海带的热量

干海带丝的热量高吗？干海带的热量并不高，而且每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。干海带丝不仅热量低而且其富含的胶质、矿物质，它是很适合现代人的美容健康食品！

值得一提的是，干海带丝在泡发后富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，常吃还能够帮助顺畅排便。干海带丝的营养成分也十分丰富，常吃海带能帮助人体提供免疫力，在减肥的同时还能补给一定的营养。

干海带热量的低，因此，无论是做菜还是熬汤都不用担心吃了会长胖，很适合减肥时期的女性。但是由于海带含碘量是很高的，因此不宜多吃！

干海带丝的热量高吗？干海带的热量并不高，而且每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。干海带丝不仅热量低而且其富含的胶质、矿物质，它是很适合现代人的美容健康食品！

值得一提的是，干海带丝在泡发后富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，常吃还能够帮助顺畅排便。干海带丝的营养成分也十分丰富，常吃海带能帮助人体提供免疫力，在减肥的同时还能补给一定的营养。

干海带热量的低，因此，无论是做菜还是熬汤都不用担心吃了会长胖，很适合减肥时期的女性。但是由于海带含碘量是很高的，因此不宜多吃！

适合每日需要1500～1600千卡热量者食谱：全日烹调用油量限定15克，食盐6克。

早餐（三套任选）：牛奶250克，花卷25克，豆腐拌菠菜（菠菜50克，豆腐丝25克），煮鸡蛋1个50克。

牛奶250克，发糕25克，拌芹菜100克，煮鸡蛋四个（鸡蛋50克）。

豆浆（鲜豆浆250克），馒头（面粉25克），咸鸭蛋（鸭蛋50克，有咸味即可，不可太咸）。

午餐（三套任选）：米饭100克，肉片炒西葫芦（精瘦肉50克，西葫芦100克），素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克），虾皮紫菜汤（虾皮5克、紫菜2克）。

米饭100克，红烧鸡块（鸡肉100克），素炒小白菜（200克），菠菜汤（菠菜50克，紫菜2克）。

发面饼（面粉100克），汆丸子（菠菜150克、精瘦肉100克、菠菜150克），拌豆芽（绿豆芽100克），西红柿鸡蛋汤（西红柿50克、鸡蛋50克）。

晚餐（也有三套任选）：馒头（标准粉75克），肉沫雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克），素炒冬瓜（冬瓜150克）。

米饭（大米75克），肉炒青笋丝（瘦猪肉50克），拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克，豆腐丝50克）。

米饭（大米75克），肉炒芹菜（瘦猪肉50克，芹菜150克），拌海带丝100克，丝瓜汤（丝瓜75克，紫菜2克）。

午餐与晚餐间可以加餐水果，种类有橙子、西瓜、草莓、苹果、梨，重100克，任选一种。但血糖控制不好的患者暂时不要吃水果，可用西红柿、黄瓜替代。

香干拌海带丝的热量(以100克可食部分计)是61大卡(255千焦)，单位热量较低。

每100克香干拌海带丝的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。

　　早餐：

　　燕麦奶 两勺 928大卡

　　脱脂奶 250ml 896大卡

　　全蛋 1个 772大卡

　　蛋白 4个 70大卡

　　上午加餐：

　　苹果 半个(100g) 54大卡

　　杏仁 若干(12g) 687大卡

　　蛋白 4个 70大卡

　　中午和下午：

　　办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能减肥。午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。

　　推荐餐单：

　　午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎

　　牛肉 150g 1578大卡

　　土豆 80g 616大卡

　　灯笼椒 100g 36大卡

　　洋葱 100g 216大卡

　　橄榄油 半勺(5g) 45大卡

　　下午加餐：

　　脱脂奶 250ml 896大卡

　　蛋白 3个 528大卡

　　运动后：

　　关于运动后该不该进食的问题，都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然，运动后一小时，适当地补充蛋白质、维生素等，不仅不会发胖，还能促进脂肪燃烧。

　　推荐餐单：

　　香蕉 1根(100g) 936大卡

　　蛋白粉 1勺(30g) 1154大卡

　　杏仁 若干(9g) 523大卡

　　晚上：

　　推荐餐单：

　　晚餐：自制健康中式虾仁意面

　　虾仁 200g 156大卡

　　番茄 150g 20大卡

　　全麦意面 40g 1264大卡

　　橄榄油 半勺(5g) 45大卡

　　总计：15954大卡