兮兮的，要么计较得到的关怀不够，要么担心影响今后的健康，超乎寻常的焦虑挺折磨人的，适当的饮食调理或许就能解开心结，恢复快乐和自信。从营养学的角度来说，膳食当中的维生素B1、维生素B6、烟酸、维生素C、钾、铁和钙是对抗负面情绪的必需元素，而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等则是保持平和心绪的食物。

歌曲名:Into the Darkness

歌手:Delta Spirit

专辑:Delta Spirit

Delta Spirit - Into the Darkness

So what's the part that you're playing

Should I have guessed who you're blaming

Do I know him

Is it me you're naming

You ain't got time

You ain't got nothing

You live on a rock all covered in ocean

Well I'll be dead in a few years time

Well I am fine

And into the darkness we all go

And out of the white light and friends you know

We'll be spread out like a mushroom cloud

Spread all around

We're all just sheep being herded

Well ain't that the truth

It depends how it's worded

We'll pay no mind to the others in line

You're hurting

(Oh no, oh no, oh no, oh no)

All man's thoughts

Can kill you like cancer

They smash through your head like a German panzer

It won't be long till we'll all be gone

And into the darkness we all go

And out of the white light and friends you know

We'll be spread out like a mushroom cloud

Spread all around

Spread all around

(Oh no, oh no, oh no, oh no)

http://musicbaiducom/song/17683453

喜欢自然色，没觉得谁染发后才让我觉得眼前一亮，还感觉染发后变丑了。如果是白头发很多的年轻人，可以去染个自然色，接近黑色的。也不反对别人染发，身体是自己的，随便你怎么对待

最吸引我的却是李宇春一路走来的变化， 从只穿裤装到穿起了小裙子还仙气十足，

到由浅及深染起了彩色系的头发，美得极具个性~

相比于之前的金发和黑发，浅色系和冷色系的彩色发色简直不要太适合她！不但整个人都美出了新高度，还十分显白！

在女艺人之中，发色也是一个具有讨论性的热点话题。

#黑发美岐 黄发宣仪# 就上过热搜，肤色偏冷白皮的山支大哥更适合金发，染上浅色系的她气场全开，是舞台上的吸睛焦点。

而暖调皮肤的宣仪则更适合深色系发色，黄发的她不但失了满满的元气，还显得像老了十岁。

这样对比一下是不是更明显了呢？黑发宣仪果然就顺眼了很多，没选对发色就算有颜值撑着也不管用了！

而去年入选了全球最美面孔之一的鞠婧祎也在去拍MV的时候染过金发，但相比之下，还是深棕发色更符合她的气质，金发有些hold不住，也不太适合亚洲人。

由此可见，发色对一个人的改变有多大！换个发色就像换了一个人，简直比整容还有效果！

我一直喜欢黑色或者是深色系的**

眼前一亮，唯有白色！

一般染发的，我认为是对自己颜值比较自信的人

1女神缔造，女生烫染，稍微卷发一点，或者染成说深棕等，暗色系，可能真的会给人眼前一亮的感觉，但不要染成非主流了，不过现在大家都回归黑色系

2男神缔造，一般大家都不太喜欢非主流，过于亮色系的发还是不要了，不过大卷，来个烫染，这样的长发的人好看，也容易收拾，我一直短发，精神，我留长发不好看，嘿嘿

对颜值的影响太大了，因为染了亚麻灰会被亲妈把脸打肿……

哈哈，开玩笑啦没有的事！

就是让差点就把我追到手的男孩子退缩了…… 他说本来就觉得不好驾驭，现在觉得完全没法驾驭我了 ……渣男滚粗！染个头发让我看清了一枚渣男也是不错了！

说回来染头发的事！毕竟过年过节三件套之最重要的一环嘛！ 搞好了不能事半功倍，搞不好却是雪上加霜呀， 谁不想开开心心美美哒过了这个年呢！

我就跟你说说我染过的几个颜色吧！

我是着实的看别的**姐染了炒鸡嫩嫩就去染了，But！你也看见有多显黑了吧！而且显得邋里邋遢的也不是怎么回事！就是如果光线不美丽的情况下，它就有点灰灰的，特别是再透出皮肤来的时候，简直了，巨显脏！衣服搭不好的话一不小心就变葬爱家族的了！

