自己怎么练青蛙趴,一个人怎么压青蛙趴

自己一个人练习青蛙趴的方法如下：

1 坐在垫子上，屈双膝，左膝叠在右脚踝上，左脚叠在右膝上，两个小腿平行相叠，双手分别放在膝盖和脚上。

2 吸气，立直腰背，收紧腹部，双肩转肩沉肩放松，眼看前方。

3 呼气，躯干慢慢向前，保持4-8次深缓呼吸。

4 完成之后，双膝分开，两小腿平行向后伸展，双脚脚尖分别朝向两侧，大腿垂直于小腿，双肘撑在垫子上。

5 呼气，慢慢沉髋，保持4-8次深缓呼吸。

如果想要增加柔韧性和身体扭转的能力，可以尝试增加以下步骤：

1 从四足跪姿开始，手臂和膝盖都垂直于地面。

2 吸气，抬起左臂和右腿，向反方向伸展，保持与地面平行。

3 呼气，收紧核心，将左臂和右腿向中间靠拢，直到它们轻轻接触地面。

4 重复这个动作3-5次，然后换另一侧的胳膊和腿重复这个动作。

需要注意的是，这些动作都需要在柔软的表面上完成，比如瑜伽垫或垫子上。同时，请确保你的动作正确，避免因为不正确的动作而受伤。

机甲名称 老油条 武器配置 交织网Ⅵ型“闭砂”射弹冲锋枪 机师 明天豪 涂装 蓝色 躯干配置 粒子推进器

光弧电子扫描雷达 肢体配置 手臂护盾组成部分 长 宽 高 主体 躯干 头部长3m 头部最大宽度为174m 头部厚17m

躯干高85m 主体 上肢 整体长115m

前臂长32m

手长35m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 主体 下肢 最大伸展长184m

正常长度112m

脚部长71m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 武器名称 交织网Ⅵ型“闭砂”射弹冲锋枪 长 193m 口径 248mm口径枪口6个 武器特点：248毫米口径交织网Ⅵ型“闭砂”射弹裂空冲锋枪“闭砂”射弹裂空冲锋枪整体长193米，它有六个枪口，口径为248毫米，有效攻击范围为28千米，射弹弹丸为压缩光能弹，通常击中目标后附有若干强度的热辐射效果。射击的精度，射弹密度和速射率等各项标准均可达到100%。 机甲名称 老A 武器配置 死星系列Ⅲ型“疱陶”粒子中程点射短炮

死星系列Ⅲ型“静渣”粒子中程点射短枪 机师 康 涂装 红色 躯干配置 粒子推进器

光弧电子扫描雷达 肢体配置 手臂护盾组成部分 长 宽 高 主体 躯干 头部长3m 头部最大宽度为174m 头部厚17m

躯干高85m 主体 上肢 整体长115m

前臂长32m

手长35m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 主体 下肢 最大伸展长184m

正常长度112m

脚部长71m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 武器名称 死星系列Ⅲ型“疱陶”粒子中程点射短炮

死星系列Ⅲ型“静渣”粒子中程点射短枪 长 长83m

长92m 口径 354mm

422mm 武器特点：“静渣”粒子中程点射短枪整体长83米，口径354毫米，射程可达5千米，它的攻击方式是通过加速发射粒子团来撞击目标；“疱陶”粒子中程点射短炮整体长度约92米，口径422毫米，命中率为84%，攻击方式也是通过加速发射粒子团来撞击目标的，但爆发性和破坏性很大。 机甲名称 可爱的骨架子 武器配置 白泽系列Ⅴ型“背徽”极光勇战切割刀 机师 钢兽 涂装 ** 躯干配置 粒子推进器

