孕妇吃dha与不吃的有什么区别？

怀孕吃dha和不吃是没有区别的。虽然说dha对胎儿大脑和视网膜发育有着重要的作用，但是建议孕妈咪不一定要必须吃dha，只要平时饮食营养均衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，孕妈咪自身也可合成dha的，因为dha在食物中也并不缺乏，存在于鱼、肉、奶、蛋、谷物、各类坚果核桃以及大豆油、亚麻籽油等中，如果做到健康饮食，孕妈咪身体内都不会缺什么营养物质，就不需要额外补充dha之类的。

而中国居民膳食指南关于孕期妇女的饮食，有这样的说明：深海鱼类含有较多的dha，每周最好食用2-3次。所以有条件的话可以多吃深海鱼。因此，所谓补充dha可能只适合一小部分人群，并不适合所有人，孕妈咪可根据自己情况来决定是否要吃dha。

什么是dha

dha就是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，它是神经系统细胞生长及维持的一种重要成份，在人体大脑皮层中含量高达20％，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50％，对胎儿智力和视力的发育极其重要，是大脑成长发育的重要组成物质之一。

但是宝宝的大脑发育不仅仅需要dha，还需要另外的几大营养素，比如：蛋白质、牛磺酸、维生素B族、铁、锌、碘等。其中蛋白质、维生素、铁、碘等通过日常的生活饮食比较容易获得，而dha等不饱和脂肪酸获得的相对较少，所以，孕妈咪在孕期是可以进行适时适量的补充（一般在怀孕四个月后开始补）。

本文就“怀孕吃dha和不吃有区别吗”作了详细的介绍和分析，希望对孕妈咪们有所帮助。同时，小编也温馨提示：在产检时，很少有医院医生会直接让孕妈咪单独补充dha的，因为在平时的饮食中就含有非常多的dha，而且孕妈咪自身也会合成dha来满足宝宝的需要。

孕期需要补充DHA吗？

DHA是一种多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要组成部分。孕妇在孕期适当补充DHA，可以为胎儿脑发育、视力发育提供营养物质。预防宝宝神经管畸形。

孕期检测如果孕妇缺乏DHA较多，可以遵医嘱服用补充剂，如果不缺乏，从日常饮食补充即可。

人体能够自行合成转化的DHA较少，需要从外界获得。市面上常见的DHA补充剂为鱼油，但是鱼油中还含有一定量的EPA。EPA摄入过多，容易使孕妇、胎儿心率加快，还会稀释血液浓度，影响营养供给，所以通过鱼油补充DHA应在医生指导下服用。

食物中DHA含量较高的食物为深海鱼。比如金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼等等。蛋黄中也含有少量的DHA。市面上部分牛奶、酸奶也含有一定的DHA。孕妇可以在孕期适当食用深海鱼、奶、鸡蛋等等。每周食用深海鱼两到三次即可补充DHA。

孕妇补充DHA时间在孕16周左右最好，因为此时胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟较快，需要较多的DHA提供营养。

DHA，全称为二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸，是人体中极为重要的营养成分之一。它对人体的脑部和视觉发育、心血管健康等都有着至关重要的作用。而近年来，市场上各种DHA营养品就纷繁出现，而孕妇也是其中的一个重要消费群体之一。但是，医生为什么不建议孕妇吃DHA呢？

对于这个问题，理解DHA在孕妇和胎儿身体中的作用和影响是关键。DHA重要的作用之一是影响胎儿大脑发育。在怀孕初期到末期，胚胎和胎儿的大脑发育速度极快，但DHA的需求量也随之增加。然而，可能由于某些原因，孕妇并不能很好地将DHA输送到胎儿，导致胎儿DHA的摄取量不足，从而影响了胎儿大脑发育质量。因此，孕妇在怀孕期间摄取足够的DHA变得十分重要。

然而，虽然DHA对孕妇和胎儿健康有益，但过多的DHA摄取也并不利于身体健康。因为临床实践中发现：过多的DHA会导致诸如出血、过敏、消化不良等不良反应，甚至可能会导致胚胎畸形等问题。特别是在孕妇怀孕初期，高浓度的DHA摄取可能导致异常出血，令胎儿的安全受到威胁，甚至发生流产等危险问题。

因此，正常孕期吃含DHA的食物是孕妇补充DHA的最佳方式。这种方式可以保证孕妇和胎儿获得所需的DHA，避免了副作用等问题的产生。建议孕妇在饮食中确保每日的DHA需求，而不是过多地填补。

什么菜含DHA比较高虽然医生不建议孕妇过量摄取DHA营养品，但孕妇仍需要在日常饮食中摄取足够的DHA才能支持胎儿健康成长。那么，究竟什么食物含有DHA呢？

首先是深海鱼，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。这些都是含DHA最丰富的食品之一。100g的金枪鱼就能提供109g的DHA，而同等重量的鲑鱼和鳕鱼也能提供类似量的DHA。

次之是含有亚麻酸的油脂类食品，如亚麻籽油、芝麻油和葡萄籽油。它们含有大量的Omega-3脂肪酸，包括DHA，对心血管健康十分有益。此外，杏仁、花生、核桃、芝麻等多种坚果也含有丰富的DHA。

此外，紫菜、海带、墨鱼等海产品也是含DHA比较高的食物。以紫菜为例，每100g的紫菜就能提供适量的DHA，每天餐后吃一片紫菜，就可以让孕妇轻松摄取所需的DHA了。

当然，不同的食物中DHA含量不同。孕妇在选择食物时，可以综合考虑自身的健康状况、口味偏好和所在地的不同饮食文化。只要注意摄入量的控制，养成合理的食物摄入习惯，就能够保障自己和胎儿的健康。