只有冷白皮才可以驾驭的颜色，不是冷白皮就打消这个念头吧。 差一点都不行，我就染了一星期就换颜色了，太拉颜值了！

看着非常非常amazing是吧！但是染这样的浅颜色必须要化妆的，不化妆就像外星人一样，我也不知道那些 时尚 达人是怎么搭的眉毛颜色啊，这么浅的发色，深色眉毛显得太怪了，跟戴假发一样！把眉毛也染浅了分分钟变成鳌拜本拜了啊！

但是莫名很显白，而且黑皮搞这种发色简直不要太高级啊！（但我还是觉得黑眉毛有点怪……安室透的细细细眉毛倒是没啥违和感，但3D真人玩不来……）

就是上边说过渣男觉得驾驭不来的颜色，我是真的觉得挺好看的啊，不挑肤色的，眉毛自然的黑色也很搭，我这个也是兑了黑色了，因为我是实在不想搞得颜色太浅，要不然就跟上一个效果差不多了，说实在的还是深色头发比较百搭。

这个灰色会显得人攻击性很强，不是你想象的那种又高冷又性感欲擒故纵的感觉，冷色系的染发总容易给人距离感嘛，冷色系的食物也是……

主要是可发挥的空间比较大，可欲可纯，又不挑肤色，也不挑衣服，过年回家也不至于被我妈在耳朵边唠唠叨叨的，诶……也不知道今年过年能不能回家了，有那么一丢丢的想妈妈呀……

你以为影响颜值的是发色么亲

就光看头发的话，你觉得这俩妞哪个好看呢

所以，你啥时候才能不光想着折腾头发，也想想怎么护理头发啊亲！

你发质太差的情况下，负责人的理发师真的都不会给你染的，怕给你把头发都弄糊了被砸场子啊！另外，你发质不好的话，可能不爱上色，又可能太爱上色，总之那个颜色就容易染得跟你想象的不一样，且发色不持久，不出一个月就掉色变黄毛了，这能是你想要的的么？

不是不让你染哈，但是要尽量把染头发的伤害降到最低呀

Step 1：染发前自己在家做个发膜， 让自己的头发保持一个水润饱满的状态，也给头发遭受染发剂侵害一个缓冲的余地！

我是一直用的潘婷的子弹杯做应急护理（平时用我这油头会觉得有点油）

但是我一直非常非常爱的爱芙瑞又新出了发膜啦（可能是新得了韩国护肤品牌年度大奖又有研发经费了吧），我自然是赶紧买了用啊！看着包装我还以为是和日常的护发素差不多的呢。

But！第一次用就惊艳到我了哇，头发都睡炸了，又着急去面试实习单位，抄起来就用了（没洗头直接用的发膜），真绝了，我说我在北方干燥得静电都能起火的冬天，在外边折腾了一天头发一丝静电都没有你能信么？！可这是事实！

好用的出乎意料，我就特意查了查，它内含蚕丝蛋白、山羊奶和泛醇等等等等，都是市面上最受好评的营养和修复成分了，这能不好用么！爱芙瑞快给我打钱啊，我都给你家产品吹爆了！

（妥妥的不曾有一丝凌乱！）

Step 2：染完头发之后，回家一定要自己再洗一遍！且洗的方法非常重要！

— 用盆洗， 可以直接把整个头都浸在里面的那种！

— 30 左右的温水， 就是用胳膊肘试体感稍凉但可以接受的温度，可以镇静安抚被折腾过的头皮

— 用绝对成分安全且有镇静安抚毛囊作用的洗发水 （洗发水是一定会接触头皮的，要尽量减少对头皮的刺激，这一步的重点不是清洁，而是安抚！不要急着用什么强效修复啥的洗发水！）