光弧电子扫描雷达 肢体配置 白泽系列K型“阔壁”钨钢格斗防护盾组成部分 长 宽 高 主体 躯干 头部长3m 头部最大宽度为174m 头部厚17m

躯干高85m 主体 上肢 整体长115m

前臂长32m

手长35m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 主体 下肢 最大伸展长184m

正常长度112m

脚部长71m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 武器名称 白泽系列Ⅴ型“背徽”极光勇战切割刀 长 刃长278m

手柄长458m 宽 刀刃最大宽45m 武器特点：刀刃长约278米，手柄长约458米。刀刃中部处设有光极，连接着激光刃，激光刃击中敌人之后会伴有爆炸，电击等效果。激光刃需要充能，充能后，刀刃两端的光极受到激发，才能产生激光刃。充能激光刃的长度164米，不用的时候可以关闭，机关在刀背上，按下手柄上的按钮，刀背上的压缩能量颗粒便会自动充能，能量充盈的时候，刀背是弹出的状态。 机甲名称 咕噜咕噜 武器配置 白泽系列Ⅵ型“角鳞”暴烈破甲三尖刃两柄 机师 贝克 涂装 绿色 躯干配置 粒子推进器

光弧电子扫描雷达 肢体配置 手臂护盾组成部分 长 宽 高 主体 躯干 头部长3m 头部最大宽度为174m 头部厚17m

躯干高85m 主体 上肢 整体长115m

前臂长32m

手长35m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 主体 下肢 最大伸展长184m

正常长度112m

脚部长71m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 武器名称 白泽系列Ⅵ型“角鳞”暴烈破甲三尖刃 ×2 长 刃长962m

手柄长258m 宽 刃身宽2m 武器特点：“角鳞”暴烈破甲三尖刃属于近战武器类型，类似于匕首，有三个三角形边刃，呈等边三角对角形状，边刃长962米，刃身宽2米，多用于刺穿；尖刃和手柄之间设有弹射装置，使刀刃可以脱离手柄进行远程的追击、截击，基础击杀距离为300米，手柄长258米。全抗金属质地的刃身极为耐久，并能发出共振波，破坏目标的操纵、智能等系统，造成目标瘫痪。 机甲名称 阿瓜 武器配置 洪帝系列Ⅱ型“辉溅”粒子封门狙击炮 机师 大炮 涂装 紫色 躯干配置 粒子推进器

光弧电子扫描雷达 肢体配置 洪帝系列R型“轮盘”高压能源转换舱组成部分 长 宽 高 主体 躯干 头部长3m 头部最大宽度为174m 头部厚17m

躯干高85m 主体 上肢 整体长115m

前臂长32m

手长35m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 主体 下肢 最大伸展长184m

正常长度112m

脚部长71m 前臂宽14m

手掌宽16m 前臂厚12m

手掌厚08m 武器名称 洪帝系列Ⅱ型“辉溅”粒子封门狙击炮 长 总长255m 口径 611mm口径 武器特点：“辉溅”粒子封门狙击炮总长255米、口径611毫米，射程可达100千米，这是一种依靠中远距离射杀小型飞行器的长射程粒子武器。工作方式类似于粒子短程炮，但狙击炮相对增强了自身远程的射程和精度，炮管前端还安装了粒子加速轨道，可伸缩，伸缩长度为307米。 机甲名称 巫帝机甲（名字搜刮不到） 机师 巫帝 躯干配置 速射能量炮位×4 （双肩）

光能翅膜×2 （背部，可折叠）

硬化腐肢×8（腰部）

充能光子刺枪×8

压缩光能炸弹（腹部背后） 上肢配置 手臂护盾×2 腐蚀突刺 ①（左侧手臂）

巨战刀矛一挺

（目前未知在哪不过在预告片可是抢尽风头） 下肢配置 切割铡刀（下肢体中的一对） 涂装 如图 机甲高度 整体高度17米 机甲特征 “之”字形机身上布满了各式各样的武器，专为战争定做 肢体特点 头部呈菱形，颈部由金属质管道构成，可随意扭转、伸缩。 躯干特征 光能翅膜整体高度约达25米 ①腐蚀突刺：位于机甲左侧手臂护盾上，是四根可以伸出或缩回的刺状近距离攻击武器，标准长度为4米。腐蚀突刺的尖端携带有生化腐蚀液，在刺中目标之后会喷射出腐蚀液，腐蚀目标的护甲系统并干扰电子智能系统的正常运作。

