你好，世间没有绝对的事情，个人认为《囚徒健身》作为徒手健身和健身入门来说是一个比较好的教材。它系统的讲述了几大动作从初级到高级和动作的延伸，更多的是爆发式训练，对于那些喜欢极限运动、喜欢体能训练和刚接触健身的人来说比较适合。但是对于喜欢健美运动的人来说它就不是很实用了。健美需要对肌肉进行全方位多角度的刺激训练来提高纬度和肌肉分离度！所以根据训练者实际需要来决定，如果你是武术爱好者或者是体能训练爱好者或者是徒手运动爱好者可以借鉴一下《囚徒健身》的健身理论但是从健美角度来说它就有点不足了！
事物都有两面性，有利有弊！取其精华，去其糟粕。就像健美运动员通过其它方法获得完美的肌肉线条，同时又通过《囚徒健身》中的健身理论的学习，达到拥有强壮的关节，肌腱，使身体更灵敏，更柔韧，何乐而不为呢，理论之间不矛盾！
我健身和运动的终极目的，就是无伤病健身运动，获得 健康 ，快乐，延长运动寿命！
通过锻炼和学习《囚徒健身》中的理论，我对一个道理深信不疑，就是健身需要循序渐进，不能急于求成！这个理论贯穿这本书的始终。这个理论同样影响我做人和做事！
《囚徒健身》中将锻炼全身肌肉（从头到脚）分为六类基本动作。
这六类动作是基于几百年的传统，并建立在反复实验的基础上，吸取了成功的经验和失败的教训，符合解剖学和人体运动学的基本原理。
这六大类动作可以锻炼人体所有重要肌肉群。
1、桥可以锻炼背部肌肉；2、举腿可以锻炼腹部肌肉；3、俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉；4、引体向上可以锻炼拉力肌肉；5、深蹲可以锻炼深蹲可以锻炼大小腿肌肉；6、倒立撑可以锻炼肱三头肌，肩部，前臂等肌肉。
这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。例如，俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外，也能锻炼腹肌；桥除了锻炼背部肌肉外，也能锻炼三角肌。
《囚徒健身》中又将六大类动作细分为十个级别也是十式。
细分为十个级别的目的，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手过多到大师级别，这也是吸引我能够让我去练习并坚持锻炼下去的主要原因。
俗话说，人老先老腿。比如深蹲，我知道腿部力量的重要性。初期，我练习深蹲是从两脚分开与肩同宽，然后曲膝下蹲，就像上厕所蹲便一样也就是相当于《囚徒健身》中的第五式。我练了以后感觉腿酸痛，坚持几天就不练了！直到有一天，我购买了《囚徒健身》后，从深蹲中最简单的第一式肩倒立深蹲开始，这个动作非常简单有趣，我每天晚上临睡前都可以坚持练习。
正像《囚徒健身》中所说，对任何开始练习深蹲的人来说，肩倒立深蹲都是完美的起点。由于做该动作时身体处于倒立姿势，所以膝盖和下背部无需承受身体的重量，能让紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度，从而让初学者练就完美的深蹲打下基础。初级标准是1组10次；中级标准2组各25次；升级标准3组各50次。
如此，循序渐进我用五个月的时间做到了第六式窄距深蹲，腿部力量明显增强，感觉特别有成就感！我完全有信心按照《囚徒健身》中理论，循序渐进，不急于求成，最终做到终极深蹲！
我没有看过这本书，但是听说这本书有部分内容提到徒手自重就可以练出健美运动员的体型。我个人认为是不可能的，至少是效率极其低下的。如果为了提高身体素质，柔韧协调性，有一定的肌肉线条，那么徒手自重是可以的。如果要想练出健美运动员那样硕大的肌肉，基本是不可能的。肌肉的增长取决于受到的刺激 ，利用杠铃，哑铃以及一些专业的器械。在经年累月的锻炼中，不断加大训练的负荷，给肌肉越来越大的压力，肌肉才能不断的增长，最后到达个人的极限。纵观健美史上伟大的运动员，阿诺德施瓦辛格，罗尼库尔曼，李哈尼，以及中国的健美运动员鹿晨辉，陈康，没有一人是通过自重训练出来的。