还是说我的心头最爱爱芙瑞洗发水啊，它是含有20多种氨基酸成分，温和修复疏通毛囊啥的，我也不会真懂哈，反正用它洗是没出过错了！长期用也能一定程度上缓解断发脱发了（强烈建议爱芙瑞今天就给我打钱！）

— 注意这一步没有让你用护发素发膜啥的哦~ 不许再有任何东西碰到头皮了！

— 不要为了减少伤害不吹头发让它自然风干！这是个巨大的误区！！！

Step 3：抹护理油——抹头发不沾头皮，补水锁水修复受损毛鳞片，让发色更持久哦~

我滴oceanwell~我发誓这是我用过的最不油的护理油了！我是每天吹完头发都会用（挤一点在手心里搓搓，然后十指在头发间来回穿梭，一边用掌心轻抚）我现在头发丝都见粗壮了！

为何莫名觉得这个发色越来越难看了呢……

我真的越发想念我的黑短发了……

英语谚语:

The frog in well knows nothing of the great ocean

中文意思:

井底之蛙不知汪洋大海。

随机推荐10条英文谚语：

No rose without a thorn 玫瑰都有刺。

No rule without an exception 没有一条规则没有例外。

No safe wading in an unknown water 未知水深浅，涉水有危险。

No oke without some fire 无风不起浪。

No song

no supper 不劳无获。

No sooner said than done 言而必行。

No sunshine but bath some shadow 有明必有暗。

No sweat

no sweet 不劳则无获。

No sweet without some sweat 不劳则无获。

Nothing brave

nothing have 不入虎穴，焉得虎子。

英语谚语: The frog in well knows nothing of the great ocean

中文意思: 井底之蛙不知汪洋大海。

小腿粗确实是一个难题，用了很多方法哪里都瘦了就是唯独小腿瘦不下来，还有变粗变壮的迹象！

这是为什么呢？

下面慢慢告诉你。

小腿粗有很多原因

1走路姿势有问题，小腿后侧代偿太多导致的肌肉型小腿。

2跑步姿势有问题，小腿腿带动大腿发力导致小腿过分发力导致的小腿肌肉量增加而粗腿。

3跑步后不做小腿后侧的肌肉拉伸和放松！

4足背屈受限而导致的胫骨前肌肌肉受限而不发力，腓肠肌和比目鱼肌肌肉过分发力，后侧肌肉代偿而导致的粗腿！

5极度缺乏运动而导致的肥胖小腿！

6胫骨内旋或者股骨外旋导致的小腿外翻！

所有问题都是柔韧和发力模式的问题，所以要彻底改善就需要从根本上解决问题。

解决方法如下

1拉伸小腿后侧肌肉，改善足背屈的受限角度

2锻炼胫骨前肌的肌肉力量，平衡小腿前后肌肉。锻炼臀大肌分担整个腿部的压力。

3改善运动模式，在走路和跑步过程中去用髋关节带动膝关节，再带动踝关节去发力这样就可以让小腿减少发力，增加臀大肌的发力这样不但可以瘦小腿还可以翘臀。

这次就分享到这里！

小腿粗真的超级特别影响女性外在形象，特别是穿高跟鞋的时候！！！

来来来，感受下

角斗士有没有！

所以以后千万要防止小腿变粗，还要尽量把变粗的小腿变细一点

就像这样

性感美丽有没有！

首先了解一下小腿的肌肉组成

变粗的主要原因是画红线的两个肌肉，变粗的原因和走路姿势有很大关系！！！