②手臂护盾：镶嵌在机甲手臂左右外侧的护盾装置，可以展开光能防护网进行针对性的防护，工作时，护盾展开，从内置小孔中散射出光能反应护盾。护盾最长65米，最宽21米，厚度850毫米。

③速射能量炮：位于机甲的双肩部，总高度为795米，分左右两边，每一边又分上下两个不同口径的炮口，上面为350毫米小口径磁能炮，下面为470毫米大口径光能炮，共有四门。

④光能翅膜：位于机甲的肩背部，可以收放的，展开后长可达637米。利用翅膜上面的光子网络吸收宇宙空间中的散射的粒子风暴，并转化成能量来推进机甲的行进。

⑤八支硬化腐肢：安装在机甲的背腰部的两边，对称排列，每边四支，长度197米。每支硬化腐肢的肢体都是腔肠状，内部可以传导和运输各种能量介质，外部也具有弹性，可被挤压或扭转。它们可以做鞭打、纠缠等攻击。

⑥ 充能光子刺枪：是在硬化腐肢顶端的棱锥体的攻击武器，每个棱锥体长197米，棱锥体的表层外壳可以分展开来，形成对硬化腐肢腔肠体的释放，聚集在腔肠内部的光子能量遭到释放，从刺枪的小孔里喷薄而出，对目标进行辐射伤害。

⑦压缩光能炸弹：这个弹射口位于机甲腹部的背后，沿着对称线依次排列。每个弹射口都呈圆形，直径是600毫米。每个内置弹射腔内可装填三枚压缩光能炸弹。炸弹具有智能系统，可自动调节成触发型或计时型。

⑧切割铡刀：即机甲的六对肢体中的一对，位于腹部的前端，是前肢和后肢中间的那对，切割铡刀有四节，最上面连结腹部，中间的两截为连接段，最下端为刀刃，长516米，整体犹如螳螂的前肢。切割铡刀可用于近战劈砍、刺杀以及截断，它的收缩压力可以将金刚石切断。同时，它又是支撑身体的前肢。

舰船章节 舰船名称 无畏号 舰船级别 驱逐舰 舰长 世袭 武器配置 270mm火炮×12

双联870mm粒子炮×4

2200mm光束炮×1

三联小型导弹发射槽×10

2157米长主力破甲×1 无畏号驱逐舰：在蛙族对外战争历史上战功赫赫的无畏号驱逐舰，其最大特色就是超越其他驱逐舰的护盾和破盾能力。舰首配备的‘主力破甲’可击毁一切拦住它去路的阻挡物。故而，蛙族的每一次对外战斗，只要有它的参与，都是精彩而令人鼓舞的。当下，这艘舰的指挥官是世袭船长。

舰船级别 蛙族护卫舰 引擎配置 主引擎

侧转向引擎

倒转向引擎

上转向引擎

180度转向两用引擎 雷达配置 反陨石声纳

‘大炮’标准雷达

舰首感应器阵列

收纳式天线 基础配置 反应堆

冷却剂存储罐

维修设备舱

逃生舱

侧舷观察室 武器配置 8组双联270mm火炮（反战机）

2组双联530mm粒子炮（对舰） 护卫舰是蛙族舰队中常见轻型战舰，在舰队中主要承担保护主力舰的作用。

蛙步走：身体整个蹲下，双手捏住耳朵，像青蛙一样行走，运动时小心不要扭伤。

1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部。

2、双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。

3、吸气，抬头抬肩部。

4、呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。

5、保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。