《囚徒健身》是一部实用性很强的健身书籍，让你明了原来并非只有在健身房才能拥有 健康 体魄和结实的肌肉，在家里在密闭空间，只要你想运动，随时随地都可以。作者是一个在美国监狱蹲了19年的犯人，靠古老的健身方法在极端的环境下强健体魄，锻炼意志，在这个过程中激发出正能量，为重新踏上 社会 走出了一片新的天地。
俗话说：健身先健脑，知识的武装是必不可少的。首先，囚徒健身绝不是骗子写的，最重要的一点，我就没在其他书中看到过“桥”的练习方法；我见过的自重健身教材里，囚徒绝对是最成体系的、最容易上手的；《囚徒健身》为吸引眼球，语言上有夸张，但请辩证看，自重、器械各有长处，器械增肌塑形会快很多，但自重省时省事省钱，对 健康 带来的负面可能也更低。如果两者结合，效果会最好！
这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼的精神去看书，才能领会作者的良苦用心。
然而这本书还有一个不好的地方，就是开篇没有好好强调循序渐进和训练计划多重要性。放到最后写固然是合理的结构，却容易被心急的读者忽略。不管一天里其它时间有多荒唐，训练都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚。从训练开始的那一秒起，你就要改变心态，调整到新的精神状态，将一切趣事、杂事、坏事都丢在身后。
专注训练，把你的目标放在心头，然后提起心气，努力做到。不要像许多健美者那样在训练时歇斯底里、大呼小叫，要有激情，但要稳住它，并学会引导它。你需要培养专注的、可控的激情,究它，沉迷于它，掌握其中的微妙变化，学着爱上自己正在做的任何练习。
现代流行的健身之风更多的是商业化需求造成的结果，买几套健身服，准备些蛋白粉，办几期健身卡，再注意控制好饮食，所谓的线条出来了，看似健壮却不堪一击。真正的强壮，是消除短板，关节、肌腱这些部位才是真正支撑起强健体格的要素。这和改车一个道理，平衡最重要。不然动力大了，轮胎车架却没跟上，那是要失控的。
这本书的宣传很到位，这个不知道是不是真的存在的作者的经历是最大的噱头，混迹监狱多年。在这种充满暴力的地方生存，必须强壮，而环境不允许器械健身能给你的甚至只有几平方的牢房。而作者把他的不传之秘写出来了，他说照着练一定能像我一样。听着就很想买啊有没有。 没有接触过器械的人一下子就被唬住了。按他这样练不就好了，何必花钱去练那些没用的死肌肉？所以这本书的一些读者把他奉若圣经。可能是因为这本书易于上手还能装逼吧。下面正经答一下题。
他的十式看起来循序渐进然而动作编排却有不小问题， 为了便于推销和小白看得懂把动作设计的乱七八糟难度直线上升，譬如双手俯卧撑和单手的，难度就不在一条直线上。
总得来说简单粗暴实用易于上手而又不那么科学。可以一试，但不要抱太大希望，他的提升不会有多大，对于运动能力较差的新手，不推荐。超出一般人认知的是徒手健身的门槛是要比器械高的。
这不是一本教你练出"可爱肌肉"的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业 社会 中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一--这让他得以有尊严地生存下来。
作者给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。
这个还是仁者见仁智者见智，不同的人看会有不同的看法。
我觉得是有用的！毕竟那是作者一点一点通过自己的努力付出实践得出来的经验！因人而异大家可以通过自己的身体去锻炼去尝试去摸索！
你只用记住一句话，健身没有对与错，只有适不适合你。健身前期小白，什么都不懂时，需要从基本的解剖学开始了解，慢慢的入门，你会了解到越来越多的动作。你在书本上学的很多动作，视频的大神动作又不一样，这个你能说他是错的嘛？没有错误的动作，只有适合你的动作
这本书对于一个健身爱好者是必备的，为什么？因为当时这书非常火爆，没理由不买。但是当书到手之后才发现对于增肌人来讲，能用到的东西真不多。这书主要是发展身体各方面的力量。对于一些只是比较单纯喜欢健身运动的人群倒是非常实用的。毕竟那些奥赛选手没一个能徒手练出那么大的块头吧？