走路的时候，不要用力提后跟

你看，用力提后跟就是这种效果。

久而久之就会变粗！

那么已经粗的小腿怎么办呢？

拉伸！！！

看到没有？万变不离其宗，就是拉长小腿后肌肉！

怎么样，厉害吧！

小腿粗壮原因分析

1小腿粗壮很多人归类于脂肪型与肌肉型，认为脂肪型就是不够瘦而拼命减肥，认为肌肉型就是肌肉大拼命放松，但是结果都不是太好，因为从病因上就错了。

2小腿粗壮很多时候是复合型得，既很多女孩看着不胖，小腿也没有肌肉，但是就是缺乏线条感，没有跟腱，就是从脚踝到膝盖一滩肉在哪里，毫无美感而言。很多人错误的认为就是胖，其实不然。

3这种情况造成的小腿粗壮，很有可能是你自己的小腿与足底肌肉力量出现问题，我们的小腿后侧有浅层，深层两层肌肉，浅层主要负责“绷脚尖”座位脚踝运动得主动肌肉，而深层肌肉主要负责脚趾得发力与控制既抓地力。

4很多人走路姿势不正确，或者因为体态问题（骨盆后倾）走路的时候不蹬地，（前脚掌内测有摩擦痕迹），脚趾控制力不足。这样在走路得时候就会过度利用小腿外侧得肌肉发力。造成外侧肌肉紧张与足弓塌陷。

5人长期战力得时候，由于小腿深层肌肉的力量薄弱，脚趾不能形成很好的抓地力，足弓塌陷，身体没有减震作用。需要小腿后侧囤积脂肪来位置小腿稳定性。这个地方可以理解为踝关节前侧无力，需要稳定而造成的小腿后侧囤积脂肪来维持稳定。

解决方案

1需要激活小腿深层肌肉，可选用蹲姿踝关节上下运动。

2进行足底按摩后进行脚趾控制力训练，维持足弓。

3半蹲提踵训练，锻炼深层肌肉。

总结：当人体得足弓，与脚趾活动力恢复的时候，自然就会解决脂肪堆积得问题。快动起来吧，相信你自己，美腿在等你。

告诉大腿矜持点，小腿自然也纤瘦着

倒退着走，靠墙蹲，面壁蹲，立定跳远，蛙跳。

来我们的健身房，最专业的健身教练交你瘦小腿。

1双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟。

穿长的薄薄的衬裤，用刮痧板用力刮下肢，从小腿往上刮，逐渐加力，每次一小时，半个月即可见效，坚持下去，越做越好。

别人的腿是腿，而我的腿只是代步工具。心疼题主，减肥难，局部瘦小腿更难！

曾经为了瘦小腿整天健身房泡着，动感单车、跑步机，当时是想着只要掉秤肯定哪哪都得瘦！结果瘦了十斤小腿围愣是1厘米没减！（Cry）

要说肌肉腿不好减我也就认了，我浑身上下哪里都是软软的肥肉！更过分还有肥胖纹！（从小腿到膝盖都是，又不是哈密瓜，长纹就代表甜了？！）衣柜就没有过短裙和短裤（到膝盖，对我来说就是短了~哎~）。

看一下我之前的腿

瘦了十斤后的腿

现在的腿

大腿和小腿瘦的方式不一样，只要你体重减轻，一般来说，首先瘦掉的就是肚子和大腿，小腿瘦的就可能不明显（女生的体脂率天生就比男生高很多，小腿非常容易粗），小腿肌肉的使用率与我们平常的站立、行走有非常大的关系，一般发力习惯不正确，小腿就很容易粗，而且纠正过来也很难。

所以用对方法很重要，今天放送我的6步！0成本！！get 小鸟腿

减脂 臀部运动 小腿拉伸 正确走路姿势 刷腿

减脂

如果你体重已经很标准了，只是局部小腿胖可以略过这步，毕竟只有整体瘦了才有资格谈局部嘛！

臀部运动

看起来和小腿没什么关系，其实这就是大家的误区所在，瘦小腿的时候，大家通常就是做专门针对小腿的运动，其实瘦小腿不能光靠蛮力的！不信你试试躺在床上两个月不动小腿肯定会瘦，为什么？因为不用小腿发力啊！所以平时应该多做臀部运动，增加臀部力量。