所以这书里面的东西，对于一些新手上路倒是个不错的选择。
问题一：“爱的囚徒” ，，是什么意思？ 20分 被对方的爱所牵畔
被对方的爱困住
太爱对方了 不能自拔 不能离开 不能自由
问题二：爱的囚徒是什么意思啊？ 就是受的意思。
问题三：爱的囚徒什么意思。 就是成为爱情的奴隶或俘虏。为爱走到末途。
问题四：爱情是被幸福绑架的囚徒是什么意思 爱情，除了享受，还需要承担责任。
问题五：没有英俊的囚徒，也没有丑陋的爱人是什么意思 只要是囚徒，人们对他的定性是：恶。那么他长得再英俊，也不能称之为英俊。
而后半句则意思是：情人眼里出西施；不论你长得再难看，在你爱人的眼中，你永远是世界上最好看的人。
问题六：爱的囚徒的中文谐音歌词 爱的囚徒
作词：翟廷雅
作曲：潘鹏展
演唱：卜一格
爱，如果有太多的禁锢
说不出，幸福都成苦
最后，两个人都会无辜
无助，是爱情给的一道符
走不出，精彩的祝福
最后才发现，误入了迷途
没有人让我问路
风吹过身边的树
是你让我感到孤独
如果爱是剧毒
谁会跟我去服
我还不想退出
也不想结束
怎么回到当初
都以为会幸福
却换来这爱的束缚
我还不想退出
也不想结束
就让爱去放逐
在流放中去 寻找 全部
心甘情愿
做你爱的囚徒
问题七：年轻时，不要爱上太遥远的人否则，余生都是囚徒什么意思 一个人年轻的时候，或者说一个人，最好的时候最真诚最善良的时候。如果，爱上了那么一个不可能和自己在一起的人。可能一辈子都觉得少了点什么，都觉得失去了什么。因为那个时候爱上的人，一辈子都忘不掉。如果不能在一起？那就代表一辈子都失恋也就是一辈子都是这段感情的囚徒。逃也逃不掉。
问题八：在残缺与完美之间,谁是爱情的囚徒什么意思 没有完美的爱情，残缺的爱情也是一种美，就看你怎么看待它！
问题九：我不愿 的囚徒是什么歌 新不了情 - 萧敬腾
词：黄郁
曲：鲍比达
心若倦了 泪也干了
这份深情 难舍难了
曾经拥有 天荒地老
已不见你 暮暮与朝朝
这一份情 永远难了
愿来生还能 再度拥抱
爱一个人 如何厮守到老
怎样面对一切 我不知道
回忆过去
痛苦的相思忘不了
为何你还来 拨动我心跳
爱你怎么难了
今夜的你应该明了
缘难了 情难了
心若倦了 泪也干了
这份深情 难舍难了
曾经拥有 天荒地老
已不见你 暮暮与朝朝
这一份情 永远难了
愿来生还能 再度拥抱
爱一个人 如何厮守到老
怎样面对一切 我不知道
回忆过去
痛苦的相思忘不了
为何你还来 拨动我心跳
爱你怎么难了
今夜的你应该明了
缘难了 情难了
回忆过去
痛苦的相思忘不了
为何你还来 拨动我心跳
爱你怎么难了
今夜的你应该明了
缘难了 情难了
问题十：偏执的人一旦陷入爱情 就成为自己的囚徒是什么意思 看的太重了吧
让自己觉得很累
这个不是什么好事情
**《囚徒》维基的独白台词：
亲爱的电视观众，听说你们非常想知道有关非洲的情形。那里种族之间的摩擦的确是越来越深了。黑人不满，他们是有充分理由的。黑人们进一步觉察到他们长期以来在受白人剥削。他们觉得他们的发展因为我们的榨取受到阻碍，所以这种不满和猜忌很自然地上升为仇恨和暴力。
不过，我一定要指出，抢劫和杀害当地白人的罪恶行为，大部分不是黑人干的。听起来好象是讽刺，其实是很可恶的……事实上，当地白人犯下的罪恶都是白人雇佣军干的。他们都是杀人成性，什么事都干的出来的禽兽。我家在非洲住了十二年。
家里人不少，除了我，我妈妈，爸爸，还有两个哥哥。为了使你们更好地了解我家发生的情况，我尽可能把当时的情形从头讲起。我们爱那个地方，爱那儿的人。有人说，黑人在暴动，可是我们不相信。事情发生得突然极了。有一天，周围的村子都敲起鼓来了，听了叫人毛骨悚然。
妈妈劝爸爸让我们一家人离开，可爸爸就是不同意。一天晚上，我们听到机关枪的枪声越来越近，到处都有人尖声怪叫。我哥哥从楼上窗口大喊了一声：“爸爸，他们放火烧工厂了，都着了！”爸爸冲了出去，两个哥哥紧跟在后面。
到处是一片火海，也挡不住他们。外面机关枪也响起来了。突然，他们停了下来，我跟妈妈跑出去，看见他们三人躺在路边上，浑身是血，遍体鳞伤，象牲口一样给宰了……在火光下我突然看见他们在丛林里，杀人的不少黑人，是白人雇佣军！
我感觉到他们在树后注意外面的动静。我说：“妈妈，快跑吧，再不跑他们会抓住我们的！……妈妈，站住，妈妈——！”她倒下了，她叫我别管她，只管自己跑。那些魔鬼又开枪了，打中了妈妈，她死在了我的怀里。我想：“我往前跑，也许可能逃走。”
可他们不放过我，很快就把我抓住了。他们围着我推来推去，逼我在他们面前脱光了，他们笑啊，跳啊，……他们还尖声怪气地说：“别害怕，我们是白人，你的朋友，我们就想乐一乐。别犟了，跳把！”啊……他们把我推来推去……啊！放开我！啊，对不起，各位观众，我太激动了，就讲到这儿吧。
扩展资料：
《囚徒》演员表：
1、杰克·吉伦哈尔（Jake Gyllenhaal）
1980年12月19日出生于美国加利福尼亚州洛杉矶，美国男演员、制片人。
1991年，杰克以《城市乡巴佬》一片进入演艺圈。
1999年在《十月的天空》中首次担纲主演。
2001年主演《死亡幻觉》并获得了第17届独立精神奖最佳男主角提名。
2005年因主演《断背山》而获得第78届奥斯卡金像奖最佳男配角提名，并荣获第59届英国**学院奖最佳男配角奖。
2010年主演《波斯王子：时之刃》和《爱情与灵药》，后者使他获得第68届美国**金球奖音乐喜剧类最佳男主角提名。
2012年担任第62届柏林国际**节评委。
2013年凭借《囚徒》一片获颁第17届好莱坞**奖年度男配角奖。
2014年因主演《夜行者》而获得美国金球奖，英国**学院奖，美国演员工会奖等奖项的最佳男主角提名。
2015年担任第68届戛纳国际**节评委。
2016年与艾米·亚当斯主演的《夜行动物》获得第73届威尼斯国际**节评委会大奖。
2017年凭借《夜行动物》获得第70届英国**学院奖最佳男主角提名；同年10月26日，杰克·吉伦哈尔凭借《坚强》获得第21届好莱坞**奖最佳男主角奖。
2、维奥拉·戴维斯（Viola Davis）
1965年8月11日出生于美国南卡罗来纳州，美国演员。
2014年，主演了ABC悬疑律政剧《逍遥法外》。
2016年1月，获得第22届演员工会奖剧情类最佳女演员。
2017年1月，获得金球奖最佳女配角，同年凭借《藩篱》夺得奥斯卡最佳女配角。
3、玛丽亚·贝罗
1967出生于美国宾州距离费城不远的Norristown市，演员、制片人。
父母分别有着意大利和波兰血统，这是一个信奉罗马天主教的普通工人阶级家庭。贝罗曾在费城郊区的维拉诺瓦大学主修政治科学，原本希望成为一位律师，但在毕业前渐渐发掘了自己的表演才能。此后她登上了外百老汇的戏剧舞台并客串亮相一些电视剧作品。
1996年玛丽亚·贝罗得到了CBS特工电视剧《史密斯夫妇》中史密斯夫人的角色，尽管该剧只播出了8个星期便被取消，但已经让美丽的贝罗成为了一位明星。
4、泰伦斯·霍华德（Terrence Dashon Howard）
1969年3月11日出生于美国伊利诺伊州芝加哥，美国演员、歌手、监制。
1992年，因出演迷你剧《杰克逊一家的美国梦》而进入演艺界。
1993年，出演**处女作《Who's the Man》。
1996年，其主演的情景喜剧《Sparks》播出。
1999年，主演喜剧爱情片《伴郎》。
2001年，其主演的战争**《哈特的战争》上映。
2004年，主演犯罪片《撞车》。
2005年，在剧情片《川流熙攘》中饰演男一号迪杰，他因此入围了第78届奥斯卡金像奖最佳男主角奖；同年，获得第78届美国国家评论协会奖最有前途男演员奖。
2008年，在漫改**《钢铁侠》中饰演“战争机器”詹姆斯·罗德斯上校；同年，发行个人首张音乐专辑《Shine Through It》。
2010年，主演悬疑剧集《法律与秩序：洛杉矶》。
2012年，主演战争**《红色机尾》。
2015年，其主演的音乐都市剧《嘻哈帝国》播出，并凭借该片获得了第15届黑人娱乐电视大奖最佳男主角奖。
2017年，参演科幻故事选辑式剧集《电子梦：菲利普·狄克的世界》。
2018年，确定主演由RZA执导的动作**《割喉市》。
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