空中脚踏车

这是我钟爱的一项运动，特别对瘦小腿很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，平躺把腿抬起，双脚做蹬自行车的状态，每天做200-300个。

开始做的时候觉得很好玩儿，没觉得累啊~后来才发现是动作不标准，一定要平躺，双腿伸直，抬起一条腿距地面约15厘米，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对着的肘去碰它，然后开始“骑单车”，依次将腿拉向胸前。第二天肚子酸酸的，整条腿也酸痛到扑gai！如果完全无感说明你白做了。

充分拉伸放松

这个拉伸动作是我在一个模特姐姐那学来的，我曾经坚持过20天，小腿真的瘦了一圈接近2厘米，模特姐姐说这是她们每天必做的内容，即使走8个小时的秀，累成一滩泥也必须做！算是拉伸和平板支撑的结合，既能拉长肌肉线条也能放松肌肉消耗热量，双管齐下！

正确走路姿势：

很久以前看康熙里面小S说她小腿细就是从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。

你的鞋子是不是经常是这个样子的：

我现在走路就两个原则，一是提大腿，就是只要一条腿的后脚跟不落地那这条腿迈出去就一定要直，落地以后用后脚跟发力再迈第二条腿；二就是摆小臂，注意是小臂不是大臂，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡，腿越来越粗。（走路玩手机的宝宝们注意！）

刷腿按摩

准备工具：按摩刷/按摩滚轮、美白身体乳+按摩油

我之前买了按摩刷，但我嫌刷头太软起不到什么作用就换了那种木质的按摩滚轮。油用的oceanwell的按摩油，选它不是粘不粘吸不吸收这些，而是它居然能加速燃脂（说是深海海藻萃取精华，能加速导出油脂和水分子的速度）

还另外搭了个aleble的皇后身体乳美白，毕竟我小腿黑还干，按摩时毛孔和穴位都打开，真的吸收效果是平时随便抹抹的2倍！我下手比较狠刷了2个月以后小腿围减了2厘米整条腿还白了，肌肉腿坚持刮真的也可以下去！

方向：

大腿从大腿根刷到膝盖，小腿从脚脖刷到膝盖。

大腿上下左右每面100-300下，小腿左右后各100-300下。

下手要狠尤其是小腿，要对着肌肉蕞酸的地方用力刷，我每次刮完腿都是紫色的痧，记得痧没褪下去不要进行下一次，气血虚的胖友刮完可能会出现暂时性的头晕，这属于正常现象，刮完后吃几颗红枣也是不错哒。

泡脚消水肿

好多虚胖都是因为体湿水肿的原因，我每次刷完腿以后都会用花椒水泡泡脚，睡醒以后全身真的不会浮肿脸上出油也少了，姨妈不疼还准时，如果不累的话还会敲敲胆经放松一下，也有瘦腿效果的~

祛除肥胖纹

万事俱备，只欠东风。这肥胖纹真的比我瘦腿的功夫下的还多（心酸）后来就想去激光了，最后救命的居然是嫂子去妊娠纹的东东（嫂子生侄子时剩了好多，她说妊娠纹和肥胖纹是一个东西！？让我试试看）

开始涂时候没啥感觉，涂完会结膜，不要撕下来，还挺好玩的，我一般都是头天晚上涂，第二天基本就搓没了，亏着没花钱坚持了两个月，淡化了！淡化了！淡化了！感觉省了一个亿，意外的收获！

我能想到的都在这了，后期还有什么补充再更吧，仙女们！不要放弃，美腿会有的，帅哥也会有的！

拉伸！拉伸！拉伸！

亲测：疫情期间每月有26天拉伸，3个月小腿细了2